Lo yoga è rilassante. Lo yoga è Om. Yoga significa sdraiarsi sul tappeto in Savasana. Non corretto. Niente di tutto questo è nemmeno lontanamente una frazione di ciò che lo yoga significa effettivamente. Puoi davvero sudare molto facendo yoga. Lo yoga fa tremare i muscoli . Lo yoga schiarisce la mente e costruisce una forza tremenda. E sì, a proposito, potresti perdere qualche chilo. Per tutti coloro che vogliono liberarsi di quell’accogliente grasso invernale, qui abbiamo un completo di asana brucia grassi. Dalla parte superiore del braccio e dello stomaco fino ai glutei e alle gambe, ti mostreremo come sciogliere il grasso con alcuni esercizi. Divertiti a imitare!
1- Asana per bruciare i grassi: aumenta il grasso della pancia
Le donne, in particolare, hanno spesso il problema che ogni pezzetto di cioccolato cada sui fianchi solo a guardarlo. Certo, è un po’ più facile per gli uomini e può essere allenato meglio e più velocemente. Tuttavia, con le seguenti tre asana, puoi già grattare la superficie e gettare le basi necessarie per uno stomaco sodo e tonico .
2- Asana per uno stomaco sodo: Bhujangasana – il cobra
Quello che dall’esterno sembra un semplice asana per lo yoga sdraiato è in realtà una posizione che penetra profondamente nei muscoli. Il cobra rilassa e rafforza la schiena , apre lo stomaco, i polmoni, le spalle e il torace e migliora anche la digestione. A proposito, i tuoi muscoli addominali saranno formati correttamente .
Le istruzioni per il tuo cobra:
- Inizia a pancia in giù e mantieni la fronte sul tappetino. Puoi anche appoggiare la parte superiore dei piedi sul pavimento con i talloni divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Ora tira indietro i gomiti così tanto che le tue mani sono vicine al tuo corpo e puoi posizionarle piatte sopra l’altezza del petto. La punta delle dita punta in avanti. Rilasci la testa dal tappetino e lentamente ti alzi di qualche centimetro. Inspira ed espira con calma e regolarmente.
- Ora raddrizza lentamente la parte superiore del corpo. Quindi, alza le spalle, il petto e lo stomaco e raddrizza le braccia.
- Inoltre, prova ad alzare il bacino.
- Ora alza la testa, lo sguardo in avanti, in linea con la colonna vertebrale.
- Rimani in questa posizione per alcuni respiri.
- Quando sei soddisfatto, rilascia la posizione lentamente.
3- Asana per uno stomaco tonico: Dhanurasana – l’arco
Un altro ottimo esercizio per tonificare gli addominali e il conseguente irrigidimento è l’arco plantare. Puoi andare direttamente a prua dopo il cobra per un allenamento intensivo, se vuoi. In alternativa, puoi anche eseguire entrambe le asana separatamente. L’arco è un esercizio miracoloso per lo stomaco, le gambe e i glutei e attiva anche la gola e il chakra della gola.
Un insegnante di yoga di buon umore che spiega e dimostra dettagliatamente Dhanurasana davanti a un bellissimo paesaggio: In questo video, puoi vedere e ascoltare come entrare nell’arco:
Istruzioni per il tuo arco:
- Di nuovo, inizi in posizione sdraiata. Lascia che le tue braccia riposino liberamente accanto al tuo corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
- Rimani qui per qualche respiro prima di piegare le ginocchia e portare i piedi verso i glutei. Afferra le caviglie con le mani. Piedi e gambe rimangono all’altezza dei fianchi.
- Alla prossima inspirazione, allontana i talloni dai glutei e solleva le cosce. Puoi usare la forza di trazione risultante per sollevare il petto. Assicurati di stringere le scapole insieme e spingere le spalle verso il basso.
- Ora espira e solleva leggermente il coccige e quindi i fianchi posteriori. I muscoli della schiena rimangono rilassati.
- Per completare l’esercizio, alza la testa finché lo sguardo non è completamente in avanti. Tieni lo stomaco stretto per tutto il tempo e tienilo premuto sul pavimento. Questo stabilizzerà l’intera postura.
- Goditi la tensione nel tuo corpo e rimani qui per alcuni istanti prima di rilasciarti lentamente.
4- Asana per uno stomaco tonico: Vasisthasana – la tavola laterale
Se ci fosse una classifica delle asana non amate, allora questa verrebbe sicuramente posizionata relativamente in alto. La tavola laterale, Vasisthasana, è un’asana incredibilmente faticosa ma molto efficace . I tuoi muscoli addominali laterali, in particolare, saranno particolarmente contenti di questo esercizio.
Istruzioni per il side plank:
- Mentre sei sdraiato, rotola su un fianco e appoggiati sul piede sinistro. Quindi, posiziona il piede destro sopra il piede sinistro mentre estendi il braccio destro in aria.
- In questa posizione, assicurati che tutti i muscoli siano veramente tesi, dallo stomaco alle gambe fino ai glutei.
- Ora resta qui per qualche respiro prima di passare dall’altra parte.
5- Asana per bruciare i grassi: dichiarazione di guerra
Di seguito, ti presenteremo le asana che modelleranno qualsiasi parte del tuo corpo e distruggeranno le fastidiose maniglie dell’amore .
a) Cane rivolto verso il basso con gambe danzanti
Portati in un cane rivolto verso il basso. Una volta che sei a tuo agio e in piedi, puoi fare un respiro profondo mentre porti la gamba destra in alto, così i tuoi fianchi si sentono bene e aperti. Alla tua prossima espirazione, porta il ginocchio al naso e tira l’ombelico verso la colonna vertebrale. Inspira di nuovo e riporta la gamba nella posizione di partenza.
Compito: ripeti questo asana 10 volte di seguito, cambiando gamba.
b) Fare plank e alzare le braccia
Dal cane rivolto verso il basso, la cosa migliore che puoi fare ora ti porta direttamente nella posizione della tavola. La combinazione di entrambi gli esercizi non solo ti fa sudare, ma crea anche un grande flusso che fa andare il polso e quindi aumenta ancora di più la combustione dei grassi.
Una volta che sei in posizione di plank, porta il braccio destro e la gamba sinistra in aria. Resta qui e goditi il fatto che forse tutto il tuo corpo sta tremando. Dev’essere così, non ti preoccupare. Dopo alcuni respiri, puoi cambiare lato. Dopodiché, rilassati un po’ e ricomincia.
Compito: da 5 a 10 ripetizioni sarebbero ottime qui.
