Yoga et Pilates ne font qu’un ! Combien de fois ai-je entendu cette phrase et pensé qu’il était temps d’écrire un guide Pilates ultime pour enfin créer des fronts clairs. En fait, les deux se concentrent sur l’étirement et le renforcement des muscles. Cependant, les deux sports sont complètement différents. Vous vous demandez si le Pilates correspond à vos besoins ? Découvrez-le ici dans le Guide Pilates !
1- Guide Pilates : Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un entraînement corporel holistique . Pas en sueur, mais toujours très efficace. Le centre du corps, parfois aussi appelé la « centrale électrique », est au centre de l’entraînement. Ici, les muscles plus profonds autour de l’abdomen, du dos et du plancher pelvien sont entraînés de manière intensive. Les exercices sont effectués de manière fluide et en lien avec la respiration. Se concentrer sur le corps est très important, c’est pourquoi le Pilates renforce également votre conscience corporelle et votre esprit . Et je peux vous garantir qu’avec des abdominaux et des muscles du dos solides, vous pouvez éliminer les maux de dos de votre vocabulaire.
2- Guide Pilates : D’où vient le Pilates ?
La méthode Pilates a presque 100 ans . L’Allemand Joseph H. Pilates était le cerveau et l’inventeur de cette méthode. En raison de sa propre constitution physique faible, il a développé un intérêt précoce pour les méthodes d’entraînement d’Extrême-Orient et d’Europe. Après avoir d’abord aidé des soldats blessés et handicapés après la Première Guerre mondiale, il a émigré aux États-Unis avec sa femme Clara et a ouvert son premier studio d’entraînement physique à New York dans les années 1930.
Ses séances d’entraînement étaient particulièrement populaires auprès des danseurs, des acteurs et des athlètes . Dans les années 1960, son style d’exercice est devenu populaire en Amérique sous le nom de Pilates et est finalement arrivé en Allemagne dans les années 1990 . Les adeptes populaires de la méthode, tels que Madonna, Julia Roberts, Jennifer Lopez et Heidi Klum, ont fait le reste pour populariser le Pilates. Joseph Pilates a continué à développer ses exercices jusqu’à sa mort en 1967, et la méthode Pilates est toujours en cours de développement et combinée avec d’autres sports aujourd’hui.
3- Guide Pilates : que puis-je attendre du Pilates ?
L’objectif de l’entraînement Pilates est de développer les muscles du milieu du corps . Les groupes musculaires ne sont pas entraînés isolément mais dans tout le corps. Vous gagnerez en souplesse, les mauvaises postures et les déséquilibres musculaires seront progressivement corrigés. Joseph H. Pilates a dit :
Après 10 heures, vous vous sentirez mieux. Après 20 heures, vous aurez l’air mieux et après 30 heures, vous aurez un nouveau corps.
D’après ma propre expérience, je peux vous promettre qu’après les premières heures d’entraînement, vous pouvez vous attendre à beaucoup de douleurs musculaires !
4- Guide Pilates : Les Quatre Principes
Contrôler
Chaque exercice doit être effectué consciemment et de manière contrôlée. Il est nécessaire de prendre conscience de la posture ou de la position du corps. Chaque exercice active les muscles respectifs en conjonction avec la respiration dans un ordre spécifique. La qualité du mouvement et non la force physique est ici déterminante.
Respiration
La respiration joue un rôle important dans le Pilates, et une respiration correcte est la base de tout
des exercices. En préparation du mouvement, inspirez par le nez dans la cavité thoracique, en ouvrant les côtes latérales. Pendant l’effort, l’air est expiré par la bouche. Respirer dans la méthode Pilates est très conscient car il n’est pas possible de respirer involontairement de cette manière. Cela demande de la pratique et de la concentration, mais vous remarquerez rapidement que les exercices sont plus fluides et ordonnés !
Centrage
L’attention est portée sur les muscles du milieu du corps. Les muscles de soutien de cette région sont constamment maintenus en légère tension pendant l’exercice. Chaque exercice est effectué à partir d’un centre stable, la soi-disant centrale électrique.
Il est principalement formé avec une colonne vertébrale en position neutre.
Coordination
La coordination nécessaire est apprise par des répétitions constantes et correctement effectuées des exercices. Par conséquent, les mouvements doivent toujours être doux et fluides. Afin de pouvoir exécuter les mouvements avec précision, il est important de développer une certaine souplesse dans les muscles.
5- Guide Pilates : De quoi a-t-on besoin pour le Pilates ?
Les vêtements jouent un rôle important dans l’entraînement Pilates. La priorité absolue est la commodité, mais bien sûr, la fonctionnalité aussi. Les vêtements ne doivent pas pendre sur votre corps et restreindre vos mouvements.
De plus, le Pilates se pratique pieds nus , mais si vous avez rapidement froid aux pieds, vous pouvez vous rabattre sur des chaussettes spéciales Pilates. Nous recommandons, par exemple, les chaussettes de Sissel. Bien sûr, vous avez également besoin d’un tapis spécial pour faire les exercices. En principe, un tapis de yoga isolant mince et antidérapant disponible dans le commerce suffit. Bien sûr, vous pouvez emporter une serviette avec vous à l’entraînement. Aussi, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau !
6- Guide Pilates : Toujours indécis ?
Alors cherchez un studio de Pilates, un studio de fitness ou un club et organisez une leçon d’essai ! Assurez-vous que les groupes sont petits et ne comptent pas plus de 10 à 15 participants ! Vous devriez également regarder les qualifications du formateur. De nombreux centres d’éducation pour adultes proposent des cours de Pilates avec de très bons entraîneurs et à des prix très raisonnables !
Et si vous ne voulez pas faire du yoga complètement, essayez les Yogilates ! Les exercices et les mouvements des deux disciplines sont combinés.
S’amuser!
