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5 asanas que queman grasa rápidamente

5 asanas que queman grasa rápidamente

El yoga es relajante. El yoga es Om. Yoga significa tumbarse en la colchoneta en Savasana. Incorrecto. Nada de esto es ni remotamente una fracción de lo que realmente significa el yoga. Realmente puedes sudar mucho haciendo yoga. El yoga hace temblar los músculos . El yoga despeja la mente y construye una fuerza tremenda. Y sí, por cierto, es posible que pierdas algunos kilos. Para todos aquellos que quieran deshacerse de esa agradable grasa invernal, aquí tenemos un completo de asanas para quemar grasa. Desde la parte superior del brazo y el estómago hasta la parte inferior y las piernas, le mostraremos cómo puede quemar grasa con algunos ejercicios. ¡Diviértete imitando!

1- Asanas para quemar grasa: Sube la grasa del vientre

Las mujeres, en particular, suelen tener el problema de que cada trozo de chocolate les cae en la cadera con solo mirarlo. Por supuesto, es un poco más fácil para los hombres y se puede entrenar mejor y más rápido. Sin embargo, con las siguientes tres asanas, ya puedes rascar la superficie y sentar las bases necesarias para un estómago firme y tonificado .

2- Asanas para un estómago firme: Bhujangasana – la cobra

Lo que desde fuera parece una simple asana de yoga tumbado es en realidad una posición que penetra profundamente en los músculos. La cobra relaja y fortalece la espalda , abre el estómago, los pulmones, los hombros y el pecho, e incluso mejora la digestión. Por cierto, tus músculos abdominales estarán correctamente formados .

Las instrucciones para tu cobra:

  • Comience boca abajo y mantenga la frente sobre la colchoneta. También puedes apoyar la parte superior de los pies en el suelo con los talones separados a la altura de las caderas.
  • Ahora tire de los codos hacia atrás tanto que sus manos estén cerca de su cuerpo y pueda colocarlas planas por encima de la altura del pecho. Las puntas de tus dedos apuntan hacia adelante. Sueltas la cabeza de la colchoneta y te levantas lentamente unos centímetros. Inhala y exhala con calma y regularidad.
  • Ahora endereza lentamente la parte superior de tu cuerpo. A continuación, levante los hombros, el pecho y el estómago y estire los brazos.
  • Además, trata de levantar la pelvis.
  • Ahora levante la cabeza, mire hacia adelante, en línea con su columna vertebral.
  • Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones.
  • Cuando esté satisfecho, suelte la posición lentamente.

3- Asanas para un vientre tonificado: Dhanurasana – el arco

Otro gran ejercicio para  tonificar tus abdominales y el endurecimiento resultante es el arco. Puede ir directamente a la proa después de la cobra para un entrenamiento intensivo si lo desea. Alternativamente, también puedes realizar ambas asanas por separado. El arco es un ejercicio milagroso para el estómago, las piernas y los glúteos  y también activa el chakra de la garganta y la garganta.

Un maestro de yoga con buen humor que explica y demuestra Dhanurasana en detalle frente a un hermoso paisaje: En este video, puedes ver y escuchar cómo entrar en el arco:

Instrucciones para tu arco:

  • Nuevamente, comienzas en una posición acostada. Deje que sus brazos descansen sueltos al lado de su cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Quédese aquí durante algunas respiraciones antes de doblar las rodillas y llevar los pies hacia las nalgas. Agarra tus tobillos con tus manos. Los pies y las piernas se mantienen nivelados con las caderas.
  • En su próxima inhalación, aleje los talones de las nalgas y levante los muslos. Puede utilizar la fuerza de tracción resultante para levantar el pecho. Asegúrate de juntar los omóplatos y empujar los hombros hacia abajo.
  • Ahora exhale y levante un poco el coxis y, por lo tanto, las caderas traseras. Los músculos de la espalda permanecen relajados.
  • Para completar el ejercicio, levante la cabeza hasta que su mirada esté completamente hacia adelante. Mantenga el estómago contraído todo el tiempo y manténgalo presionado contra el suelo. Esto estabilizará toda su postura.
  • Disfruta la tensión en tu cuerpo y quédate aquí por unos momentos antes de relajarte lentamente.

4- Asanas para un vientre tonificado: Vasisthasana – la plancha lateral

Si hubiera una clasificación de las asanas no amadas, entonces ciertamente estaría ubicada relativamente arriba. La tabla lateral, Vasisthasana, es una  asana increíblemente extenuante pero muy efectiva . Sus músculos abdominales laterales, en particular, estarán particularmente felices con este ejercicio.

Instrucciones para su plancha lateral:

  • Mientras está acostado, ruede sobre su costado y apóyese sobre su pie izquierdo. Luego, coloque su pie derecho sobre su pie izquierdo mientras extiende su brazo derecho en el aire.
  • En esta posición, asegúrese de que todos los músculos estén realmente tensos, desde el estómago hasta las piernas y las nalgas.
  • Ahora quédate aquí respirando un poco antes de cambiar al otro lado.

5- Asanas para quemar grasa: declaración de guerra

A continuación, te presentaremos las asanas que moldearán cualquier parte de tu cuerpo y destruirán los molestos michelines .

a) Perro boca abajo con patas danzantes

Conviértete en un perro boca abajo. Una vez que esté cómodo y de pie, puede respirar profundamente mientras levanta la pierna derecha, para que sus caderas se sientan bien y abiertas. En su próxima exhalación, lleve la rodilla a la nariz y tire del ombligo hacia la columna vertebral. Inhala de nuevo y lleva la pierna a la posición inicial.

Tarea: Repite esta asana 10 veces seguidas, cambiando de pierna.

b) Plancha y levanta los brazos

Desde el perro boca abajo, lo mejor que puedes hacer ahora es colocarte directamente en la posición de tabla. La combinación de ambos ejercicios no solo te hace sudar, sino que también crea un gran flujo que acelera tu pulso  y, por lo tanto, aumenta aún más la quema de grasa.

Una vez que estés en posición de plancha, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Quédate aquí y disfruta que tal vez te tiembla todo el cuerpo. Tiene que ser así, no te preocupes. Después de algunas respiraciones, puede cambiar de lado. Después de eso, relájate un poco y comienza de nuevo.

Tarea: 5 a 10 repeticiones serían geniales aquí.

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