Yoga e Pilates sono la stessa cosa! Quante volte ho sentito questa frase e ho pensato tra me e me che era giunto il momento di scrivere una guida Pilates definitiva per creare finalmente fronti chiari. In effetti, entrambi si concentrano sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli. Tuttavia, entrambi gli sport sono completamente diversi. Ti stai chiedendo se il Pilates si adatta alle tue esigenze? Scoprilo qui nella Guida Pilates!
1- Guida al Pilates: Cos’è il Pilates?
Pilates è un allenamento olistico del corpo . Non sudato, ma comunque molto efficace. Il centro del corpo, a volte chiamato anche “centrale energetica “, è al centro dell’allenamento. Qui i muscoli più profondi intorno all’addome, alla schiena e al pavimento pelvico vengono allenati intensamente. Gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido e in connessione con la respirazione. Concentrarsi sul corpo è molto importante, quindi Pilates rafforza anche la consapevolezza del tuo corpo e la tua mente . E posso garantirti che con addominali e muscoli della schiena forti, puoi eliminare il mal di schiena dal tuo vocabolario.
2- Guida Pilates: Da dove viene originariamente il Pilates?
Il metodo Pilates ha quasi 100 anni . Il tedesco Joseph H. Pilates è stato la mente e l’inventore di questo metodo. A causa della sua debole costituzione fisica, sviluppò un precoce interesse per i metodi di allenamento dell’Estremo Oriente e dell’Europa. Dopo aver inizialmente aiutato soldati feriti e disabili dopo la prima guerra mondiale, emigrò negli Stati Uniti con la moglie Clara e aprì il suo primo studio di allenamento fisico a New York negli anni ’30.
Le sue sessioni di allenamento erano particolarmente apprezzate da ballerini, attori e atleti . Negli anni ’60, il suo stile di esercizio divenne popolare in America con il nome di Pilates e finalmente arrivò in Germania negli anni ’90 . Famosi seguaci del metodo, come Madonna, Julia Roberts, Jennifer Lopez e Heidi Klum, hanno fatto il resto per rendere popolare il Pilates. Joseph Pilates ha continuato a sviluppare i suoi esercizi fino alla sua morte nel 1967, e il metodo Pilates è ancora in fase di sviluppo e combinato con altri sport oggi.
3- Guida al Pilates: cosa posso aspettarmi dal Pilates?
L’obiettivo dell’allenamento Pilates è costruire i muscoli al centro del corpo . I gruppi muscolari non vengono allenati isolatamente ma in tutto il corpo. Diventerai più flessibile e la postura scorretta e gli squilibri muscolari verranno gradualmente corretti. Joseph H. Pilates ha detto:
Dopo 10 ore ti sentirai meglio. Dopo 20 ore avrai un aspetto migliore e dopo 30 ore avrai un nuovo corpo.
In base alla mia esperienza, posso prometterti che dopo le prime ore di allenamento puoi aspettarti un sacco di dolori muscolari!
4- Guida Pilates: i quattro principi
Controllo
Ogni esercizio dovrebbe essere svolto consapevolmente e in modo controllato. È necessario prendere coscienza della postura o della posizione del corpo. Ogni esercizio attiva i rispettivi muscoli insieme alla respirazione in un ordine specifico. Qui è decisiva la qualità del movimento e non la forza fisica.
Respirazione
La respirazione gioca un ruolo importante nel Pilates, e una corretta respirazione è alla base di tutto
esercizi. In preparazione al movimento, inspira attraverso il naso nella cavità toracica, aprendo le costole laterali. Durante lo sforzo, l’aria viene espirata attraverso la bocca. La respirazione nel metodo Pilates è molto consapevole in quanto non è possibile respirare involontariamente in questo modo. Ciò richiede pratica e concentrazione, ma noterai subito che gli esercizi sono più fluidi e ordinati!
Centraggio
L’attenzione è sui muscoli al centro del corpo. I muscoli di supporto in questa regione sono costantemente mantenuti in leggera tensione durante l’esercizio. Ogni esercizio viene eseguito da un centro stabile, la cosiddetta centrale elettrica.
Viene principalmente allenato con una colonna vertebrale in posizione neutra.
Coordinazione
La coordinazione necessaria viene appresa attraverso ripetizioni costanti e correttamente eseguite degli esercizi. Pertanto, i movimenti dovrebbero essere sempre morbidi e fluidi. Per poter eseguire i movimenti con precisione, è importante sviluppare una certa flessibilità nei muscoli.
5- Guida Pilates: Cosa è necessario per Pilates?
L’abbigliamento gioca un ruolo importante nell’allenamento di Pilates. La massima priorità è la praticità, ma ovviamente anche la funzionalità. L’abbigliamento non deve far pendere il corpo e limitare i movimenti.
Inoltre, il Pilates viene eseguito a piedi nudi , ma se hai i piedi freddi velocemente, puoi ripiegare su speciali calze Pilates. Raccomandiamo, ad esempio, i calzini di Sissel. Naturalmente, è necessario anche un tappetino speciale su cui eseguire gli esercizi. In linea di principio, è sufficiente un tappetino da yoga isolante sottile e antiscivolo disponibile in commercio. Certo, puoi portare un asciugamano con te all’allenamento. Inoltre, dovresti ricordarti di bere molta acqua!
6- Guida Pilates: Ancora indeciso?
Quindi cerca uno studio Pilates, uno studio fitness o un club e organizza una lezione di prova! Assicurati che i gruppi siano piccoli e non abbiano più di 10-15 partecipanti! Dovresti anche guardare le qualifiche del formatore. Molti centri di formazione per adulti offrono corsi di Pilates con ottimi istruttori ea prezzi molto ragionevoli!
E se non vuoi fare completamente yoga, prova Yogilates! Gli esercizi ei movimenti di entrambe le discipline sono combinati.
Divertiti!
