Você decidiu aprender a surfar? Então você pode esperar pudim em seus braços e muitos músculos doloridos nos primeiros dias de seu curso. Ao surfar, usamos músculos que muitas vezes não usamos em nosso treinamento regular. Então, de repente você sente dor por todo o corpo.
Bem vindos surfistas!
Se você decidiu fazer um curso de surf, comece os primeiros dias em águas brancas. Esta é a parte frontal do mar onde as ondas quebram e criam espuma, o que é ótimo para aprender a decolar e aumentar a sensação do surf. Ao se levantar, você usa todo o corpo: pernas, nádegas, músculos abdominais e, claro, braços. E para que você não desista no segundo dia por causa dos músculos doloridos, mas mantenha a forma e suba até as ondas verdes que querem ser remadas, mostraremos agora em alguns passos como melhor se preparar para o seu curso de surf.
1- Yoga para Surfistas: A Saudação ao Sol – Uma cura milagrosa para todos os surfistas
A saudação ao sol não é apenas uma ótima maneira de começar o dia, mas, em sua totalidade, também é o treino perfeito para os surfistas. Durante a execução da Saudação ao Sol, Mula Bandha e Uddiyana Bandha estão ativos. Isso significa que o assoalho pélvico está ativo e o umbigo está completamente puxado para dentro. Isso por si só cria uma enorme tensão em toda a parte superior do corpo.
Outros efeitos positivos que a saudação ao sol tem em seu corpo:
- Seus músculos das pernas, nádegas, estômago, braço, peito e costas serão alongados e fortalecidos
- A tensão irritante nas costas ou no pescoço é liberada
- A sequência intensiva da saudação ao sol aquece todo o seu corpo
- Além dos benefícios físicos, a saudação ao sol também é uma ótima preparação mental, proporcionando calma e energia ao mesmo tempo.
- Concentrar-se nos asanas individuais dá a você mais atenção e espaço para os pensamentos de que você precisa enquanto navega.
2- Yoga para Surfistas: Faça mais com a prancha
Além de ser um elemento importante no Vinyasa Yoga, a prancha ou prancha também é uma ferramenta para braços e ombros fortes. Para fazer isso, você coloca os ombros sobre os pulsos enquanto fica de quatro. A barriga fica apertada o tempo todo. Certifique-se de não afundar ou empurrar suas nádegas para cima enormemente.
Você pode incorporar pequenas variações para obter ainda mais energia da prancha. Por exemplo, levante o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo. Isso realmente desafia seu abdômen novamente. Se tremer, então você fez tudo certo. A direção inversa novamente, e seus braços e pernas estão aptos para o surf e, acima de tudo, bem aquecidos.
A prancha é especialmente importante para o seu núcleo. A partir daqui você fortalece todo o seu corpo, e isso é super importante para o surf. Se você tiver músculos estáveis, poderá remar e se levantar com mais facilidade.
3- Yoga para Surfistas: The Cobra – Your Imaginary Paddle
A cobra também é um elemento da saudação ao sol e parte integrante do Vinyasa Yoga. Mas também é um ótimo exercício para todos os surfistas por conta própria.
- Levante a cabeça para a frente / para cima para criar uma retroflexão na coluna
- Puxe o esterno para a frente e os ombros para trás
- Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos ao corpo e que suas mãos estejam sob os ombros.
- Agora, empurre o osso púbico em direção ao chão e tente colocar o peito do pé no chão.
- Fique aqui por algumas respirações
Você sentirá um leve puxão na região lombar logo após a primeira aula de surf. Isso ocorre porque não fazemos nada sobre isso na vida cotidiana. Sentamo-nos ou deitamo-nos e, quando nos exercitamos, cuidamos dos músculos da parte superior das costas. A parte inferior das costas está lá para o suporte completo do seu corpo. Ao surfar, você também tensiona essa parte do corpo de forma particularmente intensa. Seja remando em mar aberto ou remando em uma onda, você vai precisar de músculos e estabilidade. Por isso inclua este exercício no seu treino de surf, e estará perfeitamente preparado para o seu percurso.
4- Yoga para Surfistas: The Grasshopper – The Cobra’s Big Sister
O gafanhoto é a versão avançada da cobra. Os músculos da parte superior e inferior das costas são ainda mais fortalecidos. Além disso, sua mobilidade, coordenação e força de vontade melhorarão enormemente. Atenção: O gafanhoto não é um exercício fácil, mas requer um pouco de experiência. Certifique-se de que você está realmente fazendo o exercício corretamente e com precisão.
Para o surf, o gafanhoto é uma ótima maneira de fortalecer os braços, ombros e principalmente os isquiotibiais. Você precisa de tudo isso não apenas para se deitar de forma estável na prancha, mas também para se levantar com energia.
Esperamos ter conseguido prepará-lo um pouco para o seu curso de surf! Você tem alguma outra sugestão? Então deixe-nos um comentário!
