As pernas podem ser tonificadas e modeladas pedalando em uma Peloton ou outra bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta vai treinar os músculos das pernas, incluindo quadríceps e isquiotibiais, o que pode resultar em músculos mais definidos e tonificados. Andar de bicicleta por si só, no entanto, é improvável que resulte em pernas visivelmente maiores. A fórmula usual para aumentar a massa muscular é uma mistura de exercícios com pesos e uma dieta rica em proteínas. Além disso, se você não estiver em déficit calórico, o ciclismo não resultará em uma grande alteração na forma de suas pernas.
Andar de bicicleta, um treino aeróbico que visa principalmente as pernas, pode ajudá-lo a perder toda a gordura extra da perna como um todo. Como consequência, as pernas ficam mais finas, dando a impressão de estarem tonificadas.
Por que as pernas dos ciclistas profissionais parecem mais grossas?
Mesmo quem está sempre no Pelotão não depende apenas da bike para gerar as pernas.
Em vez disso, eles passam bastante tempo malhando na academia, levantando pesos e fazendo exercícios de resistência. Agora, essas atividades utilizam qualquer gordura corporal extra que ainda possa estar lá para desenvolver músculos. Os músculos das pernas ganham maior volume se os exercícios, como agachamento com pesos, visam as coxas ou os músculos das pernas.
Como girar com Peloton afeta as pernas?
Spinning, muitas vezes conhecido como ciclismo indoor, é um treino aeróbico que traz uma variedade de benefícios para as pernas. Os músculos quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas das pernas podem ser tonificados e modelados pela ação repetida do ciclismo. A rotação também pode ajudar a desenvolver a aptidão cardiovascular, o que pode resultar em períodos mais longos de resistência e na capacidade de lidar com outros exercícios com mais facilidade.
Spinning pode ajudá-lo a queimar calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso e diminuir a gordura corporal. Como resultado, as pernas podem parecer geralmente mais finas. Além disso, girar pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade das pernas, o que pode ajudar a diminuir o risco de lesões.
É crucial lembrar que, embora o spinning não seja um exercício de levantamento de peso e não exerça muita força nas pernas, pode não ser suficiente observar melhorias perceptíveis no tamanho ou na forma das pernas. Você precisa fazer exercícios de levantamento de peso com resistência e consumir proteína suficiente se quiser aumentar sua massa muscular ou alterar a forma de suas pernas.
Como você pode usar o Peloton apenas para tonificar as pernas?
No ciclo Peloton, escolha exercícios com menos resistência e cadências mais altas se seu objetivo principal for tonificar as pernas. Esses exercícios consistem em ciclismo de zona de energia, HIIT e Tabata. As colinas também podem precisar ser evitadas, pois gradualmente constroem músculos.
Quais músculos das pernas são usados em um pelotão?
O quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas estão entre os músculos das pernas que são frequentemente trabalhados no ciclo Peloton.
Quadríceps: O reto femoral, vasto lateral, intermediário e medial são os quatro músculos que compõem o músculo quadríceps, comumente referido como quadríceps. A parte da frente da coxa contém esses músculos, que se encarregam de estender o joelho.
Isquiotibiais: Na parte de trás da coxa, existe um músculo chamado isquiotibiais. Além da flexão do joelho, está envolvido na extensão do quadril e do joelho.
Glúteos : O glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo são um trio de músculos das nádegas conhecidos coletivamente como glúteos. A forma e o tamanho das nádegas são determinados principalmente pelo glúteo máximo, o maior dos três músculos. Os músculos menores glúteo médio e glúteo mínimo trabalham com os outros dois para apoiar o quadril e a coxa.
Panturrilha : A parte inferior da perna abaixo do joelho é conhecida como panturrilha. Os músculos da panturrilha se encarregam da flexão do joelho e da flexão plantar do pé (apontar os dedos).
Embrulhar
Em conclusão, a bicicleta Peloton pode ajudá-lo a tonificar as pernas, melhorar sua resistência, elevar seu humor e perder peso quando usada em combinação com o aplicativo.
Nos primeiros 30 dias, você começará a notar algumas pequenas melhorias, incluindo perder alguns quilos e quebrar facilmente novos recordes pessoais.
Se você continuar a ultrapassar os platôs, manter uma dieta saudável e incluir força, núcleo e outros exercícios Peloton, poderá eventualmente transformar completamente seu corpo.
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