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Pérdida de peso en 8 semanas Antes y Después Transformaciones inspiradoras

Pérdida de peso en 8 semanas Antes y Después Transformaciones inspiradoras

Todos somos conscientes de que la obesidad supone un importante reto para la salud. Esta afección persiste desde la infancia hasta la edad adulta y puede provocar diversos problemas de salud graves. Además, puede afectar al bienestar general y a la calidad de vida. Lamentablemente, la triste realidad es que la mayoría de las personas que intentan perder peso no lo consiguen. En este artículo, vamos a compartir 8-Semana de pérdida de peso antes y después de los resultados y las historias de éxito. Además, ofreceremos nuestra guía de transformación antes y después de la pérdida de peso en 8 semanas. Comencemos.

¿En cuánto tiempo puedo perder peso?

Hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierde peso. Éstos son algunos de los factores importantes:

  1. Sobrepeso existente: Si ya tiene sobrepeso.
  2. Etapas de la vida: Fases particulares de la vida como el embarazo y la menopausia.
  3. Acontecimientos vitales y estrés: Acontecimientos como empezar a trabajar, dejar un empleo, jubilarse o trasladarse, unidos al estrés.
  4. Afecciones médicas: Dolor crónico, diabetes, deficiencia de testosterona y artrosis.
  5. Trastornos gastrointestinales: Problemas como la enfermedad por reflujo.
  6. La genética: Tus rasgos heredados.
  7. Bienestar mental: Afecciones como la ansiedad y la depresión.
  8. Medicamentos: El impacto de ciertos medicamentos.
  9. Problemas de sueño: Trastornos como el insomnio.
  10. Inactividad: Un estilo de vida sedentario.
  11. Elecciones alimentarias: Tomar malas decisiones alimentarias.

Todos estos factores intervienen en el proceso de pérdida de peso.

8 semanas de pérdida de peso antes y después de las transformaciones: Conozcamos a algunas de estas mujeres REALES

Son mujeres reales, como tú, que llevan una vida ajetreada. No pueden hacer las cosas extremas que ves en Instagram de estrellas del fitness y gurús de la dieta. En cambio, se han unido a mí en mi programa de entrenamiento personal en línea, y juntos, hemos encontrado una manera equilibrada para encajar la aptitud en sus días agitados sin que se haga cargo. Permíteme compartir contigo un par de sus inspiradoras historias:

Resultados de 8 semanas de pérdida de peso: Lauren O.

Empecemos con la increíble historia de Lauren O., una mujer increíble. A la edad de 50 años, tomó la gran decisión de tomar las riendas de su entrenamiento físico, a pesar de su ajetreada vida como madre casada de dos adolescentes y cuidadora de sus padres ancianos. Compaginar su exigente trabajo, las responsabilidades familiares y los retos de la edad era difícil, pero Lauren sabía que había llegado el momento de alcanzar sus objetivos.

8 week weight loss before and after
Credit: julielohre.com // Lauren made incredible changes at her waist, hips and thighs in just the first 8 weeks of training.

Muchas mujeres de entre 40 y 50 años se enfrentan a retos similares. El aumento de peso, sobre todo en los muslos y el vientre, la ralentización del metabolismo y la menopausia, junto con una carrera profesional ajetreada, la crianza de los hijos mayores y el cuidado de los padres, pueden provocar un aumento de peso no deseado.

Esto es lo que Lauren tiene que decir sobre su transformación: «Ojalá hubiera empezado este programa antes, cuando me di cuenta de que las cosas ya no iban como antes. Lo que solía mantenerme sana ya no funcionaba. La vida se volvió una locura con mi trabajo, los viajes frecuentes a través de zonas horarias, lidiando con la menopausia, la falta de sueño, las comidas rápidas, y mi batalla contra las migrañas. Todo esto me llevó a ganar mucho peso en mi pequeña estatura de 1,70 m».

«Veía cómo se me acumulaba el peso; la ropa me quedaba estrecha o no me entraba. Me daba miedo subirme a la báscula porque siempre me había mantenido en forma. Me avergonzaba haber dejado que las cosas fueran tan mal. Estaba en negación y luchaba por dentro. Como fotógrafa, suelo estar detrás de la cámara, evitando los focos. Pero cuando mi marido me sorprendió con una fiesta por mi 50 cumpleaños, me encontré de frente y en el centro, sin una cámara detrás de la que esconderme. Enfrentarme a esas fotos lo cambió todo».

8 week weight loss before and after
From the back before and after photos you can see how much tighter Lauren’s waist has gotten! / Credit: julielohre.com

La amiga de Lauren, Michelle, que había conseguido perder 18 kilos gracias a un programa online con Julie Lohre, se convirtió en la inspiración de Lauren. Después de ponerse en contacto con Julie, Lauren obtuvo la orientación y el apoyo que necesitaba para poner orden en su dieta y su rutina de ejercicios, algo que había estado descuidando. Sus progresos fueron constantes y fiables. En lugar de tener hambre constantemente, Lauren descubrió que comer las porciones adecuadas de los alimentos adecuados le ayudaba a controlar sus antojos.

«En sólo ocho semanas, he perdido 12,8 lbs, me he deshecho de un 3,2% de grasa corporal y he dicho adiós a 12,75 pulgadas. He aprendido lo que mi cuerpo necesita para alimentarse y cuándo. Ahora soy más fuerte y puedo correr orgullosamente una milla entera sin necesidad de caminar. Soy Lauren O. de Long Meadow, MA».

«Durante esas ocho semanas, mis logros fueron claros: perdí la impresionante cantidad de 4,5 kilos, mi grasa corporal se redujo en un 3,2% y perdí 12,75 centímetros. Este viaje me ha enseñado a alimentar bien mi cuerpo y me ha hecho más fuerte. Ahora puedo correr una milla entera sin parar. Para mantenerme en el buen camino, siempre tengo mi proteína en polvo Ultimate Muscle como una opción fiable cuando las opciones saludables son limitadas. Mi principal prioridad ahora es mi salud y bienestar. Esta transformación se ha convertido en parte de mi vida diaria, y estoy emocionada por la guía continua, el apoyo y las estrategias prácticas de Julie mientras sigo avanzando en este camino.»

Resultados de pérdida de peso en 2 meses: Lori M.

Permítanme compartir la historia de Lori M de Terre Haute. Hace dos meses, a los 52 años, se sentía fuera de forma, con una estatura de 1,70 m y un peso de 75 kg. El dolor de cadera le dificultaba moverse, incluso subir escaleras era un reto. Tenía experiencia en competiciones desde hacía más de 20 años, pero las dietas estrictas habían dejado un impacto duradero en su cuerpo y metabolismo, haciéndole cargar con 30 lbs extra con las que no se sentía cómoda.

En su primer mensaje a JulieLohre.com, Lori compartió sus objetivos: «Julie, quiero volver a estar en plena forma y volver a disfrutar de una vida activa. Siempre me siento incómoda y creo que con la ayuda adecuada puedo hacer cambios positivos. ¿Puedes proporcionarme la orientación que necesito?»

8 week weight loss before and after
¡En tan solo un período de 8 semanas de participar en entrenamiento físico en línea, Lori M ha logrado resultados notables! Al expresar su satisfacción, Lori enfatiza que este breve pero intensivo viaje de pérdida de peso de 8 semanas le ha inculcado una profunda sensación de bienestar. Además, comparte con alegría su nueva capacidad de usar cómodamente ropa que había permanecido intacta durante un período de tiempo considerable.
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8 Week Weight Loss Results Back / Credit: julielohre.com

Después de sólo ocho semanas, ¡el viaje de Lori dio un giro asombroso! Mira los impresionantes cambios que logró:

  • Perdió la impresionante cantidad de 13 lbs.
  • Se recortó 4,5 pulgadas de cintura y 3,5 pulgadas de caderas.
  • Su número de flexiones se duplicó con creces.
  • Observó notables mejoras en su flexibilidad.
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Image Credit: julielohre.com

¿La noticia más emocionante? Sus molestias en la cadera casi han desaparecido. Las primeras 8 semanas de entrenamiento en línea de Lori le dieron resultados tan fantásticos que decidió comprometerse a otras 8 semanas. ¡Enhorabuena a Lori por sus increíbles logros!

Resultados de pérdida de peso en 2 meses: Laura H.

Pasar por cambios después de tener un bebé puede ser duro, especialmente con todas las presiones a las que se enfrentan las mamás. Pero Laura H. consiguió hacer algo increíble en solo 8 semanas.

Cuando Laura H. se puso en contacto por primera vez, ya llevaba 31 semanas de su tercer embarazo y tenía programada una cesárea. Sabía que después del parto quería volver a ponerse en forma. Seis semanas después del nacimiento de su bebé y tras recibir el visto bueno de su médico, Laura volvió a ponerse en contacto. Esta vez quería hacer ejercicio en casa, ya que tenía que cuidar a sus tres hijos.

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Image Credit: julielohre.com

Laura tenía unos objetivos claros para su viaje de fitness posparto: quería estar delgada y tonificada, seguir una dieta sana y tener más energía acelerando su metabolismo.

En los dos meses siguientes ocurrió algo asombroso. Laura perdió unos 5 kilos de grasa corporal y ganó 3 kilos de músculo. También perdió 5 cm de cadera y cintura, por lo que podía entrar en sus vaqueros de siempre. Y su cintura era 5 cm más pequeña que un año antes de quedarse embarazada.

Los resultados de la prueba de ajuste fueron igual de impresionantes:

  • Perdió 2,5 kilos y ganó 2,5 kilos de músculo.
  • Su cintura y caderas eran 5 cm más pequeñas.
  • Sus habilidades para hacer flexiones mejoraron espectacularmente (de 13 flexiones de rodilla a 10 flexiones de tipo militar).
  • Su tiempo en el kilómetro y medio fue casi 2 minutos más rápido.
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Image Credit: julielohre.com

Laura compartió sus sentimientos sobre este viaje, diciendo: «Encontrarte a ti misma puede ser difícil. Con mis funciones de esposa, higienista dental a tiempo completo y madre de tres niños, me olvidé de cuidarme. Me encantaba hacer ejercicio cuando era más joven, pero lo dejé de lado. ¿Por qué dejé de hacerlo? ¿Por qué no podía dedicar tiempo a algo que solía hacerme feliz? Como madres, a menudo pensamos que no podemos dedicarnos a nosotras mismas porque estamos muy ocupadas cuidando de los demás. Acabamos cansadas porque nos olvidamos de cuidarnos el día anterior.

Seguía viendo dietas y entrenamientos en las redes sociales, pero nunca funcionaban a largo plazo. Me di cuenta de que necesitaba ayuda profesional, así que acudí a Julie Lohre. Adaptó mis comidas y entrenamientos a lo que tenía en casa, así que no necesité abonarme a un gimnasio. El tiempo que pasaba en las redes sociales ahora podía emplearlo en entrenamientos eficaces en casa. Me resultaba más fácil cuidarme y tenía más energía y fuerza interior. Ya no me decía: «Lo haré mañana». El mañana ya está aquí, y estoy muy agradecida a Julie por esta transformación».

Resultados de 8 semanas de pérdida de peso: Teri C.

«Cuando Teri C, madre primeriza de 42 años, se puso en contacto conmigo hace apenas dos meses, poco después de dar la bienvenida a su primer hijo, sus palabras estaban llenas de un sincero deseo de cuidarse por el bien de su hija. Quería ser un modelo positivo y asegurarse de estar con su pequeña el mayor tiempo posible. Teri había luchado toda su vida contra la comida y el peso, y estaba decidida a romper ese ciclo. Su objetivo era establecer una relación más sana con la comida y mejorar su forma física general. Así que comenzamos su viaje juntas en mi programa de entrenamiento en línea de 8 semanas.

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Image Credit: julielohre.com

¡El progreso que Teri hizo en sólo dos meses es realmente notable! En este corto período de tiempo, logró una impresionante pérdida de peso, arrojando 16 lbs en la escala (que se tradujo en alrededor de 20 lbs de grasa corporal), mientras que también ganó 3-4 lbs de músculo. Su cintura disminuyó 5,5 pulgadas y sus caderas se estrecharon 5 pulgadas, mostrando mejoras significativas en sus medidas clave. Pero los cambios más sorprendentes se produjeron en su forma física. Teri redujo en 4 minutos su tiempo de carrera en un kilómetro y medio e hizo progresos sustanciales en su fuerza para hacer flexiones. Es innegable que está más fuerte, más rápida y en mejor forma física que hace sólo dos meses.

Desglosemos la transformación:

  • Teri perdió 16 lbs en la báscula y ganó 3-4 lbs de músculo.
  • Sus medidas de cintura y cadera se redujeron en más de 5 pulgadas.
  • Pasó de hacer 2 a unas impresionantes 10 flexiones estrictas.
  • Ha rebajado en más de 4 minutos su tiempo de carrera en un kilómetro y medio.

La propia Teri expresa su satisfacción y sus logros con sus propias palabras: «Estoy realmente encantada con los resultados. Ahora tardo menos en correr un kilómetro y medio; sigo caminando un poco, pero sin duda me muevo más rápido. ¡Woohoo! También he pasado de hacer sobre todo flexiones de rodilla a hacer un número significativo de flexiones estándar». «Puedo sentir el aumento de mi fuerza de forma inequívoca. Solía temer las escaladas de montaña debido a mi falta de fuerza, necesitando descansos en mitad de las series. Ahora puedo hacerlas sin parar. Disfruté mucho con los ejercicios de banda durante este programa; me daban un respiro en las articulaciones sin dejar de ser increíblemente desafiantes. Estoy muy satisfecho con mis resultados hasta ahora, y estoy absolutamente encantado con los progresos que he hecho en las últimas 8 semanas.»

Resultados de pérdida de peso en 4 meses: Jamie F.

Hace sólo cuatro meses, Jamie F. se puso en contacto conmigo por correo electrónico. Tenía experiencia en competiciones de figura, pero el enfoque de su anterior entrenador había dejado su metabolismo en mal estado con planes de comidas extremadamente bajos en calorías y entrenamientos intensos de cardio. El objetivo de Jamie ahora era perder de 4 a 5 kilos, conseguir un aspecto más delgado y reconstruir su metabolismo para obtener resultados duraderos.

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Image Credit: julielohre.com

Los impresionantes logros de Jamie en estos cuatro meses demuestran su dedicación y su duro trabajo. En sólo 16 semanas, no sólo ha perdido peso, sino que también ha transformado su cuerpo, esculpiendo una nueva definición muscular. Su físico es ahora más firme, esbelto y esculpido que cuando empezó este viaje.

He aquí un vistazo a los cuatro meses de transformación de Jamie:

  • Perdió más de 10 lbs en la báscula y ganó 2-4 lbs de músculo.
  • Su fuerza se duplicó, pasando de 13 flexiones estrictas a unas impresionantes 25.
  • Ha rebajado en un minuto y medio su tiempo de carrera en una milla, lo que demuestra que ha mejorado su resistencia cardiovascular.

Jamie comparte sus impresiones sobre este viaje de 16 semanas: «Cuando veo las fotos del principio, me quedo asombrada. Esas fotos iniciales desaparecen de mi teléfono en cuanto os las envío cada dos semanas (jaja). Quizá sea una mezcla de pudor y un poco de vergüenza. Pero mirándolas ahora, así es como me siento: En primer lugar, estoy orgullosa del trabajo duro y la constancia que he mantenido. Incluso en los días en que me faltaba motivación, seguí adelante. Quizá no con la máxima intensidad, pero siempre he dado el primer paso. En segundo lugar, me arrepiento de haberme permitido llegar a ese punto. Es un recordatorio para que no vuelva a ocurrir.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Realmente desearía haber empezado este viaje con tu guía hace años porque ha sido un esfuerzo de «equipo» tan positivo y agradable. En el pasado, me sentía fatal con una dieta desagradable y no podía esperar a que terminaran los entrenamientos. Contaba los días que faltaban para la competición, no porque disfrutara del proceso, sino por lealtad a mi entrenador. Pero no había alegría más allá de lo que veía en el espejo.

Ahora, mi dieta es variada, llena de opciones y consciente de la salud, y los entrenamientos son realmente satisfactorios. Así que quiero expresarles mi más sincero agradecimiento por sus valores y principios. Me siento profundamente bendecida, y emprender este viaje contigo se ha convertido en una parte muy preciada de mi lista de bendiciones. Aprecio las dietas y los entrenamientos de una manera difícil de expresar con palabras, y el conocimiento que he adquirido sobre mi propio bienestar es realmente impagable.»

8 Semanas de Pérdida de Peso Antes y Después de los Resultados: Vanessa Chalmer

8 week weight loss before and after
8 week weight loss before and after Results: Lost 15 Pounds
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Chalmer’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultados de la pérdida de peso en 2 meses: Sara Weith

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Weith’s 8 week weight loss before and after pictures

8 Semanas de Pérdida de Peso Antes y Después de los Resultados: Atara Lebransky

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Lebransky’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultados de la pérdida de peso en 2 meses: Jennifer Valerio

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Valerio’s 8 week weight loss before and after pictures

¿Cuánto peso puedo perder en 2 meses?

1. Ritmo rápido

Hablemos de la primera categoría de velocidad de pérdida de peso, que podemos llamar «velocidad extrema». Esto significa perder alrededor del 1-1,5% de su peso corporal total por semana. Tenga en cuenta que este cálculo se basa en un promedio de varias semanas. Si bien es posible ver este tipo de pérdida de peso al principio, mantener este ritmo rápido durante mucho tiempo puede traer algunos desafíos.

Una desventaja importante de perder peso tan rápidamente es que es más probable que pierda masa muscular valiosa en el camino. Esto no es bueno porque puede perjudicar tu bienestar general. Además, podría ralentizar tu tasa metabólica basal, lo que significa que quemarás menos calorías en reposo.

Mirando el panorama general, puede que no estés contento con tu aspecto si eliges este camino. Es importante mantener la masa muscular porque muestra el progreso a medida que la grasa corporal disminuye lentamente.

Otro problema importante de una pérdida de peso tan rápida es cómo afecta a tu estado de ánimo y a tus niveles de energía. Es posible que notes un gran bajón en tu estado de ánimo, tu agudeza mental y tu energía en general. Hacer ejercicio puede resultar duro y poco divertido, y es posible que te sientas demasiado cansado para las actividades cotidianas con los amigos y la familia.

Además, las probabilidades de volver a ganar peso rápidamente después de este método son bastante altas. Si tenemos en cuenta todas estas cosas, está claro que ir a esta velocidad extrema no es la mejor manera de ir sobre la pérdida de peso.

2. Ritmo seguro y lento

Ahora, hablemos de una forma más lenta de perder peso, que implica alrededor del 0,5% o incluso menos de su peso corporal por semana. Aunque la idea de «lento y constante se gana la carrera» suena bien, hay algunos desafíos con este enfoque.

En primer lugar, es esencial darse cuenta de que este método lleva mucho tiempo. Ceñirse a restricciones calóricas y a la pérdida de peso durante un periodo prolongado puede no ser lo que usted prefiera. Idealmente, el objetivo es utilizar este método durante un corto período de tiempo y luego cambiar a un plan de mantenimiento. Mantenerse en un estado constante de pérdida de peso y dieta no es realmente sostenible.

Por lo tanto, elegir este ritmo más lento significa comprometerse a largo plazo, lo que puede resultar mentalmente agotador y desalentador.

Otro problema que se plantea es el seguimiento de los progresos. Cuando se pierde un poco de peso cada semana, es difícil saber si se está avanzando en la dirección correcta. Esto puede hacer que se pierda mucho tiempo. Aunque la idea de hacer pequeños progresos pueda parecer buena, en realidad puede ralentizar su éxito a largo plazo. Esto nos lleva a nuestra siguiente opción.

3. Ritmo moderado

Una forma inteligente de hacerlo es intentar perder semanalmente entre el 0,5 y el 1% de su peso corporal. De este modo, evitarás perder músculo mientras intentas adelgazar. También mantiene altos tus niveles de energía y tu estado de ánimo. Además, ver algunos progresos cada semana puede aumentar tu motivación.

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Nuestra guía de transformación antes y después de perder peso en 8 semanas

Fundamentos de una pérdida de peso saludable

Cuando se trata de perder peso, el secreto es bastante sencillo: hay que quemar cada día más calorías de las que se ingieren. Esto significa que:

  • Involucrar a su cuerpo en mayores niveles de actividad;
  • Reducir el tamaño de las raciones de las comidas;
  • Aumentar el valor nutritivo de los alimentos que consume.

Para decirlo de forma más directa, perder peso consiste en comer sano y mantenerse activo para crear una vida feliz y plena. Ahora, vamos a hablar de las ideas básicas detrás de un viaje de 8 semanas para perder peso y ver algunos cambios antes y después.

1. Utilizar un plan nutricional adecuado

Cuando se trata de su dieta, es importante basarla en información fiable, planificarla cuidadosamente prestando atención tanto a la calidad como a la cantidad, y asegurarse de que se ajusta a sus gustos personales. Además, debe ser un plan que puedas seguir a largo plazo. Recuerda que la calidad de las calorías es más importante que la cantidad. Incluir carbohidratos buenos puede aumentar tu energía y ayudarte a recuperarte después del ejercicio.

Otra cosa importante es ingerir suficiente proteína magra, ya que ayuda a mantener o incluso a desarrollar el músculo, que quema más calorías incluso cuando no se está activo.

Veamos ahora otras formas de estimular el metabolismo.

2. Ejercicio

Asegúrate de hacer suficientes ejercicios de fuerza y resistencia para aumentar la masa muscular. El ejercicio no sólo sirve para perder peso; también es importante para mantener el peso perdido. Muchas personas no realizan suficiente actividad física.

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Mejor Plan de Dieta Para una Pérdida de Peso de 8 Semanas Antes y Después de la Transformación

1. Los alimentos que debe comer

Ahora, hablemos de los alimentos que deberías pensar en incluir:

  1. Proteínas: Piensa en huevos criados en pastos, salmón salvaje de Alaska, almendras, alubias, guisantes y proteínas en polvo (de suero o vegetales).
  2. Carbohidratos saludables: Considera los boniatos, la quinoa, las bayas orgánicas, el arroz integral y el pan germinado para tus opciones de carbohidratos.
  3. Verduras: Asegúrate de consumir una mezcla de verduras como col rizada, calabacín, acelgas, verduras para ensalada y brócoli.
  4. Grasas saludables: No te olvides de las grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva virgen extra, los huevos de pasto y las semillas de chía.

2. Las reglas de las porciones

Más adelante, la fase siguiente consiste en gestionar eficazmente el tamaño de las raciones, todo ello sin necesidad de contar meticulosamente las calorías:

  • ½ plato – verduras;
  • ¼ placa – proteína;
  • ¼ plato – carbohidratos y grasas saludables.

3. Cuándo debe comer estos alimentos

La mejor opción es la que se adapta sin problemas a tu vida cotidiana. Piensa en probar el plan 4×4, en el que desayunas, comes, meriendas y cenas con un intervalo de 4 horas entre cada comida. Si siempre estás de un lado para otro, ten en cuenta lo siguiente:

  1. Seleccione sus alimentos preferidos para cada segmento de comidas;
  2. Domine el arte de elaborar platos equilibrados;
  3. Determine el horario de comidas que mejor armonice con su agenda.

4. Hidratación

Aunque lo que comes y cuándo lo comes es importante, asegurarse de que tu cuerpo ingiere suficientes líquidos es igual de vital para mantener tu energía y tu metabolismo funcionando sin problemas.

He aquí una forma sencilla de calcular cuánta agua debes beber al día: Primero, toma tu peso en kilos y divídelo por dos. A continuación, suma otros 32 a esa cifra. Este número final te indica cuántas onzas de agua debes beber cada día.

El mejor estilo de entrenamiento para perder peso

En un estudio estudiose examinaron dos grupos de entrenamiento distintos:

  • Un grupo de baja intensidad que participa en la zona de quema de grasas 2;
  • Y un grupo de alta intensidad. Curiosamente, los entrenamientos de mayor intensidad provocaron un mayor gasto calórico en un periodo de 30 minutos.

Como resultado, el estudio tuvo que asegurarse de que ambos grupos hicieran ejercicio durante el mismo tiempo para asegurarse de que quemaban calorías de forma similar.

Al final, el estudio concluyó que ambos grupos perdieron grasa o peso más o menos al mismo ritmo. Y lo que es más importante, no hubo grandes diferencias entre los resultados de los dos grupos que seguían rutinas de entrenamiento diferentes. Este estudio pone de relieve que es más importante pensar en la cantidad de calorías que se queman en general que preocuparse por los detalles de elegir un nivel específico de intensidad del ejercicio.

Entrenamiento de alta intensidad

Tanto la zona 2 como los entrenamientos de alta intensidad tienen sus pros y sus contras. Vamos a desglosarlos.

Algunas personas disfrutan con los entrenamientos de alta intensidad. Les gusta esforzarse al máximo en el gimnasio. Además, si tienes poco tiempo, los entrenamientos de alta intensidad te ayudan a hacer el trabajo rápido. Quemas muchas calorías en un breve periodo de tiempo y luego vuelves a tu rutina diaria.

Pero también tiene sus inconvenientes. Practicar alta intensidad todo el tiempo puede cansarte y llevarte a un sobreentrenamiento. Además, puedes perderte algunas de las cosas buenas que ofrecen los entrenamientos de la Zona 2. Se trata de encontrar el equilibrio que mejor se adapte a ti.

El entrenamiento de la Zona 2

Los entrenamientos de la Zona 2 consisten en mantener un ritmo constante que es excelente para el corazón. Con el tiempo, fortalecen el corazón. Los entrenamientos de alta intensidad también son beneficiosos para el corazón, pero los de la Zona 2 tienen sus propias ventajas.

Cuando entrenas en la Zona 2, tus músculos construyen más vasos sanguíneos diminutos, llamados capilares. Estos pequeños vasos ayudan a los músculos a recibir más sangre, lo que es bueno para ellos. Por lo tanto, los entrenamientos de la Zona 2 mejoran la salud del corazón y la circulación muscular de una forma especial. Además, aumenta el número de mitocondrias en las células musculares. Estas mitocondrias desempeñan un papel fundamental en la utilización de grasas y carbohidratos para generar ATP, que sirve como unidad energética fundamental para nuestras células. Por lo tanto, desempeñan un papel importante en la utilización eficaz de la grasa corporal como fuente de energía. Asegúrate de consultar los programas de entrenamiento Peloton Power Zone y el Peloton FTP Test (ambos son muy útiles para la pérdida de peso).

¿Cuánto ejercicio debo hacer para perder peso rápidamente?

Cuando pienses en perder peso, recuerda que incluso los pequeños pasos pueden marcar la diferencia. Lo único que tienes que hacer es comer sano y consumir menos calorías de las que quemas. No tienes que hacer ejercicio si no quieres.

Sin embargo, si quiere perder peso de forma más eficaz y al mismo tiempo mantenerse sano, es buena idea seguir los consejos del gobierno. Sugieren 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana. Pero ten en cuenta que estas recomendaciones pueden no tener en cuenta todas tus circunstancias personales.

A partir de un estudio específico, ofrecemos sugerencias ligeramente variadas. Esfuércese por realizar 60 minutos de movimiento diario, combinados con dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Estas sesiones de entrenamiento de resistencia pueden ser de intensidad moderada o incluso más rigurosas si se desea.

Es crucial reconocer que no existe una fórmula universalmente eficaz. Nuestros cuerpos, necesidades calóricas, metabolismos y estilos de vida difieren considerablemente. Por lo tanto, tienes flexibilidad para moverte a diario, seguir una rutina de entrenamiento de dos o seis días, o explorar qué método hace que tu cuerpo se sienta más sano y vigorizado.

Cómo puedo perder peso más rápido: Nuestros consejos para obtener mejores resultados

1. Cambia tus pensamientos

Vamos a replantearnos nuestra forma de enfocar la pérdida de peso para estar más sanos. La ciencia dice que ser amable con uno mismo funciona mejor que culparse. Si te has sentido avergonzado por tu peso, puede ayudarte dejar atrás esa vergüenza y crear mejores hábitos.

No te creas eso de que «la gente sana siempre tiene toneladas de fuerza de voluntad, pero yo no». Todo el mundo tiene algún desliz de vez en cuando. Lo importante es reconocer esos momentos y seguir adelante.

Intenta comer con atención, saboreando cada bocado. Es sorprendente, pero hacer esto puede ayudarte a comer la cantidad adecuada.

2. No comer delante de pantallas

El descuido en el consumo de alimentos hace que a menudo se pierda la noción de la cantidad que se ha comido.

3. 3. Beber agua

Para empezar el día sintiéndote bien, asegúrate de beber entre 20 y 32 onzas de agua por la mañana. Recuerde que nuestro cuerpo a menudo necesita más agua de lo que pensamos. Mantenerse hidratado también es importante para sentirse saciado. Cuando tenemos agua en el estómago, nos ayuda a sentir menos hambre.

4. Duerma lo suficiente

Dormir bien es muy importante para estimular el metabolismo y mantener las hormonas en equilibrio. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente cuando estás tratando de perder peso puede hacer que pierdas músculo en lugar de grasa. Es un poco sorprendente, pero cuando no duermes bien, tu cuerpo se vuelve testarudo a la hora de deshacerse de la grasa.

5. Cardio

Elija una rutina de cardio que se adapte bien a usted y a la que pueda ceñirse. Esto te ayudará a alcanzar el peso y la forma deseados. Por ejemplo, puedes pensar en actividades como paseos matutinos en bicicleta o una caminata de 30 minutos cuesta arriba, o cualquier rutina con la que puedas comprometerte a largo plazo.

Vigilar de cerca tu peso corporal puede darte información valiosa para hacer los ajustes adecuados. Esto le ayudará a crear un plan de cardio o incluso un pasatiempo que pueda mantener a largo plazo. La clave es quemar suficientes calorías de forma constante y encontrar una actividad que te guste y puedas practicar con regularidad. Recuerde que esto debe ir acompañado de un plan de nutrición sólido.

No olvide que su rutina regular de cardio debe complementar su rutina de levantamiento de pesas. Esta combinación acelerará tu progreso y te asegurará que no acabas «flaco de grasa» mientras trabajas para perder grasa.

Cómo pesarse

El peso tiende a cambiar de forma natural, y estas fluctuaciones pueden atribuirse a diversos factores:

  • Niveles de hidratación y retención de agua;
  • Su ingesta de hidratos de carbono;
  • Consumo de sodio;
  • En qué momento del ciclo menstrual te encuentras;
  • Incluso el contenido de su sistema gastrointestinal. De hecho, numerosas variables influyen en tu peso diaria y semanalmente.

Aquí tienes un consejo práctico: Mantén constante tu rutina de pesaje Es importante que todo siga igual cuando controles tu peso. Intente que todo sea coherente. Cuando estés controlando cómo va tu pérdida de peso, es fundamental que pienses en el mayor número de cosas posible. Te sugerimos que te subas a la báscula por la mañana, justo después de ir al baño, pero antes de comer o beber nada.

Además, es una buena idea pesarse una o dos veces por semana. Así podrás saber cuál es tu peso habitual, y eso te ayudará a tomar mejores decisiones y hacer cambios sobre la marcha.

Riesgos de la pérdida rápida de peso

Es muy importante recordar que las dietas extremas pueden perjudicar la salud en general. Echemos un vistazo más de cerca a tres cosas malas que pueden suceder cuando usted va para la pérdida de peso extrema:

1. Depresión

Puedes protegerte de la depresión comiendo sano y durmiendo lo suficiente.

2. Problemas de relación

Cuando empiezas a hacer cambios en tu vida, esto puede afectar a tu relación. Es muy importante que hables abiertamente con tu pareja de lo que quieres hacer.

3. 3. Dolor de estómago

Perder peso demasiado deprisa puede provocar malestar estomacal y cálculos biliares. Para evitarlo, come más grasas saludables y evita la comida basura. Esto ayuda a que la digestión funcione mejor. Si sigues una dieta equilibrada, podrás alcanzar tu objetivo de pérdida de peso de la forma correcta.

Atención: consulte siempre con su médico antes de probar un nuevo plan o dieta de pérdida de peso. Esta Guía es sólo para fines informativos.

Pérdida de peso en 8 semanas Antes y Después: Preguntas frecuentes

¿Puede cambiar tu cuerpo en 8 semanas?

Sin duda, puedes perder peso y tonificar tu cuerpo en 8 semanas. Pero si quieres desarrollar más músculo o hacer un gran cambio en tu aspecto, es importante saber que se necesita más tiempo.

¿Cuántos kg puedo perder en 8 semanas?

El tiempo necesario depende de factores como el tipo de cuerpo, el tipo de entrenamiento, el metabolismo, la alimentación y el peso inicial. Por lo general, perder entre el 0,5 y el 1,5% del peso corporal total cada semana es un buen objetivo.

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