O Yoga, com suas diversas abordagens e muitas vezes filosofia holística, acalma iogues experientes e iniciantes. No entanto, é óbvio que a ioga é mais do que apenas meditação. Alongamento intensivo, fortalecimento ativo e treinamento de equilíbrio tornam muitos exercícios uma verdadeira façanha. Portanto, a ioga é considerada por muitos atletas como o treinamento complementar ideal, pois pode ajudar a durar mais tempo e agir com mais flexibilidade.
Mas não apenas os corredores e atletas de força se beneficiam da ioga, porque os iogues também podem obter vantagens com exercícios adicionais. Portanto, os interessados encontrarão aqui cinco bons motivos para praticar esportes adicionais e ideias de alternativas ao treino.
Razão 1: fortalecer o sistema cardiovascular
Nos esportes de resistência, o sistema cardiovascular deve ser estimulado para um melhor desempenho. Uma postura ereta e uma respiração concentrada são automaticamente necessárias para fornecer oxigênio ao corpo. Além disso, o movimento mais intenso fortalece o sistema cardiovascular, o que garante batimentos cardíacos mais calmos e pressão arterial mais baixa. No entanto, o treinamento de resistência adicional não apenas promove sua própria forma física, mas também facilita a realização de vários exercícios de ioga.
Em particular, os asanas, nos quais o sistema cardiovascular é usado e desafiado, podem ser mais confortáveis com uma certa resistência básica e, portanto, podem ser executados com mais facilidade. Portanto, se você usa regularmente o cross trainer ou amarra seus tênis de corrida e pratica ioga nos dias sem esportes de resistência, você se desenvolverá com mais rapidez e eficácia .
Razão 2: Mais resistência através de uma variedade de cargas
Correr na floresta ou meia hora de exercícios de corpo inteiro no elíptico atrai muitos músculos. Os braços, pernas e núcleo são usados durante o treinamento de resistência para manter o corpo ereto e saudável. Os iogues trazem ainda mais versatilidade para suas atividades esportivas diárias com exercícios de fortalecimento direcionados. Mesmo que muitos asanas na ioga já garantam um bom fortalecimento dos músculos, isso pode ser promovido ainda mais pelo treinamento com halteres.
A abordagem de grupos musculares individuais, como bíceps ou tríceps na área do braço , aumenta sua capacidade de manter posições complicadas na ioga. Como o estresse na ioga é geralmente estático ou pelo menos moderadamente dinâmico, o treinamento de força representa um estímulo adicional útil. Os músculos são estimulados para aumentar sua força e podem ser colocados em forma nos dias sem ioga. Belo efeito adicional: Asanas relaxantes auxiliam na regeneração e desintoxicação. Isso permite que o corpo se recupere melhor após um treino intensivo com halteres.
Razão 3: O componente mental é promovido
Os atletas sabem a importância de ter a mentalidade certa quando se trata de desempenho. Se a cabeça não joga junto, o corpo geralmente também não vai mais longe. Este princípio também se aplica ao yoga porque alguns exercícios requerem persistência e pequenos recomeços. Começar tudo de novo e “aguentar” pode ser cansativo, e é por isso que os iogues também devem tentar mudar de esporte.
Com exercícios adicionais de resistência e força, as áreas de habilidades físicas aumentam automaticamente. Isso melhora a mobilidade e a postura, o que beneficia todas as áreas do esporte. E se você sempre puder desfrutar de uma sensação de realização, automaticamente durará mais. O fato de o yoga promover o foco mental na própria vida interior e exigir força mental pode garantir o quilômetro decisivo ou definir mais em esportes de resistência e força.
Razão 4: O excesso de energia encontra uma saída
Nem todo iogue acha fácil se concentrar exclusivamente no modo consciente e calmo do yoga. Qualquer pessoa que sinta uma certa inclinação para movimentos intensos pode, ocasionalmente, dificilmente se concentrar durante a ioga, e é difícil olhar para dentro com cuidado. No entanto, com o treinamento regular de resistência, esse excesso de energia é canalizado de maneira sensata em determinados dias de treinamento e não interfere mais no yoga no dia seguinte ou logo depois. A clara vantagem disso é que a energia necessária está sempre disponível para cada tipo de esporte, independentemente de ser na área de força, resistência ou relaxamento.
O treinamento adicional pode otimizar e promover o efeito equilibrador e relaxante do yoga. Uma volta na esteira às vezes faz maravilhas, especialmente quando as ondas da vida estão ficando muito altas e a raiva interior torna difícil desligar.
Razão 5: Respirar
A respiração adequada desempenha um papel crucial em qualquer esporte. Para os atletas de força, é importante realizar exercícios individuais no ritmo da respiração para tirar o máximo proveito de si mesmos, e os atletas de resistência precisam apenas de uma boa técnica respiratória para obter o suprimento necessário de oxigênio. No yoga, a respiração é focada de uma forma muito consciente e interior. Muitos atletas só descobrem através da ioga qual caminho segue sua respiração e como funciona a respiração realmente profunda.
A respiração abdominal também desempenha um papel importante. A respiração saudável é então consolidada e praticada em esportes de resistência, onde também é necessária uma postura ereta. Qualquer pessoa que se abaixe e respire incorretamente no elíptico ou na esteira geralmente tem que lutar com pontos laterais ou uma queda severa no desempenho. A respiração consciente da ioga pode promover o uso mais intensivo de oxigênio e, assim, aumentar a resistência.
Todas as cinco razões mostram muito claramente que a ioga, em particular, é considerada a arma secreta para atletas ambiciosos e profissionais que desejam obter mais de si mesmos a longo prazo.
