Yoga y desarrollo muscular: cuando escuchamos el término yoga, tenemos imágenes en nuestra mente de personas que están meditando, contorsionándose o en total relajación. Cuando escuchan la palabra desarrollo muscular, la mayoría de las personas probablemente piensan primero en el (a menudo no querido) gimnasio, levantamiento de pesas, batidos de proteínas y músculos bombeados. Pero el yoga realmente puede hacer más por el cuerpo que simplemente relajarse. Con las asanas adecuadas, también puedes construir músculos , fortalecer tu cuerpo o complementar de manera óptima tu entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza no siempre significa un gimnasio, y por eso vale la pena combinar un gimnasio y una esterilla de yoga.
Yoga y desarrollo muscular: todo está en la mezcla
En el gimnasio
El entrenamiento de fuerza o el desarrollo muscular específico no solo nos ayuda a tener una buena figura, sino que también promueve las hormonas que nos hacen felices, seguros de nosotros mismos y en forma. Cuando piensa en el entrenamiento de fuerza, a menudo tiene en mente el levantamiento repetido de pesas. El hecho es que el entrenamiento de fuerza regular es la base para el crecimiento muscular. Por supuesto, el éxito no se ve el primer día, sino después de unos meses. Por eso es importante que te mantengas firme y no te rindas de inmediato, sin importar en qué forma hagas tu entrenamiento de fuerza.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, un camarada muy conocido se cuela rápidamente: el bastardo. Como resultado, muchas personas van al gimnasio motivadas y, desafortunadamente, se dan por vencidas con la misma rapidez. Pero dejame decirte:
Una vez que esté «dentro» del entrenamiento, puede ser muy divertido y la motivación para fortalecerse aumenta rápidamente.
Pero tampoco debes excederte y correr al gimnasio o al estudio de yoga todos los días. Solo provoca dolor y es contraproducente para los músculos. Los músculos también necesitan su descanso, por lo que debes incluir regularmente días de regeneración en tu entrenamiento. Su propio estado físico y salud siempre deben estar en primer plano. En lugar de un sentimiento de euforia, solo se establece la frustración y el resentimiento. Por lo tanto, definitivamente ya no tiene ganas de continuar con su entrenamiento.
También es importante trabajar en tus debilidades. Por ejemplo, es posible que disfrute más ejercitar las piernas, pero no debe descuidar las otras partes de su cuerpo, como los brazos. Por cierto, el entrenamiento unilateral de los músculos durante un largo período de tiempo puede conducir a un acortamiento muscular con consecuencias a largo plazo.
¡Nuestros músculos usan mucha energía las 24 horas del día, los siete días de la semana!
En general, hay dos cosas que debe recordar al hacer entrenamiento de fuerza: si desea volverse ‘más fuerte’, repita los ejercicios lentamente. Esto se debe a que crea una tensión muscular continua y debe funcionar correctamente. Pero si desea desarrollar músculos rápidamente, entonces el ritmo debe ser más rápido y rítmico.
En el gimnasio, la prioridad es poner toda tu fuerza en un momento y desafiar los músculos al máximo. Sin embargo, si observa el entrenamiento de fuerza en el yoga, la atención se centra más en la resistencia y la flexibilidad.
Yoga y musculación: en el estudio de yoga
El yoga se centra en todo el cuerpo, es decir, se entrenan la respiración, los músculos, el cuerpo y la mente. Esta es exactamente la base óptima para el entrenamiento de fuerza específico con pesas. Aquellos que saben cómo relajarse pueden concentrarse en los ejercicios y están menos bajo ‘tensión permanente’. Además, cualquier persona que se estire regularmente con yoga tiene una musculatura bien perfundida, lo que es extremadamente ventajoso al levantar pesas y reduce el riesgo de lesiones.
Como se mencionó anteriormente, los músculos necesitan descansar y solo crecen durante la fase de descanso. En estos días, el yoga es una excelente alternativa para estirar los músculos y relajar el cuerpo y la mente. El estiramiento aumenta la eficiencia de los músculos y se cansan más lentamente. En consecuencia, el yoga también es adecuado para deportes de resistencia como complemento adicional al entrenamiento real. A diferencia del levantamiento de pesas, el yoga fortalece los músculos centrales. El poder de lo ‘profundo’ es, a su vez, la base para el desarrollo muscular con pesas. Si sufre de músculos profundos débiles, automáticamente entrenará incorrectamente en el entrenamiento de fuerza. El yoga fortalece la conciencia corporal, que debería ser indispensable para el entrenamiento de fuerza específico e incluso en la vida cotidiana. Si pasa su tiempo en su escritorio como un sorbo de agua, eventualmente sufrirá dolor de espalda.
Por supuesto, algunas asanas pueden hacerte sudar. Ashtanga yoga, en particular, es probablemente el tipo de yoga más extenuante y entrena específicamente los músculos.
Echa un vistazo a estas asanas:
- Postura de la silla – Utkatasana
- La Langosta – Shalabhasana
- el tablón lateral
En resumen, se puede decir que el yoga y el desarrollo muscular pueden no producir aún los músculos más grandes, pero entrenan muchos aspectos diferentes que se ignoran por completo en el entrenamiento de fuerza con pesas y, por lo tanto, son un complemento ideal para el entrenamiento. Así que no tengas miedo de probar el yoga; combínalo con tu entrenamiento de fuerza en el gimnasio o utilízalo específicamente para el entrenamiento de fuerza y resistencia.
¿Utilizas el yoga para complementar el entrenamiento de fuerza? ¿O reemplazas completamente el gimnasio con yoga?
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