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Yoga et renforcement musculaire : musculation vs asanas

Yoga et renforcement musculaire : musculation vs asanas

Yoga et musculation : lorsque nous entendons le terme yoga, nous avons des images dans notre esprit de personnes qui méditent, se contorsionnent ou sont en totale relaxation. Lorsqu’ils entendent le mot renforcement musculaire, la plupart des gens pensent probablement d’abord à la salle de sport (souvent mal aimée), à ​​l’haltérophilie, aux shakes protéinés et aux muscles gonflés. Mais le yoga peut vraiment faire plus pour le corps que simplement se détendre. Avec les bonnes asanas, vous pouvez également développer vos muscles , renforcer votre corps ou compléter de manière optimale votre entraînement de force.

La musculation ne signifie pas toujours une salle de sport, et c’est pourquoi il vaut la peine de combiner une salle de sport et un tapis de yoga.

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Yoga et renforcement musculaire – tout est dans le mélange

À la salle de sport

L’entraînement en force ou le renforcement musculaire ciblé nous aide non seulement à avoir une bonne silhouette, mais favorise également les hormones qui nous rendent heureux, confiants et en forme. Lorsque vous pensez à l’entraînement en force, vous avez souvent à l’esprit la levée répétée de poids. Le fait est que l’entraînement régulier en force est la base de la croissance musculaire. Bien sûr, vous ne voyez pas le succès le premier jour, mais après quelques mois. C’est pourquoi il est important que vous persévériez et que vous n’abandonniez pas tout de suite, quelle que soit la forme sous laquelle vous faites votre entraînement en force.

Yoga et renforcement musculaire

Quand il s’agit de musculation, un camarade bien connu s’insinue rapidement : le bâtard. En conséquence, de nombreuses personnes vont au gymnase motivées et, malheureusement, abandonnent tout aussi rapidement. Mais laissez-moi vous dire :

Une fois que vous êtes « in » avec l’entraînement, cela peut être très amusant et la motivation pour devenir plus fort augmente rapidement.

Mais vous ne devriez pas non plus en faire trop et courir tous les jours au studio de fitness ou de yoga. Cela ne fait que causer de la douleur et est contre-productif pour les muscles. Les muscles ont aussi besoin de repos, c’est pourquoi vous devez régulièrement inclure des jours de régénération dans votre entraînement. Votre propre condition physique et votre santé doivent toujours être au premier plan. Au lieu d’un sentiment d’exaltation, seuls la frustration et le ressentiment s’installent. Ainsi, vous n’avez définitivement plus envie de poursuivre votre entraînement.

Il est également important de travailler sur vos faiblesses. Par exemple, vous pourriez aimer travailler davantage vos jambes, mais vous ne devriez pas négliger les autres parties de votre corps, comme vos bras. Incidemment, un entraînement unilatéral des muscles sur une longue période peut entraîner un raccourcissement musculaire avec des conséquences à long terme.

Nos muscles consomment beaucoup d’énergie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 !

En général, il y a deux choses à retenir lorsque vous faites de la musculation : Si vous voulez devenir « plus fort », répétez les exercices lentement. En effet, il crée une tension musculaire continue et doit fonctionner correctement. Mais si vous voulez développer vos muscles rapidement, le rythme doit être plus rapide et plus rythmé.

En salle, la priorité est de mettre toutes ses forces en un seul instant et de solliciter les muscles au maximum. Cependant, si vous regardez l’entraînement en force dans le yoga, l’accent est davantage mis sur l’endurance et la flexibilité.

Yoga et renforcement musculaire : Dans le studio de yoga

Yoga et renforcement musculaire

Le yoga se concentre sur tout le corps, c’est-à-dire que la respiration, les muscles, le corps et l’esprit sont entraînés. C’est exactement la base optimale pour un entraînement musculaire ciblé avec des poids. Ceux qui savent se détendre peuvent se concentrer sur les exercices et sont moins sous « tension permanente ». De plus, toute personne qui s’étire régulièrement avec le yoga a une musculature bien irriguée, ce qui est extrêmement avantageux lors de la levée de poids et réduit le risque de blessure.

Comme mentionné précédemment, les muscles ont besoin de repos et ne se développent que pendant la phase de repos. De nos jours, le yoga est une excellente alternative pour étirer les muscles et détendre le corps et l’esprit. Les étirements augmentent l’efficacité des muscles et ils se fatiguent plus lentement. En conséquence, le yoga convient également aux sports d’endurance en tant que complément supplémentaire à l’entraînement proprement dit. Contrairement à soulever des poids, le yoga renforce les muscles du tronc. La puissance de la « profondeur » est, à son tour, la base de la construction musculaire avec des poids. Si vous souffrez de muscles profonds faibles, vous vous entraînerez automatiquement de manière incorrecte en musculation. Le yoga renforce la conscience corporelle, qui devrait être indispensable pour un entraînement musculaire ciblé et même dans la vie de tous les jours. Si vous passez votre temps à votre bureau comme une gorgée d’eau, vous finirez par souffrir de maux de dos.

Bien sûr, certaines asanas peuvent vous faire transpirer. Le yoga Ashtanga, en particulier, est probablement le type de yoga le plus intense et entraîne spécifiquement les muscles.

Jetez un oeil à ces asanas:

  • La posture de la chaise – Utkatasana
  • La sauterelle – Shalabhasana
  • La planche latérale

En résumé, on peut dire que le yoga et la musculation ne produisent peut-être pas encore les muscles les plus gros mais entraînent de nombreux aspects différents qui sont complètement ignorés dans l’entraînement en force avec des poids et sont donc un complément idéal à l’entraînement. Alors n’ayez pas peur d’essayer le yoga; combinez-le avec votre entraînement de force en salle de sport ou utilisez-le spécifiquement pour l’entraînement de force et d’endurance.

Utilisez-vous le yoga en complément de la musculation ? Ou remplacez-vous complètement la salle de sport par le yoga ?

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