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5 asanas qui brûlent les graisses rapidement

5 asanas qui brûlent les graisses rapidement

Le yoga est relaxant. Le yoga est Om. Le yoga signifie s’allonger sur le tapis en Savasana. Pas correcte. Rien de tout cela n’est même à distance une fraction de ce que signifie réellement le yoga. Vous pouvez vraiment transpirer beaucoup en faisant du yoga. Le yoga fait trembler les muscles. Le yoga libère l’esprit et construit une force énorme. Et oui, au passage, vous risquez de perdre quelques kilos. Pour tous ceux qui veulent se débarrasser de cette confortable graisse hivernale, nous avons ici un ensemble complet d’asanas qui brûlent les graisses. Du haut du bras et de l’estomac au bas et aux jambes, nous vous montrerons comment vous pouvez faire fondre la graisse avec quelques exercices. Amusez-vous à imiter !

1- Asanas pour brûler les graisses : Miser sur la graisse du ventre

Les femmes, en particulier, ont souvent le problème que chaque morceau de chocolat tombe sur leurs hanches simplement en le regardant. Bien sûr, c’est un peu plus facile pour les hommes – et cela peut être entraîné mieux et plus rapidement. Néanmoins, avec les trois asanas suivantes, vous pouvez déjà gratter la surface et jeter les bases nécessaires pour un ventre ferme et tonique .

2- Asanas pour un ventre ferme : Bhujangasana – le cobra

Ce qui ressemble de l’extérieur à une simple asana pour le yoga allongé est en fait une position qui pénètre profondément vos muscles. Le cobra détend et renforce votre dos , ouvre votre ventre, vos poumons, vos épaules et votre poitrine, et améliore même votre digestion. Au fait, vos muscles abdominaux seront correctement formés .

Les instructions pour votre cobra :

  • Commencez à plat ventre et gardez votre front sur le tapis. Vous pouvez également poser le dessus de vos pieds à plat sur le sol avec vos talons à la largeur des hanches.
  • Maintenant, tirez vos coudes vers l’arrière jusqu’à ce que vos mains soient près de votre corps et que vous puissiez les placer à plat au-dessus de la hauteur de la poitrine. Vos doigts pointent vers l’avant. Vous dégagez votre tête du tapis et vous vous redressez lentement de quelques centimètres. Inspirez et expirez calmement et régulièrement.
  • Maintenant, redressez lentement le haut de votre corps. Ensuite, soulevez vos épaules, votre poitrine et votre ventre et redressez vos bras.
  • Aussi, essayez de soulever votre bassin.
  • Maintenant, ramenez votre tête, votre regard vers l’avant, dans l’alignement de votre colonne vertébrale.
  • Restez dans cette position pendant quelques respirations.
  • Lorsque vous êtes satisfait, relâchez lentement la position.

3- Asanas pour un ventre tonique : Dhanurasana – l’arc

Un autre excellent exercice pour  tonifier vos abdominaux et le resserrement qui en résulte est la voûte plantaire. Vous pouvez aller directement à la proue après le cobra pour un entraînement intensif si vous le souhaitez. Alternativement, vous pouvez également effectuer les deux asanas séparément. L’arc est un exercice miracle pour le ventre, les jambes et les fesses  et active également votre chakra de la gorge et de la gorge.

Un professeur de yoga de bonne humeur qui explique et démontre Dhanurasana en détail devant un magnifique paysage : Dans cette vidéo, vous pouvez voir et entendre comment entrer dans l’arc :

Instructions pour votre arc :

  • Encore une fois, vous commencez en position allongée. Laissez vos bras reposer librement le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
  • Restez ici pendant quelques respirations avant de plier les genoux et de ramener vos pieds vers vos fesses. Attrapez vos chevilles avec vos mains. Les pieds et les jambes restent au niveau de vos hanches.
  • Lors de votre prochaine inspiration, éloignez vos talons de vos fesses et soulevez vos cuisses. Vous pouvez utiliser la force de traction résultante pour soulever votre poitrine. Assurez-vous de serrer vos omoplates ensemble et de pousser vos épaules vers le bas.
  • Maintenant, expirez et soulevez un peu votre coccyx et donc vos hanches arrière. Vos muscles du dos restent détendus.
  • Pour terminer l’exercice, levez la tête jusqu’à ce que votre regard soit complètement vers l’avant. Gardez votre estomac serré tout le temps et maintenez-le appuyé contre le sol. Cela stabilisera toute votre posture.
  • Profitez de la tension dans votre corps et restez-y quelques instants avant de vous relâcher lentement.

4- Asanas pour un ventre tonique : Vasisthasana – la planche latérale

S’il y avait un classement des asanas mal aimés, alors celui-ci serait certainement placé relativement haut. La planche latérale, Vasisthasana, est une  asana incroyablement intense mais très efficace . Vos muscles abdominaux latéraux, en particulier, seront particulièrement heureux de cet exercice.

Instructions pour votre planche latérale :

  • En position allongée, roulez sur le côté et soutenez-vous sur votre pied gauche. Ensuite, placez votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche tout en étendant votre bras droit en l’air.
  • Dans cette position, assurez-vous que tous les muscles sont vraiment tendus – du ventre aux jambes en passant par les fesses.
  • Maintenant, restez ici pendant quelques respirations avant de passer de l’autre côté.

5- Asanas pour brûler les graisses : déclaration de guerre

Dans ce qui suit, nous vous présenterons des asanas qui façonneront n’importe quelle partie de votre corps et détruiront les poignées d’amour gênantes .

a) Chien tête en bas avec des pattes dansantes

Amenez-vous dans un chien tête en bas. Une fois que vous êtes à l’aise et que vous êtes debout, vous pouvez prendre une profonde respiration tout en levant votre jambe droite pour que vos hanches soient agréables et ouvertes. Lors de votre prochaine expiration, amenez votre genou vers votre nez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez à nouveau et ramenez votre jambe à la position de départ.

Tâche : Répétez cet asana 10 fois de suite en changeant de jambe.

b) Planchez et levez les bras

À partir du chien orienté vers le bas, la meilleure chose que vous puissiez faire vous place maintenant directement dans la position de la planche. La combinaison des deux exercices vous fait non seulement transpirer, mais crée également un excellent flux qui stimule votre pouls  et stimule ainsi encore plus la combustion des graisses.

Une fois que vous êtes en position de planche, amenez votre bras droit et votre jambe gauche en l’air. Reste ici et profite du fait que tout ton corps tremble peut-être. Ça doit être comme ça, ne t’inquiète pas. Après quelques respirations, vous pouvez changer de côté. Après cela, détendez-vous un peu et recommencez.

Tâche : 5 à 10 répétitions seraient idéales ici.

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