Skip to Content

8-weken gewichtsverlies voor en na inspirerende transformaties

8-weken gewichtsverlies voor en na inspirerende transformaties

We zijn ons er allemaal van bewust dat obesitas een belangrijke uitdaging voor de gezondheid vormt. Deze aandoening houdt aan van kindertijd tot volwassenheid en kan leiden tot verschillende ernstige gezondheidsproblemen. Bovendien kan het iemands algehele welzijn en levenskwaliteit beïnvloeden. Helaas is de trieste realiteit dat de meeste mensen die overgewicht proberen kwijt te raken daar niet in slagen. In dit artikel delen we de resultaten en succesverhalen van 8 weken gewichtsverlies voor en na. Daarnaast bieden we onze 8-weken gids voor gewichtsverlies voor en na transformatie aan. Laten we beginnen.

Hoe snel kan ik afvallen?

Veel dingen hebben invloed op hoe snel je kunt afvallen. Hier zijn enkele belangrijke factoren:

  1. Bestaand overgewicht: Als je al overgewicht hebt.
  2. Levensfasen: Bijzondere levensfasen zoals zwangerschap en menopauze.
  3. Levensgebeurtenissen en stress: Gebeurtenissen zoals beginnen met werken, een baan opzeggen, met pensioen gaan of verhuizen, gaan gepaard met stress.
  4. Medische aandoeningen: Chronische pijn, diabetes, testosterontekort en artrose.
  5. GI-stoornissen: Problemen zoals refluxziekte.
  6. Genetica: Je geërfde eigenschappen.
  7. Mentaal welzijn: Aandoeningen zoals angst en depressie.
  8. Medicijnen: De invloed van bepaalde medicijnen.
  9. Slaapproblemen: Stoornissen zoals slapeloosheid.
  10. Inactiviteit: Een zittende levensstijl.
  11. Dieetkeuzes: Slechte eetbeslissingen nemen.

Al deze factoren spelen een rol tijdens het afvallen.

8 weken gewichtsverlies voor en na transformaties: Laten we eens kennismaken met een aantal van deze ECHTE vrouwen

Dit zijn echte vrouwen, net als jij, met een druk leven. Ze kunnen niet de extreme dingen doen die je op Instagram ziet van fitnesssterren en dieetgoeroes. In plaats daarvan werken ze met mij samen in mijn online personal training programma, en samen hebben we een evenwichtige manier gevonden om fitness in hun hectische dagen in te passen zonder dat het hen teveel wordt. Laat me een paar van hun inspirerende verhalen met je delen:

Resultaten van 8 weken gewichtsverlies: Lauren O.

Laten we beginnen met het ongelooflijke verhaal van Lauren O., een geweldige vrouw. Op 50-jarige leeftijd nam ze de grote beslissing om haar fitnesstraject in eigen handen te nemen, ondanks haar drukke leven als getrouwde moeder van twee tieners en verzorgster van haar ouder wordende ouders. De balans vinden tussen haar veeleisende baan, gezinsverantwoordelijkheden en de uitdagingen van het ouder worden was zwaar, maar Lauren wist dat het tijd was om haar fitnessdoelen te bereiken.

8 week weight loss before and after
Credit: julielohre.com // Lauren made incredible changes at her waist, hips and thighs in just the first 8 weeks of training.

Veel vrouwen van in de 40 en 50 worden met soortgelijke uitdagingen geconfronteerd. Dingen als gewichtstoename, vooral in de dijen en buik, een tragere stofwisseling en in de menopauze, en dat alles terwijl je jongleert met een drukke carrière, het ouderschap van oudere kinderen en de zorg voor ouder wordende ouders, kunnen leiden tot ongewenste gewichtstoename.

Dit is wat Lauren te zeggen had over haar transformatie: “Ik wou dat ik eerder met dit programma was begonnen toen ik merkte dat het niet meer ging zoals vroeger. Wat me gezond hield, werkte gewoon niet meer. Het leven werd een gekkenhuis met mijn baan, veel reizen tussen verschillende tijdzones, de menopauze, slaapgebrek, snelle maaltijden en mijn strijd tegen migraine. Dit alles leidde ertoe dat ik veel aankwam op mijn kleine gestalte van 1,75 m.”

“Ik zag dat het gewicht zich opstapelde; mijn kleren gingen strak zitten of pasten helemaal niet meer. Ik was bang om op de weegschaal te gaan staan omdat ik altijd goed in vorm was gebleven. Ik schaamde me dat ik het zo slecht had laten worden. Ik was in ontkenning en worstelde van binnen. Als fotograaf sta ik meestal achter de camera en vermijd ik de schijnwerpers. Maar toen mijn man me verraste met een 50e verjaardagsfeestje, stond ik in het middelpunt zonder camera om me achter te verstoppen. De confrontatie met die foto’s veranderde alles.”

8 week weight loss before and after
From the back before and after photos you can see how much tighter Lauren’s waist has gotten! / Credit: julielohre.com

Lauren’s vriendin Michelle, die met succes 40 kilo was afgevallen via een online programma met Julie Lohre, werd Lauren’s inspiratie. Nadat ze contact had opgenomen met Julie, kreeg Lauren de begeleiding en steun die ze nodig had om orde aan te brengen in haar eet- en bewegingspatroon, iets wat ze had verwaarloosd. Haar vooruitgang werd gestaag en betrouwbaar. In plaats van constant honger te hebben, ontdekte Lauren dat het eten van de juiste porties van de juiste voedingsmiddelen haar hielp haar hongergevoel onder controle te houden.

“In slechts acht weken ben ik 12,8 kilo afgevallen, heb ik 3,2% lichaamsvet verloren en heb ik afscheid genomen van 12,75 centimeter. Ik heb geleerd wat mijn lichaam nodig heeft voor voeding en wanneer. Ik ben nu sterker en ik kan met trots een hele mijl hardlopen zonder te hoeven wandelen. Dit is Lauren O. uit Long Meadow, MA.”

“Tijdens die acht weken waren mijn prestaties duidelijk – ik verloor een indrukwekkende 12,8 kilo, mijn lichaamsvet daalde met 3,2% en ik verloor 12,75 centimeter. Deze reis heeft me geleerd hoe ik mijn lichaam van de juiste brandstof kan voorzien en heeft me sterker gemaakt. Ik kan nu een kilometer hardlopen zonder te stoppen. Om op schema te blijven als ik onderweg ben, heb ik altijd mijn Ultimate Muscle Protein poeder bij me als betrouwbare optie als de gezonde keuzes beperkt zijn. Mijn gezondheid en welzijn hebben nu de hoogste prioriteit. Deze transformatie is een deel van mijn dagelijks leven geworden en ik kijk uit naar de voortdurende begeleiding, steun en praktische strategieën van Julie terwijl ik doorga op dit pad.”

Resultaten van 2 maanden gewichtsverlies: Lori M.

Ik wil graag het verhaal van Lori M. uit Terre Haute met je delen. Twee maanden geleden, toen ze 52 jaar oud was, voelde ze zich niet in vorm. Ze was 1,85 m en woog 175 pond. Door de pijn in haar heup kon ze zich moeilijk bewegen en zelfs traplopen was een uitdaging. Meer dan 20 jaar geleden had ze enige ervaring opgedaan met wedstrijden, maar strenge diëten hadden een blijvende invloed op haar lichaam en stofwisseling, waardoor ze 30 pond extra droeg waar ze zich niet prettig bij voelde.

In haar eerste bericht aan JulieLohre.com deelde Lori haar doelen: “Julie, ik wil weer in topvorm komen en weer genieten van een actief leven. Ik voel me altijd ongemakkelijk en ik geloof dat ik met de juiste hulp positieve veranderingen kan maken. Kun jij mij de begeleiding geven die ik nodig heb?”

8 week weight loss before and after
Binnen een periode van slechts 8 weken waarin ze zich bezighield met online fitnesscoaching, heeft Lori M opmerkelijke resultaten bereikt! Lori geeft uiting aan haar tevredenheid en benadrukt dat dit korte maar intensieve afslanktraject van acht weken haar een diep gevoel van welzijn heeft bijgebracht. Bovendien deelt ze met vreugde haar nieuwe vermogen om comfortabel kleding te dragen die al geruime tijd onaangeroerd is gebleven.
8 week weight loss before and after
8 Week Weight Loss Results Back / Credit: julielohre.com

Na slechts acht weken nam Lori’s reis een verbazingwekkende wending! Kijk naar de indrukwekkende veranderingen die ze heeft bereikt:

  • Ze verloor een indrukwekkende 13 kilo.
  • Ze heeft 4,5 centimeter van haar middel afgeknipt en 3,5 centimeter van haar heupen.
  • Haar aantal push-ups is meer dan verdubbeld.
  • Ze zag opmerkelijke verbeteringen in haar flexibiliteit.
julieloher.com
Image Credit: julielohre.com

Het spannendste nieuws? Haar heupklachten zijn bijna verdwenen! Lori’s eerste 8 weken online training gaven haar zulke fantastische resultaten dat ze besloot om nog eens 8 weken door te gaan. Felicitaties aan Lori voor haar ongelooflijke prestaties!

Resultaten van 2 maanden gewichtsverlies: Laura H.

Veranderingen doormaken na het krijgen van een baby kan zwaar zijn, vooral met alle druk waar moeders mee te maken hebben. Maar Laura H. slaagde erin om iets ongelooflijks te doen in slechts 8 weken!

Toen Laura H. voor het eerst contact opnam, was ze al 31 weken zwanger en stond er een keizersnede op het programma. Ze wist dat ze na de bevalling weer in vorm wilde komen. Zes weken na de geboorte van haar baby en nadat ze groen licht had gekregen van haar arts, nam Laura opnieuw contact op. Deze keer wilde ze thuis trainen omdat ze voor drie kleintjes moest zorgen.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Laura had duidelijke doelen voor haar post-baby fitnessreis: ze wilde slank en gespierd worden, gezond eten en meer energie hebben terwijl ze haar stofwisseling versnelde.

In de daaropvolgende twee maanden gebeurde er iets verbazingwekkends. Laura verloor ongeveer 10 pond lichaamsvet en kwam 2 tot 3 pond spieren bij. Ze verloor ook 3 centimeter van haar heupen en taille, zodat ze weer in haar oude jeans paste. En haar taille was 2 centimeter kleiner dan een jaar voordat ze zwanger werd!

De resultaten van de Fit Test waren net zo indrukwekkend:

  • Ze verloor 8 pond en kwam 2 tot 3 pond aan spieren bij.
  • Haar taille en heupen waren 3 centimeter kleiner.
  • Haar pushup vaardigheden verbeterden dramatisch (van 13 knie pushups naar 10 militaire pushups).
  • Haar tijd op de mijl werd bijna 2 minuten sneller!
8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Laura deelde haar gevoelens over deze reis door te zeggen: “Jezelf vinden kan moeilijk zijn. Door mijn rol als echtgenote, fulltime mondhygiënist en moeder van drie jongens vergat ik voor mezelf te zorgen. Toen ik jonger was, hield ik van sporten, maar ik liet het wegglijden. Waarom ben ik gestopt? Waarom kon ik geen tijd maken voor iets wat me vroeger gelukkig maakte? Als moeder denken we vaak dat we onszelf niet op de eerste plaats kunnen zetten omdat we het zo druk hebben met het zorgen voor anderen. Uiteindelijk worden we moe omdat we vergeten zijn de dag ervoor voor onszelf te zorgen.

Ik bleef maar scrollen door diëten en workouts op sociale media, maar ze werkten nooit op de lange termijn. Ik realiseerde me dat ik professionele hulp nodig had, dus wendde ik me tot Julie Lohre. Ze paste mijn maaltijden en workouts aan aan wat ik in huis had, zodat ik geen fitnessabonnement nodig had. De tijd die ik besteedde aan sociale media kon ik nu thuis gebruiken voor effectieve workouts. Het werd gemakkelijker om voor mezelf te zorgen en ik had meer energie en innerlijke kracht. Ik zei niet langer: ‘Ik doe het morgen wel. Morgen is hier en ik ben Julie zo dankbaar voor deze transformatie.”

Resultaten van 8 weken gewichtsverlies: Teri C.

“Toen Teri C, een nieuwe moeder van 42, twee maanden geleden contact met me opnam, kort nadat ze haar eerste kind had gekregen, waren haar woorden gevuld met een oprecht verlangen om goed voor zichzelf te zorgen in het belang van haar dochter. Ze wilde een positief rolmodel zijn en ervoor zorgen dat ze er zo lang mogelijk voor haar kleintje zou zijn. Teri had haar hele leven gevochten met eten en gewicht en ze was vastbesloten om deze cyclus te doorbreken. Haar focus lag op het opbouwen van een gezondere relatie met eten en het verbeteren van haar algehele fitheid. Dus begonnen we haar reis samen in mijn online trainingsprogramma van 8 weken.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

De vooruitgang die Teri boekte in slechts twee maanden is echt opmerkelijk! In deze korte tijd boekte ze een indrukwekkend gewichtsverlies, ze verloor 16 pond op de weegschaal (wat neerkomt op ongeveer 20 pond lichaamsvet) terwijl ze ook 3 tot 4 pond aan spieren won. Haar tailleomvang nam met 5,5 centimeter af en haar heupen werden 5 centimeter strakker, wat significante verbeteringen in haar belangrijkste metingen laat zien. Maar de meest verbazingwekkende veranderingen waren die in haar conditie. Teri haalde een opmerkelijke 4 minuten van haar mijl hardlooptijd af en boekte aanzienlijke vooruitgang in haar push-up kracht. Ze is onmiskenbaar sterker, sneller en fysiek fitter dan twee maanden geleden.

Laten we de transformatie eens uit elkaar halen:

  • Teri verloor 16 pond op de weegschaal en won 3 tot 4 pond aan spieren.
  • Haar taille- en heupomvang namen beide met meer dan 5 centimeter af.
  • Ze ging van 2 naar een indrukwekkende 10 strikte push-ups!
  • Ze haalde meer dan 4 minuten van haar tijd af!

Teri zelf verwoordt haar tevredenheid en prestaties in haar eigen woorden: “Ik ben echt blij met de resultaten! Mijn kilometerloop duurt nu korter – ik wandel nog steeds een beetje, maar ik ga zeker sneller. Woohoo! Ik ben ook van knie push-ups naar een aanzienlijk aantal standaard push-ups gegaan.” “Ik kan de toename in mijn kracht onmiskenbaar voelen. Vroeger vond ik bergbeklimmen vreselijk vanwege mijn gebrek aan kracht en omdat ik midden in de sets moest pauzeren. Nu kan ik ze probleemloos doen zonder te stoppen. Ik heb echt genoten van de bandoefeningen tijdens dit programma; ze gaven mijn gewrichten een pauze terwijl ze toch ongelooflijk uitdagend waren. Ik ben ontzettend blij met mijn resultaten tot nu toe en ik ben absoluut enthousiast over de vooruitgang die ik in de afgelopen 8 weken heb geboekt.”

Resultaten van 4 maanden gewichtsverlies: Jamie F.

Nog maar vier maanden geleden nam Jamie F via e-mail contact met me op. Ze had al eerder meegedaan aan figuurwedstrijden, maar door de aanpak van haar vorige coach was haar metabolisme in slechte staat, met extreem caloriearme maaltijdplannen en intensieve cardiotrainingen. Jamie’s doel was nu om 10-15 pond te verliezen, er slanker uit te zien en haar stofwisseling weer op te bouwen voor blijvende resultaten.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Jamie’s indrukwekkende prestaties in deze vier maanden laten haar toewijding en harde werk zien. In slechts 16 weken is ze niet alleen afgevallen, maar heeft ze ook haar lichaam getransformeerd met nieuwe spierdefinitie. Haar lichaam is nu strakker, slanker en meer gebeiteld dan toen ze aan deze reis begon.

Hier is een blik op Jamie’s vier maanden durende transformatie:

  • Ze verloor meer dan 10 kilo op de weegschaal en kwam 2 tot 4 kilo spieren aan.
  • Haar kracht is verdubbeld, van 13 strikte push-ups naar een indrukwekkende 25!
  • Ze haalde anderhalve minuut af van haar tijd op de mijl, wat duidt op een verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Jamie deelt haar gedachten over deze 16 weken durende reis: “Als ik de foto’s van het begin zie, ben ik gewoon WOWed. Die eerste foto’s verdwijnen van mijn telefoon zodra ik ze om de twee weken naar jullie stuur (haha). Misschien is het een mix van bescheidenheid en een beetje gêne. Maar als ik ze nu bekijk, voel ik me als volgt: Ten eerste ben ik trots op het harde werk en de consistentie die ik heb volgehouden. Zelfs op dagen dat het me aan motivatie ontbrak, heb ik doorgezet. Misschien niet met mijn hoogste intensiteit, maar ik zette altijd die eerste stap. Ten tweede is er een gevoel van spijt dat ik mezelf heb toegestaan om dat punt te bereiken. Het is een herinnering om dat nooit meer te laten gebeuren!

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Ik had echt gewild dat ik jaren geleden met jouw begeleiding aan deze reis was begonnen, want het is zo’n positieve en plezierige ’teamprestatie’ geweest. In het verleden voelde ik me vreselijk met een onaangenaam dieet en kon ik niet wachten tot de trainingen voorbij waren. Ik telde de dagen af tot de wedstrijd, niet omdat ik van het proces genoot, maar uit loyaliteit aan mijn coach. Maar er was geen vreugde buiten wat ik in de spiegel zag.

Nu is mijn dieet gevarieerd, vol keuzes en gezondheidsbewust, en de workouts zijn echt bevredigend. Dus ik wil jullie hartelijk bedanken voor jullie waarden en principes. Ik voel me diep gezegend en deze reis met jullie maken is een dierbaar onderdeel van mijn lijst met zegeningen geworden. Ik waardeer de diëten en workouts op een manier die moeilijk onder woorden te brengen is, en de kennis die ik heb opgedaan over mijn eigen welzijn is echt onbetaalbaar.”

Resultaten van 8 weken gewichtsverlies voor en na: Vanessa Chalmer

8 week weight loss before and after
8 week weight loss before and after Results: Lost 15 Pounds
8 week weight loss before and after
Chalmer’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultaten van 2 maanden gewichtsverlies: Sara Weith

8 week weight loss before and after
Weith’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultaten van 8 weken gewichtsverlies voor en na: Atara Lebransky

8 week weight loss before and after
Lebransky’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultaten van 2 maanden gewichtsverlies: Jennifer Valerio

8 week weight loss before and after
Valerio’s 8 week weight loss before and after pictures

Hoeveel gewicht kan ik verliezen in 2 maanden?

1. Snel tempo

Laten we het hebben over de eerste categorie van afslanksnelheid, die we “extreme snelheid” kunnen noemen. Dit betekent dat je ongeveer 1-1,5% van je totale lichaamsgewicht per week verliest. Houd in gedachten dat deze berekening is gebaseerd op een gemiddelde over een paar weken. Hoewel het mogelijk is om dit soort gewichtsverlies in het begin te zien, kan het vasthouden aan dit hoge tempo voor een lange tijd een aantal uitdagingen met zich meebrengen.

Een groot nadeel van zo snel afvallen is dat je onderweg waarschijnlijk waardevolle spiermassa verliest. Dit is niet geweldig omdat het je algehele welzijn kan schaden. Bovendien kan het je basaal metabolisme vertragen, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt wanneer je rust.

Als je naar het grote geheel kijkt, ben je misschien niet blij met hoe je eruit ziet als je deze weg kiest. Het is belangrijk om je spiermassa te behouden omdat het vooruitgang laat zien als je lichaamsvet langzaam afneemt.

Een ander belangrijk punt bij zo’n snel gewichtsverlies is hoe het je humeur en energieniveau beïnvloedt. Je zou een grote daling in je humeur, mentale alertheid en algehele energie kunnen merken. Sporten kan moeilijk en niet leuk worden en je kunt je te moe voelen voor alledaagse activiteiten met vrienden en familie.

Bovendien is de kans dat je snel weer aankomt na deze methode vrij groot. Als je al deze dingen in overweging neemt, is het duidelijk dat deze extreme snelheid niet de beste manier is om gewicht te verliezen.

2. Veilig en langzaam tempo

Laten we het nu eens hebben over een langzamere manier van afvallen, waarbij je ongeveer 0,5% of zelfs minder van je lichaamsgewicht per week verliest. Hoewel het idee van “langzaam en regelmatig wint de race” goed klinkt, zijn er een aantal uitdagingen met deze aanpak.

Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat deze methode veel tijd in beslag neemt. Vasthouden aan calorierestricties en gewichtsverlies over een langere periode is misschien niet wat je wilt. Idealiter is het doel om deze aanpak voor een korte tijd te gebruiken en dan over te stappen op een onderhoudsplan. In een constante staat van gewichtsverlies en diëten blijven is niet echt duurzaam.

Kiezen voor dit langzamere tempo betekent dus dat je je er langdurig aan moet wijden, wat mentaal vermoeiend en ontmoedigend kan zijn.

Een ander probleem is het bijhouden van je vooruitgang. Als je elke week een klein beetje gewicht verliest, is het moeilijk om te zien of je de goede kant op gaat. Dit kan leiden tot veel tijdverspilling. Hoewel het idee van kleine vooruitgang goed lijkt, kan het je succes op lange termijn vertragen. Dit brengt ons bij onze volgende optie.

3. Gematigd tempo

Een slimme manier om dit aan te pakken is om te streven naar een wekelijks gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1% van je lichaamsgewicht. Met deze aanpak voorkom je dat je spieren verliest terwijl je probeert af te vallen. Het houdt ook je energieniveau op peil en je humeur goed. Bovendien kan het zien van enige vooruitgang elke week je motivatie echt een boost geven.

how to lose fat

Onze gids met 8 weken gewichtsverlies voor en na transformatie

Basisprincipes van gezond gewichtsverlies

Als het op afvallen aankomt, is het geheim vrij eenvoudig: je moet elke dag meer calorieën verbranden dan je eet. Dit betekent dat:

  • Zet je lichaam aan tot meer activiteit;
  • Verminder de porties van je maaltijden;
  • De voedingswaarde van het voedsel dat je consumeert verhogen.

Om het wat eenvoudiger te zeggen: afvallen draait om gezond eten en actief blijven om een gelukkig en veelzijdig leven te creëren. Laten we het nu eens hebben over de basisideeën achter een 8-weken durende reis om af te vallen en wat veranderingen voor en na te zien.

1. Gebruik een goed voedingsplan

Als het om je dieet gaat, is het belangrijk om het te baseren op betrouwbare informatie, het zorgvuldig te plannen met aandacht voor zowel kwaliteit als kwantiteit, en ervoor te zorgen dat het past bij je persoonlijke smaak. Het moet ook een plan zijn dat je lang kunt volhouden. Vergeet niet dat de kwaliteit van de calorieën belangrijker is dan hoeveel je er eet. Goede koolhydraten kunnen je energie een boost geven en helpen bij het herstel na het sporten.

Een ander belangrijk punt is het binnenkrijgen van voldoende magere proteïne, omdat het helpt je spieren te behouden of zelfs op te bouwen, waardoor je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet actief bent.

Laten we nu eens kijken naar wat meer manieren om je metabolisme te stimuleren.

2. Oefening

Zorg ervoor dat je voldoende krachttraining en weerstandsoefeningen doet om je vetvrije spieren op te bouwen. Lichaamsbeweging gaat niet alleen over afvallen; het is ook belangrijk om het gewicht dat je bent kwijtgeraakt te behouden. Veel mensen doen niet genoeg aan lichaamsbeweging.

how to lose fat

Beste Dieet Plan Voor Een Gewichtsverlies Van 8 Weken Voor en Na Transformatie

1. De voedingsmiddelen die je moet eten

Laten we het nu hebben over de voedingsmiddelen die je zou moeten toevoegen:

  1. Eiwitten: Denk aan eieren uit de wei, wilde zalm uit Alaska, amandelen, bonen, erwten en eiwitpoeders (op basis van wei of planten).
  2. Gezonde koolhydraten: Overweeg zoete aardappelen, quinoa, biologische bessen, zilvervliesrijst en gekiemd brood als koolhydraatkeuzes.
  3. Groenten: Zorg voor een mix van groenten zoals boerenkool, courgette, snijbiet, sla en broccoli.
  4. Gezonde vetten: Vergeet de gezonde vetten niet, zoals avocado, noten, extra olijfolie van de eerste persing, eieren van de wei en chiazaden.

2. De portieregels

De volgende fase bestaat uit het effectief beheren van de portiegrootte, zonder dat het nodig is om nauwgezet calorieën te tellen:

  • ½ bord – groenten;
  • ¼ plaat – eiwit;
  • ¼ bord – gezonde koolhydraten en vetten.

3. Wanneer je deze voedingsmiddelen moet eten

De beste optie is degene die soepel in je dagelijks leven past. Denk bijvoorbeeld aan het 4×4 plan, waarbij je ontbijt, luncht, een tussendoortje eet en dineert, waarbij elke maaltijd 4 uur uit elkaar ligt. Als je altijd onderweg bent, zijn hier een paar dingen waar je rekening mee moet houden:

  1. Selecteer je favoriete ‘go-to-food’ voor elk maaltijdsegment;
  2. Beheers de kunst van het maken van uitgebalanceerde borden;
  3. Bepaal het eetschema dat het beste bij jouw schema past.

4. Hydratatie

Hoewel het belangrijk is wat je eet en wanneer je het eet, is het net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende vocht binnenkrijgt om je energie hoog te houden en je stofwisseling soepel te laten werken.

Hier is een eenvoudige manier om erachter te komen hoeveel water je elke dag moet drinken: Neem eerst je gewicht in kilo’s en deel dat door twee. Tel daar dan nog eens 32 bij op. Dit laatste getal vertelt je hoeveel gram water je elke dag zou moeten drinken.

8 week weight loss before and after

Beste trainingsstijl voor gewichtsverlies

In een bepaald studie werden twee verschillende trainingsgroepen onderzocht:

  • Een groep met een lage intensiteit die zich bezighoudt met de vetverbrandingszone 2;
  • En een groep met een hoge intensiteit. Interessant genoeg leidden trainingen met een hogere intensiteit tot een hoger calorieverbruik over een periode van 30 minuten.

Daarom moest het onderzoek ervoor zorgen dat beide groepen even lang trainden om er zeker van te zijn dat ze op dezelfde manier calorieën verbrandden.

Uiteindelijk bleek uit het onderzoek dat beide groepen ongeveer even snel vet of gewicht verloren. Belangrijk is dat er geen groot verschil was tussen de resultaten van de twee groepen die verschillende trainingsroutines volgden. Dit onderzoek laat zien dat het belangrijker is om na te denken over hoeveel calorieën je in totaal verbrandt dan om je te verliezen in de details van het kiezen van een specifiek trainingsintensiteitsniveau.

Training met hoge intensiteit

Zone 2 en trainen met hoge intensiteit hebben allebei hun voor- en nadelen. Laten we het uit elkaar halen.

Sommige mensen houden echt van intensieve workouts. Ze krijgen er een kick van om zichzelf hard te pushen in de sportschool. Bovendien, als u weinig tijd hebt, is een workout met hoge intensiteit snel klaar. U verbrandt veel calorieën in een korte periode en gaat daarna weer verder met uw gewone dag.

Maar er zijn ook nadelen. Als je de hele tijd alles op hoge intensiteit doet, raak je vermoeid en kun je overtraind raken. En je mist misschien een aantal van de goede dingen die Zone 2 trainingen te bieden hebben. Het gaat erom de balans te vinden die voor jou werkt!

De Zone 2 Training

Bij zone 2 workouts draait alles om het aanhouden van een regelmatig tempo dat goed is voor je hart. Ze maken je hart na verloop van tijd sterker. Trainingen met een hoge intensiteit helpen je hart ook, maar Zone 2 trainingen hebben hun unieke voordelen.

Als je aan Zone 2 training doet, bouwen je spieren meer kleine bloedvaatjes op, die haarvaten worden genoemd. Deze kleine mannetjes helpen je spieren om meer bloed te krijgen, wat goed voor ze is. Zone 2 trainingen stimuleren dus op een speciale manier je hartgezondheid en spiercirculatie. Bovendien neemt het aantal mitochondriën in de spiercellen toe. Deze mitochondriën spelen een cruciale rol bij het gebruik van vetten en koolhydraten om ATP te genereren, dat dient als de fundamentele energie-eenheid voor onze cellen. Daarom spelen ze een belangrijke rol bij het effectief gebruiken van lichaamsvet als energiebron. Zorg ervoor dat je de Peloton Power Zone-trainingsprogramma’s en de Peloton FTP-test bekijkt (ze zijn beide zeer nuttig voor gewichtsverlies).

Hoeveel moet ik bewegen om snel af te vallen?

Als je erover denkt om af te vallen, onthoud dan dat zelfs kleine stapjes al een verschil kunnen maken. Je hoeft alleen maar gezond te eten en minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt. Je hoeft niet te sporten als je dat niet wilt.

Als je echter effectiever wilt afvallen en gezond wilt blijven, is het een goed idee om het advies van de overheid op te volgen. Zij stellen 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week voor. Maar houd er rekening mee dat deze aanbevelingen mogelijk geen rekening houden met al je persoonlijke omstandigheden.

Op basis van een specifiek onderzoek bieden we enigszins gevarieerde suggesties. Streef naar 60 minuten dagelijkse beweging, gecombineerd met twee sessies weerstandstraining per week. Deze sessies weerstandstraining kunnen van gemiddelde intensiteit zijn of zelfs zwaarder indien gewenst.

Het is cruciaal om te erkennen dat er geen universeel effectieve formule bestaat. Onze lichamen, caloriebehoeften, stofwisseling en levensstijlen verschillen aanzienlijk. Je hebt dus de flexibiliteit om dagelijks te bewegen, een tweedaagse of zesdaagse trainingsroutine aan te houden of te onderzoeken bij welke aanpak jouw lichaam zich het gezondst en meest verkwikt voelt.

Hoe kan ik sneller afvallen? Onze tips voor betere resultaten

1. Verander je gedachten

Laten we eens nadenken over hoe we gezonder worden door af te vallen. De wetenschap zegt dat lief zijn voor jezelf beter werkt dan jezelf de schuld geven. Als je je schaamt voor je gewicht, kan het helpen om die schaamte los te laten en betere gewoontes op te bouwen.

Geloof niet in het idee dat “gezonde mensen altijd heel veel wilskracht hebben, maar ik niet”. Iedereen maakt wel eens een misstap. Het belangrijkste is om die momenten te erkennen en verder te gaan.

Probeer mindful te eten en van elke hap te genieten. Het is verrassend, maar dit kan je helpen om de juiste hoeveelheid te eten.

2. Niet eten voor een scherm

Door onachtzaam te eten, verlies je vaak uit het oog hoeveel je hebt gegeten.

3. Water drinken

Om je dag goed te beginnen, moet je ’s ochtends 20-32 ounces water drinken. Vergeet niet dat ons lichaam vaak meer water nodig heeft dan we denken. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk voor een vol gevoel. Als we water in onze maag hebben, hebben we minder honger.

4. Slaap voldoende

Goed slapen is super belangrijk om je stofwisseling te stimuleren en je hormonen in balans te houden. Studies tonen aan dat onvoldoende slaap als je probeert af te vallen ervoor kan zorgen dat je spieren verliest in plaats van vet. Het is nogal verrassend, maar als je slaaptekort hebt, wordt je lichaam koppig om vet kwijt te raken.

5. Cardio

Kies een cardioroutine die goed bij je past en die je kunt volhouden. Dit zal je helpen op je reis om je gewenste lichaamsgewicht en vorm te bereiken. Je kunt bijvoorbeeld denken aan activiteiten zoals ’s ochtends fietsen of een wandeling van 30 minuten bergopwaarts, of een andere routine die je op de lange termijn kunt volhouden.

Je lichaamsgewicht in de gaten houden kan je waardevolle inzichten geven om de juiste aanpassingen te maken. Dit zal je helpen bij het maken van een cardioplan of zelfs een hobby die je lang kunt volhouden. De sleutel is om consequent genoeg calorieën te verbranden en een aanpak te vinden die je leuk vindt en regelmatig kunt doen. Vergeet niet dat dit hand in hand moet gaan met een degelijk voedingsplan.

Vergeet niet dat je regelmatige cardioroutine een aanvulling moet zijn op je gewichthefroutine. Deze combinatie zal je vooruitgang versnellen en ervoor zorgen dat je niet eindigt als “mager vet” terwijl je werkt aan het verliezen van vet.

Jezelf wegen

Gewicht heeft de neiging om van nature te schommelen en deze schommelingen kunnen aan verschillende factoren worden toegeschreven:

  • Hydratatieniveaus en vasthouden van water;
  • Je inname van koolhydraten;
  • Consumptie van natrium;
  • Waar je bent in je menstruatiecyclus;
  • Zelfs de inhoud van je maag-darmstelsel. Er zijn inderdaad talloze variabelen die je gewicht dagelijks en wekelijks beïnvloeden.

Hier is een handige tip: Houd je weegroutine constant Het is belangrijk om dingen hetzelfde te houden wanneer je je gewicht controleert. Probeer ervoor te zorgen dat alles consistent blijft. Als je bijhoudt hoe het met je gewichtsverlies gaat, is het cruciaal om aan zoveel mogelijk dingen te denken. We raden je aan om ’s ochtends op de weegschaal te gaan staan, direct nadat je naar het toilet bent geweest, maar voordat je iets eet of drinkt.

Het is ook een goed idee om jezelf een of twee keer per week te wegen. Zo kom je erachter wat je gebruikelijke gewicht is en dat helpt je om betere keuzes te maken en veranderingen aan te brengen.

Risico’s van snel afvallen

Het is echt belangrijk om te onthouden dat extreem diëten je algehele gezondheid kan schaden. Laten we eens kijken naar drie slechte dingen die kunnen gebeuren als je voor extreem gewichtsverlies gaat:

1. Depressie

Je kunt jezelf beschermen tegen depressie door gezond te eten en te zorgen dat je voldoende slaapt.

2. Relatieproblemen

Als je veranderingen in je leven begint door te voeren, kan dat invloed hebben op je relatie. Het is heel belangrijk om openlijk met je partner te praten over wat je wilt doen.

3. Maagpijn

Te snel afvallen kan je maag onrustig doen voelen en galstenen veroorzaken. Probeer om dit te voorkomen meer gezonde vetten te eten en geen junkfood te eten. Dit helpt je spijsvertering beter te werken. Als je je aan een uitgebalanceerd dieet houdt, kan het je helpen om je doel van gewichtsverlies op de juiste manier te bereiken.

Let op: Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw afslankplan of dieet probeert. Deze handleiding is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden.

8 weken gewichtsverlies voor en na: Veelgestelde vragen

Kan je lichaam veranderen in 8 weken?

Ongetwijfeld kun je in 8 weken afvallen en je lichaam strakker maken. Maar als je meer spieren wilt opbouwen of een grote verandering wilt aanbrengen in je uiterlijk, is het belangrijk om te weten dat dit meer tijd kost.

Hoeveel kg kan ik afvallen in 8 weken?

Hoe lang het duurt hangt af van dingen als je lichaamstype, hoe je traint, je stofwisseling, wat je eet en hoeveel je weegt als je begint. Gewoonlijk is elke week 0,5-1,5% van je totale lichaamsgewicht verliezen een goed doel om naar te streven.

Lees ook :

You cannot copy content of this page