En Pranayama, el cuerpo y la mente se armonizan a través de varios ejercicios de respiración. Se trata de controlar la respiración, que se usa directamente en el yoga pero también más allá. Pero, ¿por qué la técnica de respiración es tan importante en el yoga? ¿Y por qué es tan importante (aparte del hecho de que respirar nos mantiene vivos)?
ANTES de continuar leyendo, ¡respira hondo! Es cierto que se ha convertido en un artículo largo. PERO: Para mí personalmente, Pranayama ya ha hecho mucho. Considero que es uno de los aspectos más importantes de todo el yoga. Muchos profesores de yoga y yoguis a mi alrededor tienen una opinión similar. Por esta razón, solo puedo decir: el viaje al mundo de Pranayama merece una mirada más cercana.
En una clase típica de yoga, se nos anima a respirar conscientemente. Además, la inhalación y la exhalación están vinculadas a ciertas secuencias de movimiento. Para practicar una asana de yoga correctamente, hay más que solo la postura correcta. Solo cuando comenzamos a armonizar el movimiento y la respiración, sentimos todos los beneficios del yoga para el cuerpo, la mente y el alma.
Aquí puede saltar directamente a un capítulo:
1- ¿Qué es Pranayama?
La respiración del yoga, también llamada Pranayama (sánscrito: प्राणायाम), es la ciencia del control de la respiración. Incluye varios ejercicios destinados a mantener la salud y la vitalidad del cuerpo.
La palabra Pranayama se deriva de los siguientes términos:
- Prana – energía vital, fuerza vital
- Yama – autodisciplina, control
- Ayama – Extensión, expansión, sin limitación
Se supone que Pranayama despierta y fortalece la vitalidad interior, pero eso no se hace con simples respiraciones profundas. Está destinado a yoguis y yoginis para prepararse para una sesión de yoga y entrar en una mentalidad meditativa. La respiración consciente continúa como un hilo rojo a través de los ejercicios de yoga. Solo así podremos realmente sumergirnos y sentir los efectos positivos del yoga.
El proceso de respiración funciona así: inhalamos, lo que permite que el oxígeno ingrese a nuestro cuerpo. Este llega a todo el sistema del cuerpo a través de los pulmones y la sangre y lo carga con energía. El segundo paso es la exhalación de dióxido de carbono, que también elimina sustancias tóxicas del cuerpo. En Pranayama, creamos el equilibrio adecuado entre oxígeno y dióxido de carbono. La absorción de prana a través de la respiración conecta cuerpo, mente y alma en el sentido más amplio.
Seamos honestos: la vida cotidiana está llena de estrés. Trabajo, problemas familiares o preocupaciones financieras. Algo es siempre. Es por eso que tendemos a ignorar nuestra respiración. Simplemente no hay tiempo para pensar en ello (aunque lo hacemos 24/7). Esto hace que la respiración sea rápida y superficial, y solo utilizamos una parte muy pequeña de la capacidad de los pulmones. Esto, por supuesto, conduce a la falta de oxígeno y puede causar una gran variedad de problemas (como problemas cardíacos, trastornos del sueño, rendimiento reducido o cansancio). El nerviosismo y la impaciencia también son a menudo el resultado de una falta de prana en el cuerpo. Por eso es tan importante practicar la respiración profunda a través de Pranayama sistemática y regularmente.
Estas son las cuatro etapas de Pranayama:
- Puraka (inhalación)
Puraka es la inhalación única de la respiración. Este proceso de inhalación debe realizarse con calma y, lo más importante, de manera uniforme.
- Abhyantara Kumbhaka (pausa después de la inhalación)
Después de inhalar, se hace una pausa consciente en el segundo paso de Pranayama. El flujo de aire se interrumpe, el aire se retiene en los pulmones y no hay movimiento del cuerpo. Cómo realizar este paso correctamente se explica más adelante en las instrucciones del ejercicio.
- Rechaka (exhalar)
La tercera etapa se relaciona con la exhalación. Al igual que con la inhalación, se requiere descanso y regularidad. Sin embargo, la velocidad depende del ejercicio de respiración en particular y puede diferir de la inhalación. Normalmente, cuando inhalas, necesitas los músculos, y cuando exhalas, relajarlos es suficiente. En Pranayama, los ejercicios de respiración de pranayama, el aire a menudo se evacua rápidamente de los pulmones, lo que a veces puede sonar extraño. Especialmente en un curso con muchos participantes. Pero te acostumbras y ahora es parte de mi vida cotidiana.
- Bahya Kumbhaka (pausa después de la exhalación)
La cuarta etapa de la respiración puede parecer extraña para la mayoría de los principiantes al principio. Porque después de exhalar, hay una pausa. Esto cierra el círculo y el proceso comienza de nuevo. ¡El ciclo eterno de la respiración!
2- La respiración consciente como fuente de vida
¿Algunos de ustedes pueden conocer a Swami Sivananda? Aquí hay una cita interesante que todavía recuerdo hoy:
Escuché en alguna parte que a 15 respiraciones por minuto, vives entre 75 y 80 años. Pero si respiras solo 10 veces por minuto, puedes vivir hasta los 100 años. Soy demasiado joven para comprobar eso. Lo que queda: se dice que la velocidad a la que respira tiene un impacto en la duración de su vida.
“Un yogui mide la esperanza de vida por el número de respiraciones, no por el número de años de vida”.
Swami Sivananda Saraswati / Reconocido Maestro de Yoga
La respiración consciente es una parte integral de la práctica del yoga. Es la esencia que nos ayuda a que las energías fluyan en el cuerpo. Desde un punto de vista biológico, afecta nuestro estado físico, mental y emocional. La percepción interna y externa también está controlada por la respiración y crea conciencia.
3- Efectos Positivos y Beneficios del Pranayama
La respiración es una parte constante e integral de nuestras vidas. Y, sin embargo, apenas le prestamos atención. Es un mecanismo autónomo del cuerpo, que también funciona sin ejecución consciente. Pero entonces, ¿por qué la respiración (en el yoga) es tan importante para nosotros?
Aquí están mis 6 puntos principales:
- Pranayama mejora el autocontrol de la mente y el cuerpo. Al controlar conscientemente su respiración, puede controlar mejor las emociones y aumenta su agudeza mental (en un sentido positivo). Una mente clara conduce a mejores decisiones.
- Pranayama reduce las toxinas en nuestros cuerpos. Como resultado, se fortalece el sistema inmunológico, lo que reduce la susceptibilidad a las enfermedades.
- Pranayama nos enseña a respirar correctamente. Desafortunadamente, nos hemos acostumbrado a respirar con el pecho y solo usamos una pequeña parte de nuestros pulmones para respirar. Aunque sepamos que esto no es bueno, el automatismo es difícil de cambiar. Con la respiración del yoga, aumentamos la capacidad de nuestros pulmones y suministramos más oxígeno al cuerpo.
- Pranayama nos ayuda con la digestión (no estaba al tanto de esto antes de escribir el artículo). Respirar de la manera correcta estimula el metabolismo y por lo tanto mejora el bienestar.
- Pranayama es una experiencia espiritual y nos lleva en un viaje a través del cuerpo y la mente (similar a la meditación).
- Pranayama promueve la concentración y se enfoca en lo esencial. Es menos probable que se distraiga, lo que reduce el estrés y relaja su cuerpo. El control de la respiración conduce a una mayor serenidad y paz interior.
4- Control de la respiración y qué buscar
Cambiar los patrones de respiración puede conducir a diferentes estados de ánimo. Porque la respiración consciente activa la corteza cerebral, lo que influye en la sensación. Ralentizar nuestra respiración tiene un efecto calmante en nuestro estado emocional.
Los ejercicios de respiración o Pranayama deben practicarse con precaución. Cuando practiques por primera vez, es recomendable que te acompañe un profesor. Por ejemplo, pregúntele a su estudio de yoga qué entrenamiento de yoga también incluye Pranayama. Después de una breve primera impresión, es fácil de hacer en casa e integrar en la vida cotidiana. Sin embargo, se recomienda precaución si sufre de problemas respiratorios, como asma o dificultad para respirar. En este caso, lo mejor es consultar a su médico si no está seguro.
Una nota de antemano: Pranayama debe brindarle una sensación satisfactoria y placentera. Por lo tanto, el diseño también debe cumplir con este requisito: ¡manténgase relajado! Algunos principiantes imaginan que Pranayama se trata de poder contener la respiración el mayor tiempo posible. ¡Absolutamente equivocado! Se trata de controlar la respiración. Debe ser un flujo armonioso y el cuerpo debe recibir más prana (energía vital).
La respiración no debe ser espasmódica o errática, sino que debe ser suave, estable y continua. Este es uno de los principios más importantes de Pranayama. Si su respiración repentinamente se vuelve desigual o rápida en algún momento de la práctica, haga una pausa y regrese a su respiración normal.
Desde mi experiencia personal, puedo decir que algunas técnicas de respiración pueden hacer que te sientas mareado al principio. Si se siente mareado, detenga el ejercicio inmediatamente.
Pranayama debe practicarse en un lugar donde te sientas cómodo. ¡El aire fresco y limpio es imprescindible! No se recomienda el humo o incluso el olor a productos químicos. Tampoco debe estar demasiado caliente o frío. Una temperatura ambiente confortable (18°C a 22°C) es perfecta.
Estas son solo algunas pautas básicas para ayudarlo a hacer ejercicios de respiración de manera segura. Siempre debe sentirse cómodo haciéndolo porque eso es exactamente para lo que están diseñados los ejercicios.
5- Ejercicios de pranayama
Aquí hay una descripción general de los ejercicios de respiración de Pranayama. Como se mencionó anteriormente, Pranayama revitaliza el cuerpo. Las diferentes técnicas de respiración te ayudarán a practicar Pranayama.
Ejercicios de pranayama para principiantes:
- Anuloma Viloma
- Kapalabhati
Ejercicios avanzados de pranayama:
- Introducción a los Bandhas
- Jalandhara Bandha
- Moola Bandha
- Uddiyana Bandha
- ujjayi
- bhastrika
- Surya Bheda
- Samanú
Próximamente publicaremos una descripción detallada de los ejercicios de pranayama. Para mantenerse actualizado, suscríbase a nuestro boletín y síganos en Facebook, Google+ o Twitter.
6- Prana, Pranayama y los Efectos en el cerebro
En el yoga aprendemos a controlar y controlar conscientemente el prana, es decir, la fuerza vital. Si bien la respiración controla el prana, no debes confundir la respiración con el prana mismo. La respiración es probablemente la forma más fácil de controlar el flujo de prana. Una vez que pueda controlar el prana a través de Pranayama, también puede dirigirlo a otros órganos y áreas del cuerpo. Aprendí esto hace unos años a través de la Meditación de los Dos Corazones.
Cuando te enfocas en respirar, vives en el momento presente. Con la respiración consciente, dejas atrás el pasado y el futuro y llegas al aquí y ahora. Eso solo es una forma de meditación. Y: Activa diferentes áreas en tu cerebro. La respiración inconsciente está controlada por el bulbo raquídeo (funciones cerebrales más primitivas), mientras que la respiración consciente está controlada por la corteza cerebral (para funciones cerebrales superiores). Entonces, a través de la práctica de pranayama, la corteza cerebral se estimula y se desarrolla. Alrededor de la corteza cerebral se encuentran las regiones del cerebro responsables de nuestras emociones, que se equilibran mediante una técnica de respiración consciente. Por lo tanto, ayuda a respirar profundamente incluso en situaciones estresantes. Todos hemos oído eso antes, ¿verdad?
Entonces: Es hora de que controlemos nuestra respiración con la mente y así vivir más conscientemente.
7- Respira hondo siempre
¿Era demasiada información?
También se puede explicar de manera simple: piense en el aliento como el aceite en un automóvil. Prana es el combustible y la mente es el motor. Intente profundizar en la conexión de cada elemento y conéctelos de la manera que más le convenga. También estamos preparados para los momentos difíciles cuando las cosas no funcionan tan bien y la vida nos lo pone difícil. El viaje comienza en la esterilla de yoga y el lugar al que se dirige depende de tu imaginación.
Ponemos nuestro corazón y mucho amor en todas las publicaciones. ¿Aprendiste algo nuevo aquí? No dejes a tus compañeros yoguis en la oscuridad: comparte este artículo para que ellos también puedan aprender más sobre Pranayama. Bueno para el karma.
Lea también: Yoga y ciclismo: el yoga puede ser tan bueno
