No Pranayama, corpo e mente são harmonizados por meio de vários exercícios respiratórios. Trata-se de controlar a respiração, que é usada diretamente no yoga, mas também além. Mas por que a técnica de respiração é tão importante no yoga? E por que é tão importante (além do fato de que a respiração nos mantém vivos)?
ANTES de continuar lendo, por favor, respire fundo! É certo que se tornou um longo artigo. MAS: Para mim, pessoalmente, Pranayama já fez muito. Considero que é um dos aspectos mais importantes de todo o yoga. Muitos professores de ioga e iogues ao meu redor têm uma visão semelhante. Por esta razão, só posso dizer: vale a pena olhar mais de perto a jornada ao mundo de Pranayama.
Em uma aula típica de ioga, somos encorajados a respirar conscientemente. Além disso, inspirar e expirar estão ligados a certas sequências de movimento. Para praticar um asana de ioga corretamente, há mais do que apenas a postura correta. Somente quando começamos a harmonizar, movimento e respiração é que sentimos todos os benefícios do yoga para corpo, mente e alma.
Aqui você pode pular diretamente para um capítulo:
1- O que é Pranayama?
A respiração do Yoga, também chamada de Pranayama (sânscrito: प्राणायाम), é a ciência do controle da respiração. Inclui vários exercícios destinados a manter a saúde e a vitalidade do corpo.
A palavra Pranayama é derivada dos seguintes termos:
- Prana – energia vital, força vital
- Yama – autodisciplina, controle
- Ayama – Extensão, expansão, sem limitação
Pranayama deve despertar e fortalecer a vitalidade interior, mas isso não é feito com respirações simples e profundas. Destina-se a yogis e yoginis para se preparar para uma sessão de yoga e entrar em uma mentalidade meditativa. A respiração consciente continua como um fio vermelho através dos exercícios de ioga. Só então podemos realmente mergulhar e sentir os efeitos positivos do yoga.
O processo de respiração funciona assim: inspiramos, o que permite que o oxigênio entre em nosso corpo. Isso atinge todo o sistema do corpo através dos pulmões e do sangue e o carrega com energia. A segunda etapa é a exalação do dióxido de carbono, que também remove as substâncias tóxicas do corpo. Em Pranayama, criamos o equilíbrio certo entre oxigênio e dióxido de carbono. A absorção de prana através da respiração conecta corpo, mente e alma no sentido mais amplo.
Sejamos honestos: a vida cotidiana é repleta de estresse. Trabalho, problemas familiares ou preocupações financeiras. Algo é sempre. É por isso que tendemos a ignorar nossa respiração. Simplesmente não há tempo para pensar sobre isso (embora façamos isso 24 horas por dia, 7 dias por semana). Isso torna a respiração rápida e superficial, e usamos apenas uma parte muito pequena da capacidade dos pulmões. Isso, é claro, leva à falta de oxigênio e pode causar uma grande variedade de problemas (como problemas cardíacos, distúrbios do sono, desempenho reduzido ou cansaço). O nervosismo e a impaciência também costumam ser resultado da falta de prana no corpo. É por isso que é tão importante praticar a respiração profunda através do Pranayama de forma sistemática e regular.
Estas são as quatro etapas do Pranayama:
- Puraka (inalação)
Puraka é a inalação única da respiração. Esse processo de inalação deve ser feito com calma e, o mais importante, uniformemente.
- Abhyantara Kumbhaka (pausa após a inalação)
Após a inspiração, uma pausa consciente é feita na segunda etapa do Pranayama. O fluxo de ar é interrompido, o ar fica retido nos pulmões e não há movimento do corpo. Como executar esta etapa corretamente é explicado mais adiante nas instruções do exercício.
- Rechaka (expirar)
O terceiro estágio refere-se à expiração. Assim como na inalação, descanso e regularidade são necessários. No entanto, a taxa depende do exercício respiratório específico e pode diferir da inalação. Normalmente, ao inspirar, você precisa dos músculos e, ao expirar, basta relaxá-los. Em Pranayama, os exercícios respiratórios de pranayama, o ar é frequentemente evacuado rapidamente dos pulmões, o que às vezes pode soar estranho. Principalmente em um curso com muitos participantes. Mas você se acostuma e agora faz parte do meu dia a dia.
- Bahya Kumbhaka (pausa após a expiração)
O quarto estágio da respiração pode parecer estranho para a maioria dos iniciantes a princípio. Porque depois de expirar, há uma pausa. Isso fecha o círculo e o processo recomeça. O ciclo eterno da respiração!
2- Respiração consciente como fonte de vida
Alguns de vocês podem conhecer Swami Sivananda? Aqui está uma citação interessante que ainda me lembro hoje:
Eu ouvi em algum lugar que com 15 respirações por minuto, você vive cerca de 75 a 80 anos. Mas se você respirar apenas 10 vezes por minuto, poderá viver até os 100 anos. Eu sou muito jovem para verificar isso. O que resta: diz-se que a velocidade com que você respira tem um impacto na duração de sua vida.
“Um iogue mede a expectativa de vida pelo número de respirações, não pelo número de anos de vida.”
Swami Sivananda Saraswati / Renomado Mestre de Yoga
A respiração consciente é parte integrante da prática de yoga. É a essência que nos ajuda a fazer com que as energias fluam no corpo. Do ponto de vista biológico, afeta nosso estado físico, mental e emocional. A percepção interna e externa também é controlada pela respiração e cria consciência.
3- Efeitos Positivos e Benefícios do Pranayama
A respiração é uma parte constante e integral de nossas vidas. E, no entanto, quase não prestamos atenção a isso. É um mecanismo autônomo do corpo, que também funciona sem execução consciente. Mas então, por que a respiração (no yoga) é tão importante para nós?
Aqui estão meus 6 pontos principais:
- Pranayama melhora o autocontrole da mente e do corpo. Ao controlar conscientemente sua respiração, você pode controlar melhor as emoções e sua perspicácia (no sentido positivo) aumenta. Uma mente clara leva a melhores decisões.
- Pranayama reduz as toxinas em nossos corpos. Como resultado, o sistema imunológico é fortalecido, o que reduz a suscetibilidade a doenças.
- Pranayama nos ensina a respirar corretamente. Infelizmente, nos acostumamos com a respiração torácica e usamos apenas uma pequena parte de nossos pulmões para respirar. Mesmo sabendo que isso não é bom, o automatismo é difícil de mudar. Com a respiração de ioga, aumentamos a capacidade de nossos pulmões e fornecemos mais oxigênio ao corpo.
- Pranayama nos ajuda na digestão (eu não sabia disso antes de escrever o artigo). Respirar da maneira certa estimula o metabolismo e, assim, melhora o bem-estar.
- Pranayama é uma experiência espiritual e nos leva a uma jornada pelo corpo e pela mente (semelhante à meditação).
- Pranayama promove a concentração e foca no essencial. É menos provável que você se distraia, o que reduz o estresse e relaxa o corpo. O controle da respiração leva a mais serenidade e paz interior.
4- Controle da respiração e o que observar
Mudar os padrões de respiração pode levar a diferentes estados mentais. Porque a respiração consciente ativa o córtex cerebral, que influencia a sensação. Desacelerar nossa respiração tem um efeito calmante em nosso estado emocional.
Exercícios respiratórios ou Pranayama devem ser praticados com cautela. Ao praticar pela primeira vez, é aconselhável que um professor o acompanhe. Por exemplo, pergunte ao seu estúdio de ioga qual treino de ioga também inclui Pranayama. Após uma breve primeira impressão, é fácil fazer em casa e integrar na vida cotidiana. No entanto, recomenda-se cautela se você sofre de problemas respiratórios, como asma ou falta de ar. Neste caso, é melhor consultar o seu médico se tiver dúvidas.
Uma observação prévia: Pranayama deve lhe dar uma sensação satisfatória e agradável. Portanto, o design também deve atender a esse requisito – fique relaxado! Alguns iniciantes imaginam que Pranayama é ser capaz de prender a respiração pelo maior tempo possível. Absolutamente errado! Trata-se de controlar a respiração. Deve ser um fluxo harmonioso e o corpo deve receber mais prana (energia vital).
A respiração não deve ser espasmódica ou errática, mas deve ser suave, estável e contínua. Este é um dos princípios mais importantes do Pranayama. Se sua respiração de repente se tornar irregular ou rápida em qualquer ponto da prática, faça uma pausa na prática e retorne à sua respiração normal.
Pela minha experiência pessoal, posso dizer que algumas técnicas de respiração podem causar tonturas no início. Se sentir tonturas, pare o exercício imediatamente.
Pranayama deve ser praticado em um local onde você se sinta confortável. O ar fresco e limpo é um must-have! Fumaça ou mesmo cheiro de produtos químicos não são recomendados. Também não deve estar muito quente ou frio. Uma temperatura ambiente confortável (18°C a 22°C) é perfeita.
Estas são apenas algumas orientações básicas para ajudá-lo a fazer exercícios respiratórios com segurança. Você deve sempre se sentir confortável fazendo isso porque é exatamente para isso que os exercícios são projetados.
5- Exercícios de Pranayama
Aqui está uma visão geral dos exercícios respiratórios do Pranayama. Como mencionado acima, Pranayama revitaliza o corpo. As diferentes técnicas de respiração irão ajudá-lo a praticar Pranayama.
Exercícios de pranayama para iniciantes:
- Anuloma Viloma
- Kapalabhati
Exercícios avançados de Pranayama:
- Introdução aos Bandhas
- Jalandhara Bandha
- Moola Bandha
- Uddiyana Bandha
- ujjayi
- Bhastrika
- Surya Bheda
- samanu
Em breve publicaremos uma descrição detalhada dos exercícios de pranayama. Para se manter atualizado, assine nossa newsletter e siga-nos no Facebook, Google+ ou Twitter.
6- Prana, Pranayama e os Efeitos no cérebro
No yoga, aprendemos a controlar e controlar conscientemente o prana, ou seja, a força vital. Embora a respiração controle o prana, você não deve confundir a respiração com o próprio prana. A respiração é provavelmente a maneira mais fácil de controlar o fluxo de prana. Uma vez que você é capaz de controlar o prana através do Pranayama, você também pode direcioná-lo para outros órgãos e áreas do corpo. Aprendi isso há alguns anos por meio da Meditação dos Dois Corações.
Quando você se concentra na respiração, vive no momento presente. Com a respiração consciente, você deixa o passado e o futuro para trás e chega ao aqui e agora. Isso por si só é uma forma de meditação. E: Ativa diferentes áreas do seu cérebro. A respiração inconsciente é controlada pela medula oblonga (funções cerebrais mais primitivas), enquanto a respiração consciente é controlada pelo córtex cerebral (para funções cerebrais superiores). Assim, por meio da prática do pranayama, o córtex cerebral é estimulado e se desenvolve. Ao redor do córtex cerebral estão as regiões cerebrais responsáveis por nossas emoções – estas são equilibradas por uma técnica de respiração consciente. Portanto, ajuda a respirar profundamente mesmo em situações estressantes. Todos nós já ouvimos isso antes, certo?
Então: é hora de controlarmos nossa respiração com a mente e assim vivermos mais conscientemente.
7- Sempre respire fundo
Isso foi muita informação?
Também pode ser explicado de forma simples: pense na respiração como o óleo de um carro. Prana é o combustível e a mente é o motor. Tente se aprofundar na conexão de cada elemento e conecte-os da maneira que mais lhe convier. Também estamos preparados para momentos difíceis quando as coisas não funcionam tão bem, e a vida nos dificulta. A jornada começa no tapete de ioga e para onde vai depende da sua imaginação.
Colocamos nosso coração e muito amor em todas as postagens. Você aprendeu algo novo aqui? Não deixe seus colegas iogues no escuro – compartilhe este artigo para que eles também possam aprender mais sobre Pranayama. Bom para carma.
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