As bicicletas indoor Peloton podem ser uma ferramenta eficiente de redução de peso, mas é vital lembrar que perder peso é um processo complicado que requer uma combinação de dieta, atividade física e modificações no estilo de vida.
Como melhorar sua perda de peso no Peloton?
Existem algumas coisas que você pode fazer em um ciclo Peloton para melhorar seus resultados de perda de peso:
Estabeleça um cronograma regular de exercícios:
O exercício regular é essencial para a perda de peso. Seu metabolismo será impulsionado e mais calorias serão queimadas se você desenvolver uma programação regular de treinamento no ciclo Peloton. Procure se exercitar por 30 a 45 minutos de cada vez, pelo menos três a cinco vezes por semana.
Fixar objetivos:
Objetivos realistas podem ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo ao tentar perder peso. Perder cerca de 1-2 libras por semana é considerado saudável.
Acompanhar seu progresso pode ajudá-lo a perceber o quão longe você chegou e dar-lhe uma sensação de sucesso. Ao monitorar suas informações de exercício, como calorias queimadas, distância percorrida e ritmo, o ciclo Peloton permite que você acompanhe seu progresso.
Utilize os cursos e programas de exercícios integrados:
A Peloton oferece uma variedade de aulas e programas de exercícios destinados a ajudá-lo a perder peso. Utilize esses cursos e programas para aumentar seu nível de dificuldade e incrementar seus exercícios.
Mantenha uma alimentação balanceada:
A nutrição é importante para a perda de peso. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é crucial para manter um peso saudável. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e muita gordura saturada.
Treinamento de força:
É vital incluí-lo em seu regime para ajudá-lo a desenvolver músculos e acelerar seu metabolismo. Andar de bicicleta é maravilhoso para o condicionamento cardiovascular.
Durma o suficiente:
A privação do sono pode perturbar o equilíbrio hormonal que controla o apetite e o metabolismo, tornando o sono suficiente essencial para a redução de peso. Durma de 7 a 9 horas todas as noites.
Histórias de sucesso da vida real de perda de peso Peloton
Vamos mergulhar em algumas histórias de sucesso da vida real:
1. MISTY BURNHAM
Só queria compartilhar um pouco da minha jornada fitness com você. Comecei em janeiro pedalando praticamente todos os dias e jejuando. Comecei a ir a um personal trainer uma vez por semana para ajudar a tonificar e ganhar um pouco de músculo. Perdi cerca de 18 quilos e muitos centímetros e me sinto mais confiante do que há muito tempo, e tudo por causa do pelotão. Eu prometi a mim mesmo fazer melhor, e Cody me mantém motivado; ele é incrível.
2. AMY OLSON JOHNSON
A diferença entre as fotos é de 45 libras, e já se passaram 35 desde que adquiri a moto em novembro. Você deve tentar pedalar entre três e cinco vezes por semana, cortar doces, laticínios e glúten e incluir algum tipo de jejum intermitente em sua rotina durante a semana. Os passeios ajudam a manter sua dieta nos trilhos.
3. TIM O’ROARKE
De um ponto inicial de 300, desci para 217,8 a partir desta manhã, que é uma viagem que levou um pouco mais de tempo do que a maioria dos outros contos neste tópico. Os últimos setenta e cinco dias, desde que me inscrevi no Peloton, foram um grande ponto de virada para mim e reacendeu um sentimento de motivação dentro de mim.
4. PRIYANKA GADINSKI
Já perdi 45 quilos, mas ainda faltam 10. Eu uso números que extraí de meu plano para acompanhar minha ingestão de macronutrientes e, à medida que ganhei mais habilidades, a preparação de refeições ficou muito mais simples.
5. MIKAH HULAN
Agora estou 41 quilos mais leve graças à Macroholics Nutrition! Há muitos outros que sofreram perdas consideravelmente maiores. Se você estiver interessado, posso fornecer mais informações sobre eles, pois sou um MacroMaster com eles. Foi o programa mais agradável e acolhedor para minha família de que já participei.
6. Red Apple
Chegar onde estou hoje levou dois anos. Peloton foi bastante útil com a minha “bolsa da mãe”, o que foi difícil. Eu pesei 210 libras no ano passado. Fiz um esforço para me exercitar de duas a três horas todos os dias na academia (levantamento de peso, cardio e pular corda).
Tentei a dieta cetônica e perdi peso ao segui-la, mas não consegui mantê-la. Perdi cerca de 18 libras em cerca de dois meses depois que comecei o jejum intermitente (simplesmente fazendo 14: 10 e 16: 8 todos os dias). Eu estava muito feliz.
Consegui perder uns quilinhos, mas ainda não consegui me livrar da bolsa da minha mãe. Uma bicicleta Peloton que comprei mudou minha vida. Todos os dias, eu andava de bicicleta por apenas 30 minutos, observando minha ingestão. Recuperei totalmente a minha confiança. No total, perdi 31 quilos.
7. LEANNE ROWLEY
Perdi 30 quilos, não tenho mais problemas nos joelhos, estou mais em forma e mais saudável do que nunca e não preciso mais usar roupas largas para cobrir minha gordura!
Ainda há trabalho a fazer, mas estou começando a me sentir eu mesma novamente. Minha vida foi alterada por você, Peloton.
8. JONATHAN BROWN
Eu uso Peloton e tenho 48 anos. Eu queria escrever isso como encorajamento para aqueles de vocês que podem estar tentando perder peso ou que podem se sentir muito velhos, muito fora de forma ou por qualquer motivo. Embora eu estivesse me exercitando e andando de bicicleta, a razão pela qual consegui perder 120 libras no ano anterior antes de adquirirmos nosso Peloton foi que mudei a maior parte da minha dieta e a mantive. Embora eu estivesse fazendo as duas coisas, essa era a única maneira de perder peso.
9. KEITH DIQUE
Meu peso variou consistentemente de 280 a 300 libras, embora eu tenha a bicicleta por mais de quatro anos e o Tread + desde que foi disponibilizado pela primeira vez. Gosto de fazer longos passeios de bicicleta ao ar livre, competir em triatlos e praticar jejum intermitente. Por causa do meu uso consistente do(s) Peloton(s) e do Tonal, consegui perder dezoito quilos em apenas seis meses. Eu também tive uma mentalidade feliz durante todo o processo.
10. LYNDSAY JOANNE
O objetivo de Lyndsay era apenas manter seu nível de saúde e condicionamento físico; ela não é uma fanática por fitness. Ela fala sobre sua experiência no pelotão ao longo de 100 corridas. Ela não conseguia correr mais de 60 segundos quando começou a treinar no circuito, mas agora que terminou o programa de 5 km, pode correr distâncias de 6 ou 7 quilômetros. E agora, o contraste entre seu físico de pelotão na foto antes e depois está aí para todo mundo ver.
11. NICK
No Reddit, Nick compartilhou seus resultados de pelotão de mais de um mês, bem como as fotos antes e depois do pelotão. Ele passou de ter uma barriga grande para ter pacotes óbvios em seu abdômen depois de algumas semanas de exercícios em Peloton.
Nick cavalga no pelotão por cerca de 15 horas em 5 semanas. A boa notícia é que ele reduziu o consumo de álcool e girou consistentemente, o que ajuda consideravelmente na redução de peso.
12. JOHN MULLINS
Acabei de terminar meu 500º passeio hoje, tendo-o possuído por quase dois anos. Eu perdi 100 libras. Nenhum medicamento para baixar a pressão arterial. De acordo com meu médico, meu exame de sangue é impecável e eu recuperei totalmente minha saúde. E continua: Todos vocês me motivam a continuar nos dias em que estou exausto e não quero me mexer porque sei que vocês estão trabalhando duro.
13. BRIAN BAUMGARNER
Três anos atrás, eu estava deprimido. Eu pesava 100 quilos, ficava exausta com frequência e estava grávida. Aos 32 anos, eu tinha pressão alta e colesterol alto. Eu montei Peloton talvez 60 vezes no primeiro ano depois de obtê-lo, mas acabei perdendo o interesse depois de ter meu filho e caí para 190 libras. Ainda lento e agora fazendo malabarismos com dois filhos. Já fiz mais de 120 cavalgadas desde abril deste ano, mudei drasticamente minha alimentação, e hoje, sem perceber, completei um pitoresco percurso para o número 200.
14. ALI KAY
Agora estou buscando a certificação como treinador de saúde. Perdi quase 30 quilos ao estabelecer como meta utilizar o Peloton, me exercitar por pelo menos 30 minutos por dia e experimentar um cronograma de jejum intermitente que funciona para mim. Nunca segui um cronograma de treinamento definido e muitas vezes mudei minhas rotinas. Recentemente, melhorei minha consistência com esses exercícios diários e atividades por 30 minutos.
15. MARCO
Em minha jornada pelo Peloton, também alcancei um marco importante. No primeiro dia do meu programa de redução de peso (24/03/21), fiz minha primeira pedalada e, no dia 60 (23/05/21), completei 6.000 minutos de pedalada.
Atingi meu peso mais alto de todos os tempos como resultado do estresse da pandemia, falta de exercícios, escolhas alimentares inadequadas e falta de sono. Sou grato por meu Peloton ter me permitido reduzir o peso, pois precisava muito fazer isso.
Fontes:
- Facebook Peloton official group
- https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a33797349/peloton-weight-loss-intermittent-fasting-weight-loss-success-story/
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