Yoga en spieropbouw: wanneer we de term yoga horen, hebben we beelden in onze geest van mensen die mediteren, kronkelen of in totale ontspanning zijn. Als ze het woord spieropbouw horen, denken de meeste mensen waarschijnlijk eerst aan de (vaak onbeminde) sportschool, gewichtheffen, eiwitshakes en opgepompte spieren. Maar yoga kan echt meer voor het lichaam doen dan alleen ontspannen. Met de juiste asana’s kun je ook spieren opbouwen , je lichaam versterken of je krachttraining optimaal aanvullen.
Krachttraining betekent niet altijd een sportschool, en daarom is het de moeite waard om een sportschool en een yogamat te combineren.
Yoga en spieropbouw – het zit er allemaal in
In de sportschool
Krachttraining of gerichte spieropbouw helpt ons niet alleen een goed figuur te krijgen, maar bevordert ook de hormonen die ons gelukkig, zelfverzekerd en fit maken. Als je aan krachttraining denkt, denk je vaak aan het herhaaldelijk tillen van gewichten. Feit is dat regelmatige krachttraining de basis is voor spiergroei. Succes zie je natuurlijk niet op de eerste dag, maar na een paar maanden. Daarom is het belangrijk dat je volhoudt en niet meteen opgeeft, in welke vorm je ook aan krachttraining doet.
Als het op krachttraining aankomt, sluipt een bekende kameraad er al snel in: de klootzak. Daardoor gaan veel mensen gemotiveerd naar de sportschool en geven ze helaas net zo snel op. Maar laat me je vertellen:
Als je eenmaal “in” bent met de training, kan het erg leuk zijn en neemt de motivatie om sterker te worden snel toe.
Maar je moet het ook niet overdrijven en elke dag naar de fitness of yogastudio rennen. Het leidt alleen maar tot pijn en is contraproductief voor de spieren. De spieren hebben ook hun rust nodig, dus je moet regelmatig regeneratiedagen in je training opnemen. Uw eigen fitheid en gezondheid moeten altijd op de voorgrond staan. In plaats van een gevoel van opgetogenheid slaan alleen frustratie en wrok toe. Je hebt dus absoluut geen zin meer om je training voort te zetten.
Het is ook belangrijk om aan je zwakke punten te werken. U zou bijvoorbeeld graag uw benen meer willen trainen, maar u mag de andere delen van uw lichaam, zoals uw armen, niet verwaarlozen. Overigens kan een eenzijdige training van de spieren gedurende een lange periode leiden tot spierverkorting met gevolgen op de lange termijn.
Onze spieren verbruiken 24 uur per dag, zeven dagen per week veel energie!
Over het algemeen zijn er twee dingen die je moet onthouden als je aan krachttraining doet: Als je ‘sterker’ wilt worden, herhaal de oefeningen dan langzaam. Het zorgt namelijk voor continue spierspanning en moet goed werken. Maar als je snel spieren wilt opbouwen, dan moet het tempo sneller en ritmischer zijn.
In de sportschool is de prioriteit om al je kracht in één moment te stoppen en de spieren maximaal uit te dagen. Kijk je echter naar krachttraining in yoga, dan ligt de focus meer op uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Yoga en spieropbouw: In de yogastudio
Yoga richt zich op het hele lichaam, dwz ademhaling, spieren, lichaam en geest worden getraind. Dit is precies de optimale basis voor gerichte krachttraining met gewichten. Wie weet hoe hij moet ontspannen, kan zich concentreren op de oefeningen en staat minder onder ‘permanente spanning’. Bovendien heeft iedereen die regelmatig stretcht met yoga een goed doorbloed spierstelsel, wat uitermate voordelig is bij het heffen van gewichten en het risico op blessures vermindert.
Zoals eerder vermeld hebben de spieren rust nodig en groeien alleen tijdens de rustfase. Tegenwoordig is yoga een uitstekend alternatief om de spieren te stretchen en lichaam en geest te ontspannen. Rekken verhoogt de efficiëntie van de spieren en ze worden langzamer moe. Daarom is yoga ook geschikt voor duursporten als aanvulling op de eigenlijke training. In tegenstelling tot het heffen van gewichten, versterkt yoga de kernspieren. De kracht uit de ‘diepte’ is weer de basis voor spieropbouw met gewichten. Als je last hebt van zwakke diepe spieren, ga je automatisch verkeerd trainen bij krachttraining. Yoga versterkt het lichaamsbewustzijn, wat onmisbaar zou moeten zijn voor gerichte krachttraining en zelfs in het dagelijks leven. Als je je tijd aan je bureau doorbrengt als een slok water, krijg je op den duur last van rugpijn.
Natuurlijk kunnen sommige asana’s je laten zweten. Vooral Ashtanga-yoga is waarschijnlijk de meest inspannende vorm van yoga en traint specifiek de spieren.
Bekijk deze asana’s eens:
- De stoelhouding – Utkatasana
- De sprinkhaan – Shalabhasana
- De zijplank
Samengevat kan men stellen dat yoga en spieropbouw misschien nog niet de grootste spieren opleveren maar veel verschillende aspecten traint die bij krachttraining met gewichten totaal genegeerd worden en daarom een ideale aanvulling op training zijn. Wees dus niet bang om yoga te proberen; combineer het met je krachttraining in de sportschool of gebruik het specifiek voor kracht- en conditietraining.
Gebruik je yoga als aanvulling op krachttraining? Of vervang je de sportschool helemaal door yoga?
