Yoga e costruzione muscolare: quando sentiamo il termine yoga, nella nostra mente abbiamo immagini di persone che meditano, si contorcono o sono in totale relax. Quando sentono la parola costruzione muscolare, la maggior parte delle persone probabilmente pensa prima alla palestra (spesso non amata), al sollevamento pesi, ai frullati proteici e ai muscoli pompati. Ma lo yoga può davvero fare di più per il corpo che semplicemente rilassarsi. Con le giuste asana, puoi anche costruire muscoli , rafforzare il tuo corpo o completare in modo ottimale il tuo allenamento della forza.
L’allenamento della forza non sempre significa una palestra, ed è per questo che vale la pena combinare una palestra e un tappetino da yoga.
Yoga e costruzione muscolare: è tutto nel mix
In palestra
L’allenamento della forza o la costruzione muscolare mirata non solo ci aiutano ad avere una bella figura, ma promuovono anche gli ormoni che ci rendono felici, sicuri di noi stessi e in forma. Quando pensi all’allenamento della forza, spesso hai in mente il ripetuto sollevamento di pesi. Il fatto è che un regolare allenamento della forza è la base per la crescita muscolare. Certo, non vedi il successo il primo giorno, ma dopo alcuni mesi. Ecco perché è importante mantenerlo e non mollare subito, indipendentemente dalla forma in cui svolgi l’allenamento della forza.
Quando si tratta di allenamento della forza, un noto compagno si insinua rapidamente: il bastardo. Di conseguenza, molte persone vanno in palestra motivate e, sfortunatamente, si arrendono altrettanto rapidamente. Ma lascia che ti dica:
Una volta che sei “in” con l’allenamento, può essere molto divertente e la motivazione per diventare più forti aumenta rapidamente.
Ma non dovresti nemmeno esagerare e correre ogni giorno in palestra o nello studio di yoga. Porta solo al dolore ed è controproducente per i muscoli. Anche i muscoli hanno bisogno di riposo, quindi dovresti includere regolarmente giorni di rigenerazione nel tuo allenamento. La tua forma fisica e la tua salute dovrebbero essere sempre in primo piano. Invece di una sensazione di euforia, subentrano solo frustrazione e risentimento. Quindi, sicuramente non hai più voglia di continuare il tuo allenamento.
È anche importante lavorare sui tuoi punti deboli. Ad esempio, potresti divertirti ad allenare di più le gambe, ma non dovresti trascurare le altre parti del corpo, come le braccia. Per inciso, l’allenamento unilaterale dei muscoli per un lungo periodo di tempo può portare ad un accorciamento muscolare con conseguenze a lungo termine.
I nostri muscoli consumano molta energia 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana!
In generale, ci sono due cose da ricordare quando si fa un allenamento per la forza: se vuoi diventare “più forte”, ripeti gli esercizi lentamente. Questo perché crea una continua tensione muscolare e deve funzionare correttamente. Ma se vuoi sviluppare rapidamente i muscoli, allora il ritmo dovrebbe essere più veloce e più ritmato.
In palestra, la priorità è mettere tutta la tua forza in un momento e sfidare i muscoli al massimo. Tuttavia, se guardi all’allenamento della forza nello yoga, l’attenzione si concentra maggiormente sulla resistenza e sulla flessibilità.
Yoga e costruzione muscolare: nello studio di yoga
Lo yoga si concentra su tutto il corpo, vale a dire, la respirazione, i muscoli, il corpo e la mente sono allenati. Questa è esattamente la base ottimale per un allenamento mirato della forza con i pesi. Coloro che sanno rilassarsi possono concentrarsi sugli esercizi e sono meno soggetti a ‘tensioni permanenti’. Inoltre, chi si allunga regolarmente con lo yoga ha una muscolatura ben irrorata, il che è estremamente vantaggioso quando si sollevano pesi e riduce il rischio di infortuni.
Come accennato in precedenza, i muscoli hanno bisogno di riposo e crescono solo durante la fase di riposo. In questi giorni, lo yoga è un’ottima alternativa per allungare i muscoli e rilassare il corpo e la mente. Lo stretching aumenta l’efficienza dei muscoli e si stancano più lentamente. Di conseguenza, lo yoga è adatto anche per gli sport di resistenza come supplemento aggiuntivo all’allenamento vero e proprio. A differenza del sollevamento pesi, lo yoga rafforza i muscoli centrali. La forza dal “profondo” è, a sua volta, la base per la costruzione muscolare con i pesi. Se soffri di muscoli profondi deboli, ti allenerai automaticamente in modo errato nell’allenamento della forza. Lo yoga rafforza la consapevolezza del corpo, che dovrebbe essere indispensabile per un allenamento mirato della forza e anche nella vita di tutti i giorni. Se passi il tuo tempo alla scrivania come un sorso d’acqua, alla fine soffrirai di mal di schiena.
Certo, alcune asana possono farti sudare. L’Ashtanga yoga, in particolare, è probabilmente il tipo di yoga più faticoso e allena in modo specifico i muscoli.
Dai un’occhiata a queste asana:
- La posizione della sedia – Utkatasana
- La Locusta – Shalabhasana
- La plancia laterale
In sintesi, si può dire che lo yoga e la costruzione muscolare potrebbero non produrre ancora i muscoli più grandi, ma allenare molti aspetti diversi che sono completamente ignorati nell’allenamento della forza con i pesi e sono, quindi, un complemento ideale all’allenamento. Quindi non aver paura di provare lo yoga; combinalo con il tuo allenamento di forza in palestra o usalo specificamente per l’allenamento di forza e resistenza.
Usi lo yoga per integrare l’allenamento della forza? Oppure sostituisci completamente la palestra con lo yoga?
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