Yoga é relaxante. Yoga é Om. Yoga significa deitar no tapete em Savasana. Incorreto. Nada disso é nem remotamente uma fração do que o yoga realmente significa. Você pode realmente suar muito fazendo ioga. Yoga faz os músculos tremerem . Yoga limpa a mente e constrói uma força tremenda. E sim, a propósito, você pode perder alguns quilos. Para todos aqueles que querem perder aquela gordura aconchegante do inverno, aqui temos um conjunto de asanas para queima de gordura. Da parte superior do braço e do estômago até o bumbum e as pernas, mostraremos como você pode derreter a gordura com alguns exercícios. Divirta-se imitando!
1- Asanas para queimar gordura: Pegar na gordura da barriga
As mulheres, em particular, muitas vezes têm o problema de que cada pedaço de chocolate cai em seus quadris só de olhar para ele. Claro, é um pouco mais fácil para os homens – e pode ser treinado melhor e mais rápido. No entanto, com os três asanas a seguir, você já pode arranhar a superfície e estabelecer as bases necessárias para um estômago firme e tonificado .
2- Asanas para estômago firme: Bhujangasana – a cobra
O que parece do lado de fora como um simples asana para ioga deitado é, na verdade, uma posição que penetra profundamente em seus músculos. A cobra relaxa e fortalece as costas , abre o estômago, os pulmões, os ombros e o peito e ainda melhora a digestão. A propósito, seus músculos abdominais estarão devidamente formados .
As instruções para a sua cobra:
- Comece de barriga para baixo e mantenha a testa no tapete. Você também pode colocar a parte superior dos pés no chão com os calcanhares afastados na largura do quadril.
- Agora puxe os cotovelos para trás até que suas mãos fiquem próximas ao corpo e você possa colocá-las planas acima da altura do peito. As pontas dos dedos apontam para a frente. Você solta a cabeça do colchonete e lentamente se levanta alguns centímetros. Inspire e expire calma e regularmente.
- Agora endireite lentamente a parte superior do corpo. Em seguida, levante os ombros, o peito e o estômago e endireite os braços.
- Além disso, tente levantar a pélvis.
- Agora levante a cabeça, olhe para a frente, alinhado com a coluna.
- Fique nesta posição por algumas respirações.
- Quando estiver satisfeito, solte a posição lentamente.
3- Asanas para um estômago tonificado: Dhanurasana – o arco
Outro ótimo exercício para tonificar o abdômen e a contração resultante é o arco. Você pode ir direto para o arco após a cobra para um treino intensivo, se quiser. Como alternativa, você também pode executar os dois asanas separadamente. O arco é um exercício milagroso para o estômago, pernas e nádegas e também ativa a garganta e o chakra da garganta.
Uma professora de yoga bem-humorada que explica e demonstra detalhadamente o Dhanurasana diante de uma bela paisagem: Neste vídeo, você pode ver e ouvir como entrar no arco:
Instruções para o seu arco:
- Novamente, você começa em uma posição deitada. Deixe os braços descansarem frouxamente ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Fique aqui por algumas respirações antes de dobrar os joelhos e trazer os pés em direção às nádegas. Agarre os tornozelos com as mãos. Os pés e as pernas ficam nivelados com os quadris.
- Na próxima inspiração, afaste os calcanhares das nádegas e levante as coxas. Você pode usar a força de tração resultante para levantar o peito. Certifique-se de apertar as omoplatas e empurrar os ombros para baixo.
- Agora expire e levante um pouco o cóccix e, portanto, os quadris traseiros. Os músculos das costas permanecem relaxados.
- Para completar o exercício, levante a cabeça até que seu olhar esteja completamente voltado para a frente. Mantenha o estômago contraído o tempo todo e mantenha-o pressionado contra o chão. Isso estabilizará toda a sua postura.
- Aproveite a tensão em seu corpo e fique aqui por alguns momentos antes de liberar lentamente.
4- Asanas para um estômago tonificado: Vasisthasana – a prancha lateral
Se houvesse uma classificação dos asanas não amados, isso certamente seria colocado relativamente alto. A prancha lateral, Vasisthasana, é um asana incrivelmente extenuante, mas muito eficaz . Seus músculos abdominais laterais, em particular, ficarão particularmente felizes com este exercício.
Instruções para sua prancha lateral:
- Deitado, role para o lado e apoie-se no pé esquerdo. Em seguida, coloque o pé direito em cima do pé esquerdo enquanto estende o braço direito no ar.
- Nesta posição, certifique-se de que todos os músculos estão realmente tensos – do estômago às pernas e às nádegas.
- Agora fique aqui por algumas respirações antes de mudar para o outro lado.
5- Asanas para queimar gordura: declaração de guerra
A seguir, apresentaremos os asanas que moldarão qualquer parte do seu corpo e destruirão os pneuzinhos irritantes .
a) Cachorro olhando para baixo com pernas dançantes
Coloque-se em um cachorro voltado para baixo. Quando estiver confortável e em pé, você pode respirar fundo enquanto eleva a perna direita, para que seus quadris fiquem bem abertos. Na próxima expiração, leve o joelho até o nariz e puxe o umbigo em direção à coluna. Inspire novamente e traga a perna para a posição inicial.
Tarefa: Repita este asana 10 vezes seguidas, alternando as pernas.
b) Faça prancha e levante os braços
Do cão voltado para baixo, a melhor coisa que você pode fazer agora é colocar-se diretamente na posição de prancha. A combinação dos dois exercícios não apenas faz você suar, mas também cria um ótimo fluxo que acelera o pulso e, assim, aumenta ainda mais a queima de gordura.
Quando estiver na posição de prancha, levante o braço direito e a perna esquerda no ar. Fique aqui e aproveite que talvez todo o seu corpo esteja tremendo. Tem que ser assim, não se preocupe. Depois de algumas respirações, você pode mudar de lado. Depois disso, relaxe um pouco e comece de novo.
Tarefa: 5 a 10 repetições seriam ótimas aqui.
