Scheenbeenspalken hebben het euforische gevoel van veel hardlopers beroofd dat ontstaat na het voltooien van een lange run. Helaas is het risico op letsel als dit moeilijk te detecteren. Wanneer u voor het eerst met uw oefening begint, kunt u pijn in uw been voelen langs de voorkant van uw dijbeen, maar dit kan snel evolueren naar een verzengende nachtmerrie.
Shin splints zijn de ergste. Niet cool. Terwijl je je een weg door de oefening baant, neemt het ongemak af, maar keert terug zodra je stopt.
Maar als je een hardloper bent die last heeft van scheenbeenpijn, geef dan de hoop nog niet op. Hardloopschoenen kunnen nuttig zijn. Scheenbeenspalken worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder schoeisel, trainingstechnieken, biomechanica van je pas en hardloopterrein. Een nieuw paar schoenen of andere veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen de pijn verlichten.
Alles wat u moet weten over het kiezen van de juiste schoenen voor scheenbeenspalken, vindt u in deze gids.
Welke schoen is het beste voor shin splints?
#1 Nike Air Zoom Pegasus 38 (Beste voor normaal gebogen voeten)
Wat begon als een fantastische, responsieve schoen in de Nike Zoom Pegasus 37 is nu nog beter met de Nike Zoom Pegasus 38. De 38 heeft uitstekende grip en een diepere hielkom die je voet tijdens je hele pas in contact houdt met hun kwaliteitsschoen.
Het schuim van de tussenzool is echter nog steeds veerkrachtig en flexibel terwijl de schoen op de grond staat. De ondersteuning van de voetboog door het schuim in de tussenzool helpt de impact van de pullback-impact te verminderen met uitstekende schokabsorptie. Hoewel de Pegasus 38 bedoeld is voor een hardloper met een gemiddelde voetboog, biedt hij een bovengemiddelde demping en langdurige ondersteuning van de voetboog voor dagelijkse of lange afstanden.
De dames- en herenmodellen verschillen wat qua comfort. De luchtdruk voor vrouwen is bijvoorbeeld ongeveer 15 PSI, terwijl de luchtdruk voor mannen ongeveer 20 PSI is. Bovendien zijn neutrale schoenen voor vrouwen bedoeld om zachter te zijn, omdat ze ervan uitgaan dat vrouwen een kleiner lichaam hebben.
Het dikke bovenwerk van de Pegasus 38 is door sommige recensenten bekritiseerd omdat het de warmte op warme dagen vasthoudt en er lang over doet om in te breken; zodra dit echter het geval is, wordt de schoen comfortabeler.
#2 Brooks Adrenaline GTS 21 (Beste voor platvoeten)
Brooks Adrenaline heeft een welverdiende reputatie op het gebied van kwaliteit. Het bootst nauwkeurig andere ontwerpen van deze bekende fabrikant na.
Voet schuift naar het midden in de schoen voor overpronators (ook bekend als platvoetige piepers waarvan de voeten naar binnen schuiven). Zolang je voet niet naar binnen begint te zakken, merk je de geleiderails niet eens op; je merkt ze misschien niet eens.
Van hiel tot teen bevat de 21 Brooks Adrenaline’s speciaal ontworpen “DNA Loft” gedempte rit (een upgrade van de 20). De uitstekende demping past zich tijdens het lopen aan je bewegingen aan, zorgt voor zachtheid en toch ondersteuning. Bovendien kunnen scheenbeenspalken worden verlicht door extra vulling onder uw voeten te gebruiken.
Demping en lichte stabiliteit zijn geprezen door recensenten, maar de Brooks Adrenaline GTS 21 werkt het beste voor lichte overpronatie in plaats van ernstig. Zie het als een methode om een meer ontspannen looppatroon te krijgen.
Alleen de 12 mm hiel-tot-teen drop (ook bekend als het hoogteverschil tussen de hiel en de teen) kan een probleem voor je zijn. Door de verhoogde hakhoogte merken sommige hardlopers echter dat hun voeten vaker naar voren glijden of de grond op hun hielen raken.
#3 Brooks Ghost 14 (Beste voor hoog gebogen voeten)
Adrenaline GTS 21’s hebben van hiel tot teen hetzelfde zachte schuim als Brooks Men’s Ghost 14. De contouren van het schuim zorgen voor een responsief gevoel door een combinatie van zachtheid en ondersteuning te gebruiken. De neus van deze duurzame schoen is ruim, maar de hiel is smal gesneden om plaats te bieden aan casual joggers met kleine hakken die de neiging hebben om te schuiven.
Je hebt wat meer veerkracht en energieteruggave nodig voor kracht voor lange afstanden of sprints. Helaas is al die heerlijke demping van deze ondersteunende schoen niet optimaal.
#4 Salomon Speedcross 5 (Trail-loopschoenen)
Als we het hebben over trailrunningschoenen, zijn de Speedcross 5 trailrunningschoenen van Salomon al een begrip. Deze minimalistische schoenen worden herkend door trailrunners, vooral degenen die modderig of regenachtig terrein trotseren. Hun nokken zijn op verschillende manieren geplaatst om ze grip te geven op verschillende oppervlakken.
Scheenbeenspalken zijn een pijnlijke scheenbeenaandoening die kan worden verergerd door overmatig gebruik van de spieren en zachte weefsels van het onderbeen. Het ademende mesh aan de bovenkant van de Speedcross 5s zorgt er ook voor dat er geen kiezels en ander vuil in de schoen komen.
Lees ook: Beste hardloopschoenen voor platte voeten
In vergelijking met eerdere Speedcross-iteraties is de voorvoet van dit model breder en langer. Houd daarnaast het omliggende landschap in de gaten. De bovenkant en nokken van deze schoenen hebben lovende recensies ontvangen van klanten die beweren dat ze je laten rennen als een berggeit.
Op zachtere en modderigere ondergronden zijn deze schoenen echter perfect. Het biedt in het algemeen een uitstekende schokabsorptie. Helaas, als je je nokken draagt op oppervlakken waar ze niet in de grond kunnen zinken, zullen ze eerder kapot gaan dan zou moeten.
#5 New Balance XC Seven V3 (cross-country hardloopschoenen)
Er is extra demping in de New Balance XC Seven V3 dan in de typische hardloopschoen. Bovendien heeft deze dempende schoen een atletischer gevoel dankzij het gebruik van New Balance’s REVlite-schuim (een lichtgewicht schuim met een veerkrachtig gevoel) in de tussenzool. Die veerkracht verlicht een deel van de druk op je onderlichaam. Daarnaast biedt de tussenzool extra bescherming tegen kiezels en ander vuil, zodat je ze niet voelt.
De Seven V3 is bedoeld voor beginnende racers in plaats van meer ervaren racers. Als gevolg hiervan kunnen professionele racers die de grond niet door hun schoenen willen voelen profiteren van het ruimere gevoel en maximale demping.
Recensenten prezen het extra kussen en de ruimere teenendoos. De algehele sensatie is bevorderlijk voor sprintraces.
#6 Asics Gel-Kayano 28 (hardloopschoen voor lange afstanden)
Een van onze favorieten is de Asics Gel-Kayano 28. Net als ASICS Gel-Nimbus houden we ervan om lange afstanden te lopen.
Deze schoen is voor jou als je last hebt van enkel- of voetboogproblemen door overmatig gebruik. Als je een langeafstandsloper bent, kunnen geldemping in de hiel en schuimvulling in het midden van de schoen je helpen.
In plaats van een traditionele mediale paal te gebruiken, maakt het gebruik van een uniek ondersteuningsmechanisme (in feite een schuimwig die is ontworpen om overpronatie te voorkomen). Wanneer je voet naar binnen rolt, werkt het ondersteuningssysteem als een schuin stuk schuim. Als u een neutrale gang heeft en niet onderproneert, is dit ondersteuningsformulier misschien niet de beste optie voor u.
Hoewel de tussenzool iets te strak is, zijn er niet veel nadelen aan deze neutrale schoenen. Trek de veters niet te strak aan als je dunne voeten hebt (we spreken uit persoonlijke ervaring). Je tussenzool geeft aan of hij te strak zit.
De 13 mm hiel-tot-teen drop in de damesversie (de herenversie is slechts 10 mm) is een ander kenmerk dat het vermelden waard is. Dat is een forse daling. We hebben het echter getest en kunnen bevestigen dat het geen steile daling is.
#7 De Saucony Kinvara 12 (lichtgewicht schoenen)
De Saucony Kinvara 12 is een fijne lichtgewicht hardloopschoen die voor verschillende oefeningen gebruikt kan worden, van sprints tot lange afstanden. Het heeft stevig maar lichtgewicht schuim en ademende stof met een grote teenendoos.
Het PWRRUN-platform van Saucony, dat in eerdere versies van deze populaire schoen is verschenen, is aanwezig in de Kinvara. Het biedt een responsief extra kussen dat niet te zwaar is. Lichtgewicht en duurzaam PWRRUN-schuim is de bron van het minimale gewicht van het schuim.
Er gaat slechts 7,5 gram in elke sneaker. Zelfs als raceschoen is dat erg licht, en dat is wat deze schoen kan bereiken.
Een brede teenendoos (best voor brede voeten) en een ultralichte, ademende bovenkant zijn ook inbegrepen. Hoewel de bovenkant niet zo flexibel is als eerdere Kinvara-modellen, kun je hem gemakkelijk over het hoofd zien als je voet voelt alsof hij door de lucht zweeft. Extra ventilatie zal worden toegejuicht door lopers die last hebben van warme, zweetvoeten. (Lopers in de regen hebben misschien niet zoveel geluk.)
Lees ook: Beste hardloopschoenen voor brede voeten
Het aanpassingsvermogen van deze schoen is veel geprezen door recensenten. Deze hardloopschoen heeft geen beperkingen op wat je ermee kunt doen. Als gevolg hiervan is dit een uitstekende optie voor de meeste hardlopers.
Laatste gedachten
Draag een paar hardloopschoenen die goed gedempt en stevig zijn om kilometers lang door te gaan. Bepaal of ze passen bij uw voeten en hardloopdoelen voordat u ze aanschaft.
Onderzoek alle veelvoorkomende hardloopblessures die uw ongemak veroorzaken. Helaas vinden sommige mensen dat het verwijderen van hun schoenen niet voldoende is om verlichting te bieden.
Misschien wil je overstappen op een trailrun als je merkt dat joggen op de weg te belastend is voor je benen. Versterkende en stretchende routines kunnen ook helpen om ongemak te verlichten. Overweeg tot slot om een fysiotherapeut te bezoeken als de pijn aanhoudt.
Misschien vind je dit ook leuk
