Was ist eine gute Peloton-Leistung? Ultimativer Leitfaden

Sie haben die Werbespots gesehen. Sie haben vielleicht sogar ein oder zwei Kurse besucht. Aber was ist überhaupt eine gute Peloton-Leistung?

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder ein erfahrener Profi sind, dieser Leitfaden hilft Ihnen zu verstehen, was eine gute Peloton-Leistung ist und wie Sie sie erreichen können. Wir decken alles ab, von der Ausrüstung über die Klassentypen bis hin zur Motivation, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Also lasst uns anfangen!

Was ist eine gute Peloton-Leistung?

Obwohl die beste Leistung 5,1 Watt gegen Ihr Gewicht beträgt, ist eine gute Peloton-Leistung eine Leistung, die Ihren spezifischen Anforderungen und Zielen entspricht. Egal, ob Sie Ihre Fitness verbessern, abnehmen oder einfach nur zum Spaß fahren möchten, es gibt eine Peloton-Auspuffanlage, die genau das Richtige für Sie ist.

Peloton bietet eine Vielzahl von Optionen zum Anpassen Ihres Trainings, darunter verschiedene Kurse, Musikgenres und Intensitätsstufen. Sie können auch persönliche Ziele setzen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.

Manche fahren lieber in der Gruppe oder nehmen an Wettkämpfen teil, während andere lieber alleine fahren. Letztendlich ist die beste Peloton-Leistung diejenige, die für Sie am besten funktioniert. 

So steigern Sie Ihre Peloton-Leistung

Peloton ist eine großartige Möglichkeit, ein gutes Training zu absolvieren, aber was ist eine gute Leistung für Peloton? Die Antwort kann je nach Ihren Fitnesszielen variieren, aber es gibt einige allgemeine Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Peloton-Leistung zu steigern.

1. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie ausreichend hydriert sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dehydrierung kann schnell zu Müdigkeit führen, daher ist es wichtig, vorher viel Wasser oder elektrolytreiche Getränke zu trinken.
2. Zweitens: Essen Sie vor dem Reiten eine leichte Mahlzeit oder einen Snack. Auch dies hilft, Ermüdung zu vermeiden und gibt Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen.
3. Drittens konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular. Das bedeutet, aufrecht mit geradem Rücken zu sitzen, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen und mit sanften, gleichmäßigen Bewegungen in die Pedale zu treten. Eine gute Form macht das Training nicht nur effektiver, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.
4. Viertens, überschreiten Sie die Grenzen und haben Sie keine Angst, sich aus Ihrer Komfortzone herauszudrücken. Denken Sie daran, dass Peloton eine Herausforderung darstellen soll. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie am Anfang nicht jedes einzelne Intervall oder jede einzelne Wiederholung schaffen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr Bestes zu geben und sich bei jeder Fahrt Stück für Stück zu verbessern.
5. Vergessen Sie nicht, sich abzukühlen und zu dehnen, wenn Sie mit dem Fahren fertig sind. Dies wird dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Genesung zu unterstützen.

Lesen Sie auch: Wie man mit Peloton abnimmt

Peloton-Workouts für Anfänger

Wenn Sie neu bei Peloton sind, fragen Sie sich vielleicht, was eine gute Ausgabe ist. Die Leistung ist ein Maß dafür, wie viel Kraft Sie in die Pedale stecken, und wird in Watt gemessen. Die durchschnittliche Person erzeugt etwa 100 Watt Leistung, wenn sie in moderatem Tempo Rad fährt.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über Ihre Ausgabe, wenn Sie gerade erst anfangen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich mit dem Fahrrad und dem Training vertraut zu machen. Sie werden Ihre Leistung natürlich erhöhen, wenn Sie fitter werden.

Hier sind einige anfängerfreundliche Peloton-Workouts für den Einstieg:

1. 20-Minuten-Easy-Ride: Dieses Training ist perfekt, um sich an das Fahrrad zu gewöhnen und ein Gefühl für die Peloton-App zu bekommen. Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Treten Sie einfach in einem angenehmen Tempo in die Pedale und genießen Sie die Fahrt.
2. Die 30-Minuten-Fahrt: Dies ist ein großartiges Training für die Tage, an denen Sie nicht viel Zeit haben. Es ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), was bedeutet, dass Sie zwischen Phasen intensiver Aktivität und Phasen der Ruhe abwechseln.
3. 40-Minuten-Intervalle: Dieses Training ist perfekt für diejenigen, die sich etwas mehr anstrengen möchten. Sie wechseln zwischen Phasen hochintensiver Anstrengung und aktiver Erholung, während Sie Ihre Wattleistung auf dem Bildschirm vor Ihnen überwachen.

Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, langsam anzufangen und die Dinge in Ihrem eigenen Tempo anzugehen.

Peloton Workouts für Fortgeschrittene

Wenn Sie neu bei Peloton sind oder nach einem Training suchen, das etwas anspruchsvoller ist als Anfänger-Workouts, probieren Sie eines der Trainings für Fortgeschrittene aus. Diese sollen Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Peloton-Workouts für Fortgeschrittene umfassen:

1. 30-Minuten-Aufstieg: Wenn Sie abenteuerlustig sind, nimmt Sie dieses Training mit auf eine virtuelle Tour zu einigen der beliebtesten Anstiege von Peloton. Die App passt den Widerstand des Fahrrads automatisch an die Steigung des Anstiegs an, sodass Sie nur noch in die Pedale treten müssen!
2. Die 45-Minuten-Fahrt: Diese Fahrt ist länger als die 30-Minuten-Fahrt und eignet sich daher perfekt für Tage, an denen Sie mehr Zeit für Ihr Training haben. Es umfasst Intervalle, Bergauffahrten und Sprints, sodass Sie Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben können.
3. Die 60-minütige Fahrt: Wenn Sie eine Herausforderung suchen, versuchen Sie diese 60-minütige Fahrt. Es enthält alle Elemente der kürzeren Fahrten sowie einige zusätzliche Hügel und Sprints. Dies ist ein großartiges Training, wenn Sie sich stark fühlen und sich selbst pushen möchten.

Lesen Sie auch: Peloton Bike on Carpet: Ein Rückblick auf meine Erfahrung

Peloton-Workouts für fortgeschrittene Fahrer

Für fortgeschrittene Fahrer bietet Peloton eine Vielzahl von Trainingsoptionen, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Wir haben also alles für Sie, egal ob Sie nach einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT)-Workout oder einer eher ausdauerbasierten Fahrt suchen.

Hier sind einige unserer beliebtesten Peloton-Workouts für fortgeschrittene Fahrer:

• HIIT-Workout: Dieses 30-minütige Intervalltraining mit hoher Intensität ist perfekt für diejenigen, die ihr Fahren auf die nächste Stufe heben möchten. Mit herausfordernden Intervallen und viel Erholungszeit dazwischen wird dieses Training Sie sicherlich schwitzen und zufrieden machen.
• Ausdauerfahrt: Peloton hat viele Optionen für Sie, wenn Sie nach einer längeren, ausdauernderen Fahrt suchen. Unsere beliebtesten Ausdauerfahrten sind zwischen 45 Minuten und 1 Stunde lang und bieten eine großartige Möglichkeit, Ihre Kondition und Ausdauer auf dem Fahrrad aufzubauen.

Ganz gleich, welche Art von Training Sie suchen, Peloton hat etwas, das Sie herausfordern und motivieren wird.

Tipps zur Aufrechterhaltung einer guten Peloton-Leistung

Es ist einfach, eine gute Peloton-Leistung aufrechtzuerhalten, solange Sie das Training regelmäßig durchführen. Beginnen wir zunächst mit einigen Tipps für einen guten Start:

1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Egal, ob Sie Ihre Fitness verbessern, Gewicht verlieren oder einfach nur zum Spaß fahren möchten, das Setzen realistischer Ziele ist der Schlüssel zum Erfolg. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und bewahren Sie sie an einem sichtbaren Ort auf, damit Sie während Ihrer gesamten Reise motiviert bleiben.
2. Finden Sie das passende Fahrrad. Eine bequeme Fahrradpassform ist für ein gutes Peloton-Erlebnis unerlässlich. Verwenden Sie zunächst den Größenrechner auf der Peloton-Website, um die perfekte Fahrradgröße für Sie zu finden. Stellen Sie dann den Sitz und den Lenker ein, um eine bequeme und natürliche Position zu finden.
3. Machen Sie sich mit der App vertraut. Die Peloton-App ist Ihr Tor zu allem, was mit Peloton zu tun hat, einschließlich Klassen, Herausforderungen und Bestenlisten. Laden Sie es vor Ihrer ersten Fahrt herunter, damit Sie sich mit seinen Merkmalen und Funktionen vertraut machen können.

Lesen Sie auch: Treffen Sie Ally Love, Peloton-Ausbilderin

Nachdem Sie nun einige Tipps für den Einstieg erhalten haben, gehen wir dazu über, wie Sie nach dem Aufstehen und Fahren eine gute Leistung aufrechterhalten können:

1. Fahre regelmäßig. Um eine gute Leistung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, regelmäßig zu fahren – wenn möglich mindestens 3-5 Mal pro Woche. Wenn Sie hier und da ein paar Tage verpassen, machen Sie sich keine Sorgen – steigen Sie einfach wieder auf das Fahrrad und machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben.
2. Nehmen Sie an einer Herausforderung teil. Peloton bietet eine Vielzahl von Herausforderungen, die Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben und sich selbst dazu zu bringen, mehr zu fahren. Diese Herausforderungen reichen von täglich bis monatlich, also gibt es sicher eine, die zu Ihrem Zeitplan und Ihren Zielen passt.
3. Unterricht nehmen. Neben der Teilnahme an einer Herausforderung ist die Teilnahme an Kursen eine weitere großartige Möglichkeit, sich selbst anzutreiben und Ihre Leistung zu verbessern. Peloton bietet Live- und On-Demand-Kurse an, die von erstklassigen Lehrern geleitet werden, sodass Sie immer einen Kurs finden, der zu Ihnen passt.
4. Trinke genug. Das Trinken von viel Wasser vor, während und nach der Fahrt ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Leistung. Bringen Sie bei jeder Fahrt eine Wasserflasche mit und trinken Sie während des gesamten Kurses regelmäßig.
5. Gesund essen. Eine gesunde Ernährung hilft deinem Körper, Höchstleistungen zu erbringen – sowohl auf als auch abseits des Fahrrads. Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Fahrt ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen und danach mit einem gesunden Snack oder einer Mahlzeit auftanken.

Das Befolgen dieser Tipps sollte Ihnen dabei helfen, eine gute Leistung Ihres Peloton-Fahrrads aufrechtzuerhalten. Aber denken Sie daran, das Wichtigste ist, Spaß zu haben und die Fahrt zu genießen!

Abschließende Gedanken

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich viele Fragen darüber, was eine gute Peloton-Leistung ist. Schließlich gibt es viele widersprüchliche Informationen da draußen. Glücklicherweise haben wir diesen umfassenden Leitfaden zusammengestellt, damit Sie alles verstehen.

Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen. Dies wird helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Natürlich kannst du die Intensität immer weiter steigern, aber es ist wichtig, dass du langsam anfängst und dich allmählich nach oben arbeitest.