Het is eindelijk zover – de temperaturen stijgen langzaam maar zeker! De dagen worden langer en de nachten korter. Langzaam kruipen we uit onze winterslaap en verlaten het warme nest om de lente te verwelkomen. Het is dus binnenkort weer tijd om naar het meer of het zwembad te gaan. Dit betekent dat het bikini- en zwembroekenseizoen niet ver weg is.
Veel mensen gaan in de winter overboord en eten iets meer dan is toegestaan. Als het buiten koud en grijs is, hebben we de neiging om troost te zoeken in eten.
De meeste mensen weten heel goed dat dit niet per se gezond voor ons is. Als je naar je lichaam luistert, zul je ook merken dat de hunkering naar voedsel in het koude seizoen totaal anders is dan in de zomer. Mensen hunkeren niet alleen naar snoep om ze op te vrolijken, maar ook hartig, zwaar eten is populairder. Als gevolg hiervan lijdt de vitamine-inname er vaak onder en wordt u sneller ziek.
Maar niet alleen de gezonde voeding, maar ook de activiteit neemt af . Als het buiten koud is en het om 16.00 uur donker wordt, slepen maar weinig mensen zich na het werk graag naar de sportschool. De gevolgen van overmatig feesten en gebrek aan lichaamsbeweging worden in het voorjaar merkbaar als de dikke wijde truien thuis worden gelaten. Maar dat niet alleen, ongezond eten heeft ook invloed op de stemming en de algemene gezondheid. Dus wat te doen om fit en gezond de lente in te gaan? Hier zijn onze beste tips voor jou!
1- Fit en gezond in het voorjaar: kleine veranderingen aanbrengen
Als je fit wilt zijn voor de lente, moet je niet meteen van 0 naar 100 gaan . Dus als je net wakker wordt uit je winterslaap en van plan bent om fit en gezond aan het warme seizoen te beginnen , verander dan niet meteen alle gewoonten van je winterroutine en verbied jezelf ten strengste om lui te zijn. Wie dit doet, is gedoemd te mislukken. Bijvoorbeeld als je de hele winter niet hebt gesportvooruit, en verbeteren in de loop van de tijd. Bijvoorbeeld een stuk chocolade minder per dag of de portie vlees vervangen door groenten. Na verloop van tijd raak je eraan gewend en zijn de veranderingen niet meer merkbaar!
2- Fit en gezond in het voorjaar: denk op de lange termijn
Als u dit voorjaar fit en gezond wilt zijn, waarom dan niet het hele jaar door fit en gezond blijven? U moet dus veranderingen op de lange termijn aanbrengen. In plaats van een ‘bikinilichaamsplan van 6 weken’ te volgen en een crashdieet te volgen, kun je het beste je routine op de lange termijn veranderen. Zoek met andere woorden een sport die je leuk vindt en die je op lange termijn kunt beoefenen. Houd bovendien uw handen af van diëten en oriënteer u op een uitgebalanceerd dieet en een langdurige verandering van dieet. Zo ontsnap je aan de JoJo-val en slaag je erin je het hele jaar door goed te voelen. Dan heb je nooit meer een bikininoodplan nodig.
3- Fit en gezond in het voorjaar: antioxidanten voor het immuunsysteem
Zoals hierboven vermeld, lijdt het immuunsysteem vaak aan een tekort aan vitamines en moet het in de winter bijzonder hard werken. Om het immuunsysteem te stimuleren en gezond te blijven, moet u voedsel eten dat rijk is aan essentiële micronutriënten, dwz vitamines, mineralen en sporenelementen.
Wat niet mag ontbreken zijn citrusvruchten , die rijk zijn aan vitamine C. Ook groene groenten als spinazie en broccoli zijn belangrijk. Deze twee zitten boordevol vitamine A, vitamine E en antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en ontstekingen in het lichaam voorkomen. De goede oude bosbessen mogen niet ontbreken als we het hebben over antioxidanten. Ze bevatten meer antioxidanten dan de meeste andere voedingsmiddelen en zijn bijzonder goed voor ons. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de helende eigenschappen van een kleine bosbes, omdat het ook positieve effecten lijkt te hebben op het geheugen en de hersenfunctie.
En natuurlijk mogen we de gember niet vergeten. Het is al lang een populair huismiddeltje tegen keelpijn en buikpijn omdat het een kalmerend effect heeft en tegelijkertijd het lichaam reinigt.
Een specerij die al een tijdje een absolute favoriet is, is de allrounder kurkuma . Het is ontstekingsremmend en antiseptisch en kan zelfs helpen bij spierherstel . Dus als je gezond en fit aan de lente wilt beginnen, kun je het beste de oude tip ‘Eat the rainbow’ volgen. Eet dus zoveel mogelijk kleurrijke groenten en fruit.
4- Fit en gezond het voorjaar in: sporten!
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook goed voor de ziel. Er wordt veel onderzoek gedaan op het gebied van bewegen en stress, en depressie . De resultaten tot nu toe zijn ondubbelzinnig, en lichaamsbeweging wordt soms zelfs voorgeschreven als een vorm van therapie omdat het zo effectief is tegen beide! Sport is ook goed voor het cardiovasculaire systeem . Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk op de lange termijn . Bovendien heeft het lichaam tijdens het sporten toegang tot de bloedsuikerspiegel voor energievoorziening zonder de ondersteuning van insuline. Dit betekent dat degenen die aan sport doen het risico op het ontwikkelen van diabetes verkleinen. Een andere bonus is dat lichaamsbeweging je helpt er beter uit te zien, omdat het vet verbrandt en spieren opbouwt.
Een van de beste vormen van beweging voor lichaam en geest en om beide in harmonie te brengen is waarschijnlijk yoga. Het is niet voor niets dat deze leer al millennia lang bestaat en nog steeds zo populair is. Het verbetert de energiestroom, houding, flexibiliteit en spierkracht van het lichaam en traint ook het uithoudingsvermogen. Dus wat wil je nog meer? Een ander voordeel is dat werkelijk iedereen aan yoga kan doen. U heeft geen apparatuur nodig die geschikt is voor mensen met overgewicht en mensen met gewrichtsproblemen.
5- Fit en gezond het voorjaar in: conclusie
Wil je in het voorjaar beginnen met fit en gezond worden, dan kun je het beste onze 4 toptips volgen. Dit moet u niet alleen fit de lente in laten gaan, maar ook het hele jaar door fit houden en zo uw levenskwaliteit op de lange termijn verbeteren. Dus laten we gaan!
