Finalmente chegou a hora – as temperaturas estão subindo lenta mas seguramente! Os dias estão ficando mais longos e as noites mais curtas. Lentamente saímos de nossa hibernação e deixamos o ninho quente para dar as boas-vindas à primavera. Portanto, em breve será hora de ir ao lago ou à piscina novamente. Isso significa que a temporada de biquínis e sungas não está longe.
Muitas pessoas exageram no inverno e comem um pouco mais do que o permitido. Quando está frio e cinzento lá fora, tendemos a buscar conforto na comida.
A maioria das pessoas está bem ciente de que isso não é necessariamente saudável para nós. Se você ouvir seu corpo, também descobrirá que o desejo por comida na estação fria é completamente diferente do que no verão. As pessoas não apenas desejam doces para animá-las, mas comida saudável e pesada também é mais popular. Como resultado, a ingestão de vitaminas geralmente é prejudicada e você tende a ficar doente com mais facilidade.
Mas não só a alimentação saudável, mas também a atividade diminui . Quando está frio lá fora e escurece por volta das 16h, poucos gostam de se arrastar até a academia depois do trabalho. As consequências da alimentação excessiva e da falta de exercícios tornam-se perceptíveis na primavera, quando os suéteres grossos e largos são deixados em casa. Mas não apenas isso, mas alimentos não saudáveis também afetam o humor e a saúde geral. Então, o que fazer para começar a primavera em forma e saudável? Aqui estão as nossas melhores dicas para você!
1- Em forma e saudável na primavera: Faça pequenas mudanças
Se você quer estar apto para a primavera, não deve mudar de 0 para 100 imediatamente . Portanto, se você acabou de acordar da hibernação e planeja começar a estação quente em forma e saudável , não deve mudar imediatamente todos os hábitos de sua rotina de inverno e proibir-se estritamente de ser preguiçoso. Quem faz isso está fadado ao fracasso. Por exemplo, se você não se exercitou durante todo o invernoà frente e melhorar com o tempo. Por exemplo, um pedaço de chocolate a menos por dia ou substituindo a porção de carne por vegetais. Com o tempo você se acostuma, e as mudanças não são mais perceptíveis!
2- Em forma e saudável na primavera: pense a longo prazo
Se você quer estar em forma e saudável nesta primavera, por que não ficar em forma e saudável o ano todo? Portanto, você deve fazer mudanças de longo prazo. Em vez de seguir um ‘plano corporal de biquíni de 6 semanas’ e fazer dieta radical, é melhor fazer mudanças de longo prazo em sua rotina. Ou seja, procure um esporte que você goste e que possa praticar a longo prazo. Além disso, evite dietas e oriente-se para uma dieta equilibrada e uma mudança de dieta a longo prazo. É assim que você escapa da armadilha do JoJo e consegue se sentir bem o ano todo. Então você nunca mais precisará de um plano de contingência para biquínis.
3- Em forma e saudável na primavera: antioxidantes para o sistema imunológico
Como mencionado acima, o sistema imunológico geralmente sofre de falta de vitaminas e tem que trabalhar muito no inverno. Para fortalecer o sistema imunológico e manter-se saudável, você deve comer alimentos ricos em micronutrientes essenciais, ou seja, vitaminas, minerais e oligoelementos.
O que não pode faltar são as frutas cítricas , ricas em vitamina C. Vegetais verdes como espinafre e brócolis também são importantes. Estes dois são embalados com vitamina A, vitamina E e antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem a inflamação no corpo. Os bons e velhos mirtilos não podem faltar quando falamos de antioxidantes. Eles têm mais antioxidantes do que a maioria dos outros alimentos e são particularmente bons para nós. Ainda estão sendo realizadas pesquisas sobre as propriedades curativas de um pequeno mirtilo, pois também parece ter efeitos positivos na memória e na função cerebral.
E, claro, não podemos esquecer o gengibre. Há muito tempo é um remédio caseiro popular para dor de garganta e dor de estômago porque tem um efeito calmante e limpa o corpo ao mesmo tempo.
Um tempero que se tornou um favorito absoluto há algum tempo é o açafrão versátil . É anti-inflamatório e antisséptico, podendo até auxiliar na recuperação muscular . Portanto, se você deseja começar a saltar saudável e em forma, é melhor seguir a velha dica: ‘Coma o arco-íris’. Portanto, coma o máximo possível de frutas e vegetais coloridos.
4- Em forma e saudável na primavera: exercite-se!
O exercício não é bom apenas para o corpo, mas também para a alma. Muita pesquisa é feita no campo do exercício, estresse e depressão . Os resultados até agora são inequívocos, e o exercício às vezes é prescrito como uma forma de terapia porque é muito eficaz contra ambos! O esporte também é bom para o sistema cardiovascular . O exercício regular reduz a pressão arterial a longo prazo . Além disso, o corpo pode acessar o açúcar no sangue para fornecer energia durante os esportes sem o suporte da insulina. Isso significa que quem pratica esportes reduz o risco de desenvolver diabetes. Outro bônus é que o exercício ajuda você a ter uma aparência melhor, pois queima gordura e constrói músculos.
Uma das melhores formas de movimento para o corpo e a mente e para harmonizar ambos é provavelmente a ioga. Não é à toa que esse ensinamento persistiu por milênios e ainda é tão popular hoje. Melhora o fluxo de energia do corpo, postura, flexibilidade e força muscular, ao mesmo tempo em que treina resistência. Então, o que mais você poderia pedir? Outra vantagem é que realmente todos podem fazer ioga. Você não precisa de nenhum equipamento adequado para pessoas com sobrepeso e pessoas com problemas articulares.
5- Em forma e saudável na primavera: conclusão
Se você quer começar a ficar em forma e saudável na primavera, o melhor a fazer é seguir nossas 4 dicas. Isso não deve apenas deixá-lo em forma na primavera, mas também mantê-lo em forma durante todo o ano e, assim, melhorar sua qualidade de vida a longo prazo. Então vamos!
