Yoga en Pilates zijn één en hetzelfde! Hoe vaak heb ik deze zin gehoord en bij mezelf gedacht dat het tijd werd om een ultieme Pilates-gids te schrijven om eindelijk duidelijke fronten te creëren. In feite richten beide zich op het strekken en versterken van de spieren. Beide sporten zijn echter totaal verschillend. Benieuwd of Pilates bij jou past? Ontdek het hier in de Pilatesgids!
1- Pilatesgids: wat is Pilates?
Pilates is een holistische lichaamstraining . Niet zweterig, maar nog steeds erg effectief. Het centrum van het lichaam, ook wel de “krachtpatser ” genoemd, staat centraal in de training. Hier worden de diepere spieren rond de buik, rug en bekkenbodem intensief getraind. De oefeningen worden vloeiend en in samenhang met de ademhaling uitgevoerd. Concentreren op het lichaam is erg belangrijk, daarom versterkt Pilates ook je lichaamsbewustzijn en je geest . En ik kan je garanderen dat je met sterke buik- en rugspieren rugpijn uit je vocabulaire kunt schrappen.
2- Pilates Gids: Waar komt Pilates oorspronkelijk vandaan?
De Pilates methode is bijna 100 jaar oud . De Duitser Joseph H. Pilates was het brein en de uitvinder van deze methode. Vanwege zijn eigen zwakke fysieke gesteldheid ontwikkelde hij al vroeg interesse in trainingsmethoden uit het Verre Oosten en Europa. Nadat hij na de Eerste Wereldoorlog aanvankelijk gewonde en gehandicapte soldaten had geholpen, emigreerde hij met zijn vrouw Clara naar de VS en opende in de jaren dertig zijn eerste fysieke trainingsstudio in New York.
Zijn trainingen waren vooral populair bij dansers, acteurs en atleten . In de jaren zestig werd zijn trainingsstijl populair in Amerika onder de naam Pilates en kwam uiteindelijk in de jaren negentig in Duitsland terecht . Populaire volgelingen van de methode, zoals Madonna, Julia Roberts, Jennifer Lopez en Heidi Klum, deden de rest om Pilates populair te maken. Joseph Pilates bleef zijn oefeningen ontwikkelen tot aan zijn dood in 1967, en de Pilates-methode wordt nog steeds ontwikkeld en gecombineerd met andere sporten.
3- Pilatesgids: wat kan ik van Pilates verwachten?
De focus van Pilates training ligt op het opbouwen van de spieren in het midden van het lichaam . Spiergroepen worden niet geïsoleerd getraind, maar in het hele lichaam. U wordt flexibeler en een slechte houding en spieronevenwichtigheden worden geleidelijk gecorrigeerd. Joseph H. Pilates zei:
Na 10 uur zult u zich beter voelen. Na 20 uur ziet u er beter uit en na 30 uur heeft u een nieuw lichaam.
Uit eigen ervaring kan ik je beloven dat je na de eerste paar uur trainen veel spierpijn kunt verwachten!
4- Pilates-gids: de vier principes
Controle
Elke oefening dient bewust en gecontroleerd te worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om je bewust te worden van de houding of positie van het lichaam. Elke oefening activeert de respectievelijke spieren in combinatie met ademhaling in een specifieke volgorde. De kwaliteit van de beweging en niet de fysieke kracht is hier doorslaggevend.
Ademen
Ademhaling speelt een belangrijke rol bij Pilates en een correcte ademhaling is de basis van alles
opdrachten. Adem ter voorbereiding op de beweging in door de neus in de borstholte en open de laterale ribben. Tijdens de inspanning wordt de lucht via de mond uitgeademd. Ademen bij de Pilates-methode is heel bewust omdat het niet mogelijk is om op zo’n manier onwillekeurig te ademen. Dit vereist oefening en concentratie, maar je zult snel merken dat de oefeningen vloeiender en overzichtelijker gaan!
Centreren
De aandacht gaat uit naar de spieren in het midden van het lichaam. De ondersteunende spieren in dit gebied worden tijdens de oefening constant licht gespannen gehouden. Elke oefening wordt uitgevoerd vanuit een stabiel centrum, de zogenaamde powerhouse.
Het wordt voornamelijk getraind met een neutraal gepositioneerde wervelkolom.
Coördinatie
Door constant correct uitgevoerde herhalingen van de oefeningen wordt de nodige coördinatie aangeleerd. Daarom moeten de bewegingen altijd zacht en vloeiend zijn. Om de bewegingen nauwkeurig uit te kunnen voeren, is het belangrijk om een zekere flexibiliteit in de spieren te ontwikkelen.
5- Pilatesgids: wat heb je nodig voor Pilates?
Kleding speelt een belangrijke rol bij Pilates-trainingen. De hoogste prioriteit is gemak, maar natuurlijk ook functionaliteit. Kleding mag niet langs uw lichaam hangen en uw bewegingen beperken.
Verder wordt Pilates op blote voeten uitgevoerd , maar als je snel koude voeten krijgt, kun je terugvallen op speciale Pilates sokken. Wij raden bijvoorbeeld de sokken van Sissel aan. Natuurlijk heb je ook een speciale mat nodig om de oefeningen op te doen. In principe is een in de handel verkrijgbare dunne en stroeve isolerende yogamat voldoende. Natuurlijk mag je een handdoek meenemen naar de training. Vergeet ook niet om veel water te drinken!
6- Pilatesgids: nog steeds niet beslist?
Zoek dan een Pilatesstudio, een fitnessstudio of een club en regel een proefles! Zorg ervoor dat de groepen klein zijn en niet meer dan 10-15 deelnemers hebben! Kijk ook naar de kwalificaties van de trainer. Veel centra voor volwassenenonderwijs bieden Pilates-cursussen aan met zeer goede trainers en tegen zeer redelijke prijzen!
En als je niet helemaal aan yoga wilt doen, probeer dan Yogilates! De oefeningen en bewegingen uit beide disciplines worden gecombineerd.
Veel plezier!
