Benen kunnen worden afgezwakt en gevormd door te fietsen op een Peloton of een andere hometrainer. Fietsen traint de beenspieren, inclusief de quadriceps en hamstrings, wat kan resulteren in meer gedefinieerde en strakkere spieren. Fietsen alleen zal echter waarschijnlijk niet resulteren in merkbaar groter uitziende benen. De gebruikelijke formule voor het vergroten van de spiermassa is een mix van krachttraining en voldoende eiwitrijk dieet. Bovendien, als je geen calorietekort hebt, zal fietsen niet leiden tot een grote verandering in de vorm van je benen.
Fietsen, een aerobe training die voornamelijk op de benen is gericht, kan u helpen al uw extra beenvet als geheel kwijt te raken. Als gevolg hiervan worden de benen slanker, waardoor het lijkt alsof ze gespierd zijn.
Waarom lijken de benen van profwielrenners dikker?
Zelfs degenen die altijd in het peloton zitten, zijn niet alleen afhankelijk van de fiets om hun benen te genereren.
In plaats daarvan besteden ze veel tijd aan trainen in de sportschool, gewichtheffen en weerstandsoefeningen. Nu gebruiken deze activiteiten al het extra lichaamsvet dat er nog is om spieren te ontwikkelen. De beenspieren krijgen meer volume als de oefeningen, zoals hurken met gewichten, gericht zijn op de dijen of beenspieren.
Hoe beïnvloedt het spinnen met Peloton de benen?
Spinning, ook wel bekend als indoor cycling, is een aerobe training die verschillende voordelen voor de benen heeft. De quadriceps, hamstrings en kuitspieren van de benen kunnen worden afgezwakt en gevormd door de herhaalde actie van fietsen. Spinning kan ook helpen bij het ontwikkelen van cardiovasculaire conditie, wat kan resulteren in langere periodes van uithoudingsvermogen en het vermogen om andere trainingen gemakkelijker aan te kunnen.
Spinning kan u helpen calorieën te verbranden, wat u kan helpen gewicht te verliezen en uw lichaamsvet te verlagen. Als gevolg hiervan kunnen de benen er over het algemeen slanker uitzien. Bovendien kan spinnen helpen om het bewegingsbereik en de flexibiliteit in de benen te vergroten, wat kan helpen om het risico op letsel te verminderen.
Het is cruciaal om te onthouden dat hoewel spinnen geen gewichtdragende training is en niet veel kracht op de benen uitoefent, het misschien niet genoeg is om merkbare verbeteringen in de maat of vorm van je benen waar te nemen. Je moet gewichtdragende trainingen doen met weerstand en voldoende eiwitten consumeren als je je spiermassa wilt vergroten of de vorm van je benen wilt veranderen.
Hoe kun je Peloton gebruiken om alleen je benen te versterken?
Kies op de Peloton-cyclus trainingen met minder weerstand en hogere cadans als je primaire doel het versterken van je benen is. Deze trainingen bestaan uit fietsen in de krachtzone, HIIT en Tabata. De heuvels moeten mogelijk ook worden vermeden, omdat ze geleidelijk spieren opbouwen.
Welke beenspieren worden gebruikt in een peloton?
De quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten behoren tot de beenspieren die vaak worden getraind op de Peloton-cyclus.
Quads: De rectus femoris, vastus lateralis, intermedius en medialis zijn de vier spieren waaruit de quadriceps-spier bestaat, gewoonlijk de quads genoemd. De voorkant van de dij bevat deze spieren, die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de knie.
Hamstrings: Aan de achterkant van de dij bevindt zich een spier die de hamstrings wordt genoemd. Naast knieflexie houdt het zich bezig met heup- en knie-extensie.
bilspieren : De gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus zijn een drietal bilspieren die gezamenlijk bekend staan als de bilspieren. De vorm en grootte van de billen worden grotendeels bepaald door de gluteus maximus, de grootste van de drie spieren. De kleinere gluteus medius- en gluteus minimus-spieren werken samen met de andere twee om de heup en dij te ondersteunen.
Kalf : Het onderste deel van het been onder de knie staat bekend als de kuit. De spieren van de kuiten zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie en het plantair buigen van de voet (met de tenen wijzen).
Gevolgtrekking
Kortom, de Peloton-fiets kan u helpen uw benen strakker te maken, uw uithoudingsvermogen te verbeteren, uw humeur te verbeteren en gewicht te verliezen wanneer u deze gebruikt in combinatie met de app.
In de eerste 30 dagen of zo zul je enkele kleine verbeteringen gaan opmerken, waaronder een paar kilo afvallen en gemakkelijk nieuwe persoonlijke records breken.
Als je verder gaat dan plateaus, een gezond dieet aanhoudt en kracht-, kern- en andere Peloton-oefeningen opneemt, kun je uiteindelijk je lichaam volledig transformeren.
Lees ook :
- 11 beste Peloton-hartslagmeters (regelmatig ongedateerd)
- 7 Beste Peloton-schoenen van het jaar (regelmatig bijgewerkt)
- 9 beste pelotonprofielalternatieven in 2023
- 6 beste pelotonfietsalternatieven in 2023
- Hoe u de beste pelotoninstructeurs voor uw stijl kunt vinden
- Wie is de Peloton-instructeur Oliver Lee?
- Afvallen met Peloton: 15 inspirerende succesverhalen
