Yoga, met zijn diverse benaderingen en vaak holistische filosofie, kalmeert zowel ervaren yogi’s als beginners. Het is echter duidelijk dat yoga meer is dan alleen meditatie. Intensieve stretching, actieve versterking en balanstraining maken van veel oefeningen een waar huzarenstukje. Daarom wordt yoga door veel atleten beschouwd als de ideale aanvullende training omdat het kan helpen om langer mee te gaan en flexibeler te handelen.
Maar niet alleen hardlopers en krachtsporters hebben baat bij yoga, want ook yogi’s kunnen voordeel halen uit extra trainingen. Daarom vinden geïnteresseerden hier vijf goede redenen om extra sporten te beoefenen en ideeën voor alternatieven voor sporten.
Reden 1: versterking van het cardiovasculaire systeem
Bij duursporten moet het cardiovasculaire systeem worden gestimuleerd om beter te presteren. Een rechtopstaande houding en geconcentreerde ademhaling zijn automatisch nodig om het lichaam van zuurstof te voorzien. Daarnaast versterkt het intensievere bewegen het cardiovasculaire systeem, wat zorgt voor een rustigere hartslag en een lagere bloeddruk. Extra duurtraining bevordert echter niet alleen je eigen conditie, maar maakt het ook makkelijker om verschillende yoga-oefeningen uit te voeren.
Met name asana’s, waarbij het cardiovasculaire systeem wordt gebruikt en uitgedaagd, kunnen met een bepaald basisuithoudingsvermogen comfortabeler zijn en daardoor gemakkelijker worden uitgevoerd. Dus als je regelmatig op de crosstrainer stapt of je hardloopschoenen aantrekt en yoga beoefent op dagen zonder duursport, ontwikkel je je sneller en effectiever .
Reden 2: meer uithoudingsvermogen door verschillende ladingen
Joggen in het bos of een half uur full body trainen op de crosstrainer spreekt veel spieren aan. De armen, benen en core worden tijdens duurtraining gebruikt om het lichaam rechtop en gezond te houden. Yogi’s voegen nog meer veelzijdigheid toe aan hun dagelijkse sportactiviteiten met gerichte krachtoefeningen. Ook al zorgen veel asana’s in yoga al voor een goede versteviging van de spieren, dit kan nog verder worden bevorderd door te trainen met dumbbells.
Door individuele spiergroepen aan te pakken, zoals de biceps of triceps in het armgebied , vergroot je je vermogen om zelfs gecompliceerde houdingen in yoga aan te nemen. Omdat de stress bij yoga meestal statisch of op zijn minst matig dynamisch is, vormt krachttraining een nuttige extra stimulans. De spieren worden gestimuleerd om hun kracht te vergroten en kunnen op yoga-vrije dagen in vorm worden gebracht. Leuke bijkomstigheid: ontspannende asana’s ondersteunen regeneratie en ontgifting. Hierdoor kan het lichaam beter herstellen na een intensieve dumbbell training.
Reden 3: De mentale component wordt bevorderd
Atleten weten hoe belangrijk het is om de juiste mentaliteit te hebben als het gaat om prestaties. Als het hoofd niet meespeelt, komt het lichaam vaak ook niet verder. Dit principe is ook van toepassing op yoga, omdat sommige oefeningen doorzettingsvermogen en een klein nieuw begin vereisen. Helemaal opnieuw beginnen en “volhouden” kan vermoeiend zijn, daarom zouden yogi’s ook moeten proberen hun sport te veranderen.
Met aanvullende trainingen, zowel op het gebied van uithoudingsvermogen als kracht, nemen de fysieke vermogens automatisch toe. Dit verbetert de mobiliteit en houding, wat alle takken van sport ten goede komt. En als je altijd kunt genieten van een gevoel van voldoening, houd je het automatisch langer vol. Het feit dat yoga de mentale focus op het eigen innerlijke leven bevordert en mentale kracht vereist, kan zorgen voor de beslissende kilometer of meer zetten in duur- en krachtsporten.
Reden 4: Overtollige energie vindt een uitweg
Niet iedere yogi vindt het gemakkelijk om zich uitsluitend te richten op de mindful en rustige manier van yoga. Wie een bepaalde neiging tot intensief bewegen voelt, kan zich tijdens yoga af en toe nauwelijks concentreren en is het moeilijk om goed naar binnen te kijken. Bij regelmatige duurtraining wordt deze overtollige energie op bepaalde trainingsdagen echter op een verstandige manier gekanaliseerd en de yoga de volgende dag of kort daarna niet meer belemmerd. Het duidelijke voordeel hiervan is dat de energie die nodig is altijd beschikbaar is voor elke vorm van sport, of het nu gaat om kracht, uithoudingsvermogen of ontspanning.
Bijkomende training kan het balancerende en ontspannende effect van yoga optimaliseren en bevorderen. Een rondje op de loopband doet soms wonderen, vooral wanneer de golven in het leven erg hoog oplopen en innerlijke woede het moeilijk maakt om uit te schakelen.
Reden 5: Ademen
Een goede ademhaling speelt een cruciale rol in elke sport. Voor krachtsporters is het belangrijk om individuele oefeningen in het ritme van hun ademhaling uit te voeren om het maximale uit zichzelf te halen, en duursporters hebben alleen een goede ademhalingstechniek nodig om de nodige zuurstoftoevoer te krijgen. Bij yoga is de ademhaling heel bewust en naar binnen gericht. Veel sporters komen er pas door yoga achter welke weg hun ademhaling aflegt en hoe diep ademhalen echt werkt.
Ook de buikademhaling speelt een belangrijke rol. Een gezonde ademhaling wordt vervolgens geconsolideerd en beoefend in duursporten, waarbij ook een rechte houding vereist is. Wie op de crosstrainer of loopband verkeerd ademt en zichzelf laat zakken, heeft vaak last van zijsteken of een ernstig prestatieverlies. De bewuste ademhaling van yoga kan een intensiever gebruik van zuurstof bevorderen en zo het uithoudingsvermogen vergroten.
Alle vijf de redenen laten heel duidelijk zien dat met name yoga wordt beschouwd als hét geheime wapen voor ambitieuze en professionele sporters die op lange termijn meer uit zichzelf willen halen.
