Nel Pranayama, corpo e mente vengono portati in armonia attraverso vari esercizi di respirazione. Si tratta di controllare il respiro, che viene utilizzato direttamente nello yoga ma anche oltre. Ma perché la tecnica di respirazione è così importante nello yoga? E perché è così importante (a parte il fatto che la respirazione ci tiene in vita)?
PRIMA di continuare a leggere, fai un respiro profondo! Certo, è diventato un lungo articolo. MA: Per me personalmente, il Pranayama ha già fatto molto. Lo considero uno degli aspetti più importanti di tutto lo yoga. Molti insegnanti di yoga e yogi intorno a me hanno una visione simile. Per questo motivo posso solo dire: il viaggio nel mondo del Pranayama merita uno sguardo più attento.
In una tipica lezione di yoga, siamo incoraggiati a respirare consapevolmente. Inoltre, l’inspirazione e l’espirazione sono legate a determinate sequenze di movimento. Per praticare correttamente un asana yoga, c’è molto di più della semplice postura corretta. Solo quando iniziamo ad armonizzare, movimento e respirazione sentiamo tutti i benefici dello yoga per corpo, mente e anima.
Qui puoi saltare direttamente a un capitolo:
1- Cos’è il Pranayama?
La respirazione yoga, chiamata anche Pranayama (sanscrito: प्राणायाम), è la scienza del controllo del respiro. Comprende vari esercizi volti a mantenere la salute e la vitalità del corpo.
La parola Pranayama deriva dai seguenti termini:
- Prana: energia vitale, forza vitale
- Yama: autodisciplina, controllo
- Ayama – Estensione, espansione, senza limitazioni
Il pranayama dovrebbe risvegliare e rafforzare la vitalità interiore, ma ciò non avviene con respiri semplici e profondi. È destinato a yogi e yogini per prepararsi a una sessione di yoga e entrare in una mentalità meditativa. La respirazione cosciente continua come un filo rosso attraverso gli esercizi di yoga. Solo allora possiamo davvero immergerci e sentire gli effetti positivi dello yoga.
Il processo di respirazione funziona così: inspiriamo, il che consente all’ossigeno di entrare nel nostro corpo. Questo raggiunge l’intero sistema corporeo attraverso i polmoni e il sangue e lo carica di energia. Il secondo passo è l’espirazione dell’anidride carbonica, che rimuove anche le sostanze tossiche dal corpo. Nel Pranayama creiamo il giusto equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica. L’assorbimento del prana attraverso la respirazione collega corpo, mente e anima nel senso più ampio.
Siamo onesti: la vita di tutti i giorni è piena di stress. Lavoro, problemi familiari o preoccupazioni finanziarie. Qualcosa è sempre. Ecco perché tendiamo a ignorare il nostro respiro. Semplicemente non c’è tempo per pensarci (anche se lo facciamo 24 ore su 24, 7 giorni su 7). Questo rende la respirazione rapida e superficiale, e usiamo solo una piccola parte della capacità dei polmoni. Questo, ovviamente, porta a una mancanza di ossigeno e può causare un’ampia varietà di problemi (come problemi cardiaci, disturbi del sonno, prestazioni ridotte o stanchezza). Anche il nervosismo e l’impazienza sono spesso il risultato di una mancanza di prana nel corpo. Ecco perché è così importante praticare sistematicamente e regolarmente la respirazione profonda attraverso il Pranayama.
Queste sono le quattro fasi del Pranayama:
- Puraka (inalazione)
Puraka è l’inalazione del respiro una tantum. Questo processo di inalazione dovrebbe essere eseguito con calma e, soprattutto, in modo uniforme.
- Abhyantara Kumbhaka (pausa dopo l’inalazione)
Dopo aver inspirato, viene fatta una pausa cosciente nella seconda fase del Pranayama. Il flusso d’aria viene interrotto, l’aria viene trattenuta nei polmoni e non c’è movimento del corpo. Come eseguire correttamente questo passaggio è spiegato più avanti nelle istruzioni dell’esercizio.
- Rechaka (espira)
La terza fase riguarda l’espirazione. Proprio come con l’inalazione, sono richiesti riposo e regolarità. Tuttavia, la velocità dipende dal particolare esercizio di respirazione e può differire dall’inalazione. Normalmente, quando inspiri, hai bisogno dei muscoli e quando espiri, è sufficiente rilassarli. Nel Pranayama, gli esercizi di respirazione pranayama, l’aria viene spesso rapidamente evacuata dai polmoni, il che a volte può suonare strano. Soprattutto in un corso con molti partecipanti. Ma ci si abitua e ormai fa parte della mia quotidianità.
- Bahya Kumbhaka (pausa dopo l’espirazione)
La quarta fase della respirazione può inizialmente sembrare strana alla maggior parte dei principianti. Perché dopo aver espirato, c’è una pausa. Questo chiude il cerchio e il processo ricomincia da capo. L’eterno ciclo del respiro!
2- Il respiro consapevole come fonte di vita
Qualcuno di voi potrebbe conoscere Swami Sivananda? Ecco una citazione interessante che ricordo ancora oggi:
Ho sentito da qualche parte che a 15 respiri al minuto si vive tra i 75 e gli 80 anni. Ma se respiri solo 10 volte al minuto, puoi vivere fino a 100 anni. Sono solo troppo giovane per verificarlo. Ciò che rimane: si dice che la velocità con cui respiri abbia un impatto sulla durata della tua vita.
“Uno yogi misura la durata della vita in base al numero di respiri, non al numero di anni di vita.”
Swami Sivananda Saraswati / Rinomato Maestro di Yoga
La respirazione consapevole è parte integrante della pratica dello yoga. È l’essenza che ci aiuta a far fluire le energie nel corpo. Da un punto di vista biologico, influisce sul nostro stato fisico, mentale ed emotivo. Anche la percezione interna ed esterna è controllata dalla respirazione e crea consapevolezza.
3- Effetti positivi e benefici del Pranayama
La respirazione è una parte costante e integrante della nostra vita. Eppure non ci prestiamo quasi attenzione. È un meccanismo autonomo del corpo, che funziona anche senza esecuzione cosciente. Ma allora, perché la respirazione (nello yoga) è così importante per noi?
Ecco i miei primi 6 punti:
- Il pranayama migliora l’autocontrollo della mente e del corpo. Controllando consapevolmente il tuo respiro, puoi controllare meglio le emozioni e la tua arguzia (in senso positivo) aumenta. Una mente chiara porta a decisioni migliori.
- Il pranayama riduce le tossine nel nostro corpo. Di conseguenza, il sistema immunitario viene rafforzato, riducendo la suscettibilità alle malattie.
- Il Pranayama ci insegna a respirare correttamente. Sfortunatamente, ci siamo abituati alla respirazione toracica e usiamo solo una piccola parte dei nostri polmoni per respirare. Anche se sappiamo che questo non va bene, l’automatismo è difficile da cambiare. Con la respirazione yoga, aumentiamo la capacità dei nostri polmoni e forniamo al corpo più ossigeno.
- Il pranayama ci aiuta con la digestione (non ne ero a conoscenza prima di scrivere l’articolo). Respirare in modo corretto stimola il metabolismo e quindi migliora il benessere.
- Il Pranayama è un’esperienza spirituale e ci porta in un viaggio attraverso il corpo e la mente (simile alla meditazione).
- Pranayama promuove la concentrazione e si concentra sull’essenziale. È meno probabile che tu sia distratto, il che riduce lo stress e rilassa il tuo corpo. Il controllo del respiro porta a più serenità e pace interiore.
4- Controllo del respiro e cosa cercare
Il cambiamento dei modelli di respirazione può portare a diversi stati mentali. Perché la respirazione consapevole attiva la corteccia cerebrale, che ha un’influenza sulla sensazione. Rallentare il nostro respiro ha un effetto calmante sul nostro stato emotivo.
Gli esercizi di respirazione o Pranayama dovrebbero essere praticati con cautela. Quando si pratica per la prima volta, è consigliabile farsi accompagnare da un insegnante. Ad esempio, chiedi al tuo studio di yoga quale allenamento yoga include anche il Pranayama. Dopo una breve prima impressione, è facile da fare a casa e integrarsi nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, si consiglia cautela se si soffre di problemi respiratori, come asma o mancanza di respiro. In questo caso, è meglio consultare il proprio medico se non si è sicuri.
Una nota in anticipo: il Pranayama dovrebbe darti una sensazione soddisfacente e piacevole. Pertanto, anche il design dovrebbe soddisfare questo requisito: stai rilassato! Alcuni principianti immaginano che il Pranayama riguardi la capacità di trattenere il respiro il più a lungo possibile. Assolutamente sbagliato! Si tratta di controllare il respiro. Dovrebbe essere un flusso armonioso e il corpo dovrebbe ricevere più prana (energia vitale).
La respirazione non dovrebbe essere a scatti o irregolare, ma dovrebbe essere regolare, stabile e continua. Questo è uno dei principi più importanti del Pranayama. Se il tuo respiro diventa improvvisamente irregolare o rapido in qualsiasi momento della pratica, metti in pausa la pratica e torna alla respirazione normale.
Dalla mia esperienza personale, posso dire che alcune tecniche di respirazione possono farti venire le vertigini all’inizio. Se hai le vertigini, interrompi immediatamente l’esercizio.
Il pranayama dovrebbe essere praticato in un luogo in cui ti senti a tuo agio. L’aria fresca e pulita è un must! Il fumo o anche l’odore di prodotti chimici non è raccomandato. Inoltre, non dovrebbe essere troppo caldo o freddo. Una temperatura ambiente confortevole (da 18°C a 22°C) è perfetta.
Queste sono solo alcune linee guida di base per aiutarti a fare esercizi di respirazione in sicurezza. Dovresti sempre sentirti a tuo agio nel farlo perché è esattamente per questo che sono progettati gli esercizi
5- Esercizi di Pranayama
Ecco una panoramica degli esercizi di respirazione del Pranayama. Come accennato in precedenza, il Pranayama rivitalizza il corpo. Le diverse tecniche di respirazione ti aiuteranno a praticare il Pranayama.
Esercizi di Pranayama per principianti:
- Anuloma Viloma
- Kapalabhati
Esercizi avanzati di Pranayama:
- Introduzione ai Bandha
- Jalandhara Bandha
- Muola Bandha
- Uddiyana Bandha
- ujjayi
- Bhastrika
- Surya Bheda
- Samanù
Presto pubblicheremo una descrizione dettagliata degli esercizi di pranayama. Per rimanere aggiornato, iscriviti alla nostra newsletter e seguici su Facebook, Google+ o Twitter.
6- Prana, Pranayama e gli Effetti sul cervello
Nello yoga impariamo a controllare e controllare consapevolmente il prana, cioè la forza vitale. Mentre il respiro controlla il prana, non dovresti confondere il respiro con il prana stesso. La respirazione è probabilmente il modo più semplice per controllare il flusso del prana. Una volta che sei in grado di controllare il prana attraverso il Pranayama, puoi indirizzarlo anche ad altri organi e aree del corpo. L’ho imparato qualche anno fa attraverso la Meditazione dei Due Cuori.
Quando ti concentri sul respiro, vivi nel momento presente. Con la respirazione consapevole, ti lasci alle spalle il passato e il futuro e arrivi nel qui e ora. Solo questa è una forma di meditazione. E: Attiva diverse aree del cervello. La respirazione inconscia è controllata dal midollo allungato (funzioni cerebrali più primitive), mentre la respirazione cosciente è controllata dalla corteccia cerebrale (per funzioni cerebrali superiori). Quindi, attraverso la pratica del pranayama, la corteccia cerebrale viene stimolata e si sviluppa. Attorno alla corteccia cerebrale ci sono le regioni del cervello responsabili delle nostre emozioni, queste sono bilanciate da una tecnica di respirazione consapevole. Pertanto, aiuta a respirare profondamente anche in situazioni stressanti. L’abbiamo già sentito tutti, vero?
Quindi: è tempo che controlliamo il nostro respiro con la mente e quindi viviamo in modo più consapevole.
7- Fai sempre un respiro profondo
Erano troppe informazioni?
Può anche essere spiegato semplicemente: pensa al respiro come all’olio in un’auto. Il prana è il carburante e la mente è il motore. Cerca di approfondire la connessione di ogni elemento e collegali nel modo che preferisci. Siamo anche preparati per i momenti difficili in cui le cose non funzionano così bene e la vita ce lo rende difficile. Il viaggio inizia sul tappetino da yoga e dove va dipende dalla tua immaginazione.
Mettiamo il nostro cuore e tanto amore in tutti i post. Hai imparato qualcosa di nuovo qui? Non lasciare i tuoi compagni yogi all’oscuro: condividi questo articolo in modo che anche loro possano saperne di più sul Pranayama. Buono per il karma.
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