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Perte de poids en 8 semaines Avant et après Transformations inspirantes

Perte de poids en 8 semaines Avant et après Transformations inspirantes

Nous sommes tous conscients que l’obésité représente un défi important pour la santé. Cette condition persiste de l’enfance à l’âge adulte et peut entraîner divers problèmes de santé graves. En outre, elle peut avoir un impact sur le bien-être général et la qualité de vie. Malheureusement, la triste réalité est que la plupart des personnes qui essaient de se débarrasser de leur excès de poids n’y parviennent pas. Dans cet article, nous vous ferons part des résultats avant et après 8 semaines de perte de poids et de leurs réussites. En outre, nous vous proposons notre guide de transformation avant et après 8 semaines de perte de poids. Commençons.

En combien de temps puis-je perdre du poids ?

De nombreux facteurs influencent la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids. Voici quelques-uns des facteurs les plus importants :

  1. Surpoids existant : si vous avez déjà un excès de poids.
  2. Les étapes de la vie : Phases particulières de la vie telles que la grossesse et la ménopause.
  3. Événements de la vie et stress : Des événements tels que l’entrée dans la vie active, le départ d’un emploi, la retraite ou un déménagement, associés au stress.
  4. Conditions médicales : Douleur chronique, diabète, déficit en testostérone et arthrose.
  5. Troubles gastro-intestinaux : Problèmes tels que le reflux gastro-œsophagien.
  6. La génétique : Vos caractéristiques héréditaires.
  7. Bien-être mental : Conditions telles que l’anxiété et la dépression.
  8. Médicaments : L’impact de certains médicaments.
  9. Troubles du sommeil : Troubles tels que l’insomnie.
  10. Inactivité : Un mode de vie sédentaire.
  11. Les choix alimentaires : Prendre de mauvaises décisions en matière d’alimentation.

Tous ces facteurs interviennent dans le processus de perte de poids.

Transformations avant et après 8 semaines de perte de poids : Rencontrons quelques-unes de ces VRAIES femmes

Ce sont de vraies femmes, comme vous, qui mènent une vie trépidante. Elles ne peuvent pas faire les choses extrêmes que vous voyez sur Instagram des stars du fitness et des gourous du régime. Au lieu de cela, elles ont fait équipe avec moi dans mon programme d’entraînement personnel en ligne, et ensemble, nous avons trouvé un moyen équilibré d’intégrer le fitness dans leurs journées trépidantes sans qu’il prenne le dessus. Permettez-moi de partager avec vous quelques-unes de leurs histoires inspirantes :

Résultats de la perte de poids en 8 semaines : Lauren O.

Commençons par l’histoire incroyable de Lauren O., une femme extraordinaire. À l’âge de 50 ans, elle a pris la décision de prendre en main son parcours de remise en forme, malgré sa vie bien remplie de mère mariée de deux adolescents et d’aidante de ses parents vieillissants. Concilier son travail exigeant, ses responsabilités familiales et les défis liés à l’âge n’était pas facile, mais Lauren savait qu’il était temps d’atteindre ses objectifs de remise en forme.

8 week weight loss before and after
Credit: julielohre.com // Lauren made incredible changes at her waist, hips and thighs in just the first 8 weeks of training.

De nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine sont confrontées à des défis similaires. La prise de poids, en particulier au niveau des cuisses et du ventre, le ralentissement du métabolisme et la ménopause, tout en jonglant avec une carrière bien remplie, l’éducation d’enfants plus âgés et la prise en charge de parents vieillissants, peuvent entraîner une prise de poids non désirée.

Voici ce que Lauren avait à dire sur sa transformation : « J’aurais aimé commencer ce programme plus tôt lorsque j’ai remarqué que les choses n’allaient plus comme avant. Ce qui me permettait de rester en bonne santé ne fonctionnait plus. La vie est devenue folle avec mon travail, les voyages fréquents à travers les fuseaux horaires, la ménopause, le manque de sommeil, les repas rapides et mon combat contre les migraines. Tout cela m’a fait prendre beaucoup de poids sur mon petit gabarit d’un mètre soixante-dix ».

« Je voyais les kilos s’accumuler ; mes vêtements me serraient ou ne m’allaient plus du tout. J’avais peur de monter sur la balance parce que j’avais toujours su rester en forme. J’avais honte d’avoir laissé les choses se dégrader à ce point. J’étais dans le déni et je luttais intérieurement. En tant que photographe, je suis généralement derrière l’appareil photo, évitant les projecteurs. Mais lorsque mon mari m’a fait la surprise de fêter mon 50e anniversaire, je me suis retrouvée au premier plan, sans appareil photo derrière lequel me cacher. La confrontation avec ces photos a tout changé.

8 week weight loss before and after
From the back before and after photos you can see how much tighter Lauren’s waist has gotten! / Credit: julielohre.com

L’amie de Lauren, Michelle, qui avait réussi à perdre 18 kg grâce à un programme en ligne avec Julie Lohre, est devenue la source d’inspiration de Lauren. Après avoir contacté Julie, Lauren a reçu les conseils et le soutien dont elle avait besoin pour mettre de l’ordre dans son régime alimentaire et son programme d’exercices, qu’elle avait négligés. Ses progrès sont devenus réguliers et fiables. Au lieu d’avoir constamment faim, Lauren a découvert que manger les bonnes portions des bons aliments l’aidait à contrôler ses fringales.

« En seulement huit semaines, j’ai perdu 5.8 kg, 3,2 % de graisse corporelle et j’ai dit adieu à 12,75 pouces. J’ai appris ce dont mon corps a besoin pour se nourrir et à quel moment. Je suis plus forte maintenant, et je peux fièrement courir un kilomètre entier sans avoir besoin de marcher. Voici Lauren O. de Long Meadow, MA. »

« Au cours de ces huit semaines, mes résultats ont été clairs : j’ai perdu un poids impressionnant de 5.8 kilos, ma graisse corporelle a diminué de 3,2 % et j’ai perdu 12,75 pouces. Ce parcours m’a appris à bien alimenter mon corps et m’a rendue plus forte. Je peux maintenant courir un kilomètre entier sans m’arrêter. Pour rester sur la bonne voie lorsque je suis en déplacement, j’ai toujours ma poudre de protéines Ultimate Muscle comme option fiable lorsque les choix sains sont limités. Ma priorité absolue est désormais ma santé et mon bien-être. Cette transformation fait désormais partie de ma vie quotidienne et je suis impatiente de continuer à bénéficier des conseils, du soutien et des stratégies pratiques de Julie pour poursuivre sur cette voie. »

Résultats de la perte de poids en 2 mois : Lori M.

Permettez-moi de vous raconter l’histoire de Lori M. de Terre Haute. Il y a deux mois, à 52 ans, elle ne se sentait pas en forme, elle qui mesurait 1,80 m pour un poids de 1,75 m. Une douleur à la hanche l’empêchait de se déplacer, même de monter les escaliers. Des douleurs à la hanche l’empêchaient de se déplacer, même monter les escaliers était un défi. Elle avait déjà participé à des compétitions il y a plus de 20 ans, mais les régimes stricts avaient laissé un impact durable sur son corps et son métabolisme, lui faisant prendre une trentaine de kilos supplémentaires avec lesquels elle ne se sentait pas à l’aise.

Dans son premier message à JulieLohre.com, Lori a fait part de ses objectifs : « Julie, je veux retrouver la forme et profiter à nouveau d’une vie active. Je suis toujours mal à l’aise et je pense qu’avec l’aide appropriée, je peux faire des changements positifs. Pouvez-vous m’apporter les conseils dont j’ai besoin ? »

8 week weight loss before and after
En seulement 8 semaines après avoir suivi un coaching fitness en ligne, Lori M a obtenu des résultats remarquables ! Exprimant sa satisfaction, Lori souligne que ce parcours de perte de poids bref mais intensif de 8 semaines lui a inculqué un profond sentiment de bien-être. De plus, elle partage avec joie sa nouvelle capacité à porter confortablement des vêtements restés intacts pendant une période de temps considérable.
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8 Week Weight Loss Results Back / Credit: julielohre.com

Après seulement huit semaines, le parcours de Lori a pris une tournure étonnante ! Regardez les changements impressionnants qu’elle a réalisés :

  • Elle a perdu un poids impressionnant de 5.9 kg.
  • Elle a réduit sa taille de 4,5 pouces et ses hanches de 3,5 pouces.
  • Son nombre de pompes a plus que doublé.
  • Elle a constaté une amélioration remarquable de sa flexibilité.
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Image Credit: julielohre.com

La nouvelle la plus excitante ? Sa gêne à la hanche a presque disparu ! Les 8 premières semaines de formation en ligne de Lori ont donné des résultats si fantastiques qu’elle a décidé de s’engager pour 8 semaines supplémentaires. Félicitations à Lori pour ses résultats incroyables !

Résultats de la perte de poids en 2 mois : Laura H.

Il peut être difficile de changer après la naissance d’un bébé, surtout avec toutes les pressions auxquelles les mamans sont confrontées. Mais Laura H. a réussi à faire quelque chose d’incroyable en seulement 8 semaines !

Lorsque Laura H. a pris contact pour la première fois, elle en était déjà à sa troisième semaine de grossesse et devait subir une césarienne. Elle savait qu’après l’accouchement, elle voulait se remettre en forme. Six semaines après la naissance de son bébé et après avoir obtenu le feu vert de son médecin, Laura a repris contact avec nous. Cette fois, elle voulait s’entraîner à la maison, car elle avait trois enfants à charge.

Laura avait des objectifs précis pour son parcours de remise en forme après l’accouchement : elle voulait devenir mince et tonique, avoir une alimentation saine et plus d’énergie tout en accélérant son métabolisme.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Au cours des deux mois suivants, il s’est passé quelque chose d’extraordinaire. Laura a perdu environ 4.5 kg de graisse corporelle et a gagné 1.3 kg de muscle. Elle a également perdu 5 cm au niveau des hanches et de la taille, ce qui lui a permis de rentrer dans ses anciens jeans. Et son tour de taille était inférieur de 2 pouces à ce qu’il était un an avant qu’elle ne tombe enceinte !

Les résultats du Fit Test sont tout aussi impressionnants :

  • Elle a perdu 3.6 kg et gagné 1.3 kg de muscle.
  • Sa taille et ses hanches ont diminué de 3 pouces.
  • Ses compétences en matière de pompes se sont considérablement améliorées (elle est passée de 13 pompes à genoux à 10 pompes de type militaire).
  • Elle a gagné près de 2 minutes sur son temps de course au kilomètre !
8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Laura a fait part de ses sentiments à propos de ce voyage en déclarant : « Il peut être difficile de se retrouver soi-même. Avec mes rôles d’épouse, d’hygiéniste dentaire à temps plein et de mère de trois garçons, j’ai oublié de prendre soin de moi. J’aimais faire de l’exercice quand j’étais plus jeune, mais j’ai laissé tomber. Pourquoi ai-je arrêté ? Pourquoi n’ai-je pas trouvé le temps de m’adonner à une activité qui me rendait heureuse ? En tant que mères, nous pensons souvent que nous ne pouvons pas nous accorder la priorité parce que nous sommes trop occupées à prendre soin des autres. Nous finissons par être fatiguées parce que nous avons oublié de prendre soin de nous la veille.

Je n’arrêtais pas de faire défiler des régimes et des séances d’entraînement sur les médias sociaux, mais ils ne fonctionnaient jamais à long terme. J’ai réalisé que j’avais besoin d’une aide professionnelle et j’ai donc fait appel à Julie Lohre. Elle a personnalisé mes repas et mes séances d’entraînement en fonction de ce que j’avais à la maison, de sorte que je n’ai pas eu besoin de m’abonner à une salle de sport. Le temps que je passais sur les médias sociaux pouvait maintenant être utilisé pour des séances d’entraînement efficaces à la maison. Prendre soin de moi est devenu plus facile, et j’avais plus d’énergie et de force intérieure. Je ne me disais plus : « Je le ferai demain ». Demain est là, et je suis très reconnaissante à Julie pour cette transformation. »

Résultats de la perte de poids en 8 semaines : Teri C.

« Lorsque Teri C., une jeune maman de 42 ans, m’a contactée il y a deux mois, peu après avoir accueilli son premier enfant, ses mots étaient remplis d’un désir sincère de prendre soin d’elle-même pour le bien de sa fille. Elle voulait être un modèle positif et s’assurer d’être là pour sa petite le plus longtemps possible. Teri avait lutté toute sa vie contre la nourriture et le poids, et elle était déterminée à briser ce cycle. Son objectif était d’établir une relation plus saine avec la nourriture et d’améliorer sa condition physique générale. Nous avons donc commencé notre voyage ensemble en suivant mon programme de formation en ligne de 8 semaines.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Les progrès réalisés par Teri en seulement deux mois sont vraiment remarquables ! Dans ce court laps de temps, elle a réalisé une perte de poids impressionnante, se débarrassant de 7 kilos sur la balance (ce qui correspond à environ 9 kilos de graisse corporelle) tout en gagnant environ 1.8 kg de muscle. Son tour de taille a diminué de 5,5 pouces et ses hanches se sont resserrées de 5 pouces, ce qui montre des améliorations significatives de ses principales mensurations. Mais c’est au niveau de sa condition physique que les changements ont été les plus stupéfiants. Teri a gagné 4 minutes par rapport à son temps de course sur le mile et a fait des progrès considérables en matière de force de poussée. Elle est indéniablement plus forte, plus rapide et plus en forme physiquement qu’il y a seulement deux mois.

Décortiquons la transformation :

  • Teri a perdu 7 kilos sur la balance et a gagné environ 1.8 kg de muscle.
  • Son tour de taille et son tour de hanches ont tous deux diminué de plus de 5 pouces.
  • Elle est passée de 2 à 10 pompes strictes !
  • Elle a gagné plus de 4 minutes sur son temps de course sur le mile !

Teri elle-même exprime sa satisfaction et ses réalisations avec ses propres mots : « Je suis vraiment ravie des résultats ! Ma course d’un kilomètre prend maintenant moins de temps – je mélange encore un peu de marche, mais j’avance définitivement plus vite. Woohoo ! J’ai également cessé de faire principalement des pompes sur les genoux et j’ai maintenant réussi à faire un grand nombre de pompes standard. « Je peux sentir l’augmentation de ma force de façon indéniable. J’avais l’habitude de redouter les escaliers de montagne en raison de mon manque de force, ce qui m’obligeait à faire des pauses au milieu des séries. Maintenant, je peux les faire en douceur sans m’arrêter. J’ai vraiment apprécié les exercices avec la bande pendant ce programme ; ils ont permis à mes articulations de se reposer tout en restant incroyablement stimulants. Je suis extrêmement satisfaite des résultats obtenus jusqu’à présent et je suis absolument ravie des progrès que j’ai réalisés au cours des huit dernières semaines.

Résultats de la perte de poids en 4 mois : Jamie F.

Il y a tout juste quatre mois, Jamie F. m’a contacté par courrier électronique. Elle avait déjà participé à des compétitions de danseuse artistique, mais l’approche de son ancien entraîneur avait mis son métabolisme en mauvais état, avec des plans de repas extrêmement pauvres en calories et des séances d’entraînement cardio intensives. L’objectif de Jamie était de perdre entre 10 et 15 kilos, d’obtenir une silhouette plus mince et de reconstruire son métabolisme pour obtenir des résultats durables.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Les résultats impressionnants obtenus par Jamie au cours de ces quatre mois témoignent de son dévouement et de son travail acharné. En seulement 16 semaines, elle a non seulement perdu du poids, mais elle a également transformé son corps en sculptant une nouvelle définition musculaire. Son physique est maintenant plus ferme, plus mince et plus ciselé que lorsqu’elle a commencé ce voyage.

Voici un aperçu de la transformation de Jamie en quatre mois :

  • Elle a perdu plus de 3 kilos sur la balance et a pris 2 à 4 kilos de muscles.
  • Sa force a doublé, passant de 13 pompes strictes à un nombre impressionnant de 25 !
  • Elle a gagné une minute et demie sur son temps de course sur le mile, ce qui témoigne d’une meilleure endurance cardiovasculaire.

Jamie nous fait part de ses réflexions sur ce voyage de 16 semaines : « Ces premières photos disparaissent de mon téléphone dès que je vous les envoie toutes les deux semaines (haha). C’est peut-être un mélange de pudeur et d’un peu de gêne. Mais en les regardant maintenant, voici ce que je ressens : Tout d’abord, je suis fière du travail acharné et de la constance dont j’ai fait preuve. Même les jours où je manquais de motivation, je suis allée de l’avant. Peut-être pas avec la plus grande intensité, mais j’ai toujours fait le premier pas. Deuxièmement, je regrette de m’être permis d’en arriver là. Cela me rappelle qu’il ne faut jamais que cela se reproduise !

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

J’aurais vraiment aimé commencer ce voyage avec vos conseils il y a des années, car c’est un travail d’équipe tellement positif et agréable. Dans le passé, je me sentais mal avec un régime désagréable et j’avais hâte que les séances d’entraînement se terminent. Je comptais les jours jusqu’à la compétition, non pas parce que j’aimais le processus, mais par loyauté envers mon entraîneur. Mais il n’y avait pas de joie au-delà de ce que je voyais dans le miroir.

Aujourd’hui, mon alimentation est variée, riche en choix et soucieuse de ma santé, et mes séances d’entraînement sont réellement satisfaisantes. Je tiens donc à vous remercier du fond du cœur pour vos valeurs et vos principes. Je me sens profondément bénie, et ce voyage avec vous est devenu un élément précieux de ma liste de bénédictions. J’apprécie les régimes et les séances d’entraînement d’une manière difficile à exprimer, et les connaissances que j’ai acquises sur mon propre bien-être n’ont vraiment pas de prix. »

8 semaines de perte de poids avant et après les résultats : Vanessa Chalmer

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8 week weight loss before and after Results: Lost 15 Pounds
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Chalmer’s 8 week weight loss before and after pictures

Résultats de la perte de poids en 2 mois : Sara Weith

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Weith’s 8 week weight loss before and after pictures

8 semaines de perte de poids avant et après les résultats : Atara Lebransky

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Lebransky’s 8 week weight loss before and after pictures

Résultats de la perte de poids en 2 mois : Jennifer Valerio

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Valerio’s 8 week weight loss before and after pictures

Combien de poids puis-je perdre en 2 mois ?

1. Rythme rapide

Parlons de la première catégorie de vitesse de perte de poids, que nous pouvons appeler « vitesse extrême ». Il s’agit de perdre environ 1 à 1,5 % de votre poids corporel total par semaine. N’oubliez pas que ce calcul est basé sur une moyenne de quelques semaines. S’il est possible d’observer une telle perte de poids au début, le fait de maintenir ce rythme rapide pendant une longue période peut poser certains problèmes.

L’un des principaux inconvénients d’une perte de poids aussi rapide est que vous risquez de perdre de la masse musculaire précieuse en cours de route. Ce n’est pas une bonne chose car cela peut nuire à votre bien-être général. De plus, cela pourrait ralentir votre métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories lorsque vous êtes au repos.

Si l’on considère la situation dans son ensemble, on risque de ne pas être satisfait de son apparence si l’on choisit cette voie. Il est important de conserver votre masse musculaire, car elle témoigne des progrès réalisés au fur et à mesure que votre taux de graisse corporelle diminue.

Un autre problème important lié à une perte de poids aussi rapide est la façon dont elle affecte votre humeur et votre niveau d’énergie. Vous pourriez constater une baisse importante de votre humeur, de votre vivacité d’esprit et de votre énergie en général. Faire de l’exercice pourrait devenir difficile et peu amusant, et vous pourriez vous sentir trop fatigué pour les activités quotidiennes avec vos amis et votre famille.

En outre, le risque de reprendre rapidement du poids après cette méthode est assez élevé. Si l’on tient compte de tous ces éléments, il est clair que cette vitesse extrême n’est pas la meilleure façon de perdre du poids.

2. Un rythme sûr et lent

Parlons maintenant d’une méthode plus lente pour perdre du poids, qui consiste à perdre environ 0,5 %, voire moins, de son poids corporel par semaine. Bien que l’idée de « slow and steady wins the race » (la lenteur et la régularité gagnent la course) semble bonne, cette approche présente quelques difficultés.

Tout d’abord, il est essentiel de comprendre que cette méthode prend beaucoup de temps. S’en tenir à des restrictions caloriques et à une perte de poids sur une période prolongée n’est peut-être pas ce que vous préférez. Idéalement, l’objectif est d’utiliser cette approche pendant une courte période, puis de passer à un plan de maintien. Rester dans un état constant de perte de poids et de régime n’est pas vraiment durable.

Choisir ce rythme plus lent, c’est donc s’engager sur le long terme, ce qui peut être mentalement fatigant et décourageant.

Un autre problème se pose lorsqu’il s’agit de suivre vos progrès. Lorsque vous perdez un tout petit peu de poids chaque semaine, il est difficile de savoir si vous allez dans la bonne direction. Cela peut entraîner une perte de temps considérable. Si l’idée de faire de petits progrès peut sembler bonne, elle peut en fait ralentir votre réussite à long terme. Cela nous amène à notre prochaine option.

3. Rythme modéré

Une façon intelligente de procéder consiste à viser une perte de poids hebdomadaire d’environ 0,5 à 1 % de votre poids corporel. Cette approche vous permet d’éviter de perdre du muscle pendant que vous essayez de perdre du poids. Elle permet également de maintenir votre niveau d’énergie et votre humeur au beau fixe. De plus, le fait de constater des progrès chaque semaine peut vraiment stimuler votre motivation.

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Notre guide de transformation avant et après 8 semaines de perte de poids

Les bases d’une perte de poids saine

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le secret est assez simple : vous devez brûler chaque jour plus de calories que vous n’en mangez. Cela signifie que :

  • Engager votre corps dans des niveaux d’activité plus élevés ;
  • Réduire la taille des portions de vos repas ;
  • Augmenter la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez.

En d’autres termes, perdre du poids, c’est manger sainement et rester actif pour mener une vie heureuse et équilibrée. Parlons maintenant des principes de base d’un programme de 8 semaines pour perdre du poids et voyons les changements avant et après.

1. Utiliser un plan nutritionnel approprié

Lorsqu’il s’agit de votre régime alimentaire, il est important de le fonder sur des informations fiables, de le planifier avec soin en veillant à la fois à la qualité et à la quantité, et de s’assurer qu’il correspond à vos goûts personnels. En outre, vous devez pouvoir vous y tenir sur le long terme. N’oubliez pas que la qualité des calories compte plus que leur nombre. L’inclusion de bons glucides peut augmenter votre énergie et favoriser la récupération après l’exercice.

Il est également important de consommer suffisamment de protéines maigres, car elles permettent de conserver ou même de développer les muscles, qui brûlent davantage de calories, même lorsque vous n’êtes pas actif.

Voyons maintenant d’autres moyens de stimuler votre métabolisme.

2. Exercice

Veillez à faire suffisamment d’exercices de musculation et de résistance pour développer vos muscles maigres. L’exercice ne sert pas seulement à perdre du poids ; il est également important pour conserver le poids perdu. De nombreuses personnes ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique.

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Meilleur plan de régime pour une perte de poids de 8 semaines Avant et après la transformation

1. Les aliments que vous devriez consommer

Parlons maintenant des aliments que vous devriez penser à inclure :

  1. Protéines : Pensez aux œufs élevés en pâturage, au saumon sauvage d’Alaska, aux amandes, aux haricots, aux pois et aux poudres protéinées (à base de lactosérum ou de plantes).
  2. Des glucides sains : Les patates douces, le quinoa, les baies biologiques, le riz brun et le pain germé font partie de vos choix de glucides.
  3. Légumes : Veillez à consommer un mélange de légumes comme le chou frisé, la courgette, la bette à carde, la salade verte et le brocoli.
  4. Graisses saines : N’oubliez pas les graisses saines, comme l’avocat, les noix, l’huile d’olive extra vierge, les œufs élevés en pâturage et les graines de chia.

2. Les règles relatives aux portions

La phase suivante consiste à gérer efficacement la taille des portions, sans avoir à compter méticuleusement les calories :

  • ½ assiette – légumes ;
  • ¼ plaque – protéine ;
  • ¼ de l’assiette – glucides et lipides sains.

3. Quand faut-il consommer ces aliments ?

La meilleure option est celle qui s’intègre le mieux dans votre vie quotidienne. Pensez à essayer le plan 4×4, qui consiste à prendre un petit-déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner, chaque repas étant espacé de 4 heures. Si vous êtes toujours en mouvement, voici quelques points à prendre en compte :

  1. Sélectionnez vos aliments préférés pour chaque segment de repas ;
  2. Maîtriser l’art d’élaborer des assiettes équilibrées ;
  3. Déterminez l’horaire des repas qui s’harmonise le mieux avec votre emploi du temps.

4. L’hydratation

Si ce que vous mangez et quand vous le mangez est important, il est tout aussi vital de veiller à ce que votre corps s’hydrate suffisamment pour maintenir votre énergie et votre métabolisme en bon état.

Meilleur style d’entraînement pour la perte de poids

Dans une étude particulière étude deux groupes de formation distincts ont été examinés :

  • Un groupe à faible intensité qui s’engage dans la zone de combustion des graisses 2 ;
  • Et un groupe à haute intensité. Il est intéressant de noter que les séances d’entraînement d’intensité élevée entraînent une augmentation de la dépense calorique sur une période de 30 minutes.

Par conséquent, l’étude a dû s’assurer que les deux groupes s’exerçaient pendant la même durée afin de s’assurer qu’ils brûlaient des calories de la même manière.

Au final, l’étude a montré que les deux groupes ont perdu de la graisse ou du poids à peu près au même rythme. Il est important de noter qu’il n’y avait pas de grande différence entre les résultats des deux groupes qui suivaient des programmes d’entraînement différents. Cette étude montre qu’il est plus important de penser au nombre de calories que l’on brûle globalement plutôt que de s’attarder sur les détails du choix d’un niveau d’intensité d’exercice spécifique.

Entraînement à haute intensité

La zone 2 et les séances d’entraînement de haute intensité ont toutes deux leurs avantages et leurs inconvénients. Voyons ce qu’il en est.

Certaines personnes aiment vraiment les séances d’entraînement à haute intensité. Ils prennent plaisir à se dépasser à la salle de sport. De plus, si vous manquez de temps, les séances d’entraînement à haute intensité vous permettent de faire le travail rapidement. Vous brûlez beaucoup de calories en un court laps de temps, puis vous retournez à votre journée normale.

Mais il y a aussi des inconvénients. Une intensité élevée en permanence peut vous fatiguer et entraîner un surentraînement. De plus, vous risquez de passer à côté de certaines des bonnes choses que les séances d’entraînement de la zone 2 ont à offrir. Il s’agit de trouver l’équilibre qui vous convient !

La formation Zone 2

Les séances d’entraînement de la zone 2 consistent à maintenir un rythme régulier, ce qui est bon pour le cœur. Ils renforcent le cœur au fil du temps. Les séances d’entraînement à haute intensité sont également bénéfiques pour le cœur, mais les séances d’entraînement de la zone 2 ont leurs propres avantages.

Lorsque vous vous entraînez en zone 2, vos muscles construisent davantage de petits vaisseaux sanguins, appelés capillaires. Ces petits vaisseaux aident vos muscles à recevoir plus de sang, ce qui est bon pour eux. Les séances d’entraînement de la zone 2 renforcent donc la santé cardiaque et la circulation musculaire d’une manière particulière. En outre, le nombre de mitochondries dans les cellules musculaires augmente considérablement. Ces mitochondries jouent un rôle essentiel dans l’utilisation des graisses et des hydrates de carbone pour générer de l’ATP, qui constitue l’unité énergétique fondamentale de nos cellules. Elles jouent donc un rôle important dans l’utilisation efficace de la graisse corporelle comme source d’énergie. N’oubliez pas de consulter les programmes d’entraînement Peloton Power Zone et le test FTP Peloton (ils sont tous deux très utiles pour la perte de poids).

Combien d’exercice dois-je faire pour perdre du poids rapidement ?

Lorsque vous envisagez de perdre du poids, rappelez-vous que même de petits gestes peuvent faire la différence. Il vous suffit de manger sainement et de consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice si vous ne le souhaitez pas.

Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids plus efficacement tout en restant en bonne santé, il est conseillé de suivre les conseils du gouvernement. Ils suggèrent 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Mais n’oubliez pas que ces recommandations ne tiennent pas forcément compte de votre situation personnelle.

À partir d’une étude spécifique, nous proposons des suggestions légèrement différentes. S’efforcer de bouger pendant 60 minutes par jour, en associant deux séances d’entraînement à la résistance par semaine. Ces séances d’entraînement à la résistance peuvent être d’intensité modérée ou même plus rigoureuses si vous le souhaitez.

Il est essentiel de reconnaître qu’il n’existe pas de formule universellement efficace. Nos corps, nos besoins en calories, nos métabolismes et nos modes de vie diffèrent considérablement. Vous avez donc la possibilité d’effectuer des mouvements quotidiens, d’adhérer à une routine d’entraînement de deux ou six jours, ou d’explorer l’approche qui permet à votre corps de se sentir le plus sain et le plus revigoré.

Comment perdre du poids plus rapidement : Nos conseils pour de meilleurs résultats

1. Changez vos pensées

Repensons notre façon d’aborder l’amélioration de la santé par la perte de poids. La science affirme qu’il est plus efficace d’être gentil avec soi-même que de se blâmer. Si vous avez eu honte de votre poids, il peut être utile de vous défaire de cette honte et de prendre de meilleures habitudes.

Ne croyez pas à l’idée que « les personnes en bonne santé ont toujours beaucoup de volonté, mais pas moi ». Il arrive à tout le monde de faire des erreurs. Ce qui compte, c’est de reconnaître ces moments et d’aller de l’avant.

Essayez de manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée. C’est surprenant, mais cela peut vous aider à manger les bonnes quantités.

2. Ne pas manger devant les écrans

La négligence alimentaire se traduit souvent par la perte de la quantité de nourriture consommée.

3. Boire de l’eau

Pour démarrer la journée en pleine forme, veillez à boire 20 à 32 onces d’eau le matin. N’oubliez pas que notre corps a souvent besoin de plus d’eau que nous ne le pensons. Rester hydraté est également important pour se sentir rassasié. Lorsque nous avons de l’eau dans l’estomac, nous avons moins faim.

4. Dormir suffisamment

Un bon sommeil est très important pour stimuler votre métabolisme et maintenir l’équilibre de vos hormones. Des études montrent que le fait de ne pas dormir suffisamment lorsque vous essayez de perdre du poids peut vous faire perdre du muscle au lieu de la graisse. C’est assez surprenant, mais lorsque vous manquez de sommeil, votre corps s’obstine à se débarrasser de la graisse.

5. Le cardio

Choisissez un programme de cardio qui vous convient et que vous pouvez suivre. Cela vous aidera à atteindre le poids et la silhouette que vous souhaitez. Par exemple, vous pouvez envisager des activités telles qu’une promenade à vélo le matin ou une marche de 30 minutes en montée, ou tout autre programme que vous pouvez vous engager à suivre sur le long terme.

En surveillant de près votre poids corporel, vous obtiendrez des informations précieuses qui vous permettront de faire les bons ajustements. Cela vous aidera à créer un programme de cardio ou même un passe-temps que vous pourrez suivre sur le long terme. L’essentiel est de brûler suffisamment de calories de manière constante et de trouver une approche qui vous plaise et que vous puissiez pratiquer régulièrement. N’oubliez pas que cela doit aller de pair avec un plan de nutrition solide.

N’oubliez pas que votre programme de cardio régulier doit compléter votre programme d’haltérophilie. Cette combinaison accélérera vos progrès et vous permettra de ne pas vous retrouver avec une « graisse maigre » pendant que vous vous efforcez de perdre de la graisse.

Comment se peser

Le poids a tendance à varier naturellement et ces fluctuations peuvent être attribuées à différents facteurs :

  • Niveaux d’hydratation et rétention d’eau ;
  • Votre consommation de glucides ;
  • Consommation de sodium ;
  • Où en êtes-vous dans votre cycle menstruel ?
  • Même le contenu de votre système gastro-intestinal. En effet, de nombreuses variables influencent votre poids sur une base quotidienne et hebdomadaire.

Voici un conseil pratique : gardez votre routine de pesée stable Il est important de ne pas changer les choses lorsque vous vérifiez votre poids. Essayez de faire en sorte que tout soit cohérent. Lorsque vous suivez l’évolution de votre perte de poids, il est essentiel de penser à autant de choses que possible. Nous vous conseillons de monter sur la balance le matin, juste après être allé aux toilettes, mais avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

Il est également conseillé de se peser une ou deux fois par semaine. Vous pourrez ainsi déterminer votre poids habituel, ce qui vous aidera à faire de meilleurs choix et à opérer des changements au fur et à mesure.

Risques liés à la perte de poids rapide

Il est très important de se rappeler que les régimes extrêmes peuvent en fait nuire à votre santé générale. Examinons de plus près trois conséquences néfastes d’une perte de poids extrême :

1. La dépression

Vous pouvez vous protéger de la dépression en mangeant sainement et en veillant à dormir suffisamment.

2. Problèmes relationnels

Lorsque vous commencez à faire des changements dans votre vie, cela peut avoir des répercussions sur votre relation. Il est très important de parler ouvertement avec votre partenaire de ce que vous voulez faire.

3. Douleurs d’estomac

Une perte de poids trop rapide peut provoquer des troubles gastriques et des calculs biliaires. Pour éviter cela, essayez de manger plus de graisses saines et de rester à l’écart de la malbouffe. Cela permet à votre digestion de mieux fonctionner. Si vous suivez un régime équilibré, vous pourrez atteindre votre objectif de perte de poids de la bonne manière.

Attention : consultez toujours votre médecin avant d’essayer un nouveau plan de perte de poids ou un nouveau régime. Ce guide est fourni à titre informatif uniquement.

Perte de poids en 8 semaines avant et après : FAQ

Votre corps peut-il changer en 8 semaines ?

Il ne fait aucun doute que vous pouvez perdre du poids et tonifier votre corps en 8 semaines. Mais si vous souhaitez développer vos muscles ou changer radicalement votre apparence, il est important de savoir que cela prend plus de temps.

Combien de kilos puis-je perdre en 8 semaines ?

Le temps nécessaire dépend d’éléments tels que votre morphologie, votre méthode d’entraînement, votre métabolisme, votre alimentation et votre poids au départ. En général, une perte de 0,5 à 1,5 % de votre poids corporel total chaque semaine est un bon objectif à atteindre.

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