Você provavelmente está se perguntando o que o yoga tem a ver com a corrida e por que eles devem combinar perfeitamente quando não poderiam ser mais diferentes.
Como corredor, você saberá que apenas correr não é suficiente. Além de correr, você precisa treinar seu corpo de várias maneiras diferentes.
3 razões pelas quais yoga e corrida são uma combinação perfeita:
- Asanas (exercícios de ioga)
- Pranayama (exercícios respiratórios em yoga)
- meditação
Para correr uma certa distância mais rápido, apenas o treinamento de corrida puro não é suficiente. Todo o corpo deve ser treinado durante a corrida e uma interação ideal deve ser alcançada. Por exemplo, dê uma olhada nos exercícios práticos de ioga da Sportscheck para corredores.
Construir estabilidade
Ao correr distâncias maiores, é importante desenvolver estabilidade na parte inferior das costas, por exemplo, para desenvolver um estilo de corrida suave. Mas também a velocidade das pernas e a coordenação devem ser treinadas. E, claro, o componente de treinamento mais importante não deve ser esquecido – sua cabeça. Yoga é, portanto, a alternativa de treinamento perfeita. A propósito, roupas funcionais de ioga também podem ser usadas muito bem durante a corrida.
Treinamento alternativo – ioga
A ioga é particularmente adequada para melhorar seu estilo de corrida. Os asanas (aqui, você pode ler sobre asanas especiais para corredores) visam diferentes grupos musculares do que na corrida, o que os fortalece. Isso também melhora sua postura geral. Além disso, a prática de yoga ajuda você a se tornar mais flexível e, assim, evita lesões.
Ioga durante a corrida
Você também pode incorporar sua prática de ioga em sua corrida. Muitos asanas são executados em pé, como a árvore, a águia e o triângulo. Então você pode aproveitar o silêncio e o ar fresco da floresta para praticar uma curta sequência de ioga.
A técnica correta de respiração
Mas não apenas os asanas desempenham um papel para os corredores! Por exemplo, você pode melhorar seu volume de oxigênio por meio de várias técnicas de respiração. Como resultado, você não ficará sem fôlego tão rapidamente enquanto corre.
Eu fui capaz de experimentar isso sozinho. Às vezes, quando coloco ênfase especial no pranayama, respirar durante a corrida é incrivelmente fácil para mim. Não importa o ritmo que eu corro. No entanto, se não uso nenhuma técnica de respiração há algum tempo, percebo imediatamente como é difícil para mim respirar corretamente.
treinamento mental
Use a meditação para melhorar seu desempenho na corrida. Agora você provavelmente está se perguntando como isso deve funcionar.
A mediação serve para chegar até você e percebê-lo. Você sente todo o seu potencial e toda a sua energia e aprende a guardar esse sentimento e a poder chamá-lo quando chegar a hora.
Desligue a cabeça
E é disso que se trata a corrida. Que você possa se lembrar do sentimento e sentir novamente quanta força você ainda tem. Está tudo acontecendo na sua cabeça! Sua mente está tentando pregar peças em você, dizendo que você não aguenta mais. E é isso que você precisa treinar com a ajuda da meditação e da ioga.
Combinação de jogging e yoga
Deixe esses 3 aspectos (exercícios de ioga, pranayama e meditação) se fundirem com o treinamento de corrida e você verá os primeiros sucessos em pouco tempo. E não é sobre se você está treinando para uma maratona ou sua primeira corrida de 5k.
Conte-me sobre suas experiências e deixe um comentário. Estou ansioso por isso!
