Quando navighiamo, usiamo muscoli che spesso non usiamo nel nostro allenamento regolare. Quindi, all’improvviso senti dolore in tutto il corpo.
Benvenuti surfisti!
Se hai deciso di fare un corso di surf, inizi i primi giorni in acque bianche. Questa è la parte anteriore del mare dove le onde si infrangono e creano schiuma che è ottima per imparare a decollare e costruire la sensazione del surf. Quando ti alzi, usi tutto il tuo corpo: gambe, glutei, muscoli dello stomaco e, ovviamente, braccia. E affinché tu non ti arrenda il secondo giorno a causa dei muscoli indolenziti, ma resti in forma e ti fai strada fino alle onde verdi che vogliono essere pagaiate, ora ti mostreremo in pochi passaggi come prepararti al meglio per il tuo corso di surf.
1- Yoga per surfisti: Il saluto al sole – Una cura miracolosa per tutti i surfisti
Il saluto al sole non è solo un ottimo modo per iniziare la giornata, ma nella sua interezza è anche l’allenamento perfetto per i surfisti. Durante l’esecuzione del Saluto al Sole, sono attivi il Mula Bandha e l’Uddiyana Bandha. Ciò significa che sia il pavimento pelvico è attivo che l’ombelico è tirato completamente verso l’interno. Questo da solo crea un’enorme tensione in tutta la parte superiore del corpo.
Altri effetti positivi che il saluto al sole ha sul tuo corpo:
- I muscoli delle gambe, dei glutei, dello stomaco, delle braccia, del torace e della schiena saranno allungati e rafforzati
- La fastidiosa tensione alla schiena o al collo viene rilasciata
- L’intensa sequenza del saluto al sole riscalda tutto il corpo
- Oltre ai benefici fisici, il saluto al sole è anche un’ottima preparazione mentale, donando calma ed energia allo stesso tempo.
- Concentrarsi sulle singole asana ti dà più attenzione e spazio per i pensieri di cui hai bisogno durante la navigazione.
2- Yoga per surfisti: fare di più con la tavola
Oltre ad essere un elemento importante nel Vinyasa Yoga, la tavola o la tavola è anche uno strumento per braccia e spalle forti. Per fare questo, porti le spalle sopra i polsi stando in piedi a quattro zampe. Lo stomaco rimane stretto per tutto il tempo. Assicurati di non affondare o spingere i glutei in alto enormemente.
Puoi incorporare piccole variazioni per ottenere ancora più energia dalla tavola. Ad esempio, alza contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra. Questo sfida davvero di nuovo i tuoi addominali. Se trema, allora hai fatto tutto bene. Di nuovo la direzione inversa, e braccia e gambe sono in forma per il surf e, soprattutto, ben riscaldate.
Il plank è particolarmente importante per il core. Da qui, rafforzi tutto il tuo corpo, e questo è estremamente importante per il surf. Se hai muscoli stabili, puoi pagaiare e alzarti più facilmente.
3- Yoga per surfisti: il cobra – la tua pagaia immaginaria
Il cobra è anche un elemento del saluto al sole e parte integrante del Vinyasa Yoga. Ma è anche un ottimo esercizio per tutti i surfisti da soli.
- Solleva la testa in avanti/in alto per creare un piegamento all’indietro nella colonna vertebrale
- Tira lo sterno in avanti e le spalle indietro
- Assicurati che i gomiti siano vicini al corpo e che le mani siano sotto le spalle.
- Ora spingi il tuo osso pubico verso il pavimento, quindi prova a mettere il collo del piede sul pavimento.
- Resta qui per qualche respiro
Sentirai una leggera trazione nella parte bassa della schiena subito dopo la tua prima lezione di surf. Questo perché non facciamo nulla al riguardo nella vita di tutti i giorni. Ci sediamo o ci sdraiamo e quando ci esercitiamo ci prendiamo cura dei muscoli della parte superiore della schiena. La parte bassa della schiena è lì per il supporto completo del tuo corpo. Quando fai surf, tendi anche questa parte del tuo corpo in modo particolarmente duro. Che si tratti di remare verso un punto in mare aperto o verso un’onda, avrai bisogno di muscoli e stabilità. Quindi includi questo esercizio nel tuo allenamento di surf e sarai perfettamente preparato per il tuo corso.
4- Yoga per surfisti: la cavalletta – la sorella maggiore del cobra
La locusta è la versione avanzata del cobra. I muscoli della parte superiore e inferiore della schiena vengono rafforzati ancora di più. Inoltre, la tua mobilità, coordinazione e forza di volontà miglioreranno enormemente. Attenzione: La cavalletta non è un esercizio facile ma richiede un po’ di esperienza. Assicurati di eseguire davvero l’esercizio in modo corretto e preciso.
Per il surf, la locusta è un ottimo modo per rafforzare le braccia, le spalle e soprattutto i muscoli posteriori della coscia. Hai bisogno di tutto questo non solo per sdraiarti stabilmente sulla tavola, ma anche per alzarti energicamente.
Speriamo di essere riusciti a prepararti un po’ per il tuo corso di surf! Hai altri suggerimenti? Allora lasciaci un commento!
