¡Yoga y Pilates son lo mismo! Cuántas veces escuché esta frase y pensé que ya era hora de escribir una guía definitiva de Pilates para finalmente crear frentes claros. De hecho, ambos se enfocan en estirar y fortalecer los músculos. Sin embargo, ambos deportes son completamente diferentes. ¿Te preguntas si Pilates se ajusta a tus necesidades? ¡Descúbrelo aquí en la Guía de Pilates!
1- Guía de Pilates: ¿Qué es Pilates?
Pilates es un entrenamiento corporal holístico . No suda, pero sigue siendo muy eficaz. El centro del cuerpo, a veces también llamado «central eléctrica «, está en el centro del entrenamiento. Aquí se entrenan intensamente los músculos más profundos del abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Los ejercicios se realizan con fluidez y en conexión con la respiración. Concentrarse en el cuerpo es muy importante, por lo que Pilates también fortalece tu conciencia corporal y tu mente . Y puedo garantizarte que con abdominales y músculos de la espalda fuertes, puedes eliminar el dolor de espalda de tu vocabulario.
2- Guía de Pilates: ¿De dónde viene originalmente Pilates?
El método Pilates tiene casi 100 años . El alemán Joseph H. Pilates fue el autor intelectual e inventor de este método. Debido a su propia constitución física débil, desarrolló un interés temprano en los métodos de entrenamiento del Lejano Oriente y Europa. Después de ayudar inicialmente a soldados heridos y discapacitados después de la Primera Guerra Mundial, emigró a los EE. UU. con su esposa Clara y abrió su primer estudio de entrenamiento físico en Nueva York en la década de 1930.
Sus sesiones de entrenamiento fueron particularmente populares entre bailarines, actores y atletas . En la década de 1960, su estilo de ejercicio se hizo popular en Estados Unidos bajo el nombre de Pilates y finalmente llegó a Alemania en la década de 1990 . Populares seguidoras del método, como Madonna, Julia Roberts, Jennifer Lopez y Heidi Klum, hicieron el resto para popularizar Pilates. Joseph Pilates continuó desarrollando sus ejercicios hasta su muerte en 1967, y el método Pilates todavía se está desarrollando y combinando con otros deportes en la actualidad.
3- Guía de Pilates: ¿Qué puedo esperar de Pilates?
El enfoque del entrenamiento de Pilates es desarrollar los músculos en la parte media del cuerpo . Los grupos musculares no se entrenan de forma aislada sino en todo el cuerpo. Te volverás más flexible y las malas posturas y los desequilibrios musculares se corregirán gradualmente. Joseph H. Pilates dijo:
Después de 10 horas, se sentirá mejor. Después de 20 horas, se verá mejor y después de 30 horas, tendrá un cuerpo nuevo.
Desde mi propia experiencia, puedo prometerles que después de las primeras horas de entrenamiento, ¡pueden esperar muchos dolores musculares!
4- Guía de Pilates: Los Cuatro Principios
Control
Todo ejercicio debe realizarse de forma consciente y controlada. Es necesario tomar conciencia de la postura o posición del cuerpo. Cada ejercicio activa los músculos respectivos junto con la respiración en un orden específico. Aquí es decisiva la calidad del movimiento y no la fuerza física.
Respiración
La respiración juega un papel importante en Pilates, y la respiración correcta es la base de todo
ejercicios. En preparación para el movimiento, inhale por la nariz hacia la cavidad torácica, abriendo las costillas laterales. Durante el esfuerzo, el aire se exhala por la boca. La respiración en el método Pilates es muy consciente ya que no es posible respirar involuntariamente de esa manera. Esto requiere práctica y concentración, ¡pero notará rápidamente que los ejercicios son más fluidos y ordenados!
Centrado
La atención está en los músculos de la mitad del cuerpo. Los músculos de apoyo en esta región se mantienen constantemente en una ligera tensión durante el ejercicio. Cada ejercicio se realiza desde un centro estable, la llamada central eléctrica.
Se entrena principalmente con una columna en posición neutral.
Coordinación
La coordinación necesaria se aprende a través de repeticiones constantes y correctamente realizadas de los ejercicios. Por lo tanto, los movimientos siempre deben ser suaves y fluidos. Para poder realizar los movimientos con precisión, es importante desarrollar cierta flexibilidad en los músculos.
5- Guía Pilates: ¿Qué se necesita para Pilates?
La ropa juega un papel importante en el entrenamiento de Pilates. La máxima prioridad es la comodidad, pero, por supuesto, también la funcionalidad. La ropa no debe colgar sobre su cuerpo y restringir sus movimientos.
Además, Pilates se realiza descalzo , pero si se te enfrían los pies rápidamente, puedes recurrir a los calcetines especiales de Pilates. Recomendamos, por ejemplo, los calcetines de Sissel. Por supuesto, también necesitas una colchoneta especial para hacer los ejercicios. En principio, una esterilla de yoga aislante fina y antideslizante disponible en el mercado es suficiente. Por supuesto, puedes llevar una toalla contigo al entrenamiento. Además, ¡debes recordar beber mucha agua!
6- Guía de Pilates: ¿Todavía indeciso?
¡Luego busque un estudio de Pilates, un estudio de fitness o un club y organice una lección de prueba! ¡Asegúrese de que los grupos sean pequeños y no tengan más de 10-15 participantes! También debe mirar las calificaciones del entrenador. ¡Muchos centros de educación para adultos ofrecen cursos de Pilates con muy buenos entrenadores ya precios muy razonables!
Y si no quieres hacer yoga por completo, ¡prueba Yogilates! Se combinan los ejercicios y movimientos de ambas disciplinas.
¡Que te diviertas!
