Las calambres en las espinillas les han quitado a muchos corredores la sensación de euforia que surge después de completar una carrera larga. Desafortunadamente, el riesgo de lesiones como esta puede ser difícil de detectar. Cuando comienza inicialmente su ejercicio, puede sentir un dolor en la pierna a lo largo de la parte delantera del muslo, pero puede convertirse rápidamente en una pesadilla abrasadora.
Las férulas en las espinillas son lo peor. No genial A medida que avanza en el ejercicio, la incomodidad disminuye pero regresa tan pronto como se detiene.
Pero si eres un corredor que sufre de dolor en la espinilla, no pierdas la esperanza todavía. Los zapatos para correr pueden ser útiles. Los calambres en las espinillas son causados por algunos factores, incluidos el calzado, las técnicas de entrenamiento, la biomecánica de tu paso y el terreno para correr. Un nuevo par de zapatos u otros cambios en su rutina diaria pueden ayudar a aliviar el dolor.
En esta guía puede encontrar todo lo que necesita saber sobre cómo elegir los zapatos correctos para los calambres en las piernas.
¿Qué zapato es mejor para los calambres en las piernas?
#1 Nike Air Zoom Pegasus 38 (Mejor para pies con arco normal)
Lo que comenzó como un calzado fantástico y receptivo en el Nike Zoom Pegasus 37 ahora es aún mejor con el Nike Zoom Pegasus 38. El 38 cuenta con un agarre excelente y una copa de talón más profunda que mantiene el pie en contacto con su calzado de calidad durante toda la zancada.
Sin embargo, la espuma de la entresuela aún rebota y es flexible mientras el zapato está en el suelo. El soporte para el arco proporcionado por la espuma en la entresuela ayuda a disminuir el impacto del retroceso con una excelente absorción de impactos. Aunque el Pegasus 38 está destinado a un corredor con un arco promedio, ofrece una amortiguación superior a la media y un soporte de arco duradero para carreras diarias o de larga distancia.
Los modelos de mujer y hombre varían un poco en lo que respecta a la comodidad. Por ejemplo, la presión del aire de las mujeres es de aproximadamente 15 PSI, mientras que la presión del aire de los hombres es de alrededor de 20 PSI. Además, los zapatos neutros de mujer están destinados a ser más suaves, ya que asumen que las mujeres tienen cuerpos más pequeños.
Algunos revisores han criticado la parte superior gruesa del Pegasus 38 por atrapar el calor en los días calurosos y demorar mucho tiempo en adaptarse; una vez que lo hace, sin embargo, el zapato se vuelve más cómodo.
#2 Brooks Adrenaline GTS 21 (mejor para pies planos)
Brooks Adrenaline tiene una bien ganada reputación de calidad. Imita con precisión otros diseños de este conocido fabricante.
El pie se desliza hacia el centro en el zapato para los sobrepronadores (también conocidos como píos de pie plano cuyos pies se deslizan hacia adentro). Siempre que su pie no comience a hundirse hacia adentro, ni siquiera notará los rieles de guía; es posible que ni siquiera los notes.
Del talón a la punta, el 21 incorpora la amortiguación «DNA Loft» diseñada específicamente por Brooks Adrenaline (una actualización del 20). La excelente amortiguación se adapta a tus movimientos mientras caminas, brindando suavidad sin dejar de brindar soporte. Además, los calambres en las espinillas se pueden aliviar usando almohadillas adicionales debajo de los pies.
Los revisores han elogiado la amortiguación y la estabilidad ligera, pero las Brooks Adrenaline GTS 21 funcionan mejor para sobrepronaciones leves que para sobrepronaciones severas. Piense en ello como un método para lograr una marcha más relajada.
Solo la caída de 12 mm del talón a la punta (también conocida como la diferencia de altura entre el talón y la punta) puede ser un problema para usted. Sin embargo, debido a la mayor altura del talón, algunos corredores notan que sus pies se deslizan hacia adelante o tocan el suelo con los talones con más frecuencia.
#3 Brooks Ghost 14 (mejor para pies de arco alto)
Las Adrenaline GTS 21 tienen la misma espuma suave desde el talón hasta la puntera que las Brooks Men’s Ghost 14. El contorno de la espuma crea una sensación receptiva mediante el uso de una combinación de suavidad y soporte. La puntera de este zapato duradero es espaciosa, pero el talón tiene un corte angosto para acomodar a los corredores casuales con tacones pequeños que tienden a deslizarse.
Necesitas un poco más de rebote y retorno de energía para potencia en largas distancias o sprints. Desafortunadamente, toda esa hermosa amortiguación de este zapato de apoyo no es óptima.
#4 Salomon Speedcross 5 (zapatillas para correr por senderos)
Cuando se habla de calzado de trail running, las zapatillas de trail running Speedcross 5 de Salomon ya son un nombre familiar. Estos zapatos minimalistas son reconocidos por los corredores de senderos, particularmente aquellos que se enfrentan a terrenos embarrados o lluviosos. Sus orejetas están colocadas de varias maneras para darles tracción en una variedad de superficies diferentes.
Los calambres en las espinillas son una afección dolorosa de los huesos de la espinilla que puede empeorar por el uso excesivo de los músculos y los tejidos blandos de la parte inferior de la pierna. La malla transpirable anti-residuos en la parte superior del Speedcross 5s también evita que los guijarros y otros desechos entren en el zapato.
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En comparación con iteraciones anteriores de Speedcross, la parte delantera de este modelo es más ancha y más larga. Además, vigile el paisaje circundante. La parte superior y las orejetas de estos zapatos han recibido excelentes críticas de los clientes que afirman que te permiten correr como una cabra montés.
Sin embargo, en terrenos más blandos y con más barro, estas zapatillas son perfectas. Proporciona una excelente absorción de impactos en general. Desafortunadamente, si usa las orejetas en superficies donde no pueden hundirse en el suelo, se romperán antes de lo que deberían.
#5 New Balance XC Seven V3 (zapatillas para correr a campo traviesa)
Hay una amortiguación adicional en el New Balance XC Seven V3 que en el típico zapato para correr. Además, esta zapatilla acolchada tiene una sensación más atlética gracias al uso de la entresuela de espuma REVlite de New Balance (una espuma ligera con una sensación elástica). Esa elasticidad alivia parte de la tensión en la parte inferior del cuerpo. Además, la entresuela brinda mayor protección contra los guijarros y otros desechos, para que no los sientas.
El Seven V3 está destinado a corredores novatos en lugar de corredores más experimentados. Como resultado, los corredores profesionales que no quieren sentir el suelo a través de sus zapatos pueden beneficiarse de la sensación de mayor espacio y la máxima amortiguación.
Los revisores elogiaron el cojín adicional y la puntera más espaciosa. La sensación general es propicia para carreras de velocidad.
#6 Asics Gel-Kayano 28 (Zapatillas para correr largas distancias)
Uno de nuestros favoritos es el Asics Gel-Kayano 28. Al igual que el ASICS Gel-Nimbus, nos gusta para correr largas distancias.
Este calzado es para ti si sufres problemas de tobillo o arco debido al uso excesivo. Si eres un corredor de larga distancia, la amortiguación de gel en el talón y el acolchado de espuma en el medio del zapato pueden ayudarte.
En lugar de utilizar un poste medial tradicional, utiliza un mecanismo de soporte único (básicamente una cuña de espuma diseñada para evitar la sobrepronación). Cuando su pie rueda hacia adentro, el sistema de soporte actúa como una pieza inclinada de espuma. Si tiene una marcha neutra y no sube la pronación, este formulario de apoyo puede no ser la mejor opción para usted.
Aunque la entresuela es un poco demasiado apretada, estos zapatos neutrales no tienen muchos inconvenientes. Evita apretar demasiado los cordones si tienes los pies delgados (hablamos por experiencia personal). Su entresuela le dirá si está demasiado apretado.
El drop de 13 mm de talón a punta en la versión de mujer (la versión de hombre es de solo 10 mm) es otra característica a destacar. Esa es una disminución significativa. Sin embargo, lo hemos probado y podemos dar fe de que no es una caída pronunciada.
#7 Las Saucony Kinvara 12 (zapatillas ligeras)
La Saucony Kinvara 12 es una gran zapatilla de running ligera que se puede utilizar para varios ejercicios, desde sprints hasta largas distancias. Tiene espuma resistente pero liviana y tela transpirable con una caja para el dedo gordo del pie.
La plataforma PWRRUN de Saucony, que apareció en iteraciones anteriores de este popular zapato, está presente en Kinvara. Ofrece un cojín adicional sensible que no es demasiado pesado. Las espumas PWRRUN ligeras y duraderas son la fuente del peso mínimo de la espuma.
Solo 7.5 onzas entran en cada zapatilla. Incluso como zapatilla de carreras, es muy ligera y eso es lo que esta zapatilla puede lograr.
También se incluye una puntera ancha (mejor para pies anchos) y una parte superior ultraligera y transpirable. Aunque la parte superior no es tan flexible como los modelos anteriores de Kinvara, es fácil pasarlo por alto cuando sientes que tu pie está volando por el aire. La ventilación adicional será bienvenida por los corredores que sufren de pies calientes y sudorosos. (Los corredores bajo la lluvia pueden no tener tanta suerte).
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Los revisores han elogiado mucho la adaptabilidad de este calzado. Esta zapatilla para correr no tiene restricciones sobre lo que puedes hacer con ella. Como resultado, esta es una excelente opción para la mayoría de los corredores.
Pensamientos finales
Use un par de zapatillas para correr que estén bien acolchadas y sean sólidas para seguir adelante por millas. Determine si se adaptan o no a sus pies y objetivos de carrera antes de comprarlos.
Examine todas las lesiones comunes por correr que causan su incomodidad. Desafortunadamente, algunas personas encuentran que quitarse los zapatos no es suficiente para brindarles alivio.
Es posible que desee cambiar a una carrera por senderos si descubre que trotar en la carretera es demasiado exigente para sus piernas. Las rutinas de fortalecimiento y estiramiento también pueden ayudar a aliviar las molestias. Finalmente, considere visitar a un fisioterapeuta si el dolor continúa.
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