Shin Splints haben vielen Läufern das euphorische Gefühl geraubt, das nach einem langen Lauf auftritt. Leider kann das Verletzungsrisiko wie dieses schwer zu erkennen sein. Wenn Sie mit dem Training beginnen, spüren Sie möglicherweise einen Beinschmerz an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, der sich jedoch schnell zu einem brennenden Albtraum entwickeln kann.
Shin Splints sind das Schlimmste. Uncool. Während Sie sich durch die Übung arbeiten, nimmt das Unbehagen ab, kehrt aber zurück, sobald Sie aufhören.
Aber wenn Sie ein Läufer sind, der unter Schienbeinschmerzen leidet, geben Sie die Hoffnung noch nicht auf. Laufschuhe können hilfreich sein. Shin Splints werden durch einige Faktoren verursacht, darunter Schuhe, Trainingstechniken, Biomechanik Ihres Schrittes und Laufgelände. Ein neues Paar Schuhe oder andere Änderungen in Ihrer täglichen Routine können helfen, die Schmerzen zu lindern.
Alles, was Sie über die Auswahl der richtigen Schuhe für Schienbeinschmerzen wissen müssen, finden Sie in diesem Leitfaden.
Welcher Schuh eignet sich am besten bei Schienbeinschmerzen?
#1 Nike Air Zoom Pegasus 38 (am besten für normal gewölbte Füße)
Was als fantastischer, reaktionsfreudiger Schuh im Nike Zoom Pegasus 37 begann, ist jetzt mit dem Nike Zoom Pegasus 38 noch besser. Der 38 bietet hervorragenden Grip und eine tiefere Fersenschale, die Ihren Fuß während Ihres gesamten Schritts in Kontakt mit ihrem Qualitätsschuh hält.
Der Mittelsohlenschaum ist jedoch immer noch federnd und flexibel, während der Schuh auf dem Boden steht. Die Unterstützung des Fußgewölbes durch den Schaum in der Mittelsohle trägt dazu bei, die Auswirkungen des Pullback-Aufpralls mit hervorragender Stoßdämpfung zu verringern. Auch wenn der Pegasus 38 für einen Läufer mit einem durchschnittlichen Fußgewölbe gedacht ist, bietet er eine überdurchschnittliche Dämpfung und langanhaltende Unterstützung des Fußgewölbes für tägliche Läufe oder Langstreckenläufe.
Beim Tragekomfort unterscheiden sich die Damen- und Herrenmodelle etwas. Beispielsweise beträgt der Luftdruck von Frauen etwa 15 PSI, während der Luftdruck von Männern etwa 20 PSI beträgt. Außerdem sollen neutrale Damenschuhe weicher sein, da sie davon ausgehen, dass Frauen kleinere Körper haben.
Das dicke Obermaterial des Pegasus 38 wurde von einigen Rezensenten dafür kritisiert, dass es an heißen Tagen Wärme einschließt und lange zum Einlaufen braucht; Sobald dies jedoch der Fall ist, wird der Schuh bequemer.
#2 Brooks Adrenaline GTS 21 (Am besten für Plattfüße)
Brooks Adrenaline hat einen wohlverdienten Ruf für Qualität. Es ahmt andere Designs dieses bekannten Herstellers genau nach.
Der Fuß gleitet bei Überpronierern (auch bekannt als Plattfuß-Peeps, deren Füße nach innen gleiten) in die Mitte des Schuhs. Solange Ihr Fuß nicht nach innen sinkt, werden Sie die Führungsschienen nicht einmal bemerken; Sie werden sie vielleicht nicht einmal bemerken.
Von der Ferse bis zu den Zehen enthält der 21 Brooks Adrenaline’s speziell entwickelte „DNA Loft“-Dämpfung (ein Upgrade des 20). Die hervorragende Dämpfung passt sich Ihren Bewegungen beim Gehen an, bietet Weichheit und bietet dennoch Halt. Darüber hinaus können Schienbeinschmerzen durch zusätzliche Polsterung unter den Füßen gelindert werden.
Dämpfung und Lichtstabilität wurden von Rezensenten gelobt, aber der Brooks Adrenaline GTS 21 funktioniert am besten bei leichter Überpronation und nicht bei schwerer Überpronation. Betrachten Sie es als eine Methode, um einen entspannteren Gang zu erreichen.
Lediglich die 12 mm Fersensprengung (auch bekannt als Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehe) könnten für Sie ein Problem darstellen. Aufgrund der erhöhten Absatzhöhe bemerken manche Läufer jedoch, dass ihre Füße häufiger nach vorne rutschen oder mit den Fersen den Boden berühren.
#3 Brooks Ghost 14 (am besten für hochgewölbte Füße)
Adrenaline GTS 21s haben von der Ferse bis zu den Zehen denselben weichen Schaumstoff wie Brooks Ghost 14 für Herren. Die Konturierung des Schaumstoffs erzeugt ein reaktionsfreudiges Gefühl, indem eine Kombination aus Weichheit und Halt verwendet wird. Die Zehenbox dieses robusten Schuhs ist geräumig, aber der Absatz ist schmal geschnitten, um lässigen Joggern mit kleinen Absätzen, die zum Rutschen neigen, Platz zu bieten.
Sie brauchen etwas mehr Sprungkraft und Energierückgabe für Kraft für lange Distanzen oder Sprints. Leider ist die schöne Dämpfung dieses stützenden Schuhs nicht optimal.
#4 Salomon Speedcross 5 (Trailrunning-Schuhe)
Wenn es um Trailrunning-Schuhe geht, sind die Speedcross 5 Trailrunning-Schuhe von Salomon bereits ein bekannter Name. Diese minimalistischen Schuhe werden von Trailrunnern geschätzt, insbesondere von denen, die sich mit schlammigem oder regnerischem Gelände auseinandersetzen. Ihre Stollen sind auf verschiedene Weise platziert, um ihnen Traktion auf einer Vielzahl unterschiedlicher Oberflächen zu verleihen.
Shin Splints sind eine schmerzhafte Erkrankung des Schienbeins, die durch Überbeanspruchung der Muskeln und Weichteile des Unterschenkels verschlimmert werden kann. Das atmungsaktive Anti-Schmutz-Mesh auf der Oberseite des Speedcross 5s verhindert auch, dass Kieselsteine und andere Ablagerungen in den Schuh gelangen.
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Im Vergleich zu früheren Speedcross-Iterationen ist der Vorderfuß dieses Modells breiter und länger. Behalten Sie außerdem die umliegende Landschaft im Auge. Das Oberteil und die Stollen dieser Schuhe haben begeisterte Kritiken von Kunden erhalten, die behaupten, dass Sie damit wie eine Bergziege laufen können.
Auf weicheren und matschigeren Böden sind diese Schuhe jedoch perfekt. Es bietet insgesamt eine hervorragende Stoßdämpfung. Wenn Sie Ihre Stollen auf Oberflächen tragen, auf denen sie nicht in den Boden einsinken können, brechen sie leider früher als sie sollten.
#5 New Balance XC Seven V3 (Cross-Country-Laufschuhe)
Der New Balance XC Seven V3 bietet mehr Dämpfung als ein typischer Laufschuh. Darüber hinaus fühlt sich dieser gepolsterte Schuh athletischer an, da in der Mittelsohle der REVlite-Schaumstoff von New Balance verwendet wird (ein leichter Schaumstoff mit einem federnden Gefühl). Diese Federung verringert einen Teil der Belastung Ihres Unterkörpers. Darüber hinaus bietet die Zwischensohle zusätzlichen Schutz vor Kieselsteinen und anderen Ablagerungen, sodass Sie sie nicht spüren.
Der Seven V3 ist eher für Anfänger als für erfahrene Rennfahrer gedacht. Infolgedessen könnten professionelle Rennfahrer, die den Boden nicht durch ihre Schuhe spüren möchten, von dem geräumigeren Gefühl und der maximalen Dämpfung profitieren.
Rezensenten lobten das zusätzliche Polster und die geräumigere Zehenbox. Das Gesamtgefühl ist förderlich für Sprintrennen.
#6 Asics Gel-Kayano 28 (Langstreckenlaufschuh)
Einer unserer Favoriten ist der Asics Gel-Kayano 28. Wie der ASICS Gel-Nimbus gefällt er uns für Langstreckenläufe.
Dieser Schuh ist für Sie, wenn Sie aufgrund von Überbeanspruchung an Knöchel- oder Fußgewölbeproblemen leiden. Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, können Ihnen eine Gel-Dämpfung in der Ferse und eine Schaumstoffpolsterung in der Mitte des Schuhs helfen.
Anstelle eines herkömmlichen medialen Pfostens wird ein einzigartiger Stützmechanismus verwendet (im Grunde ein Schaumstoffkeil, der eine Überpronation verhindern soll). Wenn Ihr Fuß nach innen rollt, wirkt das Stützsystem wie ein schräges Stück Schaumstoff. Wenn Sie einen neutralen Gang haben und nicht unterpronieren, ist diese Unterstützungsform möglicherweise nicht die beste Option für Sie.
Obwohl die Zwischensohle etwas zu eng ist, gibt es bei diesen neutralen Schuhen nicht viele Nachteile. Vermeiden Sie es, die Schnürsenkel zu fest anzuziehen, wenn Sie dünne Füße haben (wir sprechen aus persönlicher Erfahrung). Deine Zwischensohle wird dir sagen, ob sie zu eng ist.
Die 13 mm Fersen-zu-Zehen-Sprengung bei der Damenversion (die Herrenversion beträgt nur 10 mm) ist ein weiteres bemerkenswertes Merkmal. Das ist ein deutlicher Rückgang. Wir haben es jedoch getestet und können bestätigen, dass es kein steiler Abfall ist.
#7 Der Saucony Kinvara 12 (leichte Schuhe)
Der Saucony Kinvara 12 ist ein großartiger leichter Laufschuh, der für verschiedene Übungen verwendet werden kann, von Sprints bis hin zu langen Distanzen. Er hat robusten und dennoch leichten Schaumstoff und atmungsaktives Material mit einer großen Zehenbox.
Die PWRRUN-Plattform von Saucony, die in früheren Iterationen dieses beliebten Schuhs auftauchte, ist im Kinvara vorhanden. Es bietet ein ansprechendes zusätzliches Polster, das nicht zu schwer ist. Leichte und strapazierfähige PWRRUN-Schaumstoffe sind die Quelle für das minimale Gewicht des Schaumstoffs.
Nur 7,5 Unzen gehen in jeden Sneaker. Das ist selbst als Rennschuh sehr leicht, und das kann dieser Schuh leisten.
Eine breite Zehenbox (am besten für breite Füße) und ein ultraleichtes, atmungsaktives Oberteil sind ebenfalls enthalten. Obwohl das Oberteil nicht so flexibel ist wie frühere Kinvara-Modelle, ist es leicht zu übersehen, wenn sich Ihr Fuß anfühlt, als würde er durch die Luft schweben. Zusätzliche Belüftung wird von Läufern begrüßt, die unter heißen, verschwitzten Füßen leiden. (Läufer im Regen haben vielleicht nicht so viel Glück.)
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Die Anpassungsfähigkeit dieses Schuhs wurde von Rezensenten viel gelobt. Dieser Laufschuh hat keine Einschränkungen, was Sie damit machen können. Daher ist dies eine ausgezeichnete Option für die meisten Läufer.
Abschließende Gedanken
Tragen Sie ein Paar Laufschuhe, die gut gepolstert und solide sind, damit Sie kilometerweit laufen können. Bestimmen Sie vor dem Kauf, ob sie zu Ihren Füßen und Laufzielen passen oder nicht.
Untersuchen Sie alle gängigen Laufverletzungen, die Ihre Beschwerden verursachen. Leider stellen manche Menschen fest, dass das Ausziehen der Schuhe nicht ausreicht, um Linderung zu verschaffen.
Vielleicht möchten Sie zu einem Trailrun wechseln, wenn Sie der Meinung sind, dass das Straßenjoggen Ihre Beine zu sehr belastet. Kräftigungs- und Dehnungsroutinen können ebenfalls helfen, Beschwerden zu lindern. Schließlich sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn die Schmerzen anhalten.
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