Yoga e Pilates são a mesma coisa! Quantas vezes já ouvi essa frase e pensei comigo mesmo que era hora de escrever um guia definitivo de Pilates para finalmente criar frentes claras. Na verdade, ambos se concentram no alongamento e fortalecimento dos músculos. No entanto, ambos os esportes são completamente diferentes. Quer saber se o Pilates atende às suas necessidades? Descubra aqui no Guia de Pilates!
1- Guia de Pilates: O que é Pilates?
Pilates é um treino corporal holístico . Não suado, mas ainda muito eficaz. O centro do corpo, às vezes também chamado de “casa de força ”, está no centro do treinamento. Aqui, os músculos mais profundos ao redor do abdômen, costas e assoalho pélvico são treinados intensivamente. Os exercícios são realizados de forma fluente e em conexão com a respiração. Concentrar-se no corpo é muito importante, por isso o Pilates também fortalece a consciência corporal e a mente . E posso garantir que, com abdominais e músculos das costas fortes, você pode eliminar as dores nas costas do seu vocabulário.
2- Guia do Pilates: De onde surgiu o Pilates?
O método Pilates tem quase 100 anos . O alemão Joseph H. Pilates foi o idealizador e inventor deste método. Devido à sua própria constituição física fraca, ele desenvolveu um interesse precoce pelos métodos de treinamento do Extremo Oriente e da Europa. Depois de inicialmente ajudar soldados feridos e deficientes após a Primeira Guerra Mundial, ele emigrou para os EUA com sua esposa Clara e abriu seu primeiro estúdio de treinamento físico em Nova York na década de 1930.
Suas sessões de treinamento eram particularmente populares entre dançarinos, atores e atletas . Na década de 1960, seu estilo de exercício tornou-se popular na América com o nome de Pilates e finalmente chegou à Alemanha na década de 1990 . Seguidores populares do método, como Madonna, Julia Roberts, Jennifer Lopez e Heidi Klum, fizeram o resto para popularizar o Pilates. Joseph Pilates continuou a desenvolver seus exercícios até sua morte em 1967, e o método Pilates ainda está sendo desenvolvido e combinado com outros esportes hoje.
3- Guia de Pilates: O que posso esperar do Pilates?
O foco do treinamento de Pilates é construir os músculos do meio do corpo . Grupos musculares não são treinados isoladamente, mas em todo o corpo. Você se tornará mais flexível e a má postura e os desequilíbrios musculares serão gradualmente corrigidos. Joseph H. Pilates disse:
Após 10 horas, você se sentirá melhor. Após 20 horas, você terá uma aparência melhor e, após 30 horas, terá um novo corpo.
Por experiência própria, posso garantir que, após as primeiras horas de treinamento, você pode esperar muitos músculos doloridos!
4- Guia de Pilates: Os Quatro Princípios
Ao controle
Todo exercício deve ser realizado de forma consciente e controlada. É necessário tomar consciência da postura ou posição do corpo. Cada exercício ativa os respectivos músculos em conjunto com a respiração em uma ordem específica. A qualidade do movimento e não a força física é decisiva aqui.
Respirando
A respiração desempenha um papel importante no Pilates, e a respiração correta é a base de todos
exercícios. Em preparação para o movimento, inspire pelo nariz na cavidade torácica, abrindo as costelas laterais. Durante o esforço, o ar é exalado pela boca. A respiração no método Pilates é muito consciente, pois não é possível respirar involuntariamente dessa maneira. Isso requer prática e concentração, mas você notará rapidamente que os exercícios estão mais fluentes e ordenados!
Centralização
A atenção está nos músculos do meio do corpo. Os músculos de sustentação dessa região são constantemente mantidos em leve tensão durante o exercício. Cada exercício é realizado a partir de um centro estável, o chamado powerhouse.
É principalmente treinado com uma coluna posicionada de forma neutra.
Coordenação
A coordenação necessária é aprendida por meio de repetições constantes e corretas dos exercícios. Portanto, os movimentos devem ser sempre suaves e fluidos. Para poder realizar os movimentos com precisão, é importante desenvolver certa flexibilidade nos músculos.
5- Guia de Pilates: O que é necessário para o Pilates?
A roupa desempenha um papel importante no treinamento de Pilates. A principal prioridade é a conveniência, mas claro, a funcionalidade também. A roupa não deve pendurar em seu corpo e restringir seus movimentos.
Além disso, o Pilates é realizado com os pés descalços , mas se você ficar com os pés frios rapidamente, pode recorrer a meias especiais para Pilates. Recomendamos, por exemplo, as meias da Sissel. Claro, você também precisa de um tapete especial para fazer os exercícios. Em princípio, um tapete de ioga isolante fino e antiderrapante disponível comercialmente é suficiente. Claro, você pode levar uma toalha para treinar. Além disso, você deve se lembrar de beber muita água!
6- Guia de Pilates: Ainda indeciso?
Então procure um estúdio de pilates, um estúdio fitness ou um clube e marque uma aula experimental! Certifique-se de que os grupos sejam pequenos e não tenham mais de 10 a 15 participantes! Você também deve olhar para as qualificações do treinador. Muitos centros de educação de adultos oferecem cursos de Pilates com instrutores muito bons e a preços muito razoáveis!
E se você não quer fazer ioga completamente, experimente Yogilates! Os exercícios e movimentos de ambas as disciplinas são combinados.
Divirta-se!
