Yoga is ontspannend. Yoga is om. Yoga betekent in Savasana op de mat liggen. Niet juist. Niets van dit alles is zelfs maar een fractie van wat yoga eigenlijk betekent. Je kunt echt veel zweten tijdens yoga. Yoga doet de spieren trillen . Yoga maakt de geest leeg en bouwt enorme kracht op. En ja, trouwens, misschien val je wel een paar kilo af. Voor iedereen die dat gezellige wintervet wil kwijtraken, hebben we hier een compleet overzicht van vetverbrandende asana’s. Van bovenarm en buik tot billen en benen, we laten je zien hoe je met een paar oefeningen vet kunt smelten. Veel imitatieplezier!
1- Asana’s om vet te verbranden: Ga op het buikvet zitten
Vooral vrouwen hebben vaak het probleem dat elk stukje chocola op hun heupen valt door er alleen maar naar te kijken. Voor mannen is het natuurlijk wat makkelijker – en het kan beter en sneller getraind worden. Desalniettemin kun je met de volgende drie asana’s al aan de oppervlakte komen en de noodzakelijke basis leggen voor een stevige en strakke buik .
2- Asana’s voor een stevige maag: Bhujangasana – de cobra
Wat er van buiten uitziet als een eenvoudige asana voor liggende yoga, is eigenlijk een positie die diep in je spieren doordringt. De cobra ontspant en versterkt je rug , opent je maag, longen, schouders en borst en verbetert zelfs je spijsvertering. Je buikspieren worden trouwens goed gevormd .
De instructies voor je cobra:
- Begin plat op je buik en houd je voorhoofd op de mat. Je kunt ook de toppen van je voeten plat op de grond leggen met je hielen op heupbreedte uit elkaar.
- Trek nu je ellebogen zo ver naar achteren dat je handen dicht bij je lichaam zijn en je ze plat boven borsthoogte kunt plaatsen. Je vingertoppen wijzen naar voren. Je haalt je hoofd van de mat en komt langzaam een paar centimeter omhoog. Adem rustig en regelmatig in en uit.
- Strek nu langzaam je bovenlichaam. Breng vervolgens uw schouders, borst en buik omhoog en strek uw armen.
- Probeer ook je bekken omhoog te brengen.
- Breng nu je hoofd omhoog, je blik naar voren, in lijn met je ruggengraat.
- Blijf een paar ademhalingen in deze positie.
- Als je tevreden bent, laat je de positie langzaam los.
3- Asana’s voor een strakke buik: Dhanurasana – de buiging
Een andere geweldige oefening om je buikspieren te versterken en de resulterende aanscherping is de boog. Als je wilt kun je na de cobra direct door naar de boeg voor een intensieve work-out. Als alternatief kun je beide asana’s ook afzonderlijk uitvoeren. De boog is een wonderoefening voor buik, benen en billen en activeert ook je keel en keelchakra.
Een goedgehumeurde yogaleraar die Dhanurasana in detail uitlegt en demonstreert voor een prachtig landschap: In deze video kun je zien en horen hoe je in de boeg komt:
Instructies voor je boog:
- Nogmaals, je begint in een liggende positie. Laat je armen losjes naast je lichaam rusten met je handpalmen naar boven gericht.
- Blijf hier een paar ademhalingen voordat je je knieën buigt en je voeten naar je billen brengt. Pak je enkels vast met je handen. Voeten en benen blijven op gelijke hoogte met je heupen.
- Beweeg bij je volgende inademing je hielen weg van je billen en til je dijen op. U kunt de resulterende trekkracht gebruiken om uw borst op te tillen. Zorg ervoor dat je je schouderbladen samenknijpt en je schouders naar beneden duwt.
- Adem nu uit en til je stuitje en daarmee je achterste heupen een beetje op. Je rugspieren blijven ontspannen.
- Om de oefening te voltooien, hef je je hoofd op totdat je blik volledig naar voren is gericht. Houd je buik de hele tijd strak en houd hem tegen de grond gedrukt. Dit zal je hele houding stabiliseren.
- Geniet van de spanning in je lichaam en blijf hier even voordat je langzaam loslaat.
4- Asana’s voor een strakke buik: Vasisthasana – de zijplank
Als er een rangorde zou zijn van de onbeminde asana’s, dan zou deze zeker relatief hoog geplaatst worden. De zijplank, Vasisthasana, is een ongelooflijk inspannende maar zeer effectieve asana . Met name uw laterale buikspieren zullen bijzonder blij zijn met deze oefening.
Instructies voor je zijplank:
- Terwijl u ligt, rolt u op uw zij en steunt u op uw linkervoet. Plaats vervolgens uw rechtervoet bovenop uw linkervoet terwijl u uw rechterarm recht in de lucht strekt.
- Zorg er in deze houding voor dat alle spieren echt gespannen zijn – van de buik tot de benen tot de billen.
- Blijf hier een paar ademhalingen voordat je overschakelt naar de andere kant.
5- Asana’s om vet te verbranden: oorlogsverklaring
In het volgende laten we je kennismaken met asana’s die elk deel van je lichaam vormen en vervelende love handles vernietigen .
a) Naar beneden gerichte hond met dansende benen
Breng jezelf in een naar beneden gerichte hond. Als je eenmaal comfortabel zit en staat, kun je diep ademhalen terwijl je je rechterbeen omhoog brengt, zodat je heupen lekker open aanvoelen. Breng bij je volgende uitademing je knie naar je neus en trek je navel naar je ruggengraat. Adem opnieuw in en breng je been naar de startpositie.
Taak: Herhaal deze asana 10 keer achter elkaar en wissel van been.
b) Plank en hef je armen op
Van de naar beneden gerichte hond, het beste wat je nu kunt doen, is jezelf rechtstreeks in de plankpositie brengen. Door beide oefeningen te combineren, ga je niet alleen zweten, maar creëer je ook een geweldige flow die je hartslag op gang brengt en zo de vetverbranding nog meer stimuleert.
Als je eenmaal in een plankpositie bent, breng je je rechterarm en linkerbeen in de lucht. Blijf hier en geniet ervan dat misschien je hele lichaam trilt. Het moet zo zijn, maak je geen zorgen. Na een paar ademhalingen kun je van kant wisselen. Ontspan daarna een beetje en begin opnieuw.
Taak: 5 tot 10 herhalingen zouden hier geweldig zijn.
