Je vraagt je waarschijnlijk af wat yoga met hardlopen te maken heeft en waarom ze perfect samen zouden moeten gaan als ze niet meer van elkaar kunnen verschillen.
Als hardloper weet je dat hardlopen alleen niet genoeg is. Naast hardlopen moet je je lichaam op veel verschillende manieren trainen.
3 redenen waarom yoga en hardlopen een perfecte match zijn:
- Asana’s (yoga-oefeningen)
- Pranayama (ademhalingsoefeningen in yoga)
- meditatie
Om een bepaalde afstand sneller te lopen, is pure hardlooptraining alleen niet voldoende. Tijdens het hardlopen moet het hele lichaam worden getraind en moet er een optimale interactie worden bereikt. Bekijk bijvoorbeeld de praktische yoga-oefeningen voor hardlopers van Sportscheck.
Bouw stabiliteit op
Bij het lopen van langere afstanden is het belangrijk om stabiliteit in de onderrug te ontwikkelen, bijvoorbeeld om een soepele loopstijl te ontwikkelen. Maar ook de snelheid van de benen en de coördinatie moet getraind worden. En natuurlijk mag het belangrijkste trainingsonderdeel niet worden vergeten: je hoofd. Yoga is daarom de perfecte alternatieve training. Overigens is functionele yogakleding ook heel goed te gebruiken tijdens het hardlopen.
Alternatieve training – yoga
Yoga is bijzonder geschikt om je loopstijl te verbeteren. De asana’s (hier lees je over speciale asana’s voor hardlopers) richten zich op andere spiergroepen dan bij hardlopen, waardoor ze sterker worden. Dit verbetert ook je algemene houding. Daarnaast helpt de yogabeoefening je om flexibeler te worden en zo blessures te voorkomen.
Yoga tijdens het hardlopen
Je kunt je yogabeoefening ook integreren in je run. Veel asana’s worden staand uitgevoerd, zoals de boom, de adelaar en de driehoek. Zo kun je de stilte en frisse lucht in het bos gebruiken om een korte yogareeks te oefenen.
De juiste ademhalingstechniek
Maar niet alleen de asana’s spelen een rol voor hardlopers! U kunt bijvoorbeeld uw zuurstofvolume verbeteren door middel van verschillende ademhalingstechnieken. Hierdoor raak je tijdens het joggen niet zo snel buiten adem.
Dat heb ik zelf mogen ervaren. Op momenten dat ik speciale nadruk leg op pranayama, is ademen tijdens het hardlopen ongelooflijk gemakkelijk voor mij. Welk tempo ik ook loop. Als ik echter een tijdje geen ademhalingstechniek heb gebruikt, merk ik meteen hoe moeilijk het voor mij is om goed te ademen.
Mentale training
Gebruik meditatie om je hardloopprestaties te verbeteren. Nu vraag je je waarschijnlijk af hoe dat zou moeten werken.
Bemiddeling dient om tot u te komen en u waar te nemen. Je voelt je volledige potentieel en al je energie en leert dit gevoel te bewaren en op te roepen als de tijd daar is.
Zet het hoofd uit
En dat is waar hardlopen om draait. Dat je het gevoel terug kunt halen en weer voelt hoeveel kracht je nog hebt. Het speelt zich allemaal af in je hoofd! Je geest probeert je parten te spelen door te zeggen dat je er niet meer tegen kunt. En dit is wat je nodig hebt om te trainen met behulp van meditatie en yoga.
Combinatie van joggen en yoga
Laat deze 3 aspecten (yoga-oefeningen, pranayama en meditatie) samensmelten met de hardlooptraining en je zult in korte tijd de eerste successen zien. En het gaat er niet om of je traint voor een marathon of je eerste hardloopsessie van 5 km.
Vertel me over je ervaringen en laat een reactie achter. Ik kijk er naar uit!
