È finalmente giunto il momento: le temperature stanno lentamente ma inesorabilmente salendo! Le giornate si allungano e le notti si accorciano. Lentamente strisciamo fuori dal nostro letargo e lasciamo il caldo nido per dare il benvenuto alla primavera. Quindi sarà presto il momento di tornare al lago o in piscina. Ciò significa che la stagione dei bikini e dei costumi da bagno non è lontana.
Molte persone esagerano in inverno e mangiano un po’ più di quanto è permesso. Quando fuori fa freddo e grigio, tendiamo a cercare conforto nel cibo.
La maggior parte delle persone sa bene che questo non è necessariamente salutare per noi. Se ascolti il tuo corpo, scoprirai anche che le voglie di cibo nella stagione fredda sono completamente diverse rispetto all’estate. Le persone non solo bramano i dolci per tirarle su di morale, ma anche il cibo sostanzioso e pesante è più popolare. Di conseguenza, l’assunzione di vitamine spesso ne risente e tendi ad ammalarti più facilmente.
Ma non solo il cibo sano, ma anche l’attività diminuisce . Quando fuori fa freddo e si fa buio alle 16:00, solo a pochi piace trascinarsi in palestra dopo il lavoro. Le conseguenze dell’eccessivo banchetto e della mancanza di esercizio diventano evidenti in primavera, quando i maglioni spessi e larghi vengono lasciati a casa. Ma non solo, il cibo malsano influisce anche sull’umore e sulla salute generale. Quindi cosa fare per iniziare a tornare in forma e in salute? Ecco i nostri migliori consigli per te!
1- In forma e in salute in primavera: apporta piccoli cambiamenti
Se vuoi essere in forma per la primavera, non dovresti passare immediatamente da 0 a 100 . Quindi, se ti stai appena svegliando dal letargo e hai intenzione di iniziare la stagione calda in forma e in salute , allora non dovresti cambiare immediatamente tutte le abitudini della tua routine invernale e proibirti severamente di essere pigro. Chiunque lo faccia è destinato a fallire. Ad esempio, se non ti sei allenato per tutto l’invernoavanti e migliorare nel tempo. Ad esempio, un pezzo di cioccolato in meno al giorno o sostituire la porzione di carne con le verdure. Con il tempo ci si abitua e i cambiamenti non si notano più!
2- In forma e in salute in primavera: pensa a lungo termine
Se vuoi essere in forma e in salute questa primavera, perché non rimanere in forma e in salute tutto l’anno? Quindi dovresti apportare modifiche a lungo termine. Invece di seguire un “programma per il corpo bikini di 6 settimane” e una dieta drastica, è meglio apportare modifiche a lungo termine alla tua routine. In altre parole, cerca uno sport che ti piaccia e che puoi praticare a lungo termine. Inoltre, tieni le mani lontane dalle diete e orientati verso una dieta equilibrata e un cambiamento dietetico a lungo termine. È così che sfuggi alla trappola di JoJo e riesci a stare bene tutto l’anno. Allora non avrai mai più bisogno di un piano di emergenza bikini.
3- In forma e in salute in primavera: antiossidanti per il sistema immunitario
Come accennato in precedenza, il sistema immunitario soffre spesso di carenza di vitamine e deve lavorare particolarmente duramente in inverno. Per rafforzare il sistema immunitario e rimanere in salute, dovresti mangiare cibi ricchi di micronutrienti essenziali, vale a dire vitamine, minerali e oligoelementi.
Quello che non deve mancare sono gli agrumi , ricchi di vitamina C. Importanti anche le verdure verdi come spinaci e broccoli . Questi due sono ricchi di vitamina A, vitamina E e antiossidanti che combattono i radicali liberi e prevengono l’infiammazione nel corpo. I cari vecchi mirtilli non dovrebbero mancare quando si parla di antiossidanti. Hanno più antiossidanti della maggior parte degli altri alimenti e sono particolarmente buoni per noi. La ricerca è ancora in corso sulle proprietà curative di un piccolo mirtillo, in quanto sembra avere anche effetti positivi sulla memoria e sulle funzioni cerebrali.
E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare lo zenzero. È stato a lungo un popolare rimedio casalingo per mal di gola e mal di stomaco perché ha un effetto calmante e purifica il corpo allo stesso tempo.
Una spezia che da tempo è diventata una delle preferite in assoluto è la curcuma tuttofare . È antinfiammatorio e antisettico e può anche aiutare nel recupero muscolare . Quindi, se vuoi iniziare la primavera sana e in forma, è meglio seguire il vecchio consiglio: “Mangia l’arcobaleno”. Quindi, mangia più frutta e verdura colorata possibile.
4- In forma e in salute in primavera: esercizio!
L’esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma anche all’anima. Molte ricerche vengono condotte nel campo dell’esercizio fisico, dello stress e della depressione . I risultati finora sono inequivocabili e l’esercizio a volte viene persino prescritto come forma di terapia perché è così efficace contro entrambi! Lo sport fa bene anche al sistema cardiovascolare . L’esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna nel lungo periodo . Inoltre, il corpo può accedere alla glicemia per l’approvvigionamento energetico durante lo sport senza il supporto dell’insulina. Questo significa che chi fa sport riduce il rischio di sviluppare il diabete. Un altro vantaggio è che l’esercizio ti aiuta ad avere un aspetto migliore in quanto brucia i grassi e costruisce i muscoli.
Una delle migliori forme di movimento per il corpo e la mente e per portare entrambi in armonia è probabilmente lo yoga. Non per niente questo insegnamento è persistito nel corso dei millenni ed è ancora così popolare oggi. Migliora il flusso di energia del corpo, la postura, la flessibilità e la forza muscolare mentre allena anche la resistenza. Quindi cosa potresti chiedere di più? Un altro vantaggio è che davvero tutti possono fare yoga. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura adatta a persone in sovrappeso e persone con problemi articolari.
5- In forma e in salute in primavera: conclusione
Se vuoi iniziare a metterti in forma e in salute in primavera, allora la cosa migliore da fare è seguire i nostri 4 consigli principali. Questo dovrebbe non solo metterti in forma in primavera, ma anche tenerti in forma tutto l’anno e quindi migliorare la qualità della tua vita a lungo termine. Quindi andiamo!
