Yoga e construção muscular: Quando ouvimos o termo yoga, temos imagens em nossa mente de pessoas que estão meditando, se contorcendo ou em total relaxamento. Quando ouvem a palavra construção muscular, a maioria das pessoas provavelmente pensa primeiro na (muitas vezes não amada) academia, levantamento de peso, shakes de proteína e músculos bombeados. Mas a ioga pode realmente fazer mais pelo corpo do que apenas relaxar. Com os asanas certos, você também pode construir músculos , fortalecer seu corpo ou complementar de maneira ideal seu treinamento de força.
O treinamento de força nem sempre significa uma academia, e é por isso que vale a pena combinar uma academia e um tapete de ioga.
Yoga e construção muscular – está tudo na mistura
Na Academia
O treinamento de força ou a construção muscular direcionada não apenas nos ajuda a ter uma boa figura, mas também promove os hormônios que nos tornam felizes, autoconfiantes e em forma. Quando você pensa em treinamento de força, geralmente tem em mente o levantamento repetido de pesos. O fato é que o treinamento de força regular é a base para o crescimento muscular. Claro, você não vê sucesso no primeiro dia, mas depois de alguns meses. É por isso que é importante que você continue com ele e não desista imediatamente, não importa a forma em que você faz seu treinamento de força.
Quando se trata de treinamento de força, um camarada conhecido rapidamente se insinua: o bastardo. Como resultado, muitas pessoas vão para a academia motivadas e, infelizmente, desistem com a mesma rapidez. Mas deixe-me dizer-lhe:
Uma vez que você está “dentro” do treinamento, pode ser muito divertido e a motivação para ficar mais forte aumenta rapidamente.
Mas você também não deve exagerar e correr para o estúdio de fitness ou ioga todos os dias. Isso só leva à dor e é contraproducente para os músculos. Os músculos também precisam de descanso, por isso deve incluir regularmente dias de regeneração no seu treino. Sua própria forma física e saúde devem estar sempre em primeiro plano. Em vez de um sentimento de euforia, apenas frustração e ressentimento se instalam. Assim, você definitivamente não sente mais vontade de continuar seu treinamento.
Também é importante trabalhar em suas fraquezas. Por exemplo, você pode gostar mais de malhar as pernas, mas não deve negligenciar as outras partes do corpo, como os braços. Aliás, o treinamento unilateral dos músculos por um longo período de tempo pode levar ao encurtamento muscular com consequências a longo prazo.
Nossos músculos usam muita energia 24 horas por dia, sete dias por semana!
Em geral, há duas coisas a serem lembradas ao fazer treinamento de força: Se você quiser ficar ‘mais forte’, repita os exercícios lentamente. Isso ocorre porque cria tensão muscular contínua e deve funcionar corretamente. Mas se você deseja construir músculos rapidamente, o ritmo deve ser mais rápido e rítmico.
No ginásio, a prioridade é colocar toda a força num só momento e desafiar os músculos ao máximo. No entanto, se você observar o treinamento de força na ioga, o foco está mais na resistência e na flexibilidade.
Yoga e construção muscular: No estúdio de yoga
A ioga se concentra em todo o corpo, ou seja, a respiração, os músculos, o corpo e a mente são treinados. Esta é exatamente a base ideal para o treinamento de força direcionado com pesos. Quem sabe relaxar pode se concentrar nos exercícios e fica menos sob a ‘tensão permanente’. Além disso, quem se alonga regularmente com ioga tem uma musculatura bem perfundida, o que é extremamente vantajoso na hora de levantar pesos e reduz o risco de lesões.
Como mencionado anteriormente, os músculos precisam descansar e só crescem durante a fase de descanso. Nos dias de hoje, a ioga é uma excelente alternativa para alongar os músculos e relaxar o corpo e a mente. O alongamento aumenta a eficiência dos músculos e eles se cansam mais lentamente. Consequentemente, a ioga também é adequada para esportes de resistência como um complemento adicional ao treinamento real. Ao contrário de levantar pesos, o yoga fortalece os músculos centrais. O poder do ‘deep’ é, por sua vez, a base para a construção muscular com pesos. Se você sofre de músculos profundos fracos, automaticamente treinará incorretamente no treinamento de força. O Yoga fortalece a consciência corporal, que deveria ser indispensável para treinos de força direcionados e até mesmo no dia a dia. Se você gastar seu tempo em sua mesa como um gole de água, acabará sofrendo de dores nas costas.
Claro, alguns asanas podem fazer você suar. Ashtanga yoga, em particular, é provavelmente o tipo de yoga mais extenuante e treina especificamente os músculos.
Dê uma olhada nestes asanas:
- A postura da cadeira – Utkatasana
- O Gafanhoto – Shalabhasana
- a prancha lateral
Em resumo, pode-se dizer que a ioga e a musculação podem ainda não produzir os músculos maiores, mas treinam muitos aspectos diferentes que são completamente ignorados no treinamento de força com pesos e são, portanto, um complemento ideal para o treinamento. Portanto, não tenha medo de experimentar ioga; combine-o com seu treinamento de força na academia ou use-o especificamente para treinamento de força e resistência.
Você usa ioga para complementar o treinamento de força? Ou você substitui completamente a academia por ioga?
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