Probabilmente ti starai chiedendo cosa c’entra lo yoga con la corsa e perché dovrebbero andare insieme perfettamente quando non potrebbero essere più diversi.
Come corridore, saprai che correre non è sufficiente. Oltre a correre, devi allenare il tuo corpo in molti modi diversi.
3 motivi per cui lo yoga e la corsa sono una coppia perfetta:
- Asana (esercizi di yoga)
- Pranayama (esercizi di respirazione nello yoga)
- meditazione
Per correre una certa distanza più velocemente, il puro allenamento di corsa da solo non è sufficiente. L’intero corpo deve essere allenato durante la corsa e deve essere raggiunta un’interazione ottimale. Ad esempio, dai un’occhiata agli esercizi pratici di yoga per corridori di Sportscheck.
Costruisci stabilità
Quando si corrono lunghe distanze, è importante sviluppare la stabilità nella parte bassa della schiena, ad esempio, per sviluppare uno stile di corsa fluido. Ma anche la velocità delle gambe e la coordinazione vanno allenate. E, naturalmente, non bisogna dimenticare la componente più importante dell’allenamento: la testa. Lo yoga è, quindi, l’allenamento alternativo perfetto. A proposito, l’abbigliamento da yoga funzionale può essere utilizzato molto bene anche durante la corsa.
Allenamento alternativo – yoga
Lo yoga è particolarmente adatto per migliorare il tuo stile di corsa. Le asana (qui puoi leggere delle asana speciali per i corridori) colpiscono diversi gruppi muscolari rispetto a quando corri, il che li rafforza. Questo migliora anche la tua postura generale. Inoltre, la pratica dello yoga ti aiuta a diventare più flessibile e quindi a prevenire gli infortuni.
Yoga durante la corsa
Puoi anche incorporare la tua pratica yoga nella tua corsa. Molte asana vengono eseguite stando in piedi, come l’albero, l’aquila e il triangolo. Quindi puoi usare il silenzio e l’aria fresca nella foresta per praticare una breve sequenza di yoga.
La giusta tecnica di respirazione
Ma non solo le asana giocano un ruolo importante per i corridori! Ad esempio, puoi migliorare il tuo volume di ossigeno attraverso varie tecniche di respirazione. Di conseguenza, non rimarrai senza fiato così velocemente mentre fai jogging.
Ho potuto sperimentarlo io stesso. A volte, quando pongo particolare enfasi sul pranayama, respirare mentre corro è incredibilmente facile per me. Non importa a che ritmo corro. Tuttavia, se non uso alcuna tecnica di respirazione da un po’ di tempo, noto subito quanto sia difficile per me respirare correttamente.
Allenamento mentale
Usa la meditazione per migliorare le tue prestazioni di corsa. Ora probabilmente ti starai chiedendo come dovrebbe funzionare.
La mediazione serve per arrivare a te e per percepirti. Senti il tuo pieno potenziale e tutta la tua energia e impari a salvare questa sensazione e ad essere in grado di richiamarla quando sarà il momento.
Spegni la testa
Ed è proprio questo che significa correre. Che tu possa ricordare la sensazione e sentire di nuovo quanta forza hai ancora. Sta succedendo tutto nella tua testa! La tua mente sta cercando di farti brutti scherzi dicendo che non ce la fai più. E questo è ciò di cui hai bisogno per allenarti con l’aiuto della meditazione e dello yoga.
Combinazione di jogging e yoga
Lascia che questi 3 aspetti (esercizi di yoga, pranayama e meditazione) si fondano con l’allenamento di corsa e vedrai i primi successi in breve tempo. E non si tratta se ti stai allenando per una maratona o per la tua prima corsa di 5 km.
Raccontami le tue esperienze e lascia un commento. Non vedo l’ora di farlo!
