O que é uma boa saída de Peloton? Guia definitivo

Você viu os comerciais. Você talvez até tenha feito uma ou duas aulas. Mas afinal, o que é uma boa saída do Peloton?

Se você está apenas começando ou é um profissional experiente, este guia o ajudará a entender o que é uma boa saída do Peloton e como você pode alcançá-la. Cobriremos tudo, desde equipamentos a tipos de aula e motivação para que você possa tirar o máximo proveito do seu treino. Então vamos começar!

O que é uma boa saída de Peloton?

Embora a melhor saída seja de 5,1 watts em relação ao seu peso, uma boa saída do Peloton é aquela que atende às suas necessidades e objetivos específicos. Portanto, se você deseja melhorar sua forma física, perder peso ou apenas pedalar por diversão, há uma saída Peloton ideal para você.

O Peloton oferece uma variedade de opções para personalizar seu treino, incluindo diferentes classes, gêneros musicais e níveis de intensidade. Você também pode definir metas pessoais e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

Algumas pessoas preferem andar em grupo ou participar de competições, enquanto outras preferem andar sozinhas. Em última análise, a melhor saída do Peloton é aquela que funciona melhor para você. 

Como aumentar sua saída de Peloton

Peloton é uma ótima maneira de fazer um bom treino, mas o que é uma boa saída para o Peloton? A resposta pode variar dependendo de suas metas de condicionamento físico, mas há algumas dicas gerais que você pode seguir para ajudar a aumentar sua produção de Peloton.

1. Em primeiro lugar, certifique-se de estar adequadamente hidratado antes de iniciar o treino. A desidratação pode levar rapidamente à fadiga, por isso é importante beber bastante água ou bebidas ricas em eletrólitos antes.
2. Em segundo lugar, faça uma refeição leve ou um lanche antes de pedalar. Mais uma vez, isso ajudará a evitar a fadiga e fornecerá a energia necessária para o treino.
3. Terceiro, concentre-se em sua forma. Isso significa sentar-se ereto com as costas retas, envolver os músculos do núcleo e pedalar com movimentos suaves e uniformes. A boa forma não só torna os treinos mais eficazes, mas também ajuda a prevenir lesões.
4. Quarto, quebre o limite e não tenha medo de sair da sua zona de conforto. Lembre-se de que o Peloton deve ser desafiador, então não desanime se você não conseguir completar todos os intervalos ou repetições no início. Apenas se concentre em dar o seu melhor e melhorar pouco a pouco cada vez que você pedalar.
5. Finalmente, não se esqueça de esfriar e alongar quando terminar de pedalar. Isso ajudará a reduzir a dor muscular e auxiliar na recuperação.

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Exercícios de Peloton para iniciantes

Se você é novo no Peloton, pode se perguntar o que é uma boa saída. A saída é uma medida de quanta potência você está colocando nos pedais e é medida em watts. A pessoa média produz cerca de 100 watts de potência ao pedalar em um ritmo moderado.

Não se preocupe muito com sua produção se você está apenas começando. Apenas se concentre em ficar confortável com a bicicleta e os treinos. Você naturalmente aumentará sua produção à medida que ficar mais em forma.

Aqui estão alguns exercícios de Peloton para iniciantes para você começar:

1. Passeio fácil de 20 minutos: Este treino é perfeito para se acostumar com a bicicleta e sentir o aplicativo Peloton. Não há pressão para se apresentar aqui. Basta pedalar em um ritmo confortável e aproveitar o passeio.
2. O passeio de 30 minutos: Este é um ótimo treino para aqueles dias em que você não tem muito tempo. É um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), o que significa que você alternará entre períodos de atividade intensa e períodos de descanso.
3. Intervalos de 40 minutos: Este treino é perfeito para quem quer começar a se esforçar um pouco mais. Você alternará entre períodos de esforço de alta intensidade e recuperação ativa, tudo isso enquanto monitora sua potência de saída na tela à sua frente.

Lembre-se, não há vergonha em começar devagar e fazer as coisas no seu próprio ritmo.

Exercícios de Peloton para intermediários

Se você é novo no Peloton ou está procurando um treino um pouco mais desafiador do que os treinos para iniciantes, experimente um dos treinos intermediários. Estes são projetados para ajudá-lo a construir força e resistência e queimar mais calorias.

Os treinos intermediários do Peloton incluem:

1. Escalada de 30 minutos: se você estiver se sentindo aventureiro, este treino o levará a um tour virtual por algumas das escaladas mais populares de Peloton. O aplicativo ajustará automaticamente a resistência da bicicleta para corresponder ao gradiente da subida, então tudo o que você precisa fazer é pedalar!
2. O passeio de 45 minutos: Este passeio é mais longo do que o passeio de 30 minutos, por isso é perfeito para os dias em que você tem mais tempo para se dedicar ao treino. Inclui intervalos, subidas e sprints, para que você realmente aumente sua frequência cardíaca.
3. O passeio de 60 minutos: Se você quer um desafio, experimente este passeio de 60 minutos. Inclui todos os elementos dos passeios mais curtos, além de algumas subidas e sprints adicionais. Este é um ótimo treino para fazer se você estiver se sentindo forte e quiser se esforçar.

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Exercícios Peloton para ciclistas avançados

Para ciclistas avançados, a Peloton oferece uma variedade de opções de treino que certamente farão seu coração bater mais forte. Portanto, temos tudo o que você precisa, esteja procurando um treino de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou um treino mais baseado em resistência.

Aqui estão alguns dos nossos treinos Peloton favoritos para ciclistas avançados:

• Treino HIIT: Este treino intervalado de alta intensidade de 30 minutos é perfeito para quem quer levar sua pilotagem para o próximo nível. Com intervalos desafiadores e muito tempo de recuperação entre eles, este treino certamente o deixará suado e satisfeito.
• Passeio de resistência: Peloton tem muitas opções para você, se você estiver procurando por um passeio mais longo e baseado em resistência. Nossos passeios de resistência favoritos variam de 45 minutos a 1 hora de duração e oferecem uma ótima maneira de aumentar sua resistência e resistência na bicicleta.

Não importa que tipo de treino você esteja procurando, a Peloton tem algo que irá desafiá-lo e motivá-lo.

Dicas para manter uma boa saída de Peloton

Manter uma boa produção de Peloton é fácil, desde que você faça o treino regularmente. Primeiro, vamos começar com algumas dicas para começar bem:

1. Estabeleça metas realistas. Esteja você procurando melhorar sua forma física, perder peso ou apenas pedalar por diversão, definir metas realistas é a chave para o sucesso. Anote seus objetivos e mantenha-os em algum lugar visível para que você possa se manter motivado ao longo de sua jornada.
2. Encontre o ajuste de bicicleta certo. Um bike fit confortável é essencial para uma boa experiência em Peloton. Primeiro, use a calculadora de tamanhos no site da Peloton para encontrar o tamanho de bicicleta perfeito para você. Em seguida, ajuste o assento e o guidão para encontrar uma posição confortável e natural.
3. Familiarize-se com o aplicativo. O aplicativo Peloton é sua porta de entrada para todas as coisas do Peloton, incluindo classes, desafios e placares. Faça o download antes de sua primeira viagem para que você possa se familiarizar com seus recursos e funcionalidades.

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Agora que você tem algumas dicas para começar, vamos passar para como manter uma boa saída quando estiver em pé e pedalando:

1. Ande regularmente. Para manter um bom rendimento, é importante pedalar regularmente – pelo menos 3-5 vezes por semana, se possível. Se você perder alguns dias aqui e ali, não se culpe – apenas volte para a moto e continue de onde parou.
2. Participe de um desafio. A Peloton oferece uma variedade de desafios que podem ajudá-lo a se manter motivado e se esforçar para pedalar mais. Esses desafios variam de diários a mensais, portanto, com certeza, haverá um que se adapte à sua agenda e objetivos.
3. Ter aulas. Além de participar de um desafio, fazer aulas é outra ótima maneira de se esforçar e melhorar sua produção. A Peloton oferece aulas ao vivo e sob demanda lideradas por instrutores de classe mundial, para que você sempre encontre uma aula certa para você.
4. Fique hidratado. Beber bastante água antes, durante e depois da pedalada é crucial para manter um bom rendimento. Traga uma garrafa de água com você em cada passeio e certifique-se de beber regularmente durante a aula.
5. Coma saudavelmente. Comer alimentos saudáveis ​​ajuda seu corpo a ter o melhor desempenho – dentro e fora da bicicleta. Certifique-se de tomar um café da manhã nutritivo antes de pedalar e reabastecer com um lanche ou refeição saudável depois.

Seguir essas dicas deve ajudá-lo a manter uma boa saída em sua bicicleta Peloton. Mas lembre-se, o mais importante é se divertir e aproveitar o passeio!

Pensamentos finais

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente tem muitas perguntas sobre o que é uma boa saída do Peloton. Afinal, há muitas informações conflitantes por aí. Felizmente, reunimos este guia abrangente para ajudá-lo a entender tudo isso.

Não se esqueça de se aquecer antes do treino. Isso ajudará a aumentar sua frequência cardíaca e preparar seu corpo para o exercício. Claro, você sempre pode aumentar a intensidade à medida que avança, mas é importante começar devagar e aumentar gradualmente.