Heb je besloten om te leren surfen? Dan kun je de eerste dagen van je kuur pudding in je armen en veel spierpijn verwachten. Bij het surfen gebruiken we spieren die we bij onze reguliere training vaak niet gebruiken. Dus plotseling voel je pijn over je hele lichaam.
Welkom surfers!
Als je hebt besloten om een surfcursus te volgen, begin je de eerste dagen in wildwater. Dit is het voorste deel van de zee waar de golven breken en schuim creëren, wat geweldig is om te leren opstijgen en het gevoel van surfen op te bouwen. Als je opstaat, gebruik je je hele lichaam: je benen, billen, buikspieren en natuurlijk armen. En zodat je de tweede dag niet opgeeft vanwege spierpijn, maar fit blijft en je een weg baant naar de groene golven die willen peddelen, laten we je nu in een paar stappen zien hoe je je het beste kunt voorbereiden surf cursus.
1- Yoga voor surfers: de zonnegroet – een wondermiddel voor alle surfers
De zonnegroet is niet alleen een geweldige manier om de dag te beginnen, maar in zijn geheel is het ook de perfecte workout voor surfers. Tijdens de uitvoering van de Zonnegroet zijn de Mula Bandha en Uddiyana Bandha actief. Dit betekent dat zowel je bekkenbodem actief is als je navel helemaal naar binnen is getrokken. Dit alleen al zorgt voor een enorme spanning in het hele bovenlichaam.
Andere positieve effecten die de zonnegroet op je lichaam heeft:
- Je been-, billen-, buik-, arm-, borst- en rugspieren worden uitgerekt en versterkt
- Vervelende spanning in de rug of nek wordt losgelaten
- De intensieve opeenvolging van de zonnegroet warmt je hele lichaam op
- Afgezien van de fysieke voordelen, is de zonnegroet ook een geweldige mentale voorbereiding, die je tegelijkertijd rust en energie geeft.
- Door je te concentreren op de individuele asana’s krijg je meer aandacht en ruimte voor de gedachten die je nodig hebt tijdens het surfen.
2- Yoga voor surfers: doe meer met de plank
Behalve dat het een belangrijk element is in Vinyasa Yoga, is de plank of plank ook een hulpmiddel voor sterke armen en schouders. Om dit te doen, breng je je schouders over je polsen terwijl je op handen en voeten staat. De maag blijft de hele tijd strak. Zorg ervoor dat je niet wegzakt of je billen enorm omhoog duwt.
Je kunt kleine variaties aanbrengen om nog meer energie uit het bord te halen. Hef bijvoorbeeld uw linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op. Dit daagt je buikspieren echt weer uit. Als het trilt, dan heb je alles goed gedaan. Weer de omgekeerde richting en je armen en benen zijn surffit en vooral goed opgewarmd.
De plank is vooral belangrijk voor je core. Vanaf hier versterk je je hele lichaam, en dit is super belangrijk voor surfen. Als je stabiele spieren hebt, kun je gemakkelijker peddelen en opstaan.
3- Yoga voor surfers: de cobra – je denkbeeldige peddel
De cobra is ook een onderdeel van de zonnegroet en een integraal onderdeel van Vinyasa Yoga. Maar het is ook een geweldige oefening voor alle surfers alleen.
- Til je hoofd naar voren/omhoog om een achterwaartse buiging in je ruggengraat te creëren
- Trek je borstbeen naar voren en je schouders naar achteren
- Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en je handen onder je schouders.
- Duw nu je schaambeen naar de grond en probeer dan de wreef van je voet op de grond te zetten.
- Blijf hier een paar ademhalingen
Direct na je eerste surfles voel je een lichte trek in je onderrug. Dit komt omdat we er in het dagelijks leven niets aan doen. We zitten of liggen, en als we sporten, zorgen we voor de spieren in de bovenrug. De onderrug is er voor de volledige ondersteuning van je lichaam. Tijdens het surfen span je dit deel van je lichaam ook bijzonder hard aan. Of je nu naar een plek in de open zee peddelt of in een golf peddelt, je hebt spieren en stabiliteit nodig. Neem deze oefening dus mee in je surftraining en je bent perfect voorbereid op je cursus.
4- Yoga voor surfers: de sprinkhaan – de grote zus van de cobra
De sprinkhaan is de geavanceerde versie van de cobra. De spieren in je boven- en onderrug worden nog meer versterkt. Daarnaast worden je mobiliteit, coördinatie en wilskracht enorm verbeterd. Let op: De sprinkhaan is geen gemakkelijke oefening maar vereist een beetje ervaring. Zorg ervoor dat u de oefening echt correct en nauwkeurig uitvoert.
Om te surfen is de sprinkhaan een geweldige manier om je armen, schouders en vooral de hamstrings te versterken. Dit alles heb je niet alleen nodig om stabiel op de plank te liggen, maar ook om energiek op te staan.
We hopen dat we je een beetje hebben kunnen voorbereiden op je surfcursus! Heeft u nog andere suggesties? Laat dan een reactie achter!
