Peloton Power Zone: Verbessern Sie Ihre Fahrten mit unseren Tipps und Tricks

Sind Sie bereit, Ihr Fahrradspiel auf die nächste Stufe zu heben? Wenn Sie ein Peloton-Enthusiast sind und Ihre Power Zone-Fahrten verbessern wollen, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Leitfaden finden Sie wertvolle Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, Ihr Training auf ein neues Niveau zu heben. Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Radfahrer sind oder gerade erst anfangen – wenn Sie wissen, wie Sie Ihr Power Zone-Training optimieren können, kann das den entscheidenden Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen. Wir behandeln alles, von der Auswahl der richtigen Power Zone-Stufen und der Anpassung Ihrer Trittfrequenz bis hin zur Maximierung Ihrer Leistung und der Überwachung Ihrer Fortschritte. Mit unserer fachkundigen Beratung und Anleitung sind Sie bestens gerüstet, um Ihre Peloton Power Zone-Fahrten zu meistern und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Also, schnallen Sie sich an und machen Sie sich bereit, Ihre Radtour auf die nächste Stufe zu heben!

Was ist eine Peloton Power Zone Herausforderung?

Peloton Power Zone Challenges sind exklusive, kostenlose Herausforderungen, die von der renommierten Website Power Zone Pack (PZP) organisiert werden. Diese spannenden Challenges erstrecken sich über einen Zeitraum von 6 bis 8 Wochen und bieten den Teilnehmern die Flexibilität, jede Woche 3 bis 5 Kurse zu belegen. Ich persönlich habe mich vor allem deshalb für die 3-Klassen-Variante entschieden, weil sie zusätzliche Möglichkeiten bietet, durch andere Kurse Bonuspunkte zu verdienen.

Am Ende dieses Artikels möchte ich Ihnen meine unverzichtbaren Power Zone-Trainingsgrundlagen vorstellen, die ich sorgfältig zusammengestellt habe, um Ihr Peloton-Erlebnis zu verbessern und Ihre Power Zone-Reise äußerst angenehm und erfreulich zu gestalten.

Vorteile des Peloton Power Zone Trainings

Das Peloton Power Zone Training bietet eine Reihe von Vorteilen, die Ihre Radfahrleistung auf ein neues Niveau heben können. Einer der entscheidenden Vorteile des Power Zone-Trainings besteht darin, dass es Ihrem Training eine Struktur und einen Fokus verleiht. Anstatt sich einfach auf das Rad zu schwingen und ziellos in die Pedale zu treten, geben Ihnen die Power Zone-Trainings einen klaren Plan und ein Ziel für jede Fahrt vor. Diese Struktur hilft Ihnen, motiviert und engagiert zu bleiben, und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit machen. Außerdem können Sie durch das Training in bestimmten Leistungsbereichen verschiedene Energiesysteme und physiologische Anpassungen ansprechen und so Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit verbessern.

Ein weiterer Vorteil des Peloton Power Zone-Trainings ist seine Vielseitigkeit und Skalierbarkeit. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Radfahrer sind, Power Zone-Fahrten können auf Ihr individuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele zugeschnitten werden. Die Power-Zonen bieten einen Rahmen für die Progression, der es Ihnen ermöglicht, die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn Sie fitter und stärker werden. Dank dieser Skalierbarkeit eignet sich das Peloton Power Zone-Training für Fahrer aller Leistungsklassen, von denen, die ihre erste „Jahrhundertfahrt“ absolvieren möchten, bis hin zu Leistungssportlern, die ihre Wettkampfleistung verbessern wollen.

Wann bin ich bereit für das Power Zone Training auf meinem Peloton?

Ich bin felsenfest davon überzeugt, dass das Peloton Power Zone Trainingsprogramm für alle Fitnesslevels, Altersgruppen und die Dauer des Peloton-Besitzes geeignet ist. Das renommierte „Discover Your Power Zones“-Programm ist ein fantastischer Einstiegspunkt, der über das Peloton-Bike oder die App zugänglich ist. Dieses umfassende Radfahrprogramm erstreckt sich über fünf Wochen und dient als ideale Einführung in die grundlegenden Prinzipien des Power Zone Trainings. Bisher umfasste das Programm eine Dauer von vier Wochen, aber jetzt wurde es auf eine lohnende fünfwöchige Erfahrung erweitert.

Peloton beschreibt es folgendermaßen:

„Mit diesem Programm erzielen Sie messbare Ergebnisse, indem Sie das Rätselraten aus dem Training verbannen. Begleiten Sie unsere Trainer, die Ihnen helfen, Workouts zu absolvieren, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten sind – und dabei Spaß haben.“

Programm „Entdecken Sie Ihre Power-Zonen

Die Teilnahme an diesem Programm beginnt in Woche 1 mit einem belebenden „Intro to Power Zone Ride“, der von dem geschätzten Ausbilder Matt Wilpers geleitet wird. Im Laufe der Wochen erreicht die Reise ihren Höhepunkt in Woche 5, wo die Teilnehmer unter der fachkundigen Anleitung von Matt Wilpers selbst zu einer aufregenden „FTP-Testfahrt“ herausgefordert werden. Inmitten dieser transformativen Reise erhalten die Teilnehmer die bemerkenswerte Gelegenheit, an einer Reihe von Power Zone-Fahrten teilzunehmen, die von den geschätzten Power Zone-Trainern geleitet werden, von denen jeder sein eigenes Fachwissen und unterschiedliche Intensitätsstufen anbietet.

Matt Wilpers
Christine D’Ercole
Denis Morton
Ben Alldis
Olivia Amato

Im weiteren Verlauf dieses Leitfadens werde ich ein fortgeschritteneres Peloton Power Zone-Programm ausführlich besprechen, also bleiben Sie dran und lesen Sie weiter.

Was sind Power Zones?

Auf dem Peloton gibt es sieben verschiedene Leistungszonen, die von den Trainern während der Fahrten häufig erwähnt werden. Jede Zone wird im Folgenden ausführlich erklärt.

Sobald Sie Ihren FTP-Test abgeschlossen haben und Ihre Leistungsbereiche genau berechnet wurden, können Sie die Leistungsbereichsleiste oder den Leistungsbereichsmesser auf Ihrem Tablet aktivieren. Das Leistungszonenmessgerät misst Ihre Leistung, die eine Kombination aus Trittfrequenz und Widerstand ist. Es bietet eine visuelle Darstellung der Menge an Leistung, die Sie mit jedem Pedaltritt erzeugen.

Mit dem Power Zone Meter, der auf dem Bildschirm Ihres Fahrrads angezeigt wird, haben Sie immer einen klaren Überblick über die spezifische Zone, in der Sie fahren. Dies gilt für jede Fahrt, die Sie mit Ihrem Peloton-Rad unternehmen. Das Messgerät zeichnet ständig Ihre Leistung auf und stellt sicher, dass jede Fahrt das Potenzial hat, eine Power Zone Fahrt zu werden.

Leistungszonen definiert

Nach welcher Methode werden die Peloton-Leistungszonen berechnet? Wie bereits erwähnt, bestehen die Power Zone-Fahrten aus sieben verschiedenen Leistungszonen. Erlauben Sie mir, eine kurze Aufschlüsselung der einzelnen Zonen zu geben.

Zone 1: Dies ist Ihre aktive Erholungszone.
Zone 2: Dies ist die Ausdauerzone. Die Peloton-Instruktoren bezeichnen dies oft als Ihr anhaltendes Ausdauerniveau, ein Tempo, das Sie bequem über längere Zeiträume hinweg halten können.
Zone 3: Dies ist Ihre Tempozone. Matt Wilpers betont häufig, dass in dieser Zone eine Konversation möglich ist, obwohl es nicht unbedingt ratsam ist, sich in dieser Phase zu unterhalten.
Zone 4: Sie wird als Laktatschwelle bezeichnet. Wenn Ihr Körper mehr Laktat produziert, als er ausscheiden kann, bedeutet dies, dass die Laktatproduktion die Fähigkeit des Körpers übersteigt, das Laktat effizient abzubauen.
Zone 5: VO2 Max. Diese Formel ist die wichtigste Determinante für die Sauerstoffverwertung Ihres Körpers während des Trainings. Ein Training in Zone 5 führt zu einer intensiveren Atmung, da Sie tief durchatmen. Es überrascht nicht, dass das Training in Zone 5 wesentlich zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer beiträgt.
Zone 6: An diesem Punkt erreichen Sie Ihre anaerobe Kapazität, d. h. die Fähigkeit des Körpers, ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr zu arbeiten. Seien Sie versichert, dass die Ausbilder selten verlangen, dass Sie die Intensität der Zone 6 länger als ein bis zwei Minuten aufrechterhalten. In der Regel sind die Dauern sogar noch kürzer, z. B. 30 Sekunden lang.
Zone 7: Neuromuskuläre Kraft und maximale Kapazität spielen hier eine entscheidende Rolle. Das Erreichen der maximalen Kapazität ist nur für kurze Zeiträume möglich. Die Intensität der Zone 7 wird ausschließlich während der Power Zone Max-Fahrten angestrebt, bei denen Sie aufgefordert werden, an Ihre Grenzen zu gehen.

Die verschiedenen Arten von Power Zone-Fahrgeschäften

Wenn Sie auf Ihr Peloton-Konto zugreifen oder an einer Power Zone Pack (PZPack)-Herausforderung teilnehmen, werden Sie drei verschiedene Arten von Power Zone-Fahrten finden. Dazu gehören Power Zone Endurance-Fahrten, Standard-Power Zone-Fahrten und Power Zone Max-Fahrten. Schauen wir uns die einzigartigen Merkmale an, die sie voneinander unterscheiden.

Was ist eine Power Zone Ausdauerfahrt?

Wenn es um Peloton Power Zone Fahrten geht, gilt die Power Zone Endurance Fahrt als die „einfachste“ unter den verfügbaren Optionen. Was macht sie einfacher im Vergleich zu den Power Zone oder Power Zone Max Fahrten? Nun, während einer Power Zone Endurance-Fahrt verbringt man den Großteil der Zeit in den Zonen 2 und 3.

Diese Beschreibung sollte jedoch nicht als Aufforderung verstanden werden, die Fahrt einfach nur zu genießen. Nein, das ist nicht der Fall. In den Zonen 2 und 3 müssen Sie sich immer noch anstrengen, was zu einem kräftigen Training führt, das Sie heiß und verschwitzt zurücklässt. Außerdem ist zu beachten, dass Zone 3 als Ausdauerzone eingestuft wird. Wenn Sie während einer Ausdauerfahrt in der Power Zone Zeit für die Zone 3 aufwenden, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, längere Strecken zu fahren.

Was ist eine Power Zone Fahrt?

Lassen Sie sich nicht davon täuschen, dass die Fahrten in der Power Zone keine spezifischen Bezeichnungen wie „Ausdauer“ oder „Max“ tragen. Diese Fahrten sind alles andere als leicht. Während einer Peloton-Power-Zone-Fahrt können die Trainer Sie auffordern, in verschiedenen Zonen zu fahren, die von Zone 3 bis Zone 7 reichen.

Ich habe jedoch zahlreiche Power Zone-Fahrten erlebt, bei denen die meiste Zeit in Zone 5 verbracht wurde. Es ist ein Zustand, in dem man sich angenehm unwohl fühlt, wie Matt Wilpers es oft beschreibt. Auch wenn die Beschreibung vielleicht nicht vorhanden ist, bleiben die Herausforderung und die Intensität bei Power Zone-Fahrten erheblich.

Was ist eine Power Zone Max Fahrt?

Wenn Sie sich für eine Fahrt in der Power Zone Max entscheiden, machen Sie sich auf ein intensives Training gefasst. Es ist die einzige Fahrt, bei der das Erreichen der Zone 7 zum Erlebnis dazugehört.

Es gibt jedoch keinen Grund zur Beunruhigung, denn die Ausbilder verlangen nicht, dass Sie über längere Zeit in Zone 7 bleiben. Das Fahren in Zone 7 ist eher für kurze Energieschübe als für eine längere Anstrengung gedacht, im Gegensatz zu Zone 3, die sich auf die Aufrechterhaltung von Anstrengungen über längere Zeiträume konzentriert.

Was ist die Bedeutung von FTP im Power Zone Training?

Die Abkürzung FTP steht für „Functional Threshold Power“ (funktionelle Schwellenleistung), die als Indikator für die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers unter Belastung dient. Sie quantifiziert im Wesentlichen Ihre Kraft auf dem Rad.

Beim FTP-Test wird Ihre durchschnittliche Leistungsabgabe über einen Zeitraum von 20 Minuten gemessen. Diese Bewertung gibt Aufschluss über das Leistungsniveau, das Sie während Ihrer Radfahrsitzungen konstant erreichen können.

Was passiert nach Ihrem FTP-Test?

Nach Abschluss des FTP-Tests werden Sie von der Fahrradschnittstelle aufgefordert, Ihr FTP in den Einstellungen zu aktualisieren. Bestätigen Sie dies einfach mit „Ja“.

Der neu ermittelte FTP-Wert wird in Ihre Profileinstellungen übernommen, die Sie durch Klicken auf das Zahnradsymbol über Ihrem Profilbild auf der Fahrradkonsole aufrufen können. Auf diesem Bildschirm haben Sie auch die Möglichkeit, die Funktion „Leistungszonen anzeigen“ zu aktivieren. Wenn Sie diese Funktion aktivieren, wird Ihnen bei allen folgenden Fahrten ein Leistungszonenmesser auf dem Bildschirm angezeigt. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben nun Ihre persönlichen Leistungsbereiche zur Hand.

Wie kann ich die Leistungsbereiche auf meinem Peloton-Rad bearbeiten?

Auf dem oben erwähnten Bildschirm „Einstellungen“ gibt es eine Option, mit der Sie Ihre Leistungszonen ändern können. Obwohl es unnötig erscheinen mag, da das Fahrrad sie nach einem FTP-Test automatisch aktualisiert, finden Sie diese Option auf Ihrem Peloton-Rad, wenn Sie Ihre Leistungsbereiche anpassen möchten.

Es ist erwähnenswert, dass Sie unter dem Abschnitt „Meine Leistungszonen bearbeiten“ in den Einstellungen möglicherweise eine etwas niedrigere Zahl im Vergleich zu Ihrem FTP-Testergebnis feststellen. Diese Diskrepanz ergibt sich daraus, dass der FTP-Test auf der Grundlage Ihrer durchschnittlichen Leistung über eine Stunde berechnet wird, während der FTP-Test selbst nur 20 Minuten dauert. Ich verstehe, dass dies zunächst verwirrend sein kann, aber dies ist der Grund für den Unterschied.

Wie oft sollten Sie das Power Zone Training durchführen?

Nachdem ich meine 19. Power Zone-Trainingsherausforderung absolviert habe, kann ich bestätigen, dass sie etwa fünf bis sechs Mal pro Jahr, jeweils sechs bis acht Wochen lang, verfügbar sind.

Wenn Peloton-Instruktor Matt Wilpers über die Verbesserung der Fitness spricht, hebt er zwei entscheidende Faktoren hervor. Erstens erwähnt er die Bedeutung der Häufigkeit, Intensität und Dauer Ihrer Fahrten. Zweitens betont er, wie wichtig es ist, den FTP-Test regelmäßig zu wiederholen.

Bei einem konsequenten Power Zone-Trainingsplan ist es denkbar, alle sechs bis acht Wochen eine Verbesserung der Fitness zu erzielen. Wie oft sollte man also Power Zone trainieren, um solche Fortschritte zu erzielen? Nun, die Herausforderungen sind auf drei bis fünf Fahrten pro Woche ausgelegt. Wenn man also drei- bis fünfmal pro Woche daran teilnimmt und gleichzeitig andere Sportarten wie Krafttraining, Yoga, Stretching, Laufen oder Walken einbezieht, kann das zu einer abgerundeten Fitnessroutine beitragen.

Wie erhalte ich Power Zone Diagramme auf Peloton?

Wir haben nun beschrieben, wie Sie die Power Zone-Anzeige auf Ihrem Peloton-Rad erhalten. Wenn Sie jedoch visuell ansprechende Diagramme wünschen, die Ihre Zonen in verschiedenen Farben darstellen, werden Sie diese Funktion nicht nur in der Peloton-App finden. Um auf solche Funktionen zuzugreifen, müssen Sie in einen der beiden verfügbaren Dienste investieren.

mPaceline-App

Eine Möglichkeit ist die Verwendung einer Anwendung namens mPaceline, die ich persönlich benutze und empfehle.

Um die Funktionen voll auszuschöpfen, empfehle ich die Pro-Version von mPaceline, die mit einem Jahresabonnement zu einem vernünftigen Preis von unter 30 Dollar zu haben ist.

Es gibt zwar eine kostenlose Version, die jedoch mit Einschränkungen verbunden ist. Mit der kostenlosen Version können Sie nur die Fortschritte von bis zu 25 Trainingseinheiten herunterladen und verfolgen. Wenn Sie sich aktiv mit dem Peloton-Programm „Discover Your Power Zones“ beschäftigen, könnten Sie diese 25 Fahrten relativ schnell ausschöpfen.

Und wenn Sie eine Apple Watch besitzen, lässt sich mPaceline nahtlos mit ihr integrieren und ermöglicht so ein synchronisiertes Erlebnis.

mPaceline app graph — Um Ihnen einen Einblick zu geben, zeige ich Ihnen ein Diagramm von einer meiner letzten Power Zone Endurance Fahrten, wie es in mPaceline erscheint.

Power Zone Pack (PZPack) Website

Alternativ können Sie auch die Website Power Zone Pack in Betracht ziehen. Mit einem Jahresabonnement, das ca. 70 $ kostet, erhalten Sie Zugang zu einer Reihe von Funktionen, einschließlich visuell ansprechender Fahrdiagramme.

Wenn Sie vorhaben, an einer der Power Zone-Herausforderungen teilzunehmen, wird dringend empfohlen, sich auf der PZPack-Website zu registrieren. Diese Plattform dient als zentraler Knotenpunkt für den Erwerb des Trainingsplans für die Power Zone-Herausforderungen und die Verfolgung Ihrer abgeschlossenen Fahrten für Ihr jeweiliges Team.

Peloton Power Zone Training Wesentliches

Wie bereits erwähnt, nehme ich seit über zwei Jahren am Power Zone Training teil. Das Trainingsprogramm sieht vor, dass ich mit Peloton längere Zeit auf dem Fahrradsattel sitze. Daher kann ich mit gutem Gewissen behaupten, dass der Besitz der folgenden wesentlichen Artikel wesentlich zu meinem Komfort während dieser Trainingseinheiten beigetragen hat. Darüber hinaus habe ich weiteres Zubehör aufgeführt, das für den allgemeinen Fahrkomfort in Betracht gezogen werden sollte, vor allem, wenn Sie so häufig fahren wie ich.

In meinem eigens dafür eingerichteten Peloton-Raum finden Sie eine Fülle dieser Accessoires und Must-haves, die den Komfort meines Power Zone-Trainings und jeder anderen Fahrt erheblich verbessert haben:

Wenn Sie weitere Vorschläge für unverzichtbares Peloton-Zubehör suchen, empfehle ich Ihnen diesen informativen Blogbeitrag, der eine Fülle von Ideen und Empfehlungen enthält. Er bietet wertvolle Einblicke in die wichtigsten Zubehörteile, die Ihr Peloton-Erlebnis verbessern können.

Peloton Power Zone: Hier ist unser Nummer-eins-Trainingsprogramm

Beginnen Sie mit dem Peloton-Programm „Build Your Power Zone“, das sorgfältig darauf ausgelegt ist, Ihre Kraft zu steigern und Ihre FTP-Werte zu erhöhen. Diese umfassende 5-Wochen-Initiative ist auf Teilnehmer mit mittlerem Leistungsniveau zugeschnitten und zielt darauf ab, bemerkenswerte Verbesserungen zu erzielen. Wenn Sie neu im Power Zone Training sind, empfehle ich Ihnen das Programm „Discover Your Power Zones“ als ersten Schritt, um Ihre Reise effektiv zu starten.

Überblick über das Peloton „Build Your Power Zones“ Programm

Peloton’s „Build Your Power Zones“ Programm Beschreibung

Hier ist die offizielle Beschreibung von Peloton für „Build Your Power Zones“: „Willkommen bei Build Your Power Zones, einem 5-Wochen-Programm zur Verbesserung Ihrer FTP. Bevor Sie beginnen, wiederholen Sie bitte den FTP-Test und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zonen kennen und den Leistungsbalken auf Ihrem Touchscreen haben.“

Peloton’s „Build Your Power Zones“ Programmabzeichen

Tauchen Sie ein in das Peloton-Erlebnis, bei dem die Abzeichen für zusätzliche Motivation und Erfolg sorgen. Im Laufe des Programms haben Sie die Möglichkeit, durch den erfolgreichen Abschluss von 8 Kursen ein Bronze-Abzeichen zu erwerben. Wenn Sie sich noch mehr anstrengen, erhalten Sie ein Silber-Abzeichen, wenn Sie 11 Kurse absolvieren, und die Krönung ist das begehrte Gold-Abzeichen, das Sie erhalten, wenn Sie 14 der insgesamt 16 Kurse absolvieren. Nimm die Herausforderung an, schalte diese begehrten Abzeichen frei und zeige deine Hingabe und Entschlossenheit auf deiner Peloton-Reise.

Peloton Instruktoren für Build Your Power Zones

Das Programm „Build Your Power Zones“ bietet ein vielfältiges Angebot von fünf Peloton-Coaches, die Sie mit ihrem einzigartigen Fachwissen und Coaching-Stil durch die Reise begleiten. Erlauben Sie mir, Ihnen die großartigen Coaches vorzustellen, die dieses Programm leiten:

peloton instructors — Ihre Peloton-Lehrer für das Build Your Power Zones-Programm

Wie kann ich am Peloton Build Your Power Zones Programm teilnehmen?

Ab dem Veröffentlichungsdatum können Sie über verschiedene Peloton-Plattformen, darunter Peloton Bikes, Tread oder die Peloton Digital-App, auf die Programme zugreifen und daran teilnehmen. Bitte beachten Sie, dass diese Programme nicht über die Website von Peloton zugänglich sind. Um an dem spannenden Programm „Build Your Power Zones“ teilzunehmen, navigieren Sie einfach zum Abschnitt „Programme“ auf der Peloton-Benutzeroberfläche, suchen Sie das Programm „Build Your Power Zones“ und melden Sie sich mühelos für das Programm an, um sich auf Ihre transformative Fitnessreise zu begeben.

Zeitplan und Kursliste für Pelotons „Build Your Power Zones“-Programm

Im Folgenden finden Sie eine umfassende Aufschlüsselung der für jede Woche des Programms geplanten Kurse. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Kurse im Rahmen des Relaunches des Peloton-Programms zunächst „gesperrt“ sind und erst im Laufe des Programms zugänglich werden. Sie können jedoch auf jeden Kursnamen in der Liste klicken, um den Kurs zu entdecken und ein Lesezeichen zu setzen oder ihn zu Ihrem Stapel hinzuzufügen. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, den Kurs sofort zu besuchen oder ihn für eine spätere Sitzung zu speichern, je nachdem, was Sie bevorzugen.

Woche 1 Zeitplan & Kursliste für Build Your Power Zones Programm auf Peloton

Grüße und willkommen zu Woche 1 unseres Programms! In dieser ersten Woche konzentrieren wir uns darauf, eine solide Grundlage zu schaffen, auf der Sie aufbauen können. Im weiteren Verlauf des Programms werden mit jeder Woche anspruchsvollere Herausforderungen eingeführt, die Sie zu neuen Höchstleistungen anspornen. In Woche 5 schließlich reduzieren wir die Intensität strategisch, um eine Tapering-Phase zu ermöglichen und eine optimale Vorbereitung auf den ultimativen Höhepunkt unserer Bemühungen zu gewährleisten: den abschließenden FTP-Test. Machen Sie sich bereit, die Reise anzutreten und Ihr volles Potenzial zu entfalten!

Day 1 – 45 min Power Zone Endurance Ride with Matt Wilpers – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 3 – 45 min Power Zone Endurance Ride with Olivia Amato – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 6 – 60 min Power Zone Endurance Ride with Christine D’Ercole – 2021/04/23 At 9:00am ET

Woche 2 Zeitplan & Kursliste für Build Your Power Zones Programm auf Peloton

Herzlichen Glückwunsch zur Freischaltung von Woche 2 des Programms! Sie haben bis jetzt bedeutende Fortschritte gemacht. Während wir auf dieser kraftvollen Reise fortfahren, ist es an der Zeit, das wöchentliche Trainingspensum schrittweise zu erhöhen. In Woche 2 wird eine Reihe von Anstrengungen der Zone 4 eingeführt, die Sie herausfordern und Ihre Grenzen weiter verschieben sollen. Seien Sie gespannt und genießen Sie die belebenden Workouts, die Sie diese Woche erwarten. Machen Sie weiter so fantastisch!

Day 1 – 45 min Power Zone Ride with Denis Morton – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 3 – 45 min Power Zone Endurance Ride with Ben Alldis – 2021/04/23 At 4:00am ET
Day 6 – 60 min Power Zone Endurance Ride with Olivia Amato – 2021/04/23 At 9:00am ET

Woche 3 Zeitplan & Kursliste für Build Your Power Zones Programm auf Peloton

Willkommen zu Woche 3 des Programms! Je weiter wir auf unserer Fitnessreise voranschreiten, desto mehr müssen wir uns steigern. In dieser Woche führen wir die Anstrengungen der Zone 5 ein und erhöhen damit die Intensität unserer Trainingseinheiten. Das wöchentliche Trainingspensum wird schrittweise erhöht, so dass Sie sich selbst herausfordern und deutliche Fortschritte machen können. Machen Sie weiter so, und genießen Sie die aufregende Erfahrung, die Sie in Woche 3 erwartet. Genießen Sie jeden Moment dieses transformativen Prozesses!

Day 1 – 45 min Power Zone Ride with Ben Alldis – 2021/04/23 At 3:30am ET
Day 3 – 45 min Power Zone Ride with Christine D’Ercole – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 6 – 60 min Power Zone Endurance Ride with Denis Morton – 2021/04/23 At 9:00am ET

Woche 4 Zeitplan & Kursliste für Build Your Power Zones Programm auf Peloton

Willkommen zu Woche 4 des Programms, in der wir uns dem Höhepunkt der Herausforderungen stellen. Diese Woche ist bekannt für ihre Intensität, die Sie an neue Grenzen bringt. Die Trainingseinheiten in Woche 4 sind strategisch so konzipiert, dass sie auf die Schwellenleistung abzielen und Ihre Bemühungen zur Verbesserung der Gesamt-FTP verstärken. Machen Sie sich bereit, in den beeindruckenden Zonen 4, 5 und 6 zu trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie sich die Zähigkeit zu eigen, kanalisieren Sie Ihre Entschlossenheit und bezwingen Sie jedes Training mit unerschütterlicher Stärke. Du schaffst das!

Day 1 – 45 min Power Zone Max Ride with Olivia Amato – 2021/04/16 At 10:10am ET
Day 3 – 45 min Power Zone Ride with Matt Wilpers – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 6 – 60 min Power Zone Ride with Ben Alldis – 2021/04/23 At 4:00am ET

Woche 5 Zeitplan & Kursliste für Build Your Power Zones Programm auf Peloton

Willkommen zur mit Spannung erwarteten Woche 5, die das große Finale unseres Programms markiert! Während wir uns dem Höhepunkt unserer Reise nähern, verlagert sich unser Hauptaugenmerk auf die Erholung und die Erhaltung frischer Beine in Vorbereitung auf den bevorstehenden FTP-Test. Diese Woche dient der Verjüngung und stellt sicher, dass Sie optimal vorbereitet in den Test gehen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um den Prozess zu genießen und darüber nachzudenken, wie weit Sie seit Beginn des Programms gekommen sind. Es ist an der Zeit, die Fortschritte, die Sie gemacht haben, zu präsentieren und die unglaublichen Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu zeigen. Viel Glück, und lassen Sie uns gemeinsam Ihre bemerkenswerten Leistungen feiern!

Day 1 – 45 min Power Zone Endurance Ride with Christine D’Ercole – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 3 – 45 min Power Zone Endurance Ride with Denis Morton – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 6 Class 1 – 10 min FTP Warm Up Ride with Matt Wilpers – 2021/04/23 At 9:00am ET
Day 6 Class 2 – 20 min FTP Test Ride with Matt Wilpers – 2021/04/23 At 9:00am ET

Abschließende Gedanken zum Peloton Power Zone Training

Zum Abschluss dieses Peloton Power Zone Leitfadens wollte ich eine umfassende Antwort auf die Frage geben: „Was ist Peloton Power Zone Training?“ Im Laufe des Artikels habe ich mich mit den verschiedenen Arten von Power Zone-Fahrten befasst und die Bedeutung der sieben verschiedenen Leistungszonen innerhalb dieser Fahrten erläutert.

Außerdem habe ich erläutert, wie wichtig es ist, den FTP-Test durchzuführen, um Ihre persönlichen Leistungsbereiche zu ermitteln. Darüber hinaus habe ich die Verfügbarkeit von Apps und Abonnements hervorgehoben, die dynamische Diagramme Ihrer Fahrten bieten, die bei der Analyse Ihrer Fähigkeit, die Zonen konstant einzuhalten, hilfreich sein können.

Ich lade Sie jedoch ein, darüber nachzudenken, ob wichtige Aspekte versehentlich ausgelassen worden sind. Haben Sie noch Fragen oder offene Fragen zum Power Zone Training auf Peloton? Wenn ja, möchte ich Sie ermutigen, Ihre Gedanken in einem Kommentar zu äußern. Ihr Feedback ist von unschätzbarem Wert, und ich freue mich darauf, auf alle verbleibenden Fragen einzugehen, die Sie möglicherweise haben.

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