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Perda de peso em 8 semanas antes e depois Transformações inspiradoras

Perda de peso em 8 semanas antes e depois Transformações inspiradoras

Todos sabemos que a obesidade representa um desafio significativo para a saúde. Esta condição persiste desde a infância até à idade adulta e pode levar a vários problemas de saúde graves. Além disso, pode afetar o bem-estar geral e a qualidade de vida de uma pessoa. Infelizmente, a triste realidade é que a maioria das pessoas que tentam perder o excesso de peso não conseguem. Neste artigo, vamos partilhar os resultados e as histórias de sucesso de 8 semanas de perda de peso antes e depois. Para além disso, vamos oferecer o nosso guia de transformação de 8 semanas de perda de peso antes e depois. Vamos começar.

Como é que posso perder peso rapidamente?

Muitos factores afectam a rapidez com que se consegue perder peso. Eis alguns dos factores importantes:

  1. Excesso de peso: Se já tem excesso de peso.
  2. Fases da vida: Fases específicas da vida, como a gravidez e a menopausa.
  3. Acontecimentos da vida e stress: Acontecimentos como começar a trabalhar, deixar um emprego, reformar-se ou mudar de casa, associados ao stress.
  4. Condições médicas: Dor crónica, diabetes, deficiência de testosterona e osteoartrite.
  5. Distúrbios gastrointestinais: Problemas como a doença do refluxo.
  6. Genética: As suas características hereditárias.
  7. Bem-estar mental: Doenças como a ansiedade e a depressão.
  8. Medicamentos: O impacto de determinados medicamentos.
  9. Problemas de sono: Perturbações como a insónia.
  10. Inatividade: Um estilo de vida sedentário.
  11. Escolhas alimentares: Tomar más decisões alimentares.

Todos estes factores interagem no processo de perda de peso.

8 semanas de perda de peso antes e depois das transformações: Vamos conhecer algumas destas mulheres REAIS

Estas são mulheres reais, tal como tu, com vidas ocupadas. Não podem fazer as coisas extremas que vê no Instagram de estrelas do fitness e gurus da dieta. Em vez disso, juntaram-se a mim no meu programa de treino pessoal online e, juntas, encontrámos uma forma equilibrada de encaixar a boa forma física nos seus dias agitados, sem que isso as domine. Deixem-me partilhar convosco algumas das suas histórias inspiradoras:

Resultados da perda de peso em 8 semanas: Lauren O.

Comecemos pela incrível história de Lauren O., uma mulher extraordinária. Aos 50 anos, tomou a grande decisão de assumir o controlo do seu percurso de fitness, apesar da sua vida atarefada como mãe casada de dois adolescentes e prestadora de cuidados aos seus pais idosos. Equilibrar o seu trabalho exigente, as responsabilidades familiares e os desafios da idade era difícil, mas Lauren sabia que estava na altura de atingir os seus objectivos de fitness.

8 week weight loss before and after
Credit: julielohre.com // Lauren made incredible changes at her waist, hips and thighs in just the first 8 weeks of training.

Muitas mulheres na casa dos 40 e 50 anos enfrentam desafios semelhantes. Coisas como o aumento de peso, especialmente nas coxas e na barriga, um metabolismo mais lento e a entrada na menopausa, tudo isto ao mesmo tempo que se faz malabarismo com uma carreira ocupada, a educação dos filhos mais velhos e a prestação de cuidados a pais idosos, podem levar a um aumento de peso indesejado.

Eis o que Lauren tem a dizer sobre a sua transformação: “Gostava de ter começado este programa mais cedo, quando reparei que as coisas não estavam a correr como antes. O que costumava manter-me saudável já não estava a funcionar. A vida ficou louca com o meu trabalho, as viagens frequentes entre fusos horários, a lidar com a menopausa, a falta de sono, as refeições rápidas e a minha batalha contra as enxaquecas. Tudo isto fez com que ganhasse muito peso no meu pequeno corpo de 1,80 m”.

“Via o peso a acumular-se; as minhas roupas ficavam apertadas ou não me serviam de todo. Tinha medo de subir à balança porque sempre fui boa a manter-me em forma. Sentia-me envergonhada por ter deixado as coisas ficarem tão más. Estava em negação e a debater-me por dentro. Normalmente, como fotógrafa, fico atrás da câmara, evitando as luzes da ribalta. Mas quando o meu marido me surpreendeu com uma festa de 50 anos, dei por mim na frente e no centro, sem uma câmara para me esconder. Confrontar essas fotografias mudou tudo”.

8 week weight loss before and after
From the back before and after photos you can see how much tighter Lauren’s waist has gotten! / Credit: julielohre.com

A amiga de Lauren, Michelle, que tinha conseguido perder 40 quilos através de um programa online com Julie Lohre, tornou-se a inspiração de Lauren. Depois de contactar Julie, Lauren obteve a orientação e o apoio de que necessitava para pôr em ordem a sua dieta e a sua rotina de exercício, algo que tinha estado a negligenciar. O seu progresso tornou-se constante e fiável. Em vez de estar constantemente com fome, Lauren descobriu que comer as porções certas dos alimentos certos a ajudava a controlar os seus desejos.

“Em apenas oito semanas, perdi 12,8 quilos, eliminei 3,2% de gordura corporal e disse adeus a 12,75 centímetros. Aprendi o que o meu corpo precisa para se alimentar e quando. Agora sou mais forte e posso orgulhosamente correr uma milha inteira sem precisar de andar. Esta é Lauren O. de Long Meadow, MA”.

“Durante essas oito semanas, os meus resultados foram claros – perdi uns impressionantes 12,8 quilos, a minha gordura corporal baixou 3,2% e perdi 12,75 centímetros. Esta viagem ensinou-me a alimentar o meu corpo corretamente e tornou-me mais forte. Agora consigo correr um quilómetro inteiro sem parar. Para me manter no caminho certo enquanto estou em movimento, tenho sempre o meu pó de proteína Ultimate Muscle como uma opção fiável quando as escolhas saudáveis são limitadas. A minha principal prioridade agora é a minha saúde e bem-estar. Esta transformação tornou-se parte da minha vida quotidiana e estou entusiasmado com a orientação contínua, o apoio e as estratégias práticas da Julie enquanto continuo neste caminho.”

Resultados da perda de peso em 2 meses: Lori M.

Permitam-me que partilhe a história de Lori M, de Terre Haute. Há dois meses, com 52 anos de idade, sentia-se fora de forma, com 1,75 m de altura e 80 kg de peso. As dores na anca dificultavam-lhe os movimentos e até subir escadas era um desafio. Tinha alguma experiência em competições há mais de 20 anos, mas as dietas rigorosas tinham deixado um impacto duradouro no seu corpo e no seu metabolismo, fazendo com que tivesse mais 30 quilos com os quais não se sentia confortável.

Na sua primeira mensagem para o JulieLohre.com, Lori partilhou os seus objectivos: “Julie, quero voltar a estar em boa forma e desfrutar novamente de uma vida ativa. Sinto-me sempre desconfortável e acredito que, com a ajuda certa, posso fazer mudanças positivas. Pode dar-me a orientação de que preciso?”

8 week weight loss before and after
Em apenas 8 semanas de treinamento físico online, Lori M alcançou resultados notáveis! Expressando sua satisfação, Lori enfatiza que esta breve, mas intensa, jornada de perda de peso de 8 semanas incutiu nela uma profunda sensação de bem-estar. Além disso, ela compartilha com alegria sua nova capacidade de usar confortavelmente roupas que permaneceram intocadas por um período considerável de tempo.
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8 Week Weight Loss Results Back / Credit: julielohre.com

Após apenas oito semanas, a viagem da Lori deu uma volta espetacular! Veja as mudanças impressionantes que ela conseguiu:

  • Perdeu uns impressionantes 13 quilos.
  • Cortou 4,5 centímetros da cintura e 3,5 centímetros das ancas.
  • A sua contagem de flexões mais do que duplicou.
  • A sua flexibilidade registou melhorias notáveis.
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Image Credit: julielohre.com

A notícia mais emocionante? O seu desconforto na anca quase desapareceu! As primeiras 8 semanas de formação online da Lori deram-lhe resultados tão fantásticos que ela decidiu comprometer-se com mais 8 semanas. Parabéns à Lori pelas suas incríveis conquistas!

Resultados da perda de peso em 2 meses: Laura H.

Passar por mudanças depois de ter um bebé pode ser difícil, especialmente com todas as pressões que as mães enfrentam. Mas Laura H. conseguiu fazer algo incrível em apenas 8 semanas!

Quando Laura H. entrou em contacto pela primeira vez, já estava com 31 semanas da sua terceira gravidez e tinha uma cesariana marcada para breve. Ela sabia que, depois do parto, queria voltar a estar em forma. Seis semanas após o nascimento do seu bebé e depois de receber luz verde do seu médico, Laura voltou a contactar-nos. Desta vez, queria fazer exercício em casa, uma vez que tinha três filhos pequenos para cuidar.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Laura tinha objectivos claros para a sua jornada de fitness pós-bebé: queria ficar magra e tonificada, ter uma dieta saudável e ter mais energia enquanto acelerava o seu metabolismo.

Nos dois meses seguintes, aconteceu uma coisa espantosa. A Laura perdeu cerca de 5 quilos de gordura corporal e ganhou 2 a 3 quilos de músculo. Também perdeu 5 centímetros nas ancas e na cintura, de modo a poder vestir as suas calças de ganga antigas. E a sua cintura era 2 centímetros mais pequena do que era um ano antes de engravidar!

Os resultados do Fit Test foram igualmente impressionantes:

  • Perdeu 8 quilos e ganhou 2 a 3 quilos de músculo.
  • A sua cintura e as suas ancas eram 5 cm mais pequenas.
  • As suas capacidades de flexão melhoraram drasticamente (de 13 flexões de joelho para 10 flexões de estilo militar).
  • O seu tempo de corrida de milha ficou quase 2 minutos mais rápido!
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Image Credit: julielohre.com

Laura partilhou os seus sentimentos sobre esta viagem, dizendo: “Encontrarmo-nos a nós próprios pode ser difícil. Com as minhas funções de esposa, higienista dentária a tempo inteiro e mãe de três rapazes, esqueci-me de cuidar de mim. Adorava fazer exercício quando era mais nova, mas deixei-o escapar. Porque é que parei? Porque é que não conseguia arranjar tempo para algo que me fazia feliz? Como mães, pensamos muitas vezes que não nos podemos pôr em primeiro lugar porque estamos muito ocupadas a cuidar dos outros. Acabamos por ficar cansadas porque nos esquecemos de cuidar de nós próprias no dia anterior.

Estava sempre a ver dietas e exercícios nas redes sociais, mas nunca funcionavam a longo prazo. Apercebi-me que precisava de ajuda profissional, por isso recorri à Julie Lohre. Ela personalizou as minhas refeições e exercícios de acordo com o que eu tinha em casa, pelo que não precisei de me inscrever num ginásio. O tempo que passava nas redes sociais podia agora ser utilizado para fazer exercícios eficazes em casa. Tornou-se mais fácil cuidar de mim e passei a ter mais energia e força interior. Já não dizia: “Faço-o amanhã”. O amanhã já chegou e estou muito grata à Julie por esta transformação.”

Resultados da perda de peso em 8 semanas: Teri C.

“Quando Teri C, uma nova mãe de 42 anos, me contactou há apenas dois meses, pouco depois de ter dado as boas-vindas à sua primeira filha, as suas palavras estavam repletas de um desejo sincero de cuidar de si própria para bem da sua filha. Ela queria ser um modelo positivo e garantir que estaria por perto para a sua pequenina o máximo de tempo possível. Teri tinha lutado contra a comida e o peso durante toda a sua vida e estava determinada a quebrar esse ciclo. O seu objetivo era construir uma relação mais saudável com a comida e melhorar a sua condição física geral. Assim, começámos a sua viagem juntas no meu programa de treino online de 8 semanas.

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Image Credit: julielohre.com

O progresso que a Teri fez em apenas dois meses é verdadeiramente notável! Neste curto espaço de tempo, conseguiu uma perda de peso impressionante, perdendo 16 libras na balança (o que se traduziu em cerca de 20 libras de gordura corporal), ao mesmo tempo que ganhou 3-4 libras de músculo. O tamanho da sua cintura diminuiu 5,5 polegadas e as suas ancas ficaram mais apertadas em 5 polegadas, mostrando melhorias significativas nas suas principais medidas. Mas as mudanças mais surpreendentes foram nos seus níveis de fitness. Teri perdeu uns notáveis 4 minutos do seu tempo de corrida de milha e fez progressos substanciais na sua força de flexão. É inegável que ela está mais forte, mais rápida e mais apta fisicamente do que há apenas dois meses.

Vamos analisar a transformação:

  • A Teri perdeu 4 quilos na balança e ganhou 3-4 quilos de músculo.
  • As medidas da cintura e da anca diminuíram mais de 5 centímetros.
  • Passou de 2 para umas impressionantes 10 flexões rigorosas!
  • Ela reduziu em mais de 4 minutos o seu tempo de corrida de milha!

A própria Teri exprime a sua satisfação e os seus resultados nas suas próprias palavras: “Estou verdadeiramente entusiasmada com os resultados! A minha corrida de quilómetro e meio demora agora menos tempo – continuo a caminhar um pouco, mas estou definitivamente a andar mais depressa. Eba! Também passei de fazer sobretudo flexões de joelhos para um número significativo de flexões normais”. “Consigo sentir o aumento da minha força de forma inequívoca. Costumava temer os alpinistas devido à minha falta de força, precisando de pausas a meio das séries. Agora, consigo fazê-los sem problemas e sem parar. Gostei muito dos exercícios com banda durante este programa; deram um descanso às minhas articulações, ao mesmo tempo que eram incrivelmente desafiantes. Estou extremamente satisfeita com os meus resultados até agora e estou absolutamente entusiasmada com os progressos que fiz nas últimas 8 semanas.”

Resultados de 4 meses de perda de peso: Jamie F.

Há apenas quatro meses, Jamie F contactou-me por correio eletrónico. Ela tinha um historial de participação em competições de figura, mas a abordagem do seu anterior treinador tinha deixado o seu metabolismo em mau estado, com planos de refeições extremamente baixos em calorias e treinos intensos de cardio. O objetivo de Jamie era agora perder 10-15 libras, conseguir um aspeto mais magro e reconstruir o seu metabolismo para obter resultados duradouros.

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Os resultados impressionantes alcançados pela Jamie nestes quatro meses demonstram a sua dedicação e trabalho árduo. Em apenas 16 semanas, não só perdeu peso, como também transformou o seu corpo, esculpindo uma nova definição muscular. O seu físico é agora mais firme, mais magro e mais esculpido do que quando começou esta viagem.

Aqui está um olhar sobre a transformação de quatro meses de Jamie:

  • Perdeu mais de 10 quilos na balança e ganhou 2 a 4 quilos de músculo.
  • A sua força duplicou, passando de 13 flexões rigorosas para umas impressionantes 25!
  • Reduziu um minuto e meio no seu tempo de corrida de quilómetro e meio, demonstrando uma melhor resistência cardiovascular.

Jamie partilha os seus pensamentos sobre esta viagem de 16 semanas: “Quando vejo as fotografias do início, fico maravilhada. Essas fotografias iniciais desaparecem do meu telemóvel assim que as envio para vocês de duas em duas semanas (haha). Talvez seja uma mistura de modéstia e um pouco de vergonha. Mas olhando para elas agora, eis o que sinto: Primeiro, estou orgulhosa do trabalho árduo e da consistência que mantive. Mesmo nos dias em que me faltava motivação, continuei a trabalhar. Talvez não com a minha maior intensidade, mas dei sempre o primeiro passo. Em segundo lugar, há um sentimento de arrependimento por me ter permitido chegar a esse ponto. É um lembrete para que isso não volte a acontecer!

8 week weight loss before and after
Image Credit: julielohre.com

Gostaria realmente de ter começado esta viagem com a sua orientação há alguns anos, porque tem sido um trabalho de “equipa” tão positivo e agradável. No passado, sentia-me péssima com uma dieta desagradável e mal podia esperar pelo fim dos treinos. Contava os dias até à competição, não porque gostasse do processo, mas por lealdade para com o meu treinador. Mas não havia alegria para além do que eu via no espelho.

Agora, a minha dieta é variada, cheia de escolhas e consciente da saúde, e os treinos são genuinamente satisfatórios. Por isso, quero expressar os meus sinceros agradecimentos pelos vossos valores e princípios. Sinto-me profundamente abençoada, e fazer esta viagem convosco tornou-se uma parte querida da minha lista de bênçãos. Aprecio as dietas e os treinos de uma forma que é difícil de pôr em palavras, e o conhecimento que adquiri sobre o meu próprio bem-estar não tem preço.”

Resultados de 8 semanas de perda de peso antes e depois: Vanessa Chalmer

8 week weight loss before and after
8 week weight loss before and after Results: Lost 15 Pounds
8 week weight loss before and after
Chalmer’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultados da perda de peso em 2 meses: Sara Weith

8 week weight loss before and after
Weith’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultados de 8 semanas de perda de peso antes e depois: Atara Lebransky

8 week weight loss before and after
Lebransky’s 8 week weight loss before and after pictures

Resultados da perda de peso em 2 meses: Jennifer Valerio

8 week weight loss before and after
Valerio’s 8 week weight loss before and after pictures

Quanto peso posso perder em 2 meses?

1. Ritmo rápido

Vamos falar sobre a primeira categoria de velocidade de perda de peso, que podemos chamar de “velocidade extrema”. Isto significa perder cerca de 1-1,5% do seu peso corporal total por semana. Tenha em mente que este cálculo é baseado numa média de algumas semanas. Embora seja possível ver este tipo de perda de peso no início, manter este ritmo rápido durante muito tempo pode trazer alguns desafios.

Uma das principais desvantagens de perder peso tão rapidamente é que é mais provável que perca massa muscular valiosa ao longo do processo. Isto não é bom porque pode prejudicar o seu bem-estar geral. Além disso, pode abrandar a sua taxa metabólica basal, o que significa que queima menos calorias quando está em repouso.

Olhando para o panorama geral, pode não ficar satisfeito com o seu aspeto se escolher este caminho. É importante manter a massa muscular, pois esta mostra o progresso à medida que a gordura corporal diminui lentamente.

Outro aspeto importante de uma perda de peso tão rápida é a forma como afecta a disposição e os níveis de energia. Poderá notar uma grande queda no seu humor, atenção mental e energia em geral. O exercício físico pode tornar-se difícil e pouco divertido, e pode sentir-se demasiado cansado para as actividades diárias com amigos e família.

Para além disso, as probabilidades de voltar a ganhar peso rapidamente após este método são bastante elevadas. Se considerarmos todos estes aspectos, é evidente que optar por esta velocidade extrema não é a melhor forma de perder peso.

2. Ritmo seguro e lento

Agora, vamos falar de uma forma mais lenta de perder peso, que envolve cerca de 0,5% ou até menos do seu peso corporal por semana. Embora a ideia de “devagar e sempre vence a corrida” soe bem, existem alguns desafios com esta abordagem.

Em primeiro lugar, é essencial perceber que este método demora muito tempo. Manter as restrições calóricas e a perda de peso durante um período prolongado pode não ser o que prefere. Idealmente, o objetivo é utilizar esta abordagem durante um curto período de tempo e depois mudar para um plano de manutenção. Manter-se num estado constante de perda de peso e de dieta não é realmente sustentável.

Assim, escolher este ritmo mais lento significa comprometer-se com ele a longo prazo, o que pode ser mentalmente cansativo e desencorajador.

Outro problema surge quando se trata de acompanhar o seu progresso. Quando se está a perder um pouco de peso todas as semanas, é difícil dizer se se está a avançar na direção certa. Isto pode levar a uma grande perda de tempo. Embora a ideia de fazer pequenos progressos possa parecer boa, pode, na verdade, atrasar o seu sucesso a longo prazo. Isto leva-nos à nossa próxima opção.

3. Ritmo moderado

Uma forma inteligente de o fazer é ter como objetivo uma perda de peso semanal de cerca de 0,5-1% do seu peso corporal. Esta abordagem ajuda-o a evitar perder músculo enquanto está a tentar perder peso. Além disso, mantém os seus níveis de energia elevados e a sua disposição num bom estado. Além disso, ver alguns progressos todas as semanas pode realmente aumentar a sua motivação.

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O nosso guia de transformação de 8 semanas de perda de peso antes e depois

Noções básicas de uma perda de peso saudável

Quando se trata de perder peso, o segredo é bastante simples: precisa de queimar mais calorias por dia do que aquelas que ingere. Isto significa que:

  • Envolver o seu corpo em níveis de atividade mais elevados;
  • Reduzir o tamanho das porções das suas refeições;
  • Aumentar o valor nutricional dos alimentos que consome.

Dito de uma forma mais simples, perder peso tem a ver com uma alimentação saudável e manter-se ativo para criar uma vida feliz e equilibrada. Agora, vamos falar sobre as ideias básicas por detrás de uma viagem de 8 semanas para perder peso e ver algumas mudanças antes e depois.

1. Use um plano nutricional adequado

Quando se trata da sua dieta, é importante baseá-la em informações confiáveis, planejá-la cuidadosamente com atenção à qualidade e à quantidade e certificar-se de que ela se adapta aos seus gostos pessoais. Além disso, deve ser um plano que você possa seguir a longo prazo. Lembre-se de que a qualidade das calorias é mais importante do que apenas a quantidade que você ingere. A inclusão de bons carboidratos pode aumentar sua energia e ajudar na recuperação após o exercício.

Outro aspecto importante é a ingestão de proteína magra em quantidade suficiente, pois ela ajuda a manter ou até mesmo a desenvolver seus músculos, que queimam mais calorias mesmo quando você não está ativo.

Agora, vamos dar uma olhada em mais algumas maneiras de aumentar seu metabolismo.

2. Exercício

Certifique-se de fazer treinamento de força e exercícios de resistência suficientes para aumentar a massa muscular magra. Os exercícios não servem apenas para perder peso; também são importantes para manter o peso que você perdeu. Muitas pessoas não praticam atividade física suficiente.

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Melhor plano de dieta para uma perda de peso de 8 semanas Transformação antes e depois

1. Os alimentos que você deve consumir

Agora, vamos falar sobre os alimentos que você deve pensar em incluir:

  1. Proteínas: Pense em ovos criados em pasto, salmão selvagem do Alasca, amêndoas, feijões, ervilhas e proteínas em pó (de soro de leite ou à base de plantas).
  2. Carboidratos saudáveis: Considere batata-doce, quinoa, frutas orgânicas, arroz integral e pão germinado para suas opções de carboidratos.
  3. Vegetais: Certifique-se de obter uma mistura de vegetais como couve, abobrinha, acelga, verduras para salada e brócolis.
  4. Gorduras saudáveis: não se esqueça das gorduras saudáveis, como abacate, nozes, azeite de oliva extra virgem, ovos criados no pasto e sementes de chia.

2. As regras de porção

A fase subsequente envolve o gerenciamento eficaz do tamanho das porções, tudo sem a necessidade de contagem meticulosa de calorias:

  • ½ prato – vegetais;
  • ¼ placa – proteína;
  • ¼ de prato – carboidratos e gorduras saudáveis.

3. Quando você deve consumir esses alimentos

A melhor opção é aquela que se encaixa perfeitamente em sua vida cotidiana. Pense em experimentar o plano 4×4, no qual você toma café da manhã, almoça, faz um lanche e janta, cada refeição com 4 horas de intervalo. Se você está sempre em movimento, aqui estão algumas coisas para ter em mente:

  1. Selecione seus “alimentos preferidos” para cada segmento de refeição;
  2. Domine a arte de criar pratos equilibrados;
  3. Determine o horário de alimentação que melhor se harmonize com sua agenda.

4. Hidratação

Embora o que você come e quando come seja importante, garantir que seu corpo receba líquidos suficientes é igualmente vital para manter sua energia e seu metabolismo funcionando sem problemas.

Esta é uma maneira simples de descobrir a quantidade de água que você deve beber por dia: Primeiro, pegue seu peso em libras e divida-o por dois. Em seguida, adicione mais 32 a esse número. Esse número final indica quantas onças de água você deve beber por dia.

Melhor estilo de treinamento para perda de peso

Em um determinado estudoforam examinados dois grupos de treinamento distintos:

  • Um grupo de baixa intensidade que se envolve na zona de queima de gordura 2;
  • E um grupo de alta intensidade. Curiosamente, os exercícios de maior intensidade levaram a um maior gasto de calorias em um período de 30 minutos.

Como resultado, o estudo teve que garantir que ambos os grupos se exercitassem pelo mesmo período de tempo para garantir que queimassem calorias de maneira semelhante.

No final, o estudo constatou que ambos os grupos perderam gordura ou peso aproximadamente na mesma proporção. É importante ressaltar que não houve nenhuma grande diferença entre os resultados dos dois grupos que estavam seguindo rotinas de exercícios diferentes. Esse estudo destaca como é mais importante pensar em quantas calorias você queima em geral em vez de se prender aos detalhes da escolha de um nível específico de intensidade de exercício.

Treinamento de alta intensidade

A Zona 2 e os exercícios de alta intensidade têm seus prós e contras. Vamos detalhá-los.

Algumas pessoas realmente gostam de exercícios de alta intensidade. Elas gostam de se esforçar muito na academia. Além disso, se você estiver com pouco tempo, os exercícios de alta intensidade fazem o trabalho rapidamente. Você queima muitas calorias em um curto período de tempo e depois volta ao seu dia normal.

Mas também há desvantagens. Fazer tudo em alta intensidade o tempo todo pode cansá-lo e levar ao excesso de treinamento. Além disso, você pode perder algumas das coisas boas que os exercícios da Zona 2 têm a oferecer. O importante é encontrar o equilíbrio que funciona para você!

Treinamento na Zona 2

Os exercícios da Zona 2 têm como objetivo manter um ritmo constante, o que é ótimo para seu coração. Eles fortalecem seu coração com o tempo. Os exercícios de alta intensidade também ajudam seu coração, mas os exercícios da Zona 2 têm seus benefícios exclusivos.

Quando você treina na Zona 2, seus músculos constroem mais vasos sanguíneos minúsculos, chamados capilares. Esses pequenos vasos ajudam seus músculos a receber mais sangue, o que é bom para eles. Portanto, os exercícios da Zona 2 melhoram a saúde do coração e a circulação muscular de uma maneira especial. Além disso, há um aumento no número de mitocôndrias nas células musculares. Essas mitocôndrias desempenham um papel fundamental na utilização de gorduras e carboidratos para gerar ATP, que serve como a unidade de energia fundamental para nossas células. Portanto, elas desempenham um papel significativo na utilização eficaz da gordura corporal como fonte de energia. Não deixe de conferir os programas de treinamento Peloton Power Zone e o Teste FTP Peloton (ambos são muito úteis para a perda de peso).

Quanto devo me exercitar para perder peso rapidamente?

Quando estiver pensando em perder peso, lembre-se de que mesmo pequenos passos podem fazer a diferença. Tudo o que você precisa fazer é se alimentar de forma saudável e consumir menos calorias do que queima. Você não precisa se exercitar se não quiser.

No entanto, se você quiser perder peso de forma mais eficaz e permanecer saudável, é uma boa ideia seguir as recomendações do governo. Eles sugerem 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Mas lembre-se de que essas recomendações podem não levar em conta todas as suas circunstâncias pessoais.

Com base em um estudo específico, oferecemos sugestões ligeiramente variadas. Esforce-se para fazer 60 minutos de movimentos diários, combinados com duas sessões de treinamento de resistência por semana. Essas sessões de treinamento de resistência podem ser de intensidade moderada ou até mais rigorosas, se desejado.

É fundamental reconhecer que não existe uma fórmula universalmente eficaz. Nossos corpos, necessidades calóricas, metabolismos e estilos de vida diferem significativamente. Portanto, você tem a flexibilidade de se envolver em movimentos diários, aderir a uma rotina de treinamento de dois ou seis dias ou explorar a abordagem que deixa seu corpo mais saudável e revigorado.

Como posso perder peso mais rápido: Nossas dicas para obter melhores resultados

1. Mude seus pensamentos

Vamos repensar a maneira como abordamos o fato de ficarmos mais saudáveis por meio da perda de peso. A ciência diz que ser gentil consigo mesmo é melhor do que se culpar. Se você já se sentiu envergonhado por causa do seu peso, pode ser útil deixar essa vergonha de lado e criar hábitos melhores.

Não acredite na ideia de que “as pessoas saudáveis sempre têm muita força de vontade, mas eu não tenho”. Todo mundo comete erros às vezes. O que importa é reconhecer esses momentos e seguir em frente.

Tente comer com atenção, saboreando cada mordida. É surpreendente, mas fazer isso pode ajudá-lo a comer a quantidade certa.

2. Não comer na frente das telas

O consumo negligente de alimentos geralmente resulta na perda de controle da quantidade ingerida.

3. Beba água

Para começar o dia se sentindo bem, certifique-se de beber de 20 a 32 onças de água pela manhã. Lembre-se de que nosso corpo geralmente precisa de mais água do que imaginamos. Manter-se hidratado também é importante para se sentir saciado. Quando temos água em nosso estômago, isso pode nos ajudar a sentir menos fome.

4. Durma o suficiente

Dormir bem é muito importante para impulsionar o metabolismo e manter os hormônios em equilíbrio. Estudos mostram que não dormir o suficiente quando se está tentando perder peso pode fazer com que você perca músculos em vez de gordura. É um pouco surpreendente, mas quando você não dorme o suficiente, seu corpo se torna teimoso em se livrar da gordura.

5. Cardio

Escolha uma rotina de exercícios aeróbicos que seja adequada a você e que possa ser mantida. Isso o ajudará em sua jornada para alcançar o peso e a forma corporal desejados. Por exemplo, você pode pensar em atividades como passeios matinais de bicicleta ou uma caminhada de 30 minutos em subidas, ou qualquer rotina com a qual você possa se comprometer a longo prazo.

Acompanhar de perto o seu peso corporal pode lhe dar informações valiosas para fazer os ajustes certos. Isso o ajudará a criar um plano de exercícios aeróbicos ou até mesmo um hobby que você possa manter a longo prazo. O segredo é queimar calorias suficientes de forma consistente e encontrar uma abordagem que você goste e possa praticar regularmente. Lembre-se de que isso deve ser acompanhado de um sólido plano de nutrição.

Não se esqueça de que sua rotina regular de exercícios aeróbicos deve complementar sua rotina de levantamento de peso. Essa combinação acelerará seu progresso e garantirá que você não acabe apenas “magro e gordo” enquanto trabalha para perder gordura.

Como se pesar

O peso tende a se alterar naturalmente, e essas flutuações podem ser atribuídas a vários fatores:

  • Níveis de hidratação e retenção de água;
  • Sua ingestão de carboidratos;
  • Consumo de sódio;
  • Onde você está em seu ciclo menstrual;
  • Até mesmo o conteúdo em seu sistema gastrointestinal. De fato, inúmeras variáveis influenciam seu peso diária e semanalmente.

Aqui está uma dica útil: Mantenha sua rotina de pesagem constante É importante manter as coisas iguais quando estiver verificando seu peso. Tente fazer com que tudo permaneça consistente. Quando estiver acompanhando o andamento da sua perda de peso, é fundamental pensar no maior número possível de coisas. Sugerimos que você pise na balança pela manhã, logo após ir ao banheiro, mas antes de comer ou beber qualquer coisa.

Além disso, é uma boa ideia se pesar uma ou duas vezes por semana. Dessa forma, você pode descobrir qual é o seu peso habitual, o que o ajudará a fazer melhores escolhas e mudanças ao longo do processo.

Riscos da perda rápida de peso

É muito importante lembrar que as dietas radicais podem, na verdade, prejudicar sua saúde em geral. Vamos dar uma olhada mais de perto em três coisas ruins que podem acontecer quando se busca a perda de peso extrema:

1. Depressão

Você pode se proteger da depressão comendo refeições saudáveis e dormindo o suficiente.

2. Problemas de relacionamento

Quando você começa a fazer mudanças em sua vida, isso pode afetar seu relacionamento. É muito importante conversar abertamente com seu parceiro sobre o que você quer fazer.

3. Dor no estômago

Perder peso muito rapidamente pode fazer com que seu estômago se sinta desconfortável e causar cálculos biliares. Para evitar isso, tente comer mais gorduras saudáveis e ficar longe de junk food. Isso ajuda sua digestão a funcionar melhor. Se você mantiver uma dieta balanceada, isso poderá ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso da maneira correta.

Atenção: Sempre consulte seu médico antes de tentar um novo plano ou dieta de perda de peso. Este Guia é apenas para fins informativos.

Perda de peso em 8 semanas antes e depois: Perguntas frequentes

Seu corpo pode mudar em 8 semanas?

Sem dúvida, você pode perder peso e tonificar seu corpo em 8 semanas. Mas se você quiser desenvolver mais músculos ou fazer uma grande mudança em sua aparência, é importante saber que isso leva mais tempo.

Quantos kg posso perder em 8 semanas?

O tempo necessário depende de fatores como seu tipo de corpo, como você se exercita, seu metabolismo, o que você come e quanto pesa quando começa. Normalmente, perder cerca de 0,5 a 1,5% do peso corporal total a cada semana é uma boa meta a ser atingida.

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