Finalmente ha llegado el momento: ¡las temperaturas están subiendo de forma lenta pero segura! Los días son cada vez más largos y las noches más cortas. Lentamente salimos de nuestra hibernación y dejamos el cálido nido para dar la bienvenida a la primavera. Así que pronto será el momento de volver al lago oa la piscina. Esto significa que la temporada de bikinis y bañadores no está lejos.
Muchas personas se pasan de la raya en invierno y comen un poco más de lo permitido. Cuando hace frío y está gris afuera, tendemos a buscar consuelo en la comida.
La mayoría de la gente es muy consciente de que esto no es necesariamente saludable para nosotros. Si escuchas a tu cuerpo, también encontrarás que los antojos de comida en la estación fría son completamente diferentes a los del verano. Las personas no solo anhelan los dulces para animarlos, sino que la comida abundante y pesada también es más popular. Como resultado, la ingesta de vitaminas a menudo se ve afectada y tiende a enfermarse más fácilmente.
Pero no solo la alimentación sana, también la actividad disminuye . Cuando hace frío afuera y está oscureciendo a las 4:00 p. m., solo a muy pocos les gusta arrastrarse al gimnasio después del trabajo. Las consecuencias de los banquetes excesivos y la falta de ejercicio se notan en primavera cuando los suéteres gruesos y holgados se dejan en casa. Pero no solo eso, sino que la comida poco saludable también afecta el estado de ánimo y la salud en general. Entonces, ¿qué hacer para comenzar a estar en forma y saludable? ¡Aquí están nuestros mejores consejos para ti!
1- En forma y saludable en primavera: haz pequeños cambios
Si quiere estar en forma para la primavera, no debe cambiar de 0 a 100 inmediatamente . Entonces, si recién se está despertando de la hibernación y planea comenzar la temporada cálida en forma y saludable , entonces no debe cambiar de inmediato todos los hábitos de su rutina de invierno y prohibirse estrictamente ser perezoso. Cualquiera que haga esto está condenado al fracaso. Por ejemplo, si no ha hecho ejercicio durante todo el inviernopor delante y mejorar con el tiempo. Por ejemplo, una pieza de chocolate menos al día o sustituir la ración de carne por verdura. ¡Con el tiempo te acostumbras y los cambios ya no se notan!
2- En forma y saludable en primavera: piensa a largo plazo
Si quiere estar en forma y saludable esta primavera, ¿por qué no mantenerse en forma y saludable durante todo el año? Así que debes hacer cambios a largo plazo. En lugar de seguir un «plan corporal de bikini de 6 semanas» y una dieta estricta, es mejor hacer cambios a largo plazo en su rutina. En otras palabras, busca un deporte que te guste y que puedas practicar a largo plazo. Además, manténgase alejado de las dietas y oriéntese hacia una dieta equilibrada y un cambio de dieta a largo plazo. Así es como escapas de la trampa de JoJo y logras sentirte bien todo el año. Entonces nunca más necesitarás un plan de contingencia de bikini.
3- En forma y saludable en primavera: antioxidantes para el sistema inmunológico
Como se mencionó anteriormente, el sistema inmunológico a menudo sufre de falta de vitaminas y tiene que trabajar particularmente duro en invierno. Para estimular el sistema inmunológico y mantenerse saludable, debe comer alimentos ricos en micronutrientes esenciales, es decir, vitaminas, minerales y oligoelementos.
Lo que no debe faltar son los cítricos , que son ricos en vitamina C. También son importantes las verduras de hoja verde como las espinacas y el brócoli . Estos dos están repletos de vitamina A, vitamina E y antioxidantes que combaten los radicales libres y previenen la inflamación en el cuerpo. Los buenos viejos arándanos no deberían faltar cuando hablamos de antioxidantes. Tienen más antioxidantes que la mayoría de los demás alimentos y son particularmente buenos para nosotros. Todavía se están realizando investigaciones sobre las propiedades curativas de un arándano pequeño, ya que también parece tener efectos positivos sobre la memoria y la función cerebral.
Y, por supuesto, no debemos olvidarnos del jengibre. Durante mucho tiempo ha sido un remedio casero popular para el dolor de garganta y de estómago porque tiene un efecto calmante y limpia el cuerpo al mismo tiempo.
Una especia que se ha convertido en una de las favoritas desde hace algún tiempo es la cúrcuma . Es antiinflamatorio y antiséptico e incluso puede ayudar en la recuperación muscular . Entonces, si desea comenzar a tener una primavera saludable y en forma, lo mejor es seguir el viejo consejo: ‘Cómete el arcoíris’. Por lo tanto, coma tantas frutas y verduras coloridas como sea posible.
4- En forma y saludable en primavera: ¡haz ejercicio!
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo sino también para el alma. Se ha investigado mucho en el campo del ejercicio, el estrés y la depresión . Los resultados hasta ahora son inequívocos, e incluso a veces se prescribe el ejercicio como una forma de terapia porque es muy efectivo contra ambos. El deporte también es bueno para el sistema cardiovascular . El ejercicio regular reduce la presión arterial a largo plazo . Además, el cuerpo puede acceder al azúcar en la sangre para obtener energía durante los deportes sin el apoyo de la insulina. Esto significa que quienes practican deporte reducen el riesgo de desarrollar diabetes. Otra ventaja es que el ejercicio te ayuda a lucir mejor ya que quema grasa y desarrolla músculo.
Una de las mejores formas de movimiento para el cuerpo y la mente y para armonizar ambos es probablemente el yoga. No en vano, esta enseñanza ha persistido durante milenios y sigue siendo tan popular hoy en día. Mejora el flujo de energía del cuerpo , la postura, la flexibilidad y la fuerza muscular al mismo tiempo que entrena la resistencia. Entonces, ¿qué más se puede pedir? Otra ventaja es que realmente todo el mundo puede hacer yoga. No necesita ningún equipo adecuado para personas con sobrepeso y personas con problemas en las articulaciones.
5- En forma y saludable en primavera: conclusión
Si quieres empezar a ponerte en forma y saludable en primavera, entonces lo mejor que puedes hacer es seguir nuestros 4 consejos principales. Esto no solo debería ponerlo en forma en la primavera, sino también mantenerlo en forma durante todo el año y, por lo tanto, mejorar su calidad de vida a largo plazo. ¡Entonces vamos!
