En surf, nous utilisons des muscles que nous n’utilisons pas souvent lors de nos entraînements réguliers. Alors, tout à coup, vous ressentez une douleur dans tout votre corps.
Bienvenue aux surfeurs !
Si vous avez décidé de suivre un cours de surf, vous commencez les premiers jours en eau vive. C’est la partie avant de la mer où les vagues se brisent et créent de l’écume idéale pour apprendre à décoller et développer les sensations du surf. Lorsque vous vous levez, vous utilisez tout votre corps : vos jambes, vos fesses, vos muscles abdominaux et, bien sûr, vos bras. Et pour que vous ne renonciez pas le deuxième jour à cause de douleurs musculaires mais que vous restiez en forme et que vous progressiez vers les vagues vertes qui ne demandent qu’à être ramées, nous allons maintenant vous montrer en quelques étapes comment préparer au mieux votre cours de surf.
1- Yoga pour Surfeurs : La Salutation au Soleil – Un remède miracle pour tous les surfeurs
La salutation au soleil n’est pas seulement une excellente façon de commencer la journée, mais dans son intégralité, c’est aussi l’entraînement parfait pour les surfeurs. Pendant l’exécution de la salutation au soleil, le Mula Bandha et l’Uddiyana Bandha sont actifs. Cela signifie que votre plancher pelvien est actif et que votre nombril est complètement tiré vers l’intérieur. Cela seul crée une énorme tension dans tout le haut du corps.
Autres effets positifs que la salutation au soleil a sur votre corps :
- Vos muscles des jambes, des fesses, du ventre, des bras, de la poitrine et du dos seront étirés et renforcés
- Les tensions gênantes dans le dos ou le cou sont relâchées
- La séquence intensive de la salutation au soleil réchauffe tout votre corps
- Outre les bienfaits physiques, la salutation au soleil est également une excellente préparation mentale, vous procurant à la fois calme et énergie.
- Se concentrer sur les asanas individuelles vous donne plus d’attention et d’espace pour les pensées dont vous avez besoin lorsque vous surfez.
2- Yoga for Surfers : Faites plus avec la planche
En plus d’être un élément majeur du Vinyasa Yoga, la planche ou la planche est également un outil pour renforcer les bras et les épaules. Pour ce faire, vous amenez vos épaules sur vos poignets en vous tenant à quatre pattes. L’estomac reste serré tout le temps. Assurez-vous de ne pas vous enfoncer ni de remonter énormément vos fesses.
Vous pouvez incorporer de petites variations pour tirer encore plus d’énergie de la planche. Par exemple, levez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps. Cela remet vraiment en question vos abdominaux. S’il tremble, alors vous avez tout fait correctement. Reprenez le sens inverse, et vos bras et vos jambes sont prêts à surfer et surtout bien échauffés.
La planche est particulièrement importante pour votre tronc. À partir de là, vous renforcez tout votre corps, et c’est très important pour le surf. Si vous avez des muscles stables, vous pourrez pagayer et vous lever plus facilement.
3- Yoga pour surfeurs : Le Cobra – Votre pagaie imaginaire
Le cobra est également un élément de la salutation au soleil et fait partie intégrante du Vinyasa Yoga. Mais c’est aussi un excellent exercice pour tous les surfeurs seuls.
- Soulevez votre tête vers l’avant/vers le haut pour créer un backbend dans votre colonne vertébrale
- Tirez votre sternum vers l’avant et vos épaules vers l’arrière
- Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps et que vos mains sont sous vos épaules.
- Maintenant, poussez votre os pubien vers le sol, puis essayez de poser le cou-de-pied de votre pied sur le sol.
- Reste ici quelques respirations
Vous ressentirez une légère traction dans le bas du dos juste après votre première leçon de surf. C’est parce que nous ne faisons rien à ce sujet dans la vie de tous les jours. Nous nous asseyons ou nous couchons, et lorsque nous faisons de l’exercice, nous prenons soin des muscles du haut du dos. Le bas du dos est là pour le soutien complet de votre corps. En surf, vous tendez également particulièrement cette partie de votre corps. Qu’il s’agisse de pagayer vers un endroit en pleine mer ou de pagayer dans une vague, vous aurez besoin de muscle et de stabilité. Alors incluez cet exercice dans votre entraînement de surf, et vous serez parfaitement préparé pour votre cours.
4- Yoga pour Surfeurs : La Sauterelle – La Grande Soeur du Cobra
Le criquet est la version avancée du cobra. Les muscles du haut et du bas du dos sont encore plus renforcés. De plus, votre mobilité, votre coordination et votre volonté seront considérablement améliorées. Attention : La sauterelle n’est pas un exercice facile mais demande un peu d’expérience. Assurez-vous que vous faites vraiment l’exercice correctement et avec précision.
Pour le surf, le criquet est un excellent moyen de renforcer ses bras, ses épaules et surtout ses ischio-jambiers. Vous avez besoin de tout cela non seulement pour vous allonger de manière stable sur la planche, mais aussi pour vous lever énergiquement.
Nous espérons que nous avons pu vous préparer un peu pour votre stage de surf ! Avez-vous d’autres suggestions? Alors laissez-nous un commentaire !
